C'est peut-être juste moi, mais trouver le temps - et motivation - s'entraîner réellement en été est généralement une tâche impossible. (Et c'est dans un été pré-Covid normal où je ne me sens pas obligé de dire oui à chaque boisson et invitation à dîner qui se présente à moi.) Je suis également l'un des celles les gens qui ont acheté un Peloton pendant la quarantaine, ce qui signifie que j'ai la culpabilité d'être obligé de le regarder toute la journée dans mon appartement quand je choisis de ne pas y monter.
Alors naturellement, lors de ma récente conversation avec l'entraîneur de Peloton, Ally Love - qui, pour votre information, est également coach en santé, mannequin, danseuse et fondatrice de la marque de style de vie de fitness Love Squad - J'ai demandé des conseils sur la façon de commencer à me motiver à utiliser mon cher morceau de décoration d'intérieur de nouveau.
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Son conseil était quelque chose que j'ai entendu auparavant, mais j'ai certes été indifférent à la mise en œuvre: mettez-le déjà dans votre emploi du temps! "Ne laissez pas le hasard et dites:" Je vais y arriver. " Si vous l'avez dans votre calendrier, cela signifie qu'il y a une obligation à laquelle vous avez pensé », dit Love.
Mais son deuxième conseil m'a surpris: « Chaque fois que vous avez l'impression que vous ne voulez peut-être pas vous entraîner, je vous dis de sauter sur l'application Peloton et de commencer le cours. Choisissez l'un de vos instructeurs préférés ou votre type de musique préféré, et écoutez-le et voyez où cela vous mène », dit-elle. Idéalement, cela vous motivera à sauter sur votre vélo et à participer à l'entraînement, ajoute Love. (Je l'ai essayé moi-même récemment un jour trop chaud pour sortir et j'ai été choqué de voir à quel point cela fonctionnait bien.)
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L'amour, qui est un Therabody athlète, avait également de nombreux autres conseils pour prévenir les blessures en tant que débutant en cyclisme, récupérer et prendre soin de soi, et pratiquer l'auto-compassion pendant votre parcours de remise en forme.
Ici, quelques mots de sagesse de l'entraîneur Peloton.
Quelle est la plus grosse erreur que vous avez tendance à voir commettre les débutants du Peloton - et quelle est votre plus grosse pièce de conseils pour quelqu'un qui est totalement nouveau dans une routine de cyclisme pour s'assurer qu'ils ne blessent pas eux-mêmes?
"La première chose que je dirai est que Peloton propose du contenu pour les débutants et il est vraiment important que nous commencions tous avec du contenu pour débutants si vous n'avez jamais fait de vélo auparavant. Et il est important de suivre l'introduction fournie avec le vélo et l'application. En termes de progression du cours, en commençant par les cours pour débutants, puis pour les débutants avancés, puis dans votre genres préférés - peut-être en commençant par des durées plus courtes, puis en passant par des durées plus longues - serait le meilleur trajectoire.
"Je pense que l'erreur numéro un des débutants est de déclipser de manière incorrecte. À la fin de bon nombre de mes cours, je montre aux membres comment déclipser correctement - en vous assurant que vous êtes hors de la selle, les mains sur le guidon. Votre déclipsage est très important !"
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Qu'en est-il de la récupération post-entraînement? À quoi ressemble la récupération pour vous sur une base hebdomadaire pour vous assurer que vous êtes au sommet de votre art, mais aussi que vous n'en faites pas trop et que vous ne vous blessez pas?
« Pour moi, les produits Therabody sont importants — je mets Air de récupération chaussé et je fais un sauna infrarouge pour détendre mon corps et mon esprit. J'utilise également mon Theragun avant de m'entraîner, puis sur un réglage différent et inférieur après l'entraînement. je garde le petit Theragun mini dans mon sac et j'ai toujours celui-là avec moi. j'ai un Theragun PRO au studio que j'utilise aussi; c'est vraiment important. Parce que je fais du vélo et que je suis penché sur le vélo et, comme beaucoup d'entre nous qui vivent dans une grande ville, je porte des sacs tout le temps - je l'utilise beaucoup sur mes pièges. Je l'utilise sur mon sus-épineux, sur mes épaules. J'aime pouvoir changer les pièces jointes. L'une de mes choses préférées à propos de Theragun est de pouvoir alterner entre les différents attachements afin que je puisse mieux puiser dans les parties désignées de mon corps.
