पीने के बाद आपको चिंता क्यों होती है, साथ ही कैसे निपटें

यदि आप कभी भी एक बड़ी रात के बाद सुबह जागते हैं (या अपने सोफे पर एक दोस्त के साथ शराब की एक बोतल बांटते हैं) घबराहट, कयामत या सामान्य चिंता की भावना के साथ, आप अकेले नहीं हैं। वास्तव में, शराब पीने के बाद चिंता अपेक्षाकृत आम है, विशेषज्ञों का कहना है।

यह देखते हुए कि दोनों शराब की खपत तथा चिंता वर्तमान में कोरोनोवायरस महामारी के कारण बढ़ रहे हैं, यह शराब और चिंता के बीच के संबंध को समझने में मददगार है, साथ ही अगर आप शराब पीने के बाद चिंता का अनुभव कर रहे हैं तो आप क्या कर सकते हैं।

"बहुत से लोग चिंता और अनिद्रा के लक्षणों को दूर करने के लिए पीते हैं," बताते हैं जॉन क्रिस्टल, येल मेडिसिन में मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख और अल्कोहल उपयोग विकार में एक प्रमुख शोधकर्ता। अक्सर, लोग लंबे दिन के बाद तनाव को कम करने के लिए शराब का उपयोग करते हैं जो पहले से मौजूद चिंता को बढ़ा देता है। यह एक दुष्चक्र को बंद कर सकता है, डॉ क्रिस्टल कहते हैं। "भारी शराब पीने से अक्सर घर और काम पर समस्याओं में योगदान होता है, जो जीवन के तनाव के स्तर को बढ़ाता है, और भारी शराब पीने को प्रेरित करता है।"

कुछ लोग सामाजिक परिस्थितियों में चिंता से निपटने के लिए शराब भी पीते हैं। "अल्कोहल आम तौर पर अवरोध को कम करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए मुक्ति महसूस कर सकता है जो आत्म-जागरूक या चिंतित हैं," बताते हैं पेरपेटुआ नियो, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक जो उच्च-प्राप्तकर्ताओं के साथ काम करता है - सफल, टाइप ए व्यक्तित्व - जो चिंता से निपटते हैं। लेकिन कुछ के लिए, शराब आपकी हृदय गति को बढ़ाकर चिंता और आत्म-चेतना को विरोधाभासी रूप से बढ़ा सकती है, जिससे आपकी त्वचा निखर उठती है, और बहुत कुछ। यह पहले से ही चिंतित व्यक्ति को इस बारे में अति-जागरूक होने का कारण बन सकता है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, जिससे वे अन्यथा की तुलना में और भी अधिक चिंतित महसूस करते हैं। यह प्रभाव पीने के बाद के घंटों में और शायद अगले दिन भी समाप्त हो जाता है।

लेकिन जिन लोगों को पहले से ही चिंता है, वे अकेले नहीं हैं जो पीने के बाद अजीब, चिड़चिड़ी भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। यह कुछ अन्य कारणों से हो सकता है, रूबी मेहता, LCSW के अनुसार, क्लिनिकल ऑपरेशन लीड पर है तूफ़ान. "शराब हमारी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करती है," वह बताती हैं। और जब हम नींद से वंचित होते हैं, "यह हमारे शरीर को चिंतित होने के लिए प्रेरित करता है।"

इसके अलावा, मेहता बताते हैं, "हैंगओवर से जुड़े शारीरिक लक्षण चिंता के समान हैं: मतली, निर्जलीकरण, तेजी से" दिल की धड़कन।" जब आप इन कारकों को ध्यान में रखते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग अक्सर अपने साथ चिंता का अनुभव करते हैं अत्यधिक नशा।

इससे भी बदतर: यदि आप पहले से ही चिंता से ग्रस्त हैं, तो अगले दिन दुर्घटना की संभावना काफी अधिक है, एलेना टौरोनी, PsyD, एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और सह-संस्थापक के अनुसार मेरी ऑनलाइन थेरेपी.

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शराब एक शामक है, जिसके कारण कुछ लोग कुछ पेय के बाद अस्थायी रूप से "बेहतर" महसूस करते हैं। "दुर्भाग्य से, न्यूटन का नियम यहां लागू होता है: 'हर क्रिया के लिए, एक समान और विपरीत प्रतिक्रिया होती है," कहते हैं ब्रैड लैंडर, पीएच.डी.ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में व्यसन चिकित्सा विशेषज्ञ। यदि आपके पास पीने के लिए केवल एक मध्यम मात्रा है, तो शायद यह सुपर ध्यान देने योग्य नहीं है। लेकिन अगर आपके पास पीने के लिए बड़ी मात्रा में है, तो बाउंस-बैक प्रभाव अधिक स्पष्ट होगा, लैंडर नोट्स।

