इस पोस्ट-टीकाकरण गर्मी में सामाजिक हैंगओवर के लिए खुद को संभालो

अब वह आधे अमेरिकी वयस्कों को अब पूरी तरह से टीका लगाया गया है, हम अंतत: दूरी से अधिक सामाजिककरण करने में सक्षम हैं। और जबकि यह बहुत रोमांचक है कि आपस में मिलना - समूहों में, आमने-सामने, और यहां तक ​​कि बार में अजनबियों के साथ - एक बात फिर से है, संभावना है कि अब आप अपने आप को एक ऐसे सामाजिक कैलेंडर के साथ पा रहे हैं जो आपके लिए सौदेबाजी से थोड़ा अधिक भरा हुआ है। और अगर आपने यह नोटिस करना शुरू कर दिया है कि आप एक दिन या रात के सामाजिककरण के बाद सामान्य से अधिक थक गए हैं, या यहां तक ​​​​कि एक सामान्य मुलाकात पूर्व-सीओवीआईडी ​​​​समय के बाद भी, आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, इसका एक नाम है: एक सामाजिक हैंगओवर। और विशेषज्ञों के अनुसार, वे वर्तमान में बढ़ रहे हैं।

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सामाजिक हैंगओवर एक नैदानिक ​​शब्द नहीं है, लेकिन यह थका हुआ, सूखा, और महसूस करने के अनुभव का वर्णन करता है सामाजिककरण के बाद में "भूख", ऋषि ग्रेज़र, एलसीएसडब्ल्यू, मुख्य नैदानिक ​​अधिकारी और सह-संस्थापक बताते हैं पर ढांचा. मूल रूप से, यदि आप लोगों के साथ घूमने के बाद वास्तव में कम-ऊर्जा, चिड़चिड़े, चिंतित और शायद शारीरिक रूप से कमजोर महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद एक सामाजिक हैंगओवर का अनुभव कर रहे हैं।

नाम कहां से आया? ठीक है, सामाजिक हैंगओवर के लक्षण कई लक्षणों के समान हैं जो आपको पीने की भारी रात के बाद अनुभव हो सकते हैं। अलीसा जेरुडी, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। और, FYI करें, जबकि आप अल्कोहल शामिल न होने पर भी एक सामाजिक हैंगओवर का अनुभव कर सकते हैं, यदि आप केवल उन रातों के बाद चिंता महसूस कर रहे हैं जहां एक बहुत अधिक कॉकटेल शामिल थे, जान लें कि यह शराब को भी दोष दे सकता है.

इसके लायक क्या है, सामाजिक हैंगओवर निश्चित रूप से पूर्व-महामारी हो रहे थे। यह ठीक वैसा ही है जैसे अब अधिक लोग उन्हें अनुभव कर रहे हैं। "जैसा कि प्रतिबंध हटा दिए गए हैं, अधिक लोग बाहर निकल रहे हैं और अपने सामाजिक कैलेंडर का विस्तार कर रहे हैं," एंड्रियास माइकलाइड्स, पीएचडी, मनोविज्ञान के प्रमुख कहते हैं नूम. यहां तक ​​कि अगर हम दूसरों की संगति का आनंद लेते हैं, तो भी हममें से कुछ लोग एक ही सामाजिक घटना से खुद को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ पाते हैं। "यह थकावट भारी हो सकती है, और बहुत से लोगों के लिए एक नई सनसनी जो बेहद सामाजिक पूर्व-सीओवीआईडी ​​​​लॉकडाउन थे," माइकलाइड्स बताते हैं।

हालांकि जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग ऐसा महसूस कर रहे हैं। "हमारे सामाजिक जीवन को सीमित करने और पारस्परिक संपर्क से डरने के एक साल बाद, यह समझ में आता है कि हम" जब पहली बार फिर से सामाजिककरण करने की आदत हो रही है, तो कम से कम किनारे पर महसूस करेंगे," ग्रेज़र बताते हैं। "महामारी 'नया सामान्य' वह है जिसके हम आदी हो गए हैं, इसलिए यह एक और समायोजन होगा क्योंकि हम सामाजिककरण में वापस आते हैं - और यह पहली बार में भारी लग सकता है।"

एक और बात यह है कि कुछ लोग इस समय अपने सामाजिक कार्यक्रम को उत्साह से पैक कर रहे हैं, और हो सकता है कि वे न हों ठीक होने की कमी और शांत समय से निपटने के लिए तैयार हैं, जो अब वे आदी हैं, मायरा ऑल्टमैन, पीएच.डी, क्लिनिकल के वीपी नोट करते हैं केयर एट आधुनिक स्वास्थ्य.

