कैसे बताएं कि क्या आपको सामाजिक चिंता विकार है

हम सभी समय-समय पर थक जाते हैं, अकेले समय की लालसा रखते हैं और लोगों के बड़े समूहों से डरते हैं। और हम में से ज्यादातर लोग काम पर या उस बड़ी प्रस्तुति से पहले घबरा जाते हैं पहली मुलाकात एक अजनबी के साथ।

लेकिन अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो प्रस्तुतियों या भाषणों पर अत्यधिक तनाव का अनुभव करते हैं, तो है चिंता से ग्रस्त सामाजिक सेटिंग्स में, नए लोगों के साथ बातचीत करने का भय है, या दूसरों द्वारा न्याय महसूस किया जाता है - उस बिंदु तक जहां यह आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है - आप सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं।

लेकिन यह उतना डरावना नहीं है जितना लगता है, और यह आपके जीवन को बाधित नहीं करता है। वहाँ महान संसाधन हैं और सहायता प्राप्त करने के तरीके हैं ताकि यह जारी न रहे अपने जीवन को प्रभावित करें नकारात्मक रूप से, या आपको सामाजिक सेटिंग्स से बचने का कारण बनता है। सामाजिक चिंता विकार के बारे में सब कुछ जानने के लिए पढ़ें, अगर आपको यह है, और आप इसका इलाज कैसे कर सकते हैं।

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"सामाजिक चिंता मूल रूप से सामाजिक परिस्थितियों का भय है, या एक ऐसी स्थिति का एक महत्वपूर्ण डर या बढ़ी हुई चिंता है जहां किसी की जांच की जा सकती है किसी और के द्वारा," मनोचिकित्सक जेसी गोल्ड एमडी, एमएस, सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में सहायक प्रोफेसर बताते हैं। लुई।

मरीज़ कुछ इस तरह कह सकते हैं, "'हर बार जब मैं एक कमरे में जाता हूँ तो मुझे लगता है कि लोग मुझे देख रहे हैं, मुझे जज कर रहे हैं, मेरे बारे में सोच रहे हैं," डॉ गोल्ड कहते हैं। अक्सर वे कहते हैं कि वे तार्किक रूप से जानते हैं कि यह सच नहीं है, लेकिन वे 'पागलपन' महसूस करते हैं, वह कहती हैं।

जेम्स शामलिन, एलसीएसडब्ल्यू, एक पिट्सबर्ग स्थित मनोचिकित्सक सहमत हैं, यह कहते हुए कि सामाजिक चिंता विकार को सबसे सरल रूप से परिभाषित किया जा सकता है "दूसरों द्वारा आलोचना किए जाने का लगातार और लगातार डर" - चाहे वह एक सहकर्मी, रोमांटिक रुचि या अधिकार हो आकृति।

शामलिन का कहना है कि विकार "प्रत्याशित चिंता" का कारण बन सकता है जब कोई भविष्य में होने वाली घटना के बारे में सोचता है। उन लोगों के लिए जो सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं, यदि आप उक्त घटना का पालन करते हैं, "आप सहन करते हैं" इसे गहन भय या चिंता के साथ, या आदर्श रूप से, आप वास्तव में सक्रिय रूप से इसे करने से बचने का प्रयास करते हैं," डॉ गोल्ड जोड़ता है।

परिहार तब स्नोबॉल को एक चक्र में बदल सकता है जो केवल आपको बना देगा चिंता इससे भी बदतर, पिट्सबर्ग स्थित मनोचिकित्सक टेरी ल कहते हैं. मतलब, एलसीएसडब्ल्यू। "यह आपके बिस्तर के नीचे डरावने, बालों वाले राक्षस की तरह है जिसे आप देखने से डरते हैं, लेकिन मैं अक्सर पूछता हूं, अगर आप देखते हैं तो क्या होता है?"

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हममें से अधिकांश लोग एक हद तक चिंता या सामाजिक चिंता का अनुभव करते हैं। हम में से अधिकांश लोग प्रस्तुतियों या भाषणों से घबरा जाते हैं, और हम सभी नए लोगों के एक बड़े समूह में थोड़ा अजीब महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं।

तो आप सामान्य मात्रा में चिंता और एक विकार के बीच अंतर कैसे करते हैं? "सभी मानसिक स्वास्थ्य विकारों की तरह, [सामाजिक चिंता] को संकट पैदा करना पड़ता है जो आपके दिन-प्रतिदिन में हस्तक्षेप करता है जीवन या आपके जीवन के किसी पहलू में आपके कामकाज - सामाजिक रूप से, काम पर, या आपके रिश्तों में," डॉ गोल्ड बताते हैं। वह कहती हैं कि सामाजिक चिंता के शीर्ष पर होने के कारण, इसे एक सच्चे विकार के रूप में अर्हता प्राप्त करने के लिए छह या महीनों तक चलना पड़ता है।

डॉ गोल्ड कहते हैं कि आम तौर पर, आप जिस चिंता का स्तर महसूस करते हैं वह "स्थिति के अनुपात से बिल्कुल बाहर है" और आम तौर पर हर बार उस स्थिति का सामना करने पर होता है। उदाहरण के लिए, लक्षण भोजन ऑर्डर करने, किसी स्टोर पर सामान वापस करने या फोन पर बात करने जैसी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं, मीन्स कहते हैं।

वह आगे कहती हैं कि यह आपकी "दूसरों के सामने खाने या पीने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है, यदि आप छात्र, सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करें, या सार्वजनिक रूप से बोलें।" (सार्वजनिक रूप से बोलना वास्तव में सामाजिक चिंता का नंबर एक रूप है, मतलब कहते हैं।)

