नए साल का संकल्प कैसे चुनें आप वास्तव में चिपके रहेंगे

यह वह समय फिर से है, जब हर किसी की पसंदीदा (कम से कम पसंदीदा?) पार्टी-पहली छुट्टी पूरी ताकत से आती है: नववर्ष की पूर्वसंध्या.

अच्छा, ठीक है, केवल हम में से कुछ नए साल का जश्न ऐसे मनाएं जैसे कि पिछले ३६४ दिन बस इसकी ओर बढ़ रहे थे, लेकिन फिर भी, नए साल में आने वाले समय के लिए स्वर सेट करने के लिए एक संकल्प चुनना एक सदियों पुरानी परंपरा है।

लेकिन क्या होता है जब वह लक्ष्य थोड़ा सा होता है... बुलंद?

कुछ भी नहीं, वास्तव में, और इसमें समस्या है। जब आप बिना ज्यादा सोचे या तैयारी के चरम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप असफल होने की संभावना रखते हैं। (क्या आपके संकल्प की सफलता दर ठीक उसी समय गिरती है जब फरवरी शुरू होता है? हाँ, हम भी।) जिम कॉलिन्स, न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक पसंद से बढ़िया, इस प्रकार के लक्ष्यों को "बड़े बालों वाले दुस्साहसी लक्ष्य" कहते हैं क्योंकि वे इतने भारी लगते हैं कि आप संभवतः उनके लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध नहीं हो सकते।

तो कैसे कर सकते हैं यदि आप तैयारी में बहुत समय नहीं लगाना चाहते हैं तो आप लक्ष्य से संबंधित सफलता के लिए खुद को स्थापित करते हैं? मानो या न मानो, यह वास्तव में बहुत आसान है।

इन चरणों का पालन करें, और आप 2018 को एक नए तरीके से आत्म-सुधार पर आगे बढ़ने का वर्ष बना देंगे।

जब आप अपने संकल्प के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो एक बड़ा, अस्पष्ट लक्ष्य चुनना आकर्षक हो सकता है, लेकिन यह अक्सर एक गलती होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम बिल्कुल नहीं जाते हैं, और आप तय करते हैं कि आप सप्ताह में 6 दिन की दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं, तो संभावना है कि आप इसका पालन नहीं करेंगे।

बच्चे कदम उठाएं, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का सुझाव है (एपीए), खासकर यदि आपके लक्ष्य में कुछ नया शुरू करना शामिल है। यदि आप जिम जाना चाहते हैं, तो सप्ताह में एक दिन कमिट करना एक अच्छा, और कम डराने वाला, आरंभ करने का तरीका है।

जबकि "स्वास्थ्यवर्धक खाएं" शानदार लगता है, उस वादे को पूरा करना कठिन हो सकता है जब यह जनवरी का तीसरा सप्ताह हो और आपका मित्र अपने जन्मदिन की पार्टी में आपके पसंदीदा प्रकार का केक परोस रहा हो। "स्वस्थ खाएं" का वास्तव में क्या अर्थ है? क्या इसका मतलब खाना नहीं है कुछ भी यह सुपरफूड नहीं है? या इसका मतलब एक विशिष्ट संतुलित आहार से चिपके रहना है? या इसका मतलब यह है कि आप कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को कम कर देते हैं जिन्हें आप अधिक खा लेते हैं?

सामान्यताओं में फंसने के बजाय अपने लक्ष्य की रूपरेखा तैयार करते समय विस्तृत जानकारी प्राप्त करें, खुशी विशेषज्ञ Gretchen Rubin ने इस साल की शुरुआत में एक ऑप-एड में सलाह दी थी: सप्ताह में एक बार अपने डिनर में और सब्जियां जोड़ने का फैसला करें, या मिठाई को हरी स्मूदी से बदलें। कभी-कभी छोटे-छोटे कदम उठाना एक बार में व्यापक परिवर्तन करने की कोशिश करने से अधिक प्रभावशाली हो सकता है।

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ताज़ा करने के विचार के साथ प्रस्तुत किए जाने पर यह एक टन चीजों को बदलना चाहता है, लेकिन यह गुमराह है, एपीए नोट्स।

यदि आप एक चीज चुनते हैं - भले ही वह वास्तव में छोटी हो - और उस पर अपना समय और ऊर्जा केंद्रित करें, तो आप अप्रैल में संकल्प पर टिके रहने की अधिक संभावना रखते हैं जब आपके नए साल की महत्वाकांक्षा दूर की स्मृति है।

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अपने लक्ष्यों में दूसरों को शामिल करना खुद को जवाबदेह ठहराने का एक शानदार तरीका है। द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार अमेरिकन सोसाइटी ऑफ़ ट्रेनिंग एंड डेवलपमेंट, एक इरादा निर्धारित करते समय किसी अन्य व्यक्ति के लिए प्रतिबद्ध होने से प्रतिभागियों के द्वारा अनुसरण करने की संभावना काफी अधिक हो जाती है।

साथ ही, वे संकल्पों को अधिक मजेदार और कम एकान्त बना सकते हैं, खासकर यदि आपने ऐसा संकल्प चुना है जिसमें आपके बाहर के अन्य लोग शामिल नहीं हैं। एक बड़ी जीत के बारे में बात करें।