Comment utiliser les médias sociaux sans nuire à votre santé mentale

Est-ce que tout cela vous semble familier? Ouvrez Instagram, Facebook ou Twitter; commencez à faire défiler, la prochaine chose que vous savez, c'est 30 minutes plus tard, vous avez oublié où vous êtes assis et vous êtes dans un trou numérique sombre qui a commencé en cliquant sur le profil de quelqu'un que vous connaissez à peine. A présent, votre respiration est superficielle (faites attention la prochaine fois - cela s'appelle apnée de l'écran), et vous avez commencé à penser que vous êtes moins que la reine que vous êtes réellement: votre corps ne ressemble pas au leur, votre l'état de la relation ou son absence devient apparent, votre travail semble boiteux, le monde a l'impression de s'effondrer une part. Tellement dramatique mais aussi pratiquement cliché à ce stade, et nous avons tous été là. Maintenant, nous apprenons à grimper notre chemin.

Même les utilisateurs occasionnels peuvent dire que les choses sont jolies pas génial après être tombé dans un terrier de lapin numérique. Des chercheurs ont découvert que

En 2016, j'ai traversé une rupture professionnelle importante qui a conduit au démantèlement ultérieur de mes cercles sociaux, de mon estime de soi, de mes projets futurs et de mes priorités. Le changement était vraiment une bénédiction qui m'a permis de repositionner mon objectif, mais à l'époque, comme tout rupture à l'ère des médias sociaux, c'était beaucoup plus difficile que nécessaire, en grande partie à cause de La technologie.

Je me suis retrouvé constamment à remettre en question ma valeur personnelle et à essayer de prouver ma valeur, après avoir intériorisé un sentiment « moins que » des restes de mon ancien travail. À cette époque, un décès dans ma famille a catalysé un réveil majeur qui a mis mes priorités en perspective. J'ai réalisé que si je voulais apporter des changements significatifs dans ma vie, je ne pouvais pas me permettre d'avoir des distractions - et les médias sociaux étaient énormes. Je me suis retrouvé déclenché par la présentation de la vie apparemment trop belle pour être vraie des autres (Instagram était ma drogue de choix, où les fausses images de la perfection sévissent). J'ai commencé à remarquer que certaines des personnes avec qui j'étais « amie » sur les réseaux sociaux n'étaient que des vestiges de ma vie professionnelle passée – des personnes qui ne m'appelaient que pour une faveur ou une place sur une liste d'invités. Pendant tout le temps que j'ai passé à scroller, je n'ai rien reçu en retour.

Bien que la technologie ne fasse pas de discrimination en fonction du sexe ou de tout identifiant, elle semble avoir des effets plus négatifs sur la santé mentale des femmes. « L'utilisation des médias sociaux est plus fortement associée à la dépression chez les filles que chez les garçons », explique Jessica Clemons, MD, psychiatre basée à New York. connu sous le nom de Dr Jess. « On craint de plus en plus qu'une utilisation élevée chez les adolescents, en particulier les filles, puisse jouer un rôle dans le triplement des taux de suicide dans ce groupe démographique entre 1999 et 2014. " Le temps passé sur les réseaux sociaux ainsi que l'idée de contacts sociaux illimités jouent un rôle important dans l'impact émotionnel et mental qu'il a. sur nous. Le vieil adage, « la comparaison est le voleur de joie » semble être vrai, car une étude récente montre que les gens se sentent déprimés après avoir passé beaucoup de temps sur Facebook, parce qu'ils se sentent mal lorsqu'ils se comparent aux autres. Souvent, nous pensons à des comparaisons où nous nous sentons inférieurs, mais le contraire – penser que vous êtes meilleur que les autres – peut avoir un effet tout aussi dommageable.

Réalisant que je perdais du temps en contenu provenant de personnes étrangères qui ne partageaient pas mes valeurs fondamentales, j'ai rapidement utilisé la méthode KonMari pour mes flux de médias sociaux. Je suis passé d'être extrêmement en ligne et toujours disponible, à ne vérifier que Twitter pour les nouvelles une fois par semaine, à désactiver Facebook Messenger sur mon téléphone et à n'utiliser Instagram que pour m'inspirer de la conception. Réduire mon utilisation des médias sociaux comme celui-ci m'a semblé beaucoup plus sain, et je me suis retrouvé à passer moins de temps en ligne et à me sentir inspiré au lieu d'être épuisé lorsque je me suis enregistré.

