क्रिस्टा लोम्बार्डी के लिए इसकी शुरुआत ड्राई जनवरी से हुई। मैनहट्टन के पीआर उद्योग में काम करने वाली और जर्सी सिटी में नदी के उस पार रहने वाली एक अकेली महिला के रूप में, वह रात्रिभोज में ग्राहकों के साथ नियमित रूप से पिया, खुश घंटों में सहकर्मियों के साथ जुड़ा, और एक गिलास के साथ खुला वाइन। वह भी चिंता और अवसाद के साथ रहती है, और शराब के साथ अपने संबंधों को फिर से जांचने के लिए एक महीने का समय लेना चाहती है। "यह एक प्रयोग के रूप में शुरू हुआ, यह देखने के लिए कि शराब के बिना एक महीने में मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कैसे हुआ," 35 वर्षीय लोम्बार्डी बताता है शानदार तरीके से.

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90 दिनों से अधिक समय के बाद भी, लोम्बार्डी अभी भी परहेज़ कर रहा है। लेकिन वह इस बात से हैरान थी कि यह कितना कठिन है कोरोनावाइरस महामारी अपने लक्ष्य पर अडिग रही है। "मैंने सोचा था कि सबसे कठिन हिस्सा बार या काम की घटनाओं जैसी स्थितियों में शराब नहीं पीना होगा। लेकिन ईमानदारी से, सबसे चुनौतीपूर्ण समय वास्तव में पिछले दो हफ्तों से अधिक रहा है क्योंकि मैं अपने अपार्टमेंट में अकेली रही हूं, "वह कहती हैं। “अनिश्चितता के क्षणों में जहां मैं थोड़ा उदास या अकेला महसूस करता हूं, और जब मैं ऑनलाइन देखता हूं और लोगों को अपना चश्मा उठाते और अपनी संगरोध साझा करते हुए देखें, यह मुझे दूसरा अनुमान लगाता है [my संयम]।"

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वह अकेली दूर है। दुनिया भर में, जो लोग या तो शराब की लत से उबर रहे हैं या बस कम पीने की कोशिश कर रहे हैं, उन्होंने खुद को पाया है वायरस के बारे में डर के खिलाफ, वित्तीय तनाव, और एक ऐसी संस्कृति जिसने बड़े पैमाने पर खुद को एक बड़ा राजभाषा डालकर COVID-19 का जवाब दिया। कॉकटेल।

कितना बड़ा? सरकार के अनुसार, मध्यम पीने को महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो पेय तक माना जाता है आहार के दिशानिर्देश, और उच्च जोखिम वाले पेय महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह आठ या अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह 15 या अधिक पेय से शुरू होते हैं। लेकिन कई लोगों का शराब पीना उन दिशानिर्देशों से अधिक है, और यू.एस. में 15 मिलियन लोगों को शराब के सेवन का विकार है, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसारजिसमें 5.3 मिलियन महिलाएं शामिल हैं। लेकिन जब समस्या व्यापक है, उपचार नहीं है; विकार वाले केवल 8% वयस्क उपचार प्राप्त किया पिछले साल भर में। यह भी एक कारण है कि कई राज्यों में शराब की दुकानों को खुले रहने की अनुमति दी गई है, जबकि अन्य व्यवसाय बंद हैं। "अचानक शराब तक पहुंच सीमित करने से गंभीर अल्कोहल उपयोग विकार वाले लोगों में वापसी में वृद्धि हो सकती है और स्वास्थ्य प्रणाली पर बोझ बढ़ सकता है," जॉर्ज एफ। कोब, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के निदेशक, न्यूज़वीक को बताया.

तनाव और अलगाव किसी व्यसन से उबरने वाले व्यक्ति के लिए पुनरावर्तन की अधिक संभावना बना सकता है या खाने में विकार, जेसी गोल्ड, एमडी, एक मनोचिकित्सक और सेंट लुइस में वाशिंगटन विश्वविद्यालय में एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं। उसके 100 रोगियों में से कुछ को COVID-19 संकट के दौरान शराब या ड्रग्स का उपयोग करने का आग्रह था।

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"जब हमारे मुकाबला करने के कौशल की कोशिश की जाती है, तो हम हमेशा उन चीजों पर वापस जाते हैं जो जरूरी नहीं कि मुकाबला करने के लिए सबसे अच्छी हों," गोल्ड बताता है शानदार तरीके से. "तो यह समझ में आता है कि अगर हमारा खराब मुकाबला कौशल बहुत अधिक शराब पीना या अन्य पदार्थों का उपयोग करना था, तो हम यही करना चाहेंगे।"

