25 मिलियन इंस्टाग्राम फॉलोअर्स वाली मॉडल होने के बावजूद, एम्ली रजतकोवस्की ध्यान करने, नींबू पानी पीने और जिम जाने के लिए सूरज के साथ नहीं उठता। वास्तव में, स्वास्थ्य के प्रति उनका दैनिक दृष्टिकोण अविश्वसनीय रूप से संबंधित है; वह सिर्फ व्यायाम को मज़ेदार बनाने और हम में से बाकी लोगों की तरह 24/7 समाचार चक्र से आराम करने के तरीके खोजने की कोशिश कर रही है।
"मैं उन लोगों में से एक हूं, अगर मैं खुद से जिम जाता हूं, तो मेरे लिए वास्तव में काम करने और वास्तव में खुद को आगे बढ़ाने का 50/50 मौका है, इसलिए कक्षा का माहौल वास्तव में मेरे लिए वास्तव में अच्छा काम करता है," रत्जकोव्स्की कहते हैं, जिन्होंने हाल ही में ज़ुम्बा द्वारा स्ट्रॉन्ग के साथ भागीदारी की, एक नया उच्च-तीव्रता वाला कार्यक्रम जो कार्डियो और दोनों पर केंद्रित है। शक्ति प्रशिक्षण। (यह २०२० में ज़ुम्बा की ९० के दशक की नृत्य विविधता पर आधारित है जो दिमाग में आ सकती है और संगीत के साथ तालमेल बिठाने पर भारी जोर देती है।)
"मैं भी ऐसा व्यक्ति हूं, जो कक्षा में भी, गपशप और [विचलित] हो जाएगा। मुझे लगता है कि स्ट्रॉन्ग के बारे में यह बहुत अच्छी बात है - संगीत मुझे वास्तव में और क्षेत्र में केंद्रित रखता है, "वह जारी है। "आप बस ऐसा महसूस करते हैं कि आप जानते हैं, सुपरवुमन वास्तव में खुद को आगे बढ़ा रही है। आप कड़ी मेहनत करते हैं और यह एक बेहतर, अधिक गहन कसरत है, बिना ध्यान दिए भी।"
अपना दिन शुरू करने के तरीके के बजाय, रत्जकोव्स्की व्यायाम का उपयोग रात के समय स्वयं की देखभाल के अनुष्ठान के रूप में करती है। "मेरे लिए, जिस तरह से मैं बाद में सोता हूं वह काम करने के मुख्य कारणों में से एक है। मैं हमेशा अपने फोन पर काम करता रहता हूं और सोचता हूं इससे मेरी नींद प्रभावित हुई है. मैं भी वास्तव में प्रकाश के प्रति संवेदनशील हूं। जब मैं वर्कआउट करता हूं, तो यह मेलाटोनिन लेने से बेहतर होता है। क्योंकि मेरे शरीर ने कड़ी मेहनत की है, मेरा दिमाग आखिरकार आराम करता है और मुझे लगता है कि इस दिन और उम्र में इतना मूल्यवान है - पुराने गीजर की तरह आवाज नहीं करना, लेकिन वास्तव में मुझे ऐसा लगता है।"
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वह कहती हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को शामिल करने के लिए वेलनेस की अपनी परिभाषा को व्यापक बनाना, हाल ही में मॉडल के लिए एक गेम-चेंजर रहा है, वह कहती हैं। "मुझे ऐसा लगता है, कम से कम मेरे लिए, पिछले दो वर्षों में यह एक बहुत ही नया विचार था। मेरा अधिकांश जीवन [शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य] बहुत अलग था, लेकिन अब मैं अपने साथ और अधिक जांच करता हूं। कभी-कभी इसका मतलब है कि थाई भोजन का पहाड़ ऑर्डर करना और घर पर रहना और टीवी देखना - और यह कल्याण हो सकता है," वह कहती हैं। "मुझे बिस्तर पर खाना पसंद है, जैसे गुरुवार की रात या बाहर जाने और आराम से रहने के बजाय, आप जानते हैं?" (हां हमें पता है।)
"मैं उस सामान के संतुलन के बारे में हूं और मैं वास्तव में, जितना प्यारा लगता है, वास्तव में उस मानसिक और शारीरिक वास्तव में संरेखित हैं, इसलिए शारीरिक रूप से अपना ख्याल रखने से आपको मानसिक रूप से मदद मिलेगी और इसके विपरीत," वह कहते हैं।
जब तनाव से निपटने की बात आती है, तो कहें, एक अप्रत्याशित अप्रत्याशित स्वास्थ्य महामारी या चुनाव, वह कुछ ठोस व्यावहारिक सलाह देती है: "जब मेरे जीवन में चीजें तनावपूर्ण लगने लगती हैं, या मैं समाचार देखता हूं और ऐसा महसूस करता हूं, 'हे भगवान, सब कुछ बिखर रहा है,' यह वास्तव में चिंता में खिला सकता है। उन चीजों में से एक जो मैं हमेशा नहीं करता और मैं चाहता हूं कि मैं और अधिक करूं वह है अपने बेडरूम के बाहर फोन रखकर सोना। मुझे लगता है कि जब आप जानते हैं कि आपका फोन आपके लिए सही है और आपके लिए सुलभ है, भले ही आप सो रहे हों, मुझे नहीं लगता कि आपने अवचेतन स्तर पर यह सब बंद कर दिया है।"
इसके लिए, रतजकोव्स्की इंस्टाग्राम पर कितनी सक्रिय हैं, इसके बावजूद वह इस बात को लेकर उद्देश्यपूर्ण हैं कि वह मंच पर कितना समय बिताती हैं। "मेरे पास अपने ऐप्स पर समय सीमा है, इसलिए मैं दिन में केवल एक घंटा इंस्टाग्राम पर बिताता हूं - और मुझे समाचार अलर्ट नहीं मिलते हैं। मुझे पता है कि बहुत सारे दोस्त इसे पसंद करते हैं और मैं ऐसा नहीं कर सकता। जब मैं इस तरह की चीजें देखता हूं तो मैं चुनना चाहता हूं। यह मेरे नियंत्रण को वापस लेने का मेरा तरीका है कि मैं कैसे अंतर्ग्रहण करता हूं और दुनिया में जो कुछ भी हो रहा है, उसे लेता हूं।"
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जबकि रत्जकोव्स्की ध्यान में नहीं है, ("काश मैं आपको बता सकता कि मैंने ध्यान किया") वह लेखन को चिकित्सीय मानती है। "मैं अभी निबंधों के संग्रह पर काम कर रहा हूं, और यह ईमानदारी से सुपर केंद्रित होने और सभी शोर से मुक्त होने का वास्तव में एक शानदार तरीका है, जो वास्तव में मुश्किल है। यह अनिवार्य रूप से लेखन नहीं है, लेकिन वास्तव में मानसिक रूप से किसी ऐसी चीज़ से जुड़ा हुआ है जिसे आप बना रहे हैं बनाम उचित सेवन वास्तव में मददगार हो सकता है।" और इसके साथ ही, आइए हम सभी अपने टेकआउट, अपनी पत्रिकाओं और आशा के साथ बिस्तर पर वापस आ जाएं। श्रेष्ठ।