Mais quiconque fait du shopping, fait la promotion de son travail, plaisante avec des amis, découvre de la nouvelle musique et se compare aux personnages de la télévision sur les réseaux sociaux sait il ne s'agit pas seulement de regarder la vie parfaite de l'autre (quelque chose qu'il serait facile de désactiver une fois que vous l'avez trouvé nuisible ou carrément énervant). Nous vivons en ligne ces jours-ci; c'est la façon dont nous nous exprimons et prenons les nouvelles - quelque chose qui déclenche également toute une variété de sentiments. Nous devons donc trouver des moyens de rétablir l'homéostasie émotionnelle. Le Dr Jess dit que pour un meilleur équilibre émotionnel, « commencez par vous appuyer sur votre système de soutien; ayez une conversation honnête sur vos expériences et vos sentiments. » Je peux presque garantir que les personnes de votre entourage ressentent également l'épuisement émotionnel d'être constamment disponibles en ligne.

Le mois dernier, Anna Sian, photographe et professionnel du marketing de marque, a pris une pause des réseaux sociaux. Poussée par le désir de se reconnecter plus profondément avec elle-même et les personnes auxquelles elle tenait, Sian a supprimé Instagram de son téléphone, se lançant dans une désintoxication de près d'un mois. "Il est si important d'être conscient du genre de choses que vous mettez dans votre cerveau tout le temps, même inconsciemment", dit-elle. Mais avant que vos yeux ne se fixent sur le concept d'une cure de désintoxication numérique, écoutez-moi: j'ai des à emporter sur la conservation de votre expérience sur les réseaux sociaux pour protéger votre santé mentale, afin que vous n'ayez pas à le faire quitter.

Avec une approche ciblée des médias sociaux, Sian développe la notion de curation avec la logique d'un véritable marketeur: « Vous devez comprendre ce pour quoi vous organisez, quel est votre objectif pour chaque plate-forme et pourquoi vous choisissez de vous engager », a-t-elle dit. « Est-ce pour l'inspiration, la création d'une marque ou simplement pour la famille et les amis? » Une fois que vous avez défini votre objectif, vous pouvez commencer à identifier où la valeur réside dans le contenu que vous consommez, mais sans lui, vous perdrez un temps précieux, comme préparer un repas sans Recette. (Peut-être vous empoisonner dans le processus, pour continuer la métaphore.)

Si vous utilisez les médias sociaux comme outil promotionnel pour votre travail, les limites peuvent être un peu floues. Certains influenceurs des médias sociaux, redevables aux outils mêmes qui ont permis leur popularité, soulignent les problèmes mentaux associés à leurs « travail » en enfilant un nouveau téléphone. cas qui se lit comme suit: « Les médias sociaux nuisent gravement à votre santé mentale ». Vous avez peut-être vu la conception du boîtier de téléphone d'avertissement du chirurgien général rendue populaire par Gigi Hadid ou Hailey Bieber. « La popularité de cette affaire suggère que ce ne sont pas seulement les utilisateurs typiques qui ressentent les effets des plateformes: [Ces] belles personnes qui ont des millions d'abonnés et dont les carrières dépendent d'Instagram pour amplifier leur apparence, s'inquiètent également de l'effet des médias sociaux sur leur cerveau et leur estime de soi », écrit Ashley Carmen, une journaliste technologique chez The Verge. Pour la personne moyenne non-influenceuse, il est un peu plus facile de se séparer des réseaux sociaux sans risquer son emploi et sa source de revenus.

« Je limite mon utilisation des médias sociaux lorsque je ne suis pas au travail », explique le Dr Jess. "J'ai réglé une alarme pour que je ne l'utilise pas plus de 20 minutes à la fois pour éviter d'être aspiré dans un terrier de lapin [sauf si j'héberge mon Instagram en direct]." Le Dr Jess anime une semaine sur la santé mentale Questions et réponses sur Instagram Live et dit que les médias sociaux devraient être utilisés comme un outil, et si la technologie contribue à l'anxiété ou à une humeur dépressive, il peut être utile de limiter l'utilisation ou de faire une pause.