लेकिन जीवन की कुल उथल-पुथल जैसा कि हम जानते हैं - और ट्रिगर से सामाजिक दूरी जो लोगों को बहुत अधिक पीने के लिए प्रेरित कर सकती है - दूसरों को भी बनाने के लिए प्रेरित कर रही है स्वस्थ शराब के आसपास विकल्प। गोल्ड के कुछ रोगियों ने उसे बताया है कि वे "अलग-थलग या जहरीले प्रभावों से दूर रहकर" छोड़ने में सक्षम हैं।

लोम्बार्डी जैसे अन्य लोग इसे एक चुनौती के रूप में देखते हैं। "इस तरह की अनिश्चितता का इतने कच्चे तरीके से सामना करना मेरे लिए इतना बड़ा सीखने और विकास का अवसर रहा है," वह कहती हैं।

यहां बताया गया है कि कैसे महामारी शराब के साथ लोगों के संबंधों को बदल रही है, और आप इस समय का उपयोग अपने लक्ष्यों का मूल्यांकन करने के लिए कैसे कर सकते हैं।

सबसे पहले, बू - और बूज़ मेम्स - हर जगह हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि घबराहट में टॉयलेट पेपर, हैंड सैनिटाइज़र और क्लोरॉक्स वाइप्स खरीदने के अलावा, आत्म-अलगाव की इस अवधि के दौरान बहुत से लोग शराब का स्टॉक कर रहे हैं। "जब हम सोचते हैं कि हम कुछ हासिल करने में सक्षम नहीं होने जा रहे हैं, तो हम इसे ऐसे जमा करते हैं जैसे यह पूरी तरह से फैशन से बाहर हो जाएगा," लॉरा विलॉबी, के संस्थापक कहते हैं क्लब सोड़ा, एक सचेत पीने का आंदोलन। “लेकिन हम सभी जानते हैं कि शराब का भंडारण करना बिल्कुल नहीं होता है। जब आप अनिश्चित महसूस कर रहे होते हैं तो आपके घर में बहुत अधिक मात्रा में अल्कोहल होता है उन घटनाओं के बारे में जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और ऐसे समय में जब आप की तुलना में अधिक ऊब होने की संभावना है सामान्य।"

उन बड़े संगरोध छिपाने के साथ मिलकर मेम हैं जो दिन के किसी भी समय पीने को सही ठहराते हैं, और दूरस्थ कार्य जो लोगों को कम जवाबदेह बना सकते हैं। "संगरोध नियम हवाई अड्डे के नियम हैं, यदि आप चाहते हैं तो सुबह 9 बजे एक पेय लें," एक पढ़ता है। "बच्चे: चिल्लाना, पति: शिकायत करना, मैं: दोपहर से पहले चौथा पेय डालना," एक और पढ़ता है। होमस्कूलिंग बच्चों और शराब पीने का सामना करना विशेष रूप से माता-पिता के लिए वसूली में ट्रिगर हो सकता है।

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काम करना और होमस्कूलिंग अतिरिक्त तनावपूर्ण हो सकता है।

दो साल पहले छोड़ने से पहले, 40 वर्षीय सेलेस्टे यवोन ने पाया कि शराब नाटक और माँ की दोस्ती का एक बड़ा हिस्सा था, और उसकी दुनिया "माँ को शराब की ज़रूरत है" मेम्स में डूब गई थी। "यह देखकर कि कैसे सभी ने शराब को पालन-पोषण के लिए एक शर्त के रूप में संदर्भित किया, मेरी अपनी आदतों को मजबूत किया और मुझे रात में कभी-कभी तीन या चार गिलास शराब पीने से कम चिंतित महसूस किया। मुझे ईमानदारी से विश्वास था कि बाकी सभी लोग यही कर रहे हैं," दो बच्चों की मां यवोन बताती हैं शानदार तरीके से।

नेवादा स्थित लेखिका और विपणन पेशेवर ने महसूस किया कि वह "एक पर रुक सकती है, लेकिन मैं कभी नहीं चाहता था," इसलिए उसने छोड़ दिया। वह अपने संयम में मजबूत महसूस करती थी, लेकिन जब उसके बच्चों के स्कूल बंद हो गए और उसका चारा एक बार फिर से शराब के संदर्भ में भर गया, "शराब पीने के बारे में सभी यादें मेरे लिए ट्रिगर कर रही थीं," वह कहती हैं।

