इंस्टाग्राम पर एक नई चुनौती आ रही है, और इसका दस साल पहले की अपनी एक तस्वीर पोस्ट करने से कोई लेना-देना नहीं है साइड-स्टेप्ट बैंग्स और सुपर पतली भौहें।
यह 10 दिनों की स्वास्थ्य चुनौती है, और यह जेनिफर लोपेज और एलेक्स रोड्रिग्ज के रास्ते से आती है, जो पूरी तरह से चीनी और कार्ब्स काट रहे हैं - हाँ - पूरे 10 दिन। उनकी चुनौती तब सुर्खियों में आई जब उन्होंने अपनी प्रगति का दस्तावेजीकरण करते हुए एक वीडियो पोस्ट किया तथा उनके साथ जुड़ने के लिए चुनौतीपूर्ण मित्रों और प्रशंसकों। होदा कोटब उन नामांकित मित्रों में से एक थे जिन्होंने जल्दी से चुनौती स्वीकार कर ली, और ले गया आज अपनी भागीदारी की घोषणा करने के लिए दिखाएं।
तो 10-दिन नो-शुगर, नो-कार्ब्स चुनौती में वास्तव में क्या शामिल है? के अनुसार आज, जिसके बारे में बात करने के लिए वास्तव में जेनिफर लोपेज ने फोन पर बात की थी, यह एक खाने की योजना है जो मूल रूप से चीनी और कार्ब्स के विभिन्न रूपों को काटती है। इसका मतलब है स्टार्च वाली सब्जियां, कैंडी, पके हुए सामान, कुछ फल, अनाज, चीनी के साथ मसाले, मिठास (यहां तक कि कृत्रिम मिठास), डेयरी, सोडा और शराब।
उलझन में है कि फल ने खाद्य पदार्थों की सूची क्यों काट दी? हम भी थे, इसलिए हम पहुंच गए
पोषण विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन कुछ अंतर्दृष्टि के लिए। "इस मामले में, अगर वे फल काट रहे हैं, तो यह कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक शर्करा के सेवन को और सीमित करना होगा," वह कहती हैं। "अन्य 'चीनी नहीं' आहार में कभी-कभी फल शामिल होते हैं, और बस के स्रोतों को समाप्त कर देते हैं जोड़ा चीनी।"इन वस्तुओं को काटने का मतलब है कि आप पत्तेदार साग, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा पर लोड हो रहे हैं।
"यह अनिवार्य रूप से कीटो आहार की तरह लगता है, लेकिन वसा में उच्च होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, कार्ब्स और चीनी के उन्मूलन पर ध्यान केंद्रित किया जाता है," ग्लासमैन बताते हैं।
चीनी और कार्बोस को गंभीरता से सीमित करने की इस अवधि के दौरान, ग्लासमैन का कहना है कि आपके शरीर को वसा भंडार जैसे ऊर्जा के अन्य स्रोतों में टैप करने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है। और जब आप कार्बोस में उच्च आहार का पालन करने के बाद अपने शरीर को वसा भंडार में टैप करने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो वह कहती है कि यह कभी-कभी थकान और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा कर सकता है।
सम्बंधित: कीटो डाइट के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए
तो दस दिन बाद आप क्या अनुभव करेंगे? ग्लासमैन ने नोट किया कि, इस बिंदु पर, आप कम चीनी जीवन शैली के अनुकूल हो सकते हैं और वह फल आपके मीठे दांत को पहले की तुलना में अधिक संतुष्ट कर सकता है। "मिठाई की तरह अधिक मीठी चीज़ का स्वाद पहले की तुलना में बहुत अधिक मीठा लग सकता है, और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ" मिठास (गाजर और काजू, उदाहरण के लिए) अब मिठाई के लिए किसी भी लालसा को पूरा करने के लिए पर्याप्त मीठा लग सकता है, "उसने कहते हैं।
लोपेज और रोड्रिगेज कैसा महसूस करते हैं, इसके लिए हमें अभी भी बड़े खुलासे से पहले दो दिन और इंतजार करना होगा।
वीडियो: कसरत को बढ़ावा देने का सही तरीका
लेकिन जे.एलओ और ए.रॉड क्या कर रहे हैं, इसकी परवाह किए बिना, आपको किसी भी प्रकार की चुनौती या खाने की योजना को करने से पहले अपने डॉक्टर से मंजूरी लेनी चाहिए।