« J'encourage les gens à ne plus suivre les comptes qui les rendent anxieux ou anxieux, et à suivre les comptes qui sont éducatifs, inspirants et encourageants », explique le Dr Jess, et c'est une stratégie qui Geordan Briscoe, conservateur d'art et mère célibataire basé à Baltimore, mis à profit dès le début. Réalisant que sa routine de soins personnels était inexistante en raison de son emploi du temps ininterrompu de maman, Briscoe a décidé de faire un effort conscient pour prendre plus pauses - de la technologie et de l'interaction IRL - se retirant souvent dans la nature pour repousser le stress et les émotions négatives qu'elle associait parfois aux relations sociales médias.

Prendre plus de temps pour elle-même a conduit à une réévaluation de son objectif sur les réseaux sociaux, et elle a découvert qu'elle utilisait vraiment les réseaux sociaux pour partager et faire partie d'une communauté. "En partageant des mèmes et des histoires, ces expériences peuvent aider à élever et à encourager la personne suivante, et c'est un peu ce que j'ai trouvé mon objectif sur les réseaux sociaux", explique Briscoe. "Cela confirme l'idée que vous n'êtes pas le seul." Briscoe a été très tôt dans la méthode de curation de flux, connaissant la valeur de ce qui apparaît dans votre flux: « Je ne coupe le son de personne, je je ne vais pas vous suivre [rires] - si je n'aime pas ce que vous publiez aujourd'hui, je n'aimerai probablement pas ce que vous publiez demain, et une fois que je cesserai de m'en soucier, je terminé."

J'ai également dû décortiquer soigneusement le contenu que je consommais et créer de nouveaux environnements numériques pour mes comptes sociaux. Mon objectif est à la fois professionnel et personnel sur les réseaux sociaux, donc parfois je ressens beaucoup de pression pour rester connecté. Mais j'ai l'impression avoir besoin être sur les réseaux sociaux, et les choses que je devais faire sur les réseaux sociaux ne sont pas les mêmes. Bien que je sois parvenu à accepter le mal nécessaire de l'auto-promotion numérique, je suis également devenu moins passif quant à la libération des gens et à ne pas être aussi disponible pour quiconque pourrait me frapper.

Poussé à la fois par le nombre d'heures que je comptais sur mon tracker de temps d'écran sur les applications de médias sociaux, et à titre d'expérimentation pour cet article, j'ai également décidé de faire une pause dans les médias sociaux. Juste un long week-end, ce qui peut sembler peu mais pour quelqu'un qui est über-connecté, m'éloigner m'a permis de profiter de nombreux avantages dont je me privais sans le savoir. Je me sentais plus en contrôle de mes sentiments alors que je vivais la vie sans distractions. Lors d'une simple promenade dans le quartier, je me suis retrouvé à parler aux gens dans la rue, au lieu de prendre des photos de la rue. Je me sentais complètement immergé dans ce qui se passait - plus connecté à moi-même et aux autres. Après 24 heures sans téléphone, je ne voulais pas vraiment m'en approcher, et après 72 heures, j'ai commencé à réaliser à quel point j'avais plus d'espace dans mon cerveau pour d'autres pensées et idées créatives. Imagine ça.

Voici maintenant que j'ai nettoyé mes flux. Un jour, je suis entré et j'ai abandonné l'écosystème « d'influenceurs » que je suivais (je me suis dit: « qu'est-ce que j'ai à faire en étant au courant de la vie d'étrangers, de toute façon? »). Le lendemain, j'ai mis à jour ma biographie afin qu'elle reflète publiquement mon objectif réel, et tout au long du mois, j'ai coupé le son histoires de personnes que je ne connais pas très bien mais avec lesquelles j'aimerais toujours être connecté à l'avenir (principalement pour les affaires fins). Honnêtement, c'était un nettoyage assez simple une fois que j'ai décidé de le faire. Je passe maintenant moins de temps sur les réseaux sociaux après avoir fait une pause récemment et j'ai juré de me déconnecter le week-end. Si vous êtes opposé à l'idée de désintoxication numérique, alors garder vos flux propres et sans encombrement émotionnel sera le nom du jeu pour vous. Plus vous passez de temps sur les réseaux sociaux, plus vous devez avoir l'intention que vos comptes soient orientés vers vous et votre besoins, pas seulement faire surface sur la vie parfaite de quelqu'un d'autre et le laisser glisser dans vos DM avec des exigences sur votre temps et attention.

Après avoir affiné mes flux pour qu'ils correspondent à mes nouvelles priorités et perspectives, je réalise à quel point j'ai le contrôle et l'agence sur mon expérience. Maintenant, je suis de retour aux réseaux sociaux, et non l'inverse.