एक तथ्य यह भी है कि शराब आपके मस्तिष्क रसायन को प्रभावित करती है। "पीने ​​से हमें जो सुखद अनुभूति होती है, वह मस्तिष्क में सेरोटोनिन के बढ़ने से होती है," लैंडर कहते हैं। लेकिन अल्कोहल आपके मस्तिष्क और शरीर के बीच संदेश भेजने सहित कई कार्यों के साथ अन्य न्यूरोट्रांसमीटर, या रासायनिक संदेशवाहकों को भी प्रभावित करता है। "शराब पीने से गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) नीचे चला जाता है, जो पीने के दौरान होने वाले विघटन के लिए जिम्मेदार है।" सोचो: एक अजनबी चुंबन या अपने पूर्व बुला, लैंडर बताते हैं। "जैसे ही GABA का स्तर नीचे जाता है, ग्लूटामेट का स्तर ऊपर जाता है, और ग्लूटामेट चिंता से जुड़ा होता है।"

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इस समय चिंता को कम करने के लिए, अपने आप पर दया करने की कोशिश करें, टूरोनी सुझाव देते हैं। "यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो पहले से ही दिन-प्रतिदिन चिंता का अनुभव करते हैं, तो आपके पास एक कठोर और दंडात्मक आंतरिक आलोचक होने की संभावना है। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों तो खुद को हरा दें, इसलिए कोशिश करें और नोटिस करें और किसी भी शर्मनाक आंतरिक बकवास को बुलाएं। और अपने आप को याद दिलाओ कि यह बीत जाएगा। ”

अपने आप को शांत रखने का दूसरा तरीका है सांस लेने के व्यायाम का प्रयास करना। मेहता बताते हैं, "यह तंत्रिका तंत्र की 'लड़ाई या उड़ान' प्रतिक्रिया को शांत करने का एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है, जो तेज़ दिल की धड़कन और रेसिंग विचारों का कारण बनता है।" “आप ४-३-५ सांस से शुरू कर सकते हैं, जहां आप ४ सेकंड के लिए सांस लेते हैं, ३ सेकंड के लिए सांस को रोकते हैं, और फिर धीरे-धीरे ५ सेकंड के लिए सांस छोड़ते हैं। चिंता की भावनाओं को शांत करने के लिए आप इस प्रक्रिया को कुछ मिनटों के लिए दोहरा सकते हैं।"

यदि आप चिंता से निपटने के लिए शराब पी रहे हैं और यह इसे बदतर बना रहा है, तो डॉ क्रिस्टल तनाव के स्रोतों की पहचान करने की सलाह देते हैं। अभी विचार करने के लिए एक बड़ा: "हम COVID-19 महामारी के मनोवैज्ञानिक प्रभाव से निपट रहे हैं," वे कहते हैं। "सर्वेक्षण बताते हैं कि लोग COVID-19 महामारी के परिणामस्वरूप चिंता के बढ़े हुए स्तर का अनुभव कर रहे हैं।" ऑनलाइन थेरेपी एक अच्छा विकल्प हो सकता है, खासकर यदि आप अभी भी लॉकडाउन के एक चरण में फंस गए हैं।

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रोकथाम के संदर्भ में भविष्य शराब पीने के बाद चिंता, सबसे प्रभावी विकल्प शराब से पूरी तरह से बचना है। "पीने ​​की रात के बाद 'चिड़चिड़ा' महसूस करना असामान्य नहीं है, लेकिन अगर यह आपके लिए समस्या पैदा कर रहा है, तो पीएं नहीं," लैंडर कहते हैं। "यदि आपको शंख से एलर्जी है, तो आप हर सप्ताहांत में झींगा नहीं खाएंगे।" यदि आप पीना जारी रखते हैं, तो समस्या और भी बदतर हो सकती है, वे कहते हैं। "जैसे-जैसे न्यूरोट्रांसमीटर संतुलन से आगे और आगे बढ़ते जाते हैं, ठीक होने का समय लंबा और लंबा होता जाता है - जिसका अर्थ है कि चिंता और भी बदतर होती जा रही है।"

यदि आपको शराब छोड़ने या कम करने में कठिनाई हो रही है या वैकल्पिक मुकाबला तंत्र पर काम करना चाहते हैं, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। मेहता कहते हैं, "मैं एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने का सुझाव दूंगा (यदि आप पहले से नहीं हैं), और आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में उनके साथ ईमानदार रहें।"

एक अन्य विकल्प: सोचें कि आपका भविष्य कैसा दिखता है, नियो सुझाव देता है। "क्या शराब पीना आपको उस स्वयं के करीब लाता है, या और दूर? फिर उस कंपनी को देखें जिसे आप रखते हैं, ”वह सलाह देती है। "अगर वे सब पीने और कुछ और के बारे में हैं, तो शायद यह आपके पर्यावरण को बदलने का समय है।"