"जब सामाजिक गड़बड़ी और आत्म-पृथक होने की खबर पहली बार हिट हुई, तो मैंने सोचा कि मैं शराब के बिना इसे कैसे प्राप्त करूंगा," यवोन बताते हैं। "मैं खुद को जवाबदेह ठहराने के लिए जो कुछ भी इस्तेमाल करता हूं: मेरा काम, मेरी दिनचर्या, मेरा व्यायाम, और आत्म-देखभाल दिनचर्या, यह सब मेरे नीचे से इतनी तेजी से बह गया। मैं सोच रहा था कि क्या मैं इसे शांत तरीके से कर सकता हूं।"

शांत रहने के लिए प्रतिबद्ध लोग अभी शराब के बारे में संदेशों की बमबारी से चुनौती महसूस कर सकते हैं। "लोग सोच सकते हैं, 'मैं घर पर हूं, मैं ऊब गया हूं, मैं तनावग्रस्त हूं, और मुझे याद है कि जब मैं पीता था तो मुझे बेहतर महसूस होता था और शायद मेरे पास सिर्फ एक ही हो सकता था," गोल्ड बताते हैं। "यदि आप इसे अपने दम पर ठंडा-टर्की कर रहे हैं, तो यह बहुत कठिन हो सकता है।"

और अंत में, शराब एक अवसाद है, जो कोरोनावायरस के बारे में चिंता को बेहतर नहीं बनाएगा। "अभी, बहुत सी चीजें नियंत्रण से बाहर हैं, और यही पदार्थ आपको महसूस कराते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर सोच और चिंता को सुन्न करने में कुछ मज़ा है, तो यह वास्तव में आपको नियंत्रण से बाहर कर रहा है, ”गोल्ड कहते हैं। "जब अभी और कुछ भी नियंत्रण में नहीं है, तो अपने आप पर थोड़ा नियंत्रण रखना अच्छा है।"

मदद वहाँ से बाहर है।

मजबूत बने रहने के लिए, यवोन ने ऑनलाइन रिकवरी मीटिंग्स की ओर रुख किया और मदद के लिए शांत दोस्तों से वस्तुतः जुड़े। कई शराबी बेनामी समूहों के पास है ऑनलाइन चला गया महामारी के दौरान, समूह के सामान्य सेवा कार्यालय के अनुसार, जो जोड़ता है कि "एए की शुरुआती शुरुआत से, एए सदस्यता और पुनर्प्राप्ति 'व्यक्तिगत रूप से' मिलने पर आकस्मिक नहीं है। कुछ अध्यायों ने ज़ूम, Google हैंगआउट, या नियमित पुराने फोन कॉल को रखने के लिए उपयोग किया है संपर्क में।

एक बार जब वह अपने बच्चों के साथ एक दिनचर्या में शामिल हो गई और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के नए तरीके खोजे, तो यवोन ने खुद को मजबूत महसूस किया। "मैं देखती हूं कि हैंगओवर के साथ घर से काम करना, होमस्कूलिंग और सेल्फ-केयर का प्रबंधन करना कितना कठिन होगा," वह कहती हैं। “और मैं देखता हूं कि इस संकट के दौरान मेरे बच्चे मुझे कितना देख रहे हैं। वे मुझे देख रहे हैं और मैं कैसे सामना करता हूं। मैं आभारी हूं कि वे मुझे उपस्थित रहते हुए देखते हैं, और कठिन समय का सामना करने के लिए शराब का सहारा नहीं लेते हैं।”

यदि आप चिंतित हैं कि आपको अल्कोहल उपयोग विकार हो सकता है, तो मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन 24/7, गोपनीय. चलाता है हेल्पलाइन जो आपको उपचार से जोड़ने में मदद कर सकता है।

और संगरोध भी वापस कटौती या छोड़ने का एक मौका हो सकता है।

विलोबी ने आठ साल पहले शराब पीना छोड़ दिया था और कुछ ऐसा खोजने की असफल कोशिश करने के बाद "जो थोड़ा वजन जैसा महसूस हुआ" पहरेदार लेकिन शराब के साथ, ”उसने क्लब सोडा की स्थापना की, जो लोगों को शराब पीने या छोड़ने के लिए एक स्व-निर्देशित यात्रा करने में मदद करता है। उसने अब तक महामारी के दौरान काफी दिलचस्पी देखी है।