अंत में, सामाजिककरण एक प्रदर्शनकारी कौशल है और जिसे हम अक्सर मान लेते हैं, माइकलाइड्स कहते हैं। "कुछ चिंताएँ जिनका आप सामना कर सकते हैं, एक अभिनेता के रूप में एक अंतराल के बाद मंच पर लौटने के समान हो सकती है," वे नोट करते हैं। दूसरे शब्दों में, हममें से कुछ को यह याद नहीं रहता कि सामाजिक परिस्थितियों में अब कैसे "प्रदर्शन" करना है, और दूसरों के बीच फिर से "सामान्य" व्यवहार करने के लिए बहुत प्रयास करना पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम बाद में थकावट महसूस करते हैं।

जबकि लगभग कोई भी सामाजिक हैंगओवर का अनुभव कर सकता है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जो पहले से ही सामान्य चिंता से निपट रहे हैं वे अधिक जोखिम में हैं। "चिंता के उपचार में विशेषज्ञता वाले एक चिकित्सक के रूप में, मैंने निश्चित रूप से अपने अभ्यास में हाल ही में सामाजिक हैंगओवर में वृद्धि देखी है," जेरुद कहते हैं।

व्यक्तित्व प्रकार भी एक भूमिका निभाता है। ग्रेज़र कहते हैं, "सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित लोगों के साथ, अंतर्मुखी स्वाभाविक रूप से सामाजिक हैंगओवर के जोखिम में अधिक होने वाले हैं।" इसके लायक क्या है, हम में से कई लोगों को शायद सामाजिक चिंता का एक स्पर्श है (हालांकि जरूरी नहीं कि एक पूर्ण विकसित विकार) लॉकडाउन-जीवन के बाद, वह आगे कहती हैं। जो लोग सहानुभूतिपूर्ण और अत्यधिक संवेदनशील होते हैं वे भी कष्ट के प्रति संवेदनशील होते हैं। "यह समूह सामाजिक हैंगओवर के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है क्योंकि वे अति-उत्तेजित महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे खुद को सामाजिक घटनाओं और बाहर फिर से उजागर करना शुरू करते हैं," ग्रेज़र नोट करते हैं।

और अंत में, जो अभी भी कोविड -19 को पकड़ने के बारे में चिंतित हैं, वे एक और समूह हैं जो सामाजिक हैंगओवर का अनुभव करने की संभावना रखते हैं, एमिली एनहाल्ट, PsyD, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और सह-संस्थापक कहते हैं सीओए. "जोखिम-आकलन की प्रक्रिया - यह तौलना कि क्या एक निश्चित स्थिति आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए जोखिम है - आंतरिक संसाधनों की आवश्यकता होती है जो तब स्वयं के सामाजिककरण के लिए समाप्त हो जाएंगे।"

तो मान लीजिए कि आप एक सामाजिक हैंगओवर की गिरफ्त में हैं। क्या करें? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, उन गतिविधियों के लिए कुछ समय निकालें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं, ऑल्टमैन कहते हैं। "उदाहरण के लिए, आपको वह शांत मिल सकता है ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास अपने आप को सामाजिक रूप से विस्तारित करने के बाद डीकंप्रेस करने का सबसे अच्छा तरीका है। या, आपको सैर पर जाने, अपना पसंदीदा संगीत सुनने, या भोजन तैयार करने से लाभ हो सकता है। गतिविधि जो भी हो, उस स्थान पर अपने आप को कुछ प्यार वापस देना महत्वपूर्ण है जहां आप सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं।"

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वह कहती है कि यह पहचानना भी महत्वपूर्ण है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। क्या आप चिंतित हैं? थका हुआ? दोनों? ऑल्टमैन के अनुसार, आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं, इसे इंगित करके, आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि आपके अनुभव को क्या ट्रिगर कर सकता है और फिर प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए काम कर सकता है।

