Comment sortir en toute sécurité pendant le coronavirus

Avec de nouveaux États émettant quotidiennement des ordonnances de séjour à domicile, de plus en plus d'Américains sont informés du moyen le plus sûr d'empêcher la propagation du virus. coronavirus est de rester à l'intérieur. Mais ce qui est moins communiqué, c'est quand et combien nous sommes autorisés à sortir.

Et autorisé, vous êtes. Les détails concernant ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas dans chaque État ou municipalité varient. La plupart du temps, vous devez confirmer si vous pouvez partir avec un ami éloigné ou si vous devez rester seul. Mais jusqu'à présent, toutes les commandes de séjour à domicile et d'abri sur place incluent une sorte de disposition permettant des promenades, des promenades et des courses. (Cette pas signifie qu'il est casher d'avoir un pique-nique dans le parc avec 10 de vos amis les plus proches ou de faire une randonnée sur la colline la plus populaire de la ville.)

« Pendant cette pandémie, il est toujours sûr de sortir pour prendre l'air et le soleil, tant que vous continuer à pratiquer la distanciation physique », explique Natasha Bhuyan, M.D., médecin de famille en exercice à Phénix, Arizona. "Cela signifie rester à au moins six pieds des autres personnes, que vous alliez faire une randonnée, promener votre chien ou faire du jogging dans le quartier."

Non seulement c'est autorisé, mais, tant que vous le faites en toute sécurité, c'est en fait encouragé par les médecins et les professionnels de la santé mentale. Et c'est en grande partie parce que sortir à l'extérieur aidera à peu près tous les malheurs de la #vie en quarantaine :

D'une part, la lumière du soleil active et mobilise les cellules immunitaires clés, selon une étude de 2016 sur Centre médical de l'université de Georgetown. Exercice de faible intensité également booste votre système immunitaire, ce qui augmente vos chances de combattre le COVID-19 ou un rhume banal.

De plus, se diriger vers les éléments naturels peut aider réduire l'anxiété, améliorer la dépression, T'aider récupérer de la fatigue mentale, et booster votre créativité lorsqu'il s'agit de résoudre des problèmes. S'éloigner des murs et entrer dans la nature peut également aider à réduire rumination - ou pensées négatives répétitives (euh, ça vous semble familier ?). Et sortir est un excellent moyen de se déconnecter du cycle des nouvelles (et de l'anxiété) 24h/24 et 7j/7 dans lequel nous sommes tous actuellement piégés, souligne le Dr Bhuyan.

Si vous vivez dans plus de béton que de jungle, le simple fait de regarder les branches d'un arbre ou le ciel bleu peut aider à activer les neurotransmetteurs et la réponse immunitaire qui offrent tous ces avantages physiques et mentaux, ajoute Jessica Ericson, M.D., professeur adjoint de maladies infectieuses pédiatriques à Penn State Children's Hôpital.

Voici comment sortir en toute sécurité pendant le confinement :

Même en cas de pandémie, la recommandation standard de 150 minutes d'exercice par semaine est toujours valable pour les personnes en bonne santé. Cela représente environ 30 minutes par jour. Évidemment, vous pouvez passer une partie de ces minutes à transpirer à l'intérieur. Mais viser une marche de 30 minutes la plupart du temps est un excellent moyen de combiner les avantages pour la santé physique et mentale de bouger et d'être à l'extérieur, explique le Dr Ericson.

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Les excursions en solo ou les sorties avec des personnes avec qui vous vivez déjà sont les meilleures – nous savons que les personnes peuvent être des porteurs asymptomatiques de COVID-19, souligne le Dr Bhuyan. Mais, à moins d'états où socialiser en dehors de la maison est actuellement illégal ou fortement déconseillé, vous pouvez vous promener avec quelqu'un d'autre en toute sécurité pour obtenir votre dose sociale - tant que vous restez réellement à au moins six pieds l'un de l'autre, de tout temps.

Étant donné que l'exposition est la première chose à éviter ici, minimisez vos risques en limitant ceux que vous voyez aux personnes qui prennent cette règle de distance aussi au sérieux que vous, conseille le Dr Ericson.

"Le temps que vous passez à l'extérieur n'est pas aussi important que ce à quoi vous êtes exposé à l'extérieur", souligne le Dr Bhuyan. Les zones isolées comme les arrière-cours et les sentiers vides sont idéales. Votre prochain meilleur pari est de choisir un lieu public avec beaucoup d'espace pour marcher. Se promener dans Central Park sera en fait plus sûr que d'être sur une seule voie étroite, Dr. Ericson dit que plus la passerelle est large, plus il est facile de garder une distance avec les gens autour tu.

Les terrains de jeux vides peuvent être tentants pour votre tout-petit ou pour une nouvelle routine d'entraînement en plein air. Mais compte tenu du COVID-19 peut vivre sur du plastique ou de l'acier pendant 48 heures, les gymnases de la jungle sont un refuge pour les germes - ce qui devient particulièrement risqué compte tenu de la quantité d'enfants et d'adultes en sueur qui touchent leur visage. Gardez toutes vos aventures sur l'herbe ou sur le sentier, les deux docs sont d'accord.

"Le plus grand risque de transmission est d'être à proximité d'une autre personne pendant plus de quelques minutes", explique le Dr Ericson. Vous pouvez probablement dépasser quelqu'un sur le trottoir, même s'il se trouve à moins de six pieds, surtout lorsque vous prenez en compte le vent et les éléments extérieurs. L'exception: si vous les entendez ou les voyez tousser ou renifler, traversez la rue et évitez de vous approcher.

Éviter les groupes et les foules est crucial, mais cela demande une certaine stratégie. Planifiez votre promenade, votre course ou votre balade quotidiennes tôt le matin lorsque moins de monde est dehors. Et utilisez des applications comme Tous les sentiers ou Strava pour découvrir de nouveaux chemins moins connus à l'extérieur (indice: moins il y a d'enregistrements sur un itinéraire, mieux c'est).

Faites une balade à vélo en ville, frappez le ballon de football avec un ami à distance, faites de votre S.O. un pique-nique dans le jardin - profiter de la journée est toujours légal. « Nous ne voulons pas que les gens courent le risque d'être infectés ou d'infecter d'autres personnes, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire d'amusant, de récréatif ou de plaisir », explique le Dr Ericson. En outre, les personnes qui se sentent plus heureuses, plus positives et plus énergiques ont un meilleur système immunitaire, selon plusieurs études (comme cette, cette, et cette).

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"Nous avons de nombreuses données suggérant que vous pouvez obtenir des avantages pour la santé simplement en étant à proximité de plantes d'intérieur ou de nature artificielle", souligne le Dr Ericson. UNE 2015 étude coréenne, par exemple, a découvert que toucher et nourrir des plantes en pot activaient le système nerveux parasympathique des gens (c'est le contraire de votre réaction de combat ou de fuite) et réduisait leur niveau de stress. Autres études ont montré que même le simple fait de regarder des photos d'espaces verts avait le même effet déstressant. Si vous vivez dans un endroit ou si vous avez des problèmes de santé qui rendent trop risqué de sortir maintenant, changez votre économiseur d'écran dans une jungle, faites une frénésie de documentaires sur la nature et regardez le vent souffler les arbres sur votre la fenêtre.

Les pandémie de Coronavirus se déroule en temps réel et les directives changent à la minute près. Nous nous engageons à vous fournir les dernières informations au moment de la publication, mais veuillez vous référer au CDC et à l'OMS pour les mises à jour.