दो दिवसीय वर्कआउट क्या हैं? यहां जानिए किम कार्दशियन दिन में दो बार वर्कआउट क्यों कर रही हैं

जनवरी है। इसका मतलब यह हो सकता है कि लगभग हर कोई जिसे आप जानते हैं, उसने एक गहन फिटनेस या पोषण दिनचर्या शुरू की है जिसे वे करेंगे शायद फरवरी तक छोड़ दें - अगर वे पहले से नहीं हैं। किम कार्दशियन, अनुमानतः, कोई अपवाद नहीं है। इस महीने की शुरुआत में, वह साझा कि वह और बहन ख्लो एक "सिस्टर बूटकैंप" शुरू कर रहे थे: 30 दिनों का गहन दो बार दैनिक वर्कआउट, और एक संरचित पौधे-आधारित आहार।

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बेशक, किम के पास प्रशिक्षकों, रसोइयों, पोषण विशेषज्ञों और सहायकों की एक सेना का लाभ है जो उसकी योजना के साथ रहने में मदद करता है। फिर भी, जब उसकी तीव्र दिनचर्या का सामना करना पड़ता है, तो दिन में सिर्फ एक बार (या बिल्कुल नहीं) काम करने के लिए आलसी महसूस करना शुरू करना आसान होता है। यदि आप उस नाव में हैं, तो पढ़ें, क्योंकि विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोगों के लिए, दो-दिवसीय कसरत बस आवश्यक नहीं है। और अगर आप तनावग्रस्त या थका हुआ महसूस कर रहे हैं? एक दिन में कई तीव्र कसरत एक अतिरिक्त बुरा विचार है।

ठीक है, वास्तव में वे क्या पसंद करते हैं: एक दिन में दो कसरत करना, आमतौर पर कई घंटों से अलग होता है। और हम एक दिन में दो ब्रिस्क वॉक के लिए जाने की बात नहीं कर रहे हैं। अक्सर, दो-दिन में एक कसरत एक शक्ति-केंद्रित सत्र होता है, जबकि दूसरा कार्डियो या कंडीशनिंग कसरत होता है। दूसरी बार, वे दोनों शरीर के विभिन्न हिस्सों पर केंद्रित शक्ति सत्र हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर और निचला शरीर।

लोग इस कसरत शैली को अपनाने के कुछ कारण हैं। "जो लोग दो-दिवसीय कसरत को प्रशिक्षित करना चुनते हैं, वे आम तौर पर एक निश्चित तारीख तक एक निश्चित तरीके से देखने की कोशिश कर रहे हैं या चरम प्रदर्शन के लिए इष्टतम आकार में दिख रहे हैं," क्रिस्टीना जेनिंग्स, सीएफएससी, एक प्रदर्शन कोच बताते हैं साथ भविष्य.

दूसरे शब्दों में, यह आमतौर पर वे लोग होते हैं जिन्हें एक निश्चित तरीके से देखने या प्रदर्शन करने के लिए भुगतान मिलता है जो इस कसरत कार्यक्रम से लाभान्वित होते हैं। सोचें: पेशेवर एथलीट, बॉडीबिल्डर, मशहूर हस्तियां और मॉडल। स्कूल की खेल टीमें अक्सर इस रणनीति का इस्तेमाल करती हैं, बताते हैं पामेला गीसेला, एमएस, सीएससीएस, एचएसएस में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट। बात यह है कि, इन सभी परिदृश्यों में, दो-दिन कोच, चिकित्सक, और/या भौतिक चिकित्सक की देखरेख में किया जाता है। यह सुनिश्चित करना उनका काम है कि उनके एथलीट या ग्राहक चोटिल या थके हुए न हों।

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एक प्रदर्शन बढ़ाने वाले विशेषज्ञ और ताकत और कंडीशनिंग के प्रमुख एंड्रयू वाटकिंस कहते हैं, इसका मुख्य कारण कम समय में परिणाम प्राप्त करना है। खेल प्रदर्शन प्रयोगशाला. एक एथलीट के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि जब वे अपने ऑफ-सीज़न से वापस आते हैं तो बेसलाइन कार्डियोवस्कुलर फिटनेस का तेजी से विकास होता है। एक सेलिब्रिटी के लिए, इसका मतलब यह हो सकता है कि उन्हें फिल्म की भूमिका के लिए 12 के बजाय केवल आठ सप्ताह की तैयारी करनी होगी।

औसत व्यक्ति के लिए जो फिटर बनना चाहता है, वह आकर्षक लग सकता है। समस्या यह है...

