सूजन से कैसे छुटकारा पाएं: आप फूले हुए क्यों हैं और इसे कैसे रोकें?

समय-समय पर सभी को सूजन हो जाती है। तुम्हें पता है, वह असहज परिपूर्णता और गैस की भावना यह एक बड़े भोजन के बाद होता है, ऐसा खाना खाने से आप विशेष रूप से संवेदनशील होते हैं, या जब आप अपनी अवधि में होते हैं।

और जबकि यह अनुभव करने के लिए पूरी तरह से सामान्य और सामान्य है सूजन, यदि ऐसा आपके साथ हर बार खाने पर या आपकी अपेक्षा से अधिक बार होता है, तो संभावना है कि आप टेबल के नीचे अपनी जींस के बटन को खोलकर बीमार हैं। (सिर्फ मैं?) साथ ही, यह आपको सुस्त, मदहोश और कम उत्पादक भी बना सकता है।

अच्छी खबर यह है कि सूजन से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं- और इसे पहली जगह में होने से रोकें।

सूजन तब होती है जब "अत्यधिक मात्रा में गैस और हवा" का निर्माण होता है, बताते हैं निकेत सोनपाल, एम.डी., एक एनवाईसी-आधारित इंटर्निस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट। "ब्लोटिंग शब्द का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है जब पेट खाने या पीने के बाद विकृत या बड़ा महसूस होता है," वह बताता है शानदार तरीके से. "यह तब भी विकसित हो सकता है जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक खाता है, या यदि उन्हें एक प्रकार के भोजन के प्रति संवेदनशीलता है।"

महीने के आपके समय के दौरान सूजन भी एक बहुत ही सामान्य घटना है और इसमें पेट की दूरी शामिल हो सकती है, न्यू यॉर्क स्थित स्त्री रोग विशेषज्ञ और मिडोल कहते हैं, क्रैम्पिंग, पूर्णता, और आपके पेट को चूसने में असमर्थता साथी डॉ एलिसा ड्वेक, एम.डी.

डॉ. सोनपाल कहते हैं कि कार्बोहाइड्रेट की एक निश्चित श्रेणी, जिसे FODMAPs कहा जाता है, अपने कठिन-से-पचाने वाले स्वभाव के कारण सूजन को ट्रिगर करने की अधिक संभावना है। लेकिन वे निश्चित रूप से एकमात्र ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो जलन पैदा कर सकते हैं। आप किसी विशिष्ट भोजन के प्रति प्रतिक्रियाशील, संवेदनशील या असहिष्णु भी हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि भोजन को पचाने में आपके शरीर की कठिनाई के कारण आपका पेट फूल रहा है।

"FODMAPs में उच्च खाद्य पदार्थ शरीर में अतिरिक्त सूजन और गैस पैदा कर सकते हैं क्योंकि शरीर उनके टूटने के लिए संघर्ष करता है छोटी आंत में पोषक तत्व, "डॉ सोनपाल कहते हैं, कि खाद्य संवेदनशीलता और असहिष्णुता हर व्यक्ति में भिन्न होती है व्यक्ति। "कुछ लोग ग्लूटेन या लैक्टोज खाने के बाद खुद को बेहद फूला हुआ पाते हैं, जबकि अन्य के पास नहीं होता है बिल्कुल भी समस्या है।" (यही कारण है कि किसी आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से जांच कराने के लिए परामर्श करें कोई भी खाद्य संवेदनशीलता या intolerances मददगार हो सकता है, इसलिए आप पता लगा सकते हैं कि क्या कोई खाद्य पदार्थ या सामग्री है जिसे आपके शरीर को पचाने में मुश्किल हो रही है।)

दूसरी ओर, यदि आप अपनी अवधि के दौरान सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉ ड्वेक कहते हैं कि यह एक हार्मोनल प्रतिक्रिया होने की अधिक संभावना है। "सूजन हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के कारण हो सकता है, जो चक्र के 21 दिन या उसके आसपास ऊंचा हो जाता है," वह कहती हैं। "प्रोजेस्टेरोन आंतों की सुस्ती और गतिशीलता में कमी का कारण बनता है, जिससे सूजन की भावना होती है।" सूजन का कारण भी हो सकता है विशिष्ट खाद्य पदार्थ जो आप अपनी अवधि के दौरान अधिक खाते हैं - खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो कुछ नमकीन चाहते हैं, डॉ ड्वेक कहते हैं।