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शामलिन के अनुसार, विकार का एक और संकेत, आंतरिक रूप से अपने आप पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया जा रहा है, अक्सर परिस्थितियों को उखाड़ फेंकना और कोशिश करना यह पता लगाने के लिए कि क्या आपने "बेवकूफ" कुछ किया या कहा। अन्य गप्पी लक्षण शारीरिक हैं और इसमें "पसीना, शरमाना, हिलना, दौड़ना" शामिल हैं दिल, मतली, एकाग्रता में कठिनाई, मांसपेशियों में तनाव, तेजी से भाषण या नरम और कम आवाज, और सीमित आंखों से संपर्क, "के अनुसार माध्यम।

यदि आप इन लक्षणों को सामान्य रूप से अनुभव करते हैं, तो आप सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं का निदान न करें - यदि ऐसा है तो पेशेवर उपचार और सलाह लें।

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बहुत पसंद है मानसिक बीमारियां, यह विकार आम तौर पर कई कारकों का परिणाम होता है, लेकिन मुख्य रूप से आपके मस्तिष्क या आनुवंशिकी में रासायनिक मेकअप के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

डॉ गोल्ड कहते हैं, "वास्तव में इसके अस्तित्व के लिए मस्तिष्क स्कैन सबूत हैं, और यह परिवारों में चलता है इसलिए आनुवंशिक आधार भी है।" लेकिन "पोषण" भी "प्रकृति" के साथ मिलकर काम कर सकता है। उदाहरण के लिए, दर्दनाक सामाजिक स्थितियां जो शर्मनाक हैं या जहां किसी ने महसूस किया कि न्याय सामाजिक चिंता विकार की शुरुआत को भी ट्रिगर कर सकता है, खासकर अगर यह तब हुआ जब वे छोटे थे, वह बताते हैं।

के अनुसार एडीएए (चिंता विकार और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका), सामाजिक चिंता विकार की औसत शुरुआत 13 साल पुरानी है, हालांकि यह और भी कम उम्र में शुरू हो सकती है, मीन्स बताते हैं।

उसके साथ कोविड -19 लॉकडाउन, मीन्स का कहना है कि विकार वाले रोगियों को शुरू में बड़ी सभाओं और सामाजिक सेटिंग्स से बचने में सक्षम होने से राहत मिली थी। परंतु सामाजिक सेटिंग्स में फिर से प्रवेश करना बहुत सारे व्यक्तियों के लिए जो पहले से ही सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं, एक ट्रिगर करने वाली बात साबित हो रही है। "सामाजिक चिंता वाले लोग यह भी पा रहे हैं कि उनका आत्म-सम्मान या आत्मविश्वास नकारात्मक रूप से प्रभावित हुआ है," मीन्स कहते हैं।

यदि आपको लगता है कि आप सामाजिक चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है, ताकि आप विकार से निपटने के तरीके खोज सकें और इसे अपने जीवन को प्रभावित करने से रोक सकें।

शामलिन का कहना है कि विकार का इलाज करने का सबसे आम तरीका संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो "मदद करता है" व्यक्तियों को उनकी भयभीत सामाजिक स्थितियों के बारे में अपने विचारों को देखने और सोच पैटर्न बदलने में सहायता करने के लिए।"

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हालांकि यह डराने वाला हो सकता है, एक्सपोज़र थेरेपी भी उपचार का एक प्रभावी रूप है जो रोगियों को विशिष्ट कार्रवाई के साथ नकारात्मक परिणाम के डर को अलग करने में मदद कर सकता है, जेम्स कहते हैं। इसका एक उदाहरण यह है कि मीन्स अपने रोगियों को देता है एक अजनबी के साथ आंखों का संपर्क बना रहा है, जिससे उनकी आंखों के रंग पर ध्यान दिया जा सके। जेम्स कहते हैं, "एक्सपोज़र थेरेपी का उद्देश्य लोगों को धीरे-धीरे यह सीखने में मदद करना है कि नकारात्मक आशंका वाले परिणाम नकारात्मक परिणाम का कारण नहीं बनते हैं, जिसकी वे अक्सर उम्मीद करते हैं।"

उपचार का एक और बहुत प्रभावी तरीका समूह चिकित्सा है। डॉ गोल्ड कहते हैं, क्योंकि यह रोगियों को एक सुरक्षित स्थान पर समूह सेटिंग के संपर्क में आने की अनुमति देता है। अक्सर, रोगियों को प्रदर्शन करने के लिए एक हास्यास्पद काम दिया जाता है, जैसे सभी पैसे में चीजें खरीदना - और इसकी चिंता को सहन करना। "फिर, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को नमस्ते कहने जैसा कुछ सरल करने के लिए जाते हैं, जिसे आप नहीं जानते हैं, तो यह बहुत सरल और उबाऊ लगता है," वह कहती हैं।

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कुछ परिस्थितियों में, चिकित्सा और दोनों के साथ आपकी सामाजिक चिंता का इलाज करना फायदेमंद हो सकता है दवाई, डॉ गोल्ड कहते हैं। "दवा शारीरिक संवेदनाओं को बेहतर ढंग से सहन करने और आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में बातचीत करने में मददगार हो सकती है," वह आगे कहती हैं। "इसका उपयोग चिकित्सा के बजाय नहीं, बल्कि इसके अतिरिक्त किया जाना चाहिए।"

यदि आप सामाजिक चिंता या किसी अन्य मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं, तो संपर्क करें SAMHSA 1-800-662-सहायता (4357) पर राष्ट्रीय हेल्पलाइन।