"लोगों का एक पूरा भार यह महसूस कर रहा है कि अब उन सभी स्वास्थ्य चीजों को करने का एक अच्छा समय है जो उन्होंने खुद से वादा किया था, इसलिए एक सूखा COVID रन चल रहा है," वह कहती हैं। "कुछ लोगों के लिए, अचानक, प्रलोभन को रास्ते से हटा दिया जाता है, और यह उन्हें एक महीने या उससे अधिक की छुट्टी लेने का अवसर देता है।"

यवोन का कहना है कि घर पर रहने से दबाव कम हो सकता है। "सभी सामाजिक दायित्वों और नेटवर्किंग कार्यक्रमों को रद्द करने के साथ, अभी पीने का कोई सामाजिक दबाव नहीं है," वह कहती हैं। "और बच्चों के साथ घर पर माताओं के लिए, अब ऑनलाइन बहुत सारी रिकवरी मीटिंग्स हैं, व्यस्त पारिवारिक कार्यक्रम के आसपास काम करने के लिए संसाधन पहले से कहीं अधिक हैं।"

यदि आपके पास अल्कोहल उपयोग विकार नहीं है और आप बस कटौती करना चाहते हैं, तो पहले एक योजना बनाएं, विलोबी को सलाह दें। अपने दिन की संरचना करें और स्पष्ट नियम बनाएं कि आप कब और किसके साथ पीएंगे - फिर उनसे चिपके रहें। "आप अपने पजामा में दोपहर में शराब खोलना शुरू करने का बहाना नहीं ढूंढना चाहते हैं," वह सलाह देती है। "कुछ बहुत स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।"

DIY प्रोजेक्ट, रेसिपी, कोर्स, किताबें, क्राफ्ट या वर्कआउट सहित उन सभी चीजों की एक सूची तैयार रखें, जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं। "तो जब आप ऊब महसूस कर रहे हैं, तो आप फिसलने नहीं जा रहे हैं, 'ठीक है, एक पेय लेना आसान है।'"

इसके बजाय, ध्यान से पीने पर कई पुस्तकों में से एक चुनें, इनमें से एक 2020 के सबसे बड़े वेलनेस ट्रेंड्स, जैसे रूबी वारिंगटन का शांत जिज्ञासु, होली व्हिटेकर की एक महिला की तरह छोड़ो और लौरा मैककोवेन्स हम सबसे भाग्यशाली हैं। सहानुभूति और समर्थन के लिए ऑनलाइन कई शांत समुदायों में से एक के साथ जुड़ें, और अपने फ्रिज को बीयर के अलावा किसी अन्य चीज़ के साथ स्टॉक करें। विलोबी अनुशंसा करते हैं, "शुक्रवार को इंस्टाग्राम पर शराब मुक्त कॉकटेल सत्र लाइव करने वाले बहुत से लोग हैं।"

याद रखें कि यह संगरोध अंततः समाप्त हो जाएगा, और हर दिन पीने से, "आप इससे बाहर आ सकते हैं" अलगाव की अवधि खुद के लिए कुछ पोषण करने के अवसर का उपयोग करने के बजाय बर्बाद महसूस कर रही है, "वह जोड़ता है।

उन चीजों में से एक शराब के साथ बेहतर संबंध हो सकता है।

लोम्बार्डी कहते हैं, "आपको अपने जीवन में शराब की भूमिका की जांच करने के लिए रॉक बॉटम हिट करने की आवश्यकता नहीं है।" "अक्सर सवाल यह है कि क्या मैं शराबी हूँ? और यह इतनी बड़ी प्रतिबद्धता की तरह लगता है और यह बहुत कठिन है और ऐसा नहीं लगता कि यह लोगों के लिए सही फिट हो सकता है। लेकिन अपने आप से एक अलग सवाल पूछें: शराब मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करती है? क्या यह मुझे अच्छा महसूस कराता है? क्या यह उन लक्ष्यों और जीवन का समर्थन करने में मदद करता है जिन्हें मैं जीना चाहता हूं?"

NS कोरोनावाइरस महामारी वास्तविक समय में सामने आ रहा है, और दिशा-निर्देश मिनट के हिसाब से बदलते हैं। हम आपको प्रकाशन के समय नवीनतम जानकारी देने का वादा करते हैं, लेकिन कृपया अपडेट के लिए सीडीसी और डब्ल्यूएचओ देखें।