यदि मैराथन के आपके विचार में सप्ताहांत तक चलने वाला नेटफ्लिक्स द्वि घातुमान है, तो यह थोड़ा फिट-स्पिरेशन का समय हो सकता है। क्रिस्टी टर्लिंगटन बर्न्स, धावक, परोपकारी, और हर माँ मायने रखती है संस्थापक, जानता है कि आपके बट को सोफे से और फिनिश लाइन के माध्यम से निकालने में क्या लगता है। उन्होंने रेस-डे शेप में बने रहने के अपने टिप्स साझा किए।
अपनी पहली रेस के लिए तैयारी करते समय क्या आप चाहते हैं कि कोई एक चीज आपको पता हो?
शुरू से ही अन्य प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण को एकीकृत करना महत्वपूर्ण है। अकेले दौड़ना, जितना अच्छा लगता है, आपके शरीर के लिए स्वास्थ्यप्रद चीज नहीं है। यदि आप क्रॉस-ट्रेन करते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना कम होगी।
सबसे अच्छा वैकल्पिक कसरत क्या है?
मैं हमेशा योग की सलाह देता हूं। यह दौड़ने का मारक है क्योंकि आप मांसपेशियों को खींच रहे हैं बनाम उन्हें संकुचित कर रहे हैं। अच्छी मुद्रा, एक मजबूत कोर और एक खुली छाती होने से आपको दौड़ प्रशिक्षण में दूरी बनाने में मदद मिलेगी।
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कई मैराथन में प्रतिस्पर्धा करने से आपने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा है?
अपने शरीर को सुनो। जब चीजें सही नहीं लग रही हों, तो यह उनके माध्यम से चलने की बात नहीं है। कभी-कभी यह आसन या जूतों में बदलाव होता है, या सिर्फ इस बात के प्रति सचेत रहना होता है कि आपका पैर जमीन से कैसे टकराता है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको सही संतुलन मिल गया है?
जब आपकी सांस लेने में दिक्कत हो रही हो और आप बिना थकावट महसूस किए बीच-बीच में बात कर सकें।
लंबे समय तक आप किस गियर पर भरोसा करते हैं?
मेरा एक पसंदीदा सॉक ब्रांड है जिसका नाम है बालेगा, और मैंने पहना है ब्रूक्स स्नीकर्स मेरी अधिकांश जातियों के लिए। कपड़ों के लिए, मैं कभी भी नए परिधानों में दौड़ नहीं लगाता क्योंकि उन कच्चे, बिना धुले कपड़ों से त्वचा में जलन और जलन हो सकती है।
उत्पाद जो आप पहले से उपयोग करते हैं?
बायोडर्मा सनस्क्रीन मुझे लंदन मैराथन के माध्यम से मिला। यह स्वादिष्ट खुशबू आ रही है, और यह एक सुविधाजनक यात्रा आकार में आता है।
आपका दौड़ दिवस आवश्यक है?
मैंने इस्तेमाल किया एप्पल घड़ी मेरी गति की निगरानी करने के लिए। यह गैर-दौड़ के दिनों में भी काम आया क्योंकि डिवाइस पर तीन गतिविधि के छल्ले आपको दिखाते हैं कि आप कितना दिन चलने, काम करने और खड़े होने में बिताते हैं। यह पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है, भले ही मैंने सुबह सबसे पहले अपना कसरत समाप्त कर लिया हो।
दौड़ का सबसे कठिन हिस्सा क्या है, और आप कैसे प्रेरित रहते हैं?
अंतिम 5 मील कठिन हैं क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान, आप आमतौर पर 21 मील से अधिक नहीं दौड़ते हैं। मैं एक कारण के लिए दौड़ लगाता हूं- महिलाओं के लिए मातृ स्वास्थ्य देखभाल तक पहुंच के लिए धन जुटाने के लिए- इसलिए उन अंतिम मील के दौरान, मैं उन लोगों के बारे में सोचता हूं जो इस देखभाल से लाभान्वित होते हैं। इससे मुझे पता चलता है कि हर कदम पर मैं और अधिक जागरूकता लाने में मदद कर रहा हूं।
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