क्वारंटाइन के दौरान कैसे एक ट्रेनर फिट रहता है

मैं कभी भी होम वर्कआउट पर्सन नहीं रहा। मैंने अभी सोचा, मेरे अपार्टमेंट में व्यायाम क्यों करें जब मैं जिम जा सकता हूं जिसमें हर प्रकार के उपकरण हैं जो मुझे संभवतः चाहिए?

पूर्ण प्रकटीकरण: मैं एक प्रमाणित प्रशिक्षक और पोषण कोच हूं, और मैं जीवन यापन के लिए स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में लिखता हूं। इसलिए जिम मेरे लिए खुशी की जगह है। (मैंने सचमुच अपने हनीमून पर होटलों में से एक को चुना क्योंकि इसमें एक अच्छा जिम था।)

लेकिन कोरोना वायरस की वजह से मेरा आखिरी जिम वर्कआउट करीब एक महीने पहले हुआ था। हालाँकि मेरे जाने के बाद एक और सप्ताह के लिए मेरा जिम आधिकारिक रूप से बंद नहीं हुआ, मैंने दीवार पर लिखा हुआ देखा।

मैंने सोचा था कि मुझे घर से बाहर काम करने के लिए मजबूर होने से नफरत होगी। लेकिन यह पता चला है, अनुभव ने मुझे सीमित उपकरणों के साथ जिम के बाहर जो कुछ भी हासिल किया जा सकता है, उसके लिए मुझे पूरी तरह से नई सराहना मिली है। और मेरे आश्चर्य के लिए, इसने मुझे सामान्य रूप से व्यायाम करने के लिए अधिक मजेदार और क्षमाशील दृष्टिकोण खोजने में मदद की है।

यहां, पांच चीजें जो मैं कोरोनावायरस संगरोध के दौरान अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता देने में मदद करने के लिए कर रहा हूं।

संबंधित: चिंतित? यहां बताया गया है कि आपकी पूर्व-महामारी से निपटने की रणनीतियाँ काम क्यों नहीं कर रही हैं

प्री-कोरोनावायरस, मैंने अपने वर्कआउट को सप्ताह में चार दिन तक सीमित रखा। मैं हमेशा बहुत अधिक तीव्रता से व्यायाम कर रहा था, और मुझे आराम के दिनों की आवश्यकता थी। साथ ही, इससे ज्यादा जिम जाने का समय किसके पास है?

मैं अभी ज्यादातर दिनों में वर्कआउट कर रहा हूं, इसका एक कारण यह है कि मैं जिम में उतनी तीव्रता हासिल नहीं कर सकता जितना मैं करता हूं। मेरे पास मेरे शरीर के दोगुने वजन से भरी हुई बारबेल के लिए घर पर कोई विकल्प नहीं है। इसलिए मैं छोटे, अधिक लगातार वर्कआउट का विकल्प चुन रहा हूं।

दूसरा कारण जो मैं सामान्य से अधिक बार काम कर रहा हूँ वह मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए है। कोई भी भाग्यशाली है जो अभी घर से काम कर रहा है (उन लोगों के विपरीत जिन्हें खतरों के बावजूद अपने घरों से बाहर काम करना जारी रखना चाहिए, या जो कोरोनावायरस के कारण अपनी नौकरी खो चुके हैं) जानते हैं कि बिस्तर से जाना, कंप्यूटर पर बैठना, सोफे पर जाना आसान है। काम। जितना हो सके आंदोलन को शामिल करना - चाहे वह कसरत के रूप में हो या सीढ़ियों से ऊपर और नीचे की यात्रा के रूप में - आपके शरीर और मस्तिष्क को काम और दुनिया में अभी जो हो रहा है उसकी वास्तविकता दोनों से एक त्वरित विराम देता है। और मैंने पाया है कि जब मेरे दिमाग में शारीरिक हलचल होती है, तो मुझे सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचने की संभावना कम होती है।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको हर दिन अपनी सीमाएं बढ़ानी चाहिए - या आपको इसे बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए कसरत की तीव्रता का एक ही स्तर जबकि दुनिया सामूहिक रूप से पूरी तरह से कुछ कर रही है दर्दनाक। लेकिन कर कुछ हर दिन महत्वपूर्ण है, भले ही वह सिर्फ पांच मिनट के लिए ही क्यों न हो।