यदि आप सामान्य, अल्पकालिक सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो आमतौर पर इसे अपने आप समाप्त होने देना ठीक है। लेकिन चूंकि ब्लोटिंग असहज हो सकती है, अगर आपको इसका इंतजार करने का मन नहीं है, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप भरे हुए और फूले हुए पेट का इलाज कर सकते हैं।

अजवाइन लंबे समय से सूजन और गैस को नियंत्रित करने के लिए पाचन सहायता के रूप में इस्तेमाल किया गया है, और एक मूत्रवर्धक और रेचक दोनों के रूप में प्रभावी है, कहते हैं पोषण विशेषज्ञ और एनएओ पोषण के संस्थापक निक्की ओस्ट्रोवर. वह आगे कहती हैं कि यह विशेष रूप से ब्लोटिंग के लिए बहुत अच्छा है हैंगओवर. आप इसे पीनट बटर के साथ चबा सकते हैं, या इसे नीचे कुछ अन्य डी-ब्लोटिंग खाद्य पदार्थों के साथ स्मूदी में मिला सकते हैं।

डॉ. सोनपाल कार्डियो के एक रूप की सिफारिश करते हैं, भले ही वह ब्लॉक के चारों ओर घूम रहा हो, या निश्चित अभ्यास कर रहा हो आपके पेट में अतिरिक्त गैस को बाहर निकालने के लिए पवनमुक्तासन, चाइल्ड पोज़ और हैप्पी बेबी सहित योग मुद्राएँ क्षेत्र। वह यह भी कहते हैं कि अपने पेट को गोलाकार गति में मालिश करने से कुछ सूजन से राहत मिल सकती है।

पाउला सिम्पसन, एक समग्र सौंदर्य पोषण विशेषज्ञ और सह-संस्थापक ज़िया स्किन सॉल्यूशंसपाचन का समर्थन करने और सूजन को कम करने के लिए भोजन के बाद और बीच में पुदीना, अदरक, और यहां तक ​​कि सिंहपर्णी जैसी हर्बल चाय पीने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं कि पुदीना, विशेष रूप से, एक प्राकृतिक पाचक एंजाइम युक्त भोजन है।

ये आपके पेट को कुछ टीएलसी देने में मदद करेंगे। सिम्पसन कहते हैं, "डंडेलियन ग्रीन्स, शतावरी, आर्टिचोक, लीक, सेब जैसे प्रीबीोटिक समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ आंत वनस्पति को डिटॉक्सिफाई और रीबैलेंस करें।" शुतुरमुर्ग कहते हैं कि शतावरी की जड़ कब्ज और सुखदायक सूजन को कम करने के लिए विशेष रूप से सहायक भोजन है। शुतुरमुर्ग प्रतिदिन ½ गुच्छा शतावरी को भूनने या उबालने और खाने का सुझाव देता है।

यदि सूजन आपके मासिक धर्म चक्र के कारण होती है, तो डॉ ड्वेक मिडोल के ब्लोट रिलीफ कैपलेट्स ($13; अमेजन डॉट कॉम), जिसमें सूजन, सूजन, पानी-वजन बढ़ने और वह भी पूर्ण महसूस करने के लिए पामाब्रोम नामक एक मूत्रवर्धक होता है।

यदि उपरोक्त युक्तियाँ आपकी सूजन से छुटकारा पाने में मदद नहीं करती हैं और आप पुरानी और दर्दनाक सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉ सोनपाल कहते हैं कि यह एक हो सकता है सीलिएक रोग (लस असहिष्णुता), कैंसर के कुछ रूपों, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, या एक छिद्रित जीआई जैसे बड़े स्वास्थ्य मुद्दे का संकेत पथ। इस मामले में, वह मूल्यांकन के लिए आपके डॉक्टर या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट को देखने की सलाह देता है।

