मुझे अपनी कसरत की दिनचर्या को अक्सर बदलना पड़ता है या फिर मैं वास्तव में ऊब जाता हूं, इसलिए मैं इसे वर्ष के उस समय के दौरान स्वाभाविक रूप से महसूस करने के लिए आधार बनाता हूं। सर्दियों में, जब मैं बस अंदर आराम करना चाहता हूं और कार्ब्स खाएंमैं मुख्य रूप से वेट लिफ्टिंग जैसी इनडोर एक्सरसाइज करती हूं। फिर, जब मौसम गर्म हो जाता है और मैं बाहर निकलने और सक्रिय होने के लिए और अधिक प्रेरित होता हूं, तो I कार्डियो में शिफ्ट करें. मेरा दर्शन मांसपेशियों का निर्माण करना है, जबकि आप ठंड के महीनों में ढके हुए हैं ताकि वसंत आने के बाद आप इसे दिखा सकें।
मैंने निश्चित रूप से फिटनेस के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल दिया है क्योंकि मैं बूढ़ा हो गया हूं। मेरे 20 के दशक में मैं कार्डियो और कुछ भी था जिससे मुझे पसीना आता था। अब जब मैं 37 वर्ष का हूं और मेरे दो बच्चे हैं, तो मैं अपने कसरत के समय का अधिकतम लाभ उठाने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं। मैं उच्च भार के साथ कम प्रभाव वाले व्यायाम करता हूं, और मैं प्रत्येक प्रतिनिधि को अधिकतम करने का प्रयास करता हूं। मुझे लेग प्रेस और वेटेड स्क्वैट्स करना पसंद है। इन दिनों यह burpees और चारों ओर घूमने के बारे में कम है - मेरे घुटने हमेशा इसे संभाल नहीं सकते हैं।
संबंधित: ये 2020 में सबसे बड़ा वेलनेस ट्रेंड होगा
जब मैं कर सकता हूं तो मैं व्यायाम करता हूं। कभी-कभी मैं इसे लगातार सात दिन करता हूँ; दूसरी बार यह सप्ताह में केवल दो बार होता है। जब मेरे पास अवसर होता है तो मैं इसका लाभ उठाता हूं, यह जानते हुए कि कुछ सप्ताह मैं उतना व्यायाम नहीं कर पाऊंगा, क्योंकि मैं हूं नहीं सुबह 5 बजे कसरत का प्रकार। मुझे पहले अपनी कॉफी और नाश्ते की जरूरत है, और फिर मैं अपने बच्चों को उनके रास्ते पर ले जाता हूं, इसलिए मैं एक मध्याह्न-कसरत करने वाला व्यक्ति हूं। लेकिन मैं अपने दिन में फिटनेस बुनता हूं। मैं हमेशा सीढ़ियां लेता हूं, जो आपके पैरों को मजबूती देती हैं, और घर पर मैं एक कमरे से दूसरे कमरे में जाने पर फेफड़े करता हूं। आपके अपने घर में कोई आपको जज नहीं कर रहा है, तो क्यों न आप अपने कामों को सक्रिय बनाएं? मैं इसे एक खेल में बदल देता हूं, जैसे कि अगर मैं अपने बच्चों के खिलौने फर्श से उठा रहा हूं, तो हर बार जब मैं खुद को नीचे गिराऊंगा तो मैं एक स्क्वाट करूंगा। ये छोटी-छोटी हरकतें मेरी ऊर्जा को बनाए रखती हैं, खासकर उन दिनों में जब मैं पूरी कसरत नहीं कर पाता। यही कारण है कि मेरी पुस्तक में चित्रित स्वास्थ्य योजना Fit52, अपना रास्ता खोजें, और मेरे नए फिट52 ऐप में जिसे मैंने अपने ट्रेनर ईव ओवरलैंड के साथ विकसित किया है, सप्ताह-दर-सप्ताह दृष्टिकोण लेता है। जब आपके पास इसे एक स्वस्थ सप्ताह बनाने के लिए साल में 52 मौके होते हैं, तो आप एक बुरे दिन पर खुद को डांटने के लिए कम इच्छुक होते हैं। यह आपको कुछ अनुग्रह की अनुमति देते हुए ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
क्रेडिट: सौजन्य डे स्ट्रीट बुक्स
दुबले और मांसल दिखने के मेरे दो अन्य रहस्य हैं, सबसे पहले, मैं अपने मैक्रो नंबर रखता हूं - जो कि आपकी कैलोरी, कार्ब्स और प्रोटीन का सेवन है - चेक में। दूसरा एक अच्छा सेल्फ-टेनर या बॉडी ब्रोंज़र है। मुझे ऑफरा प्रसाधन सामग्री आरसीके बॉडी ग्लो पसंद है, थोड़ा सा श्मिटर वाला एक टिंटेड लोशन। यदि आप चाहते हैं कि आपके पैर टोन्ड दिखें, तो मेरा विश्वास करें, थोड़ी सी झिलमिलाहट बहुत आगे बढ़ जाती है।
कैरी अंडरवुड की नई किताब, अपना रास्ता खोजें, और उसका फिट52 ऐप दोनों इसी महीने सामने आए।
इस तरह की और कहानियों के लिए, फरवरी का अंक उठाएं शानदार तरीके से, न्यूज़स्टैंड पर, Amazon पर और इसके लिए उपलब्ध है डिजिटल डाउनलोड फरवरी १४.