झूठ न बोलने वाले कूल्हों को पाने के लिए क्या करना होगा? होने देना शकीराका प्रशिक्षक आपको पहले ही बता देता है।
एना कैसर, जो शकीरा को उसके फिटनेस रूटीन में मदद करती हैं, ने बात की इ! समाचार इस सप्ताह गायक के कसरत दिनचर्या के विवरण के बारे में, और हमारे शरीर को इसके बारे में पढ़कर दर्द होता है।
कैसर ने कहा कि शकीरा सप्ताह में पांच दिन कसरत करती हैं, लेकिन उनके कसरत लक्ष्य उपस्थिति-आधारित परिणामों के आसपास केंद्रित नहीं हैं। नहीं, शकीरा के सभी कसरत लक्ष्य उसके हृदय गति मॉनीटर के इर्द-गिर्द घूमते हैं।
"हम ताकत और कार्डियो अंतराल के बीच वैकल्पिक होते हैं। कुछ दिन हम सिर्फ कार्डियो करते हैं और फिर ताकत और कुछ दिन हम ताकत से शुरू करते हैं और फिर कार्डियो करते हैं, हम इसे मिलाना पसंद करते हैं," कैसर ने कहा।
"मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि वह अपने धीरज में सुधार कर रही है ताकि वह दो घंटे के शो में जा सके और पांच महीने के दौरे के माध्यम से इसे बनाने की ताकत और सहनशक्ति भी हो। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि उसे सब कुछ थोड़ा सा मिल जाए।"
क्रेडिट: केविन विंटरगेटी
हार्ट रेट मॉनिटर के आसपास वर्कआउट करने से भी निरंतरता में मदद मिलती है।
"हृदय गति मॉनिटर बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हर दिन अलग होता है। कभी-कभी आपके पास एक टन ऊर्जा हो सकती है और अन्य दिनों में आपके पास नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपने आप को पकड़ सकते हैं यह जानने के लिए जवाबदेह है कि आप काम करने के लिए एक बहुत ही विशिष्ट लक्ष्य रखते हुए कितनी मेहनत कर रहे हैं," कहा कैसर।
"कभी-कभी आपको लगता है कि आप कुछ बहुत भारी वजन उठा रहे हैं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपका दिल वास्तव में इतनी मेहनत नहीं कर रहा है, इसलिए आप अपने आप को थोड़ा कठिन बना सकते हैं।"
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शकीरा को वर्कआउट में मदद करने के अलावा, कैसर उनकी डाइट की भी इंचार्ज हैं। सात साल तक, कैसर ने शकीरा के भोजन को पहले तैयार किया, लेकिन अब जब वे अलग-अलग क्षेत्रों में हैं, तो उसके पास गायक के लिए एक सेलिब्रिटी शेफ खाना बनाती है। शकीरा हर दो से तीन घंटे में खाती है, और उसका भोजन बहुत विशिष्ट होता है। कैसर ने कहा कि वह लगभग हर दिन मछली खाती है, और सूप पसंद करती है।
"हर भोजन में प्रोटीन के साथ नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना और ताजी सब्जियां या कम मात्रा में कम ग्लाइसेमिक फल और स्नैक्स के लिए, हमने सूप पेश करना शुरू कर दिया। कुछ बेहतरीन सूप भर रहे हैं और गर्म हैं," उसने कहा। "तो, चार बजे, जब लोग कैफीन और एक कुकी के लिए तरस रहे होते हैं, सूप वास्तव में एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह आपको भर देता है और भोजन की तरह महसूस करता है इसलिए यह आपको रात के खाने तक जारी रख सकता है, लेकिन यह बहुत ज्यादा नहीं है कैलोरी।"
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यह बहुत काम की तरह लगता है, लेकिन यह भी लगता है (और दिखता है) जैसे यह भुगतान कर रहा है।