हम सब शायद जितना हम करते थे, उससे कहीं अधिक बैठे हैं। इसका मतलब है कि तंग कूल्हे, झुके हुए कंधे, और कुख्यात आगे की ओर सिर की मुद्रा - वह चीज जो होती है जब आप स्क्रीन को देख रहे हों और आपकी ठुड्डी आगे की ओर झुकी हुई हो, जिससे आपका पूरा सिर और गर्दन बाहर की ओर आ जाए संरेखण।

इसलिए किसी प्रकार की गतिशीलता दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है, चाहे कुछ भी हो, यह अब अत्यंत महत्वपूर्ण है। यदि यह अवधारणा आपके लिए नई है, तो यहां एक त्वरित सबक है: गतिशीलता लचीलेपन से अलग है। इसका मतलब है कि आप अपने जोड़ों को उनकी गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से स्थानांतरित कर सकते हैं। तंग मांसपेशियां ऐसा करना वास्तव में कठिन बना देती हैं।

मेरे लिए, एक गतिशीलता दिनचर्या कुछ फोम रोलिंग और अन्य गतिशीलता अभ्यास करने के लिए दोपहर को ब्रेक लेने जैसा दिखता है (मैं जांच करने की सलाह देता हूं डॉ. जेन एस्कर का इंस्टाग्राम अकाउंट. वह एक भौतिक चिकित्सक है और उसके पास मुफ्त संसाधनों का एक गुच्छा उपलब्ध है)। मैं उन्हें हर घरेलू कसरत से पहले भी करता हूं। इस तरह, मैं उस दर्द और दर्द से बचता हूँ जो मैं सामान्य रूप से उतना इधर-उधर नहीं घूमने से जुड़ा हूँ जितना मैं करता हूँ।

मैं हमेशा उस तरह का व्यक्ति रहा हूं जो वर्कआउट शेड्यूल से जुड़ा रह सकता है। अगर मेरे शेड्यूल ने कहा कि मुझे जिम जाना चाहिए, तो मैं जाऊंगा - भले ही मुझे अच्छा न लगे। केवल अब मुझे एहसास हो रहा है कि यह एक समस्या थी। अब पहले से कहीं अधिक, अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है। अनुवाद: अगर मैं वास्तव में वास्तव में काम करने का मन नहीं करता, तो मैं नहीं करता।

वर्कआउट करना है या नहीं, यह तय करते समय, मैं खुद से पूछता हूं: "क्या यह कसरत मुझे बाद में बेहतर महसूस कराएगी, या और भी बुरा?" अगर उत्तर "बदतर" है, तो मैं एक अपराध-मुक्त दिन की छुट्टी लेता हूं, और मैं किसी और को ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा वैसा ही।

जाहिर है, आपको अपने साथ ईमानदार रहना होगा। व्यायाम आपको हर एक दिन खराब महसूस कराने वाला नहीं है। लेकिन यह एक समस्या है कि फिटनेस और आहार संस्कृति हमें बताती है कि कसरत में फिट न होने के लिए "कोई बहाना नहीं" है। वास्तव में, कसरत छोड़ने के कई वैध कारण हैं। यदि आप थके हुए हैं, अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, या आज इसे महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसे ज़बरदस्ती न करें।

