L'investiture de Joe Biden ne résoudra pas nos problèmes par magie

Si vous avez sonné en pensant 2021, *maintenant* Je donnerai la priorité à ma santé mentale et à ma productivité, puis est tombé dans une spirale catastrophique des médias sociaux lorsque les émeutiers ont pris d'assaut la capitale à peine six jours plus tard, vous seriez pardonné pour votre faux optimisme.

Bien sûr, ce n'était probablement pas la première fois que vous étiez dupé depuis le début de la pandémie. Décès record de COVID-19, un calcul bien nécessaire sur les inégalités raciales, insécurité du travail, une élection sans fin, et maintenant, une tentative de coup d'État a demandé tant d'énergie et d'attention au cours de la dernière année (et à juste titre) qu'il est devenu presque impossible de se concentrer sur autre chose, y compris notre propre bien-être. La moitié des Américains disent que la pandémie a affecté négativement leur santé mentale, beaucoup étant aux prises avec des troubles de l'alimentation et la toxicomanie.

Si cet assaut collectif d'événements stressants nous a appris quelque chose, c'est que nous avons tort de penser que ces problèmes disparaîtra comme par magie au début d'une nouvelle saison, d'une nouvelle année ou même d'une nouvelle présidence - désolé de le casser pour tu.

« Tout le monde a dit: « Je me sentirai mieux quand… », mais ce « quand » pourrait ne pas arriver », déclare Amanda Fialk, PhD, LCSW, chef des services cliniques à Le dortoire, et professeur adjoint à la Wurzweiler School of Social Work de l'Université Yeshiva. Du moins pas tout de suite, car même si les vaccins COVID-19 et la victoire de Biden sont un gros problème, le changement sera certainement lent. "Il est dangereux de s'appuyer sur des facteurs externes, comme XYZ qui se passe dans le monde, pour se sentir mieux, car vous pourriez être anxieux et désespéré lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu." Voir: toute l'année 2020.

Cela ne veut pas dire que vous êtes condamné à répéter les pires moments de l'année dernière, et hé, il n'y a rien de mal à être enthousiasmé par l'inauguration! Et le vaccin! Mais vous aurez besoin d'un plan pour vous sentir mieux au-delà de cela. Commencer ici:

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En psychologie, il existe un petit quelque chose appelé le locus de contrôle, explique Fialk, qui fait référence au pouvoir que vous pensez avoir sur les événements qui influencent votre vie et vos sentiments. "Si vous vous sentez en contrôle de ce qui se passe dans votre vie, alors vous avez ce qu'on appelle un" locus de contrôle interne "", dit-elle. "Mais quand vous sentez que vous n'avez aucun contrôle personnel, vous avez un locus externe." (Exemple: Se sentir confiant au travail parce que vous savez que vous êtes bon dans votre travail = interne. Besoin d'éloges de votre patron = externe.)

La plupart des gens ont un mélange des deux (nous aimons tous les éloges !), mais comme vous pouvez le deviner, il est plus sain de se pencher vers l'intérieur des choses: « Trop de concentration sur l'extérieur vous fait vous sentir impuissant », dit Fialk.

Le problème est que la pandémie a jeté un million de défis externes dans nos vies – licenciements, réductions de salaire, maladie – mais fixer des objectifs que vous pouvez atteindre indépendamment de l'économie ou de l'état du monde vous dirigera vers l'énergie et l'autonomisation, et loin du désespoir, Fialk dit.

Alors, ce n'est peut-être pas le moment de viser une promotion (plus externe puisqu'elle repose sur votre entreprise), mais vous pouvez faites de petits pas vers ce projet que vous avez repoussé. Adoptez une approche similaire à l'actualité: « Le déploiement du vaccin peut être lent, mais à moins que l'un de nous ne soit nommé au groupe de travail, nous devons accepter de ne pas en avoir le contrôle », a déclaré Failk. Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez faire dans votre propre maison.

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Il y a cette idée sur les réseaux sociaux que si vous ne regardez pas les informations 24h/24 et 7j/7, alors vous vous cachez dans une grotte, un mauvais citoyen du monde. Les experts en santé mentale ne sont pas d'accord. "Il y a une différence entre être informé et être assis devant un écran au point que vous êtes tellement anxieux que vous ne pouvez pas vous présenter pour vous-même ou pour les autres", explique Fialk. Et c'est contre-productif: ce cycle de défilement constant vous laisse submergé et immobilisé, ce qui vous rend moins susceptible de créer un changement significatif.

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Suggestion de Fialk: au lieu de lire sur un problème pendant dix heures, digérez quelques histoires, puis demandez: « que puis-je faire? à ce sujet ?' » Cela a deux avantages: redonner à la communauté, évidemment, mais aussi récupérer une partie de votre agence. "Vous pouvez être impuissant face à certaines choses, comme la pandémie, mais vous n'êtes pas complètement paralysé." Vous devrez vous éloigner de l'écran pour vraiment ressentir cela.

Sur cette note, prendre une action a un moyen de conduire à plus d'action. Pensez-y: n'est-ce pas étrange que beaucoup d'entre nous aient plus de temps dans la journée - pas de trajets quotidiens! pas d'heures heureuses! — et pourtant on en fait moins? C'est (au moins en partie) parce que nous sommes dans un cycle de paralysie catastrophique, et vous pouvez le briser en faisant quelque chose - n'importe quoi - qui est important pour vous. Cela pourrait être aller courir le matin, appeler un ami ou décrire un projet qui vous passionne. Alors que c'est un bonne idée d'être facile avec soi-même si vous rencontrez des difficultés, la réalité est que nous sommes là pour le long terme, il est donc avantageux d'avoir un plan de productivité.

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"L'action positive augmente votre confiance en vous et votre auto-efficacité, ce qui vous donne un élan puisque vous vous sentez mieux dans qui vous êtes", dit Fialk, notant que vous ne devriez pas attendre pour ressentir bon de faire quelque chose de bien. "C'est beaucoup plus facile d'agir différemment que de ressentir différemment", dit-elle. "Parfois, vous avez juste besoin de passer à l'étape suivante et des sentiments plus positifs suivront."