Étirement des poses de yoga de l'instructeur Peloton Chelsea Robert

Beaucoup d'entre nous vont toujours, vont, vont et s'inquiètent de ce qui va suivre - que ce soit avec le travail, des relations, ou aptitude. Souvent, nous ne prenons pas le temps de donner à notre esprit ou à notre corps ce dont ils ont besoin, comme une respiration profonde ou des étirements avant et après l'entraînement.

peloton l'instructrice Chelsea Roberts connaît l'importance de prendre ces cinq à dix minutes supplémentaires pour votre corps. Le doctorat La mission du titulaire et du yogi certifié dans la vie est d'étudier et d'enseigner les impacts positifs que le yoga peut avoir sur les individus et les communautés.

Elle sait que consacrer ce temps supplémentaire peut sembler intimidant, inutile ou trop long. Mais ajouter quelques poses de yoga à votre entraînement peut être une façon amusante d'étirer vos muscles et de permettre à votre esprit de ralentir et de décompresser. Et l'instructeur de yoga et de méditation pratique ce qu'elle prêche. Le Dr Roberts a cinq poses de yoga préférées qu'elle utilise pour s'échauffer ou se refroidir et qui présentent une multitude d'avantages.

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"Il s'agit d'une série de postures de yoga à faire pour s'échauffer avant l'entraînement, se calmer après l'entraînement ou même prendre 10 minutes en isolement pour se connecter et s'ancrer dans le corps", nous dit-elle. "Cet entraînement particulier cible les hanches, les muscles psoas, la colonne vertébrale et le bas du dos."

Vous pouvez enregistrer cette page et vous y référer avant et après les entraînements ou peut-être lorsque vous avez juste besoin d'une seconde pour vous connecter avec votre corps et votre esprit. Les Application Peloton (que vous pouvez essayer gratuitement pendant 30 jours, même sans vélo). propose également une multitude de cours de yoga, de méditation et d'étirement parmi lesquels vous pouvez choisir en fonction de vos besoins ce jour-là.

Comment ça fonctionne: Ajoutez ces poses de yoga à n'importe quel entraînement comme échauffement ou récupération pour étirer ces muscles. Le Dr Roberts dit que vous pouvez également effectuer ces poses dans une pratique isolée. Cela devrait vous prendre entre cinq et 10 minutes.

Tu auras besoin de: Le Dr Roberts dit que vous aurez besoin d'un tapis de yoga et d'un coussin (ou d'une couverture pliée) pour offrir un soutien supplémentaire au bas du dos lorsque vous êtes assis par terre.

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UNE. Commencez en position assise les jambes croisées en plaçant vos mains sur vos genoux. N'hésitez pas à vous asseoir au bord d'un coussin ou d'une couverture pliée pour soutenir le bas de votre dos. Inspirez en tirant votre poitrine vers l'avant, en ouvrant la gorge, en allongeant la colonne vertébrale et en tirant les omoplates dans le dos.

B. À l'expiration, repliez votre colonne vertébrale vers l'arrière de votre tapis, en ramenant votre menton dans votre gorge et votre nombril vers la colonne vertébrale. Continuez ce schéma à un rythme confortable en inspirant à chaque fois que la poitrine s'ouvre et en expirant à chaque fois que le menton se plie.

Faites ce mouvement 5 à 10 fois pour réchauffer la colonne vertébrale.

UNE. Commencez en position assise les jambes croisées. N'hésitez pas à utiliser un coussin pour soutenir le bas de votre dos. À l'inspiration, tirez votre bras droit vers le ciel tout en ancrant vos hanches au sol.

B. Sur l'expiration, tirez votre bras droit étendu vers la gauche. Enracinez-vous dans votre hanche droite et essayez de créer la lettre "c" pendant que vous vous repliez. Assurez-vous d'allonger la colonne vertébrale et de garder la poitrine ouverte en passant le biceps droit sur l'oreille. Cette posture est un excellent moyen d'allonger la colonne vertébrale et d'étirer le corps latéral. Restez dans l'étirement pendant 3 à 5 respirations complètes. Relâchez en revenant à la première posture et relâchez le bras.

Répétez de l'autre côté.

UNE. Commencez en position assise jambes croisées (pose facile). N'hésitez pas à utiliser un coussin pour soutenir le bas de votre dos. Inspirez et tirez les deux bras vers le ciel avec les paumes face à face. Diffusez de l'énergie du bout des doigts tout en restant ancré dans votre siège.

B. Expirez et tournez lentement vers le côté droit de votre corps en plaçant votre main gauche sur votre genou droit. Placez vos doigts droits sur le sol derrière vous et déplacez doucement votre regard sur votre épaule droite. Pendant que vous inspirez, imaginez le souffle traçant le pin et voyageant vers le haut vers le haut de votre tête. Pendant que vous expirez, revenez le long de la colonne vertébrale jusqu'à ce que vous atteigniez la base de la colonne vertébrale. Continuez ce schéma de respiration pendant 3 à 5 tours pendant que vous êtes assis dans votre tour de la colonne vertébrale. Lorsque vous êtes prêt à sortir, inspirez vos bras jusqu'à la première posture.

Répétez de l'autre côté.

UNE. Pliez votre jambe gauche avec la plante du pied gauche face à vous. Pliez votre jambe droite et placez la plante du pied droite au-dessus du genou gauche. Placez votre main gauche sur votre hanche, ancrez votre droite et sur le sol et allongez-vous à travers la colonne vertébrale. Pendant que vous inspirez, tournez doucement votre torse et le haut de votre corps vers la main ancrée. Faites prendre conscience de l'étirement du muscle fléchisseur de la hanche gauche/du psoas et serrez le fessier gauche.

B. En expirant, relâchez le fessier gauche et ramenez le côté gauche au sol. Continuez ce mouvement aussi fluidement que possible pendant 5 à 7 tours. Relâchez soigneusement.

Répétez de l'autre côté.

UNE. Commencez par avancer votre pied droit en encadrant votre pied droit avec vos mains. Empilez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite et allongez-vous à travers votre jambe gauche. Appuyez doucement sur le talon de votre pied arrière et travaillez pour garder le talon vertical. Faites une pause ici pendant quelques respirations et laissez votre corps s'ancrer.

B. Lors de votre prochaine inspiration, balayez votre bras droit vers le ciel en ouvrant la cage thoracique droite. Placez vos doigts gauches sur le sol et faites pivoter votre épaule droite vers l'extérieur en tirant l'omoplate dans le dos. Tenez ici pendant 3 à 5 respirations et notez l'étirement à travers le muscle fléchisseur de la hanche gauche / psoas tout en essorant la colonne vertébrale. J'aime imaginer une éponge remplie de liquide tout en tordant les moitiés supérieure et inférieure dans des directions opposées pour essorer le liquide. Ce mouvement aide notre corps à relâcher la tension dans la colonne vertébrale tout en étirant la hanche. Pour relâcher, ramenez la main droite au sol et avancez avec la jambe gauche.

Répétez de l'autre côté.

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