Crédit: André L Perry
"De plus, en ce qui concerne la récupération et le repos, ce sont deux jours différents. Vous devriez avoir un jour de récupération et un jour de repos. Votre jour de récupération est un jour où vous faites un mouvement qui ne fait pas partie de votre mouvement principal. Étant donné que je suis principalement un cycliste, ces jours-là, je donne des cours de barre ou je prends des cours de barre ou je fais un cours de yoga ou un cours d'étirement — quelque chose qui n'est pas sur le plan sagittal, mais sur le plan transversal qui utilise différentes parties de mes muscles, différentes parties de mon corps, c'est bas intensité. Le jour de repos, je ne fais rien. Je me détends littéralement, je me détends, je m'occupe de mes affaires familiales et j'aime passer du temps avec mes amis."
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En tant que personne avec tant d'emplois et probablement pas beaucoup de temps supplémentaire dans la journée, comment priorisez-vous les soins personnels - et quels sont vos rituels de soins personnels préférés ?
"Je dirai que je suis une sorte de personne de bain, mais je me sens nerveux, ou je me sens un peu mal à l'aise d'utiliser autant d'eau – et le gaspillage d'eau d'un bain – mais je prends un bain de temps en temps. Je dirai que pour prendre soin de moi, il est vraiment important pour moi de prendre soin de moi tout entier, pas seulement de mon moi physique, mais de mon esprit, de mon corps et de mon esprit. Mentalement, je m'assure de faire des jeux de réflexion, j'aime regarder Pinterest, organiser des espaces et vraiment laisser mon esprit se laisser aller. Et puis pour le moi spirituel, je prie et médite toujours et je prends cinq minutes pour faire des exercices de respiration."
En parlant d'esprit et d'esprit, avez-vous une idée de ce que cela signifie d'être un instructeur Peloton ou de l'influence que vous avez changée au cours de l'année écoulée? Vous sentez-vous une nouvelle responsabilité lorsque les gens disent qu'ils considèrent Peloton comme une forme de thérapie?
« J'ai toujours pris ma responsabilité sociale au sérieux. Ce que je veux dire par là, c'est quand Peloton avait 500 000 membres, et maintenant nous avons 5,5 millions de membres, je pense que ma responsabilité envers ma communauté est la même. C'est que je me présente - je protège ma vie privée et je protège ma paix - mais je suis aussi très transparent en me présentant et en étant racontable et continuant à innover dans ma planification de classe, que ce soit les dimanches avec amour ou une balade Feel Good ou une Tabata balade. Le seul changement que j'ai remarqué au cours des dernières années est la façon dont je me présente pour notre communauté, en m'assurant que j'invite la diversité et inclusion — que les programmes de formation sont équitables et que la sélection musicale et l'invitation à se présenter s'adressent à tous, autant de personnes que possible possible. Quand les gens disent que c'est une nouvelle méthode de thérapie, toute façon dont je peux continuer à être utile est importante pour moi."
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Quel est votre conseil pour pratiquer l'acceptation du corps et l'auto-compassion au milieu de tant de pression pour « perdre la pandémie 15 » qui existe en ce moment ?
"Je le dis souvent dans mes cours de barre, le corps de tout le monde est le bienvenu. Tout comme notre personnalité change et la saison change, notre corps va changer et ce n'est pas grave. Je t'aime comme tu es. Et il y aura des moments où nous ne nous sentirons pas au mieux de nous-mêmes et nous n'aurons pas envie d'être à notre meilleur et c'est bien de ne pas être bien. Mais sachez simplement où vous êtes et qui tu es est plus que suffisant. Quand il s'agit de me rappeler et de pratiquer l'auto-compassion, j'écris souvent des post-it et je les mets sur ma fenêtre pour pouvoir les lire quand je me lève le matin juste pour me rappeler. C'est ce que j'essaie de faire et d'emporter avec moi sur les plateformes dont je fais partie. Comment puis-je me présenter et rappeler à mon entourage qu'ils suffisent, qu'ils sont déjà plus que suffisants ?"