डॉ ड्वेक कहते हैं कि अस्थायी और हल्की सूजन, फिर से, आपकी दूसरी छमाही के दौरान पूरी तरह से सामान्य है चक्र जब प्रोजेस्टेरोन ऊंचा हो जाता है, तो यह आमतौर पर आपकी अवधि की शुरुआत के साथ, या शीघ्र ही हल होना चाहिए उसके बाद। यदि सूजन खराब हो जाती है या आपके पूरे चक्र में बनी रहती है, तो यह एक अंतर्निहित स्थिति के कारण हो सकता है, एक डिम्बग्रंथि पुटी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, या यहां तक ​​कि डिम्बग्रंथि के कैंसर की तरह, इसलिए आपसे बात करना महत्वपूर्ण है प्रसूति एवं स्त्रीरोग विशेषज्ञ।

कभी-कभी सूजन को रोकना असंभव हो सकता है, लेकिन कुछ सामान्य सुझाव हैं जिनका पालन करके आप फूला हुआ होने की संभावना को कम कर सकते हैं और किसी भी परेशानी से बच सकते हैं।

डॉ. सोनपाल कहते हैं कि साधारण कार्ब्स, प्रोसेस्ड स्टार्च, चीनी के विकल्प और नकली मिठास, कच्ची क्रूस वाली सब्जियां और नमक जैसे खाद्य पदार्थों से बचें। इसके अतिरिक्त, ओस्ट्रोवर कहते हैं, "अपच के जोखिम को कम करने" के लिए मसालेदार, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

डॉ. सोनपाल अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेते हुए अपने वायु सेवन को कम करने के लिए "जिस गति से आप खाते हैं" का निरीक्षण करने का सुझाव देते हैं। यह आपको केवल भोजन का स्वाद लेने के लिए अधिक समय देगा।

डॉ. सोनपाल कहते हैं, भोजन के तुरंत बाद सोने के लिए जाने से आपका शरीर भोजन को संसाधित करने का समय नहीं देता है। वह भोजन को पचाने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए खाने के बाद टहलने जाने की सलाह देते हैं। "खाने के ठीक बाद बिस्तर पर जाना आपकी पाचन प्रक्रिया को पंगु बना देता है, आपके भोजन के टूटने को धीमा कर देता है," वे कहते हैं।

तो यह थोड़ा स्पष्ट है, लेकिन थैंक्सगिविंग डिनर के बाद आप जिस प्रकार के ब्लोट से निपटते हैं, उससे बचने के लिए, सिम्पसन का कहना है कि छोटे "अधिक बार-बार" भोजन, बनाम एक बड़ा भोजन, उन सूजन को रोकने में मदद कर सकता है लक्षण।

यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन डॉ सोनपाल के अनुसार, यह आपके हवा का सेवन बढ़ाता है, इसलिए आपके पेट में हवा और गैस की अधिक मात्रा पैदा होती है, जिससे सूजन हो सकती है।

एक दैनिक प्रोबायोटिक, जैसे डॉ. सोनपाल कहते हैं, "आंत में बैक्टीरिया में सुधार और बेहतर पाचन की अनुमति देने में मदद मिलेगी।" गार्डन ऑफ़ लाइफ़ विमेन प्रोबायोटिक ($28; अमेजन डॉट कॉम).

क्योंकि पानी ही हर चीज का समाधान है। यह आपको स्नैकिंग से बचने के लिए पर्याप्त रूप से भरा रखेगा, और आपके पेट में सूजन को रोकने में भी मदद करेगा अवधि, डॉ ड्वेक के अनुसार।

आप हमेशा सूजन से बचने में सक्षम नहीं होंगे, खासकर यदि आप कुछ प्रकार के भोजन को छोड़ना नहीं चाहते हैं जो आपको पसंद हैं (आपको देखकर, पिज्जा)। लेकिन अगर आप जानते हैं कि आपके फूलने का कारण क्या है, तो आप विशिष्ट खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं और सूजन को दूर रखने के लिए निवारक उपाय कर सकते हैं। और अगर सूजन लगातार और दर्दनाक है, तो शायद यह डॉक्टर की यात्रा का समय निर्धारित करने का समय है।