यहाँ एक चेतावनी फिर से: तनाव। यदि आप अधिकांश दिनों में अत्यधिक तनाव महसूस कर रहे हैं, जैसा कि हम में से बहुत से लोग अभी कर रहे हैं, व्यायाम वास्तव में उस ऊर्जा को मुक्त करने में मदद कर सकता है। यह आपको बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। इसलिए यदि तनाव के कारण आप अधिकतर दिन व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो मेरी सलाह होगी कि छोटी शुरुआत करें। जो भी आपको उचित लगे, वह करें, भले ही वह सिर्फ एक व्यायाम कर रहा हो और फिर पांच मिनट के लिए रुक रहा हो या जॉगिंग कर रहा हो। फायदेमंद होने के लिए व्यायाम का सही या अत्यधिक तीव्र होना जरूरी नहीं है।

यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि शक्ति प्रशिक्षण उन लोगों के लिए आदर्श है जो चाहते हैं मांसपेशियां बनाना, मोटापा घटायें, तथा उनके स्वास्थ्य और दीर्घायु की रक्षा करें. (विशेषकर जब पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन यह पूरी तरह से एक और विषय है…) बेशक, स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, आपको कुछ हृदय व्यायाम की भी आवश्यकता है, लेकिन ज्यादातर लोग इसे शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल करने में सक्षम हैं. इन कारणों से, मुझे आमतौर पर गैर-भारोत्तोलन कसरत में ज्यादा दिलचस्पी नहीं है। और मैं वास्तव में आम तौर पर उन्हें ग्राहकों के लिए अनुशंसा नहीं करता, जब तक कि उनके पास पहले से ही कोई अन्य गतिविधि या वर्ग न हो जो वे प्यार करते हैं।

लेकिन घर में रहने के बाद से, मुझे विविधता की लालसा होने लगी है। इसने मुझे ऐसे वर्कआउट की कोशिश करने के लिए तैयार किया है जिन पर मैं आमतौर पर विचार नहीं करता। मैंने कम से कम पांच वर्षों में डांस कार्डियो वर्कआउट नहीं किया है, लेकिन पिछले सप्ताहांत में, मैंने बेवजह खुद को मेगन रूप में से एक करते हुए पाया। द स्कल्प्ट सोसाइटी मेरे शयनकक्ष में कार्डियो कक्षाएं, जबकि मेरे पति बाहर घूमते थे, चुपचाप मेरे भयानक, अजीब नृत्य पर हंसते थे।

और क्या आपको पता है? मुझे एहसास हुआ कि जब कक्षा समाप्त हो गई थी, मेरे चेहरे पर एक बड़ी मुस्कान थी - कुछ भारोत्तोलन कसरत शायद ही कभी मेरे लिए करता है। इसलिए मैं डांस कार्डियो करती रहूंगी। किसी भी समय जिम में वापस आने की संभावना तेजी से कम होती जा रही है, इसलिए मैं घर पर व्यायाम की आदत बनाए रखने की उम्मीद करने वाले किसी भी व्यक्ति को विविधता की सलाह दूंगा।

संबंधित: जब आप घर पर काम कर रहे हों तो कोशिश करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत

क्या अब मेरा शरीर बदल जाएगा क्योंकि अब मेरी जिम तक पहुंच नहीं है? शायद। क्या मैं उतना ही वजन उठा पाऊंगा या उतनी तेजी से दौड़ पाऊंगा जितना मैं प्री-कोरोनावायरस कर सकता था? निश्चित रूप से नहीं।

मेरे जीवन में कई बार एब्स का दिखना और जिम का हर सत्र मजबूत होना मेरे लिए महत्वपूर्ण था। यह उन समयों में से एक नहीं है।

मैं स्वीकार करता हूं कि मुझे फिट शरीर में रहने का सौभाग्य मिला है। मेरे लिए, यह चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने, आत्म-करुणा, और खुद से पूछने का समय है कि चीजों की योजना में मेरे शरीर के लक्ष्य वास्तव में कितना मायने रखते हैं। और मैं इसी तरह की स्थिति में किसी और को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं।

NS कोरोनावाइरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रहा है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।