आप यह याद करके कुछ आत्म-करुणा का अभ्यास करना चाहेंगे कि इस तरह महसूस करने में आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है। "यह समझने की कोशिश करें कि यह संभावना है कि आपके आस-पास के अन्य लोग भी कुछ स्तर की चिंता या समायोजन का अनुभव कर रहे हैं क्योंकि हम सामाजिककरण के अपने नए तरीके के अभ्यस्त हो जाते हैं," ऑल्टमैन कहते हैं। "आप अपने अनुभव में अकेले नहीं हैं।" 

यदि सामाजिक समय के बाद कमी महसूस करना आपके लिए एक समस्या बन रहा है, या आप इसे पूरी तरह से टालना सुनिश्चित करना चाहते हैं, तो यहां विशेषज्ञों ने शुरुआत में सामाजिक हैंगओवर को खत्म करने की सलाह दी है।

सामाजिक आयोजनों को स्थान दें। "अपना सामाजिक कैलेंडर बुक करते समय, अति उत्तेजना से बचने के लिए घटनाओं के बीच कुछ डाउन टाइम की आवश्यकता के प्रति सावधान रहें," ग्रेज़र सुझाव देते हैं।

समय सीमा निर्धारित करें। "आदर्श रूप से एक से तीन घंटे के बीच, छोटे, अधिक सुपाच्य समय में यात्राओं को तोड़ दें," ऑल्टमैन सलाह देते हैं। आप एक ऐसी सामाजिक गतिविधि का सुझाव दे सकते हैं जिसकी एक निर्धारित समय सीमा हो, जैसे व्यायाम कक्षा या पैदल चलना एक स्थानीय पार्क में एक निर्धारित मार्ग के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सामाजिककरण से अधिक समय व्यतीत नहीं कर रहे हैं संभालना। "सबसे ऊपर, इन समय सीमा सीमाओं को मित्रों या परिवार को बताना सुनिश्चित करें इससे पहले उनके साथ व्यक्तिगत रूप से मिलना, इसलिए आपके अधिक समय तक रहने और अपने आप को अधिक खर्च करने की संभावना कम है।" 

बड़े समूह में मिलने-जुलने से बचें। "बड़े समूह की सेटिंग्स अत्यधिक उत्तेजक हो सकती हैं, और आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आप को और अधिक तेज़ी से सूखा जा रहे हैं विभिन्न लोगों और विषयों के बीच ध्यान स्थानांतरित किया जाता है और आपका मस्तिष्क अधिक मात्रा में जानकारी संसाधित करता है।" ऑल्टमैन कहते हैं। यदि आपको लगता है कि बड़े समूह आपके लिए अधिक प्रेरक हैं, तो अपने सामाजिक मेलजोल को एक से दो लोगों तक सीमित रखने का प्रयास करें। "जैसे ही आप सामाजिककरण में वापस आना शुरू करते हैं, आप धीरे-धीरे बड़े समूह सेटिंग्स तक अपना काम कर सकते हैं।"

पोस्ट-सोशल प्लान रखें। "सामाजिक हैंगओवर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका तैयार किया जाना है," मेलिसा सुगरमैन, एलएमएसडब्ल्यू, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता नोट करती है। "ऐसी स्थितियाँ हैं जहाँ हम दूसरों (कार्य, स्कूल, छुट्टियों, पार्टियों) के आसपास होने पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं, लेकिन अगर हमारे पास कोई योजना है, तो यह हमें अधिक नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है।" के लिये उदाहरण के लिए, यदि आपकी शादी में शामिल होना है और आप जानते हैं कि यह थकाऊ होने वाला है, तो आप अगले दिन को पूरी तरह से खुला रखने की योजना बना सकते हैं ताकि आप इसे अकेले बिता सकें और ठीक हो जाना। सुगरमैन कहते हैं, यहां तक ​​​​कि सिर्फ उस योजना के होने से शादी खुद को कम तनावपूर्ण महसूस करा सकती है।

बहाने का खेल मत खेलो। सामाजिक जुड़ाव से बाहर निकलने के बहाने बनाने की आदत से दूर जाने की कोशिश करें, ग्रेजर सलाह देते हैं। "ईमानदारी किसी भी रिश्ते में महत्वपूर्ण है, और आपको पता चल सकता है कि यह कम चिंता-उत्प्रेरण है अति-प्रतिबद्धता के विरोध के रूप में कम-प्रतिबद्ध और फिर इस बात का बहाना बनाना कि अब आप क्यों नहीं कर सकते इसे बनाएं।"