वाटकिंस के अनुसार, दिन में दो बार उच्च तीव्रता पर काम करने के कुछ नुकसान में ओवरट्रेनिंग, चोट, वर्कआउट बर्नआउट, खराब नींद और अपर्याप्त वसूली का जोखिम शामिल है। यदि आप वास्तव में इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कम कर सकते हैं, उन्होंने आगे कहा।

इसलिए, सामान्य तौर पर, गीज़ेल अपनी फिटनेस में सुधार करने वाले औसत व्यक्ति के लिए दो-दिन की कट्टर अनुशंसा नहीं करता है। "व्यायाम का कोई भी मुकाबला शरीर पर तनाव की खुराक है," वह बताती है। आमतौर पर, हम वर्कआउट से जो तनाव अनुभव करते हैं, वह वास्तव में एक सकारात्मक चीज है जो हमें मजबूत होने में मदद करती है। "हालांकि, बहुत अधिक व्यायाम या बहुत से अन्य तनाव (काम के घंटे, व्यक्तिगत संकट, नया बच्चा, नया पिल्ला, वित्तीय संघर्ष, एक आगामी कदम, आदि) पैमाने को दूसरे तरीके से टिप देते हैं और परिणामस्वरूप जलन या चोट लगती है," वह कहते हैं। विशेष रूप से जिस समय में हम रह रहे हैं, उसे देखते हुए, अधिक तनाव अक्सर अच्छी बात नहीं होती है।

दिन में दो बार वर्कआउट करने के बजाय, गीज़ेल अपने ग्राहकों को अंदर आने पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करती है एक गुणवत्तापूर्ण कसरत जो अधिक कैलोरी जलाने या सक्रिय मिनट कमाने के लिए अधिक बार व्यायाम करने के बजाय उनके जीवन के लिए समझ में आता है।

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बेशक, हमेशा अपवाद होते हैं। यदि आप वास्तव में दो दिवसीय कसरत करने का इरादा रखते हैं, तो कुछ परिदृश्य हैं जहां यह समझ में आता है, और इसे सुरक्षित बनाने के कुछ तरीके हैं।

"अगर कोई दिन में 10 घंटे डेस्क जॉब करता है, तो उन्हें एएम स्ट्रेंथ सेशन से फायदा हो सकता है और a पीएम कार्डियो या मोबिलिटी सेशन, क्योंकि हो सकता है कि वे दिन के दौरान पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हों," गीज़ेल कहते हैं। अगर यह आपके जैसा लगता है, तो शुरू करने से पहले यहां क्या जानना है।

खुद के साथ ईमानदार हो. "क्या आपने अपने वर्तमान प्रशिक्षण कार्यक्रम को अधिकतम किया है?" वाटकिंस पूछता है। यदि आप पहले से ही लगातार वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो प्रति दिन दो वर्कआउट तक बढ़ाने का शायद कोई मतलब नहीं है। वाटकिंस कहते हैं, दिन में एक बार पैंतालीस से 60 मिनट एक बेहतरीन कसरत करने के लिए पर्याप्त समय से अधिक है।

सप्ताह में सिर्फ एक दिन से शुरुआत करें और इसे कम रखें। दिन में पहले मध्यम से उच्च-तीव्रता वाली कसरत चुनें, और फिर दिन में बाद में कम तीव्रता वाली कसरत करें, गीसेल सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, आप सुबह बूटकैंप कसरत कर सकते हैं, और एक योग कक्षा या शाम को 30 मिनट की सैर कर सकते हैं। "बीच में, ईंधन भरना और उचित रूप से हाइड्रेट करना सुनिश्चित करें।" दूसरे शब्दों में, थोड़ा पानी पिएं और दोपहर का भोजन करें जिससे आप तृप्त महसूस करें।

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सुनिश्चित करें कि आप ठीक हो रहे हैं। "एक कारण मशहूर हस्तियों और एथलीट इस जीवन शैली को बनाए रख सकते हैं क्योंकि उनके पास ठीक से ठीक होने के लिए अधिक अवसर और संसाधन हैं," वाटकिंस कहते हैं। "जब आप 9 से 5 तक काम करते हैं और पारिवारिक जिम्मेदारियां होती हैं, तो यह एक फिसलन ढलान हो सकती है। आखिरकार, कुछ टूटने वाला है, और ज्यादातर परिदृश्यों में, यह हमारा दिमाग है जो हमारे शरीर के सामने टूट जाता है। ” उसकी सलाह? यदि आप वास्तव में दिन में दो बार वर्कआउट करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप लगातार आठ घंटे की नींद लें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं, एक पोषण पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें।

अपने "क्यों" को जानें। "अक्सर, लोग केवल ऐसे वर्कआउट कर रहे हैं जो उन्हें बिना किसी संरचना या कार्यक्रम के मज़ेदार लगते हैं," गीज़ेल कहते हैं। यह ठीक है, लेकिन अगर आप दिन में दो बार वर्कआउट करने के लिए काफी गंभीर हैं, तो आप यह स्पष्ट करना चाहते हैं कि आप अपने वर्कआउट से किस उद्देश्य को हासिल करने की उम्मीद करते हैं और आप वहां कैसे पहुंचेंगे।

एक योग्य कोच के साथ काम करने पर विचार करें। यह आपके लक्ष्य को समझने और वहां सुरक्षित रूप से पहुंचने के लिए एक ठोस योजना विकसित करने में मदद कर सकता है।

वर्कआउट इंस्पो के लिए सेलेब सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें। हम सभी जानते हैं कि हम सोशल मीडिया पर जो कुछ भी प्रस्तुत करते हैं वह आमतौर पर हमारे जीवन में वास्तव में क्या हो रहा है इसका एक संपादित संस्करण है। सेलिब्रिटी और फिटनेस पोस्ट कोई अपवाद नहीं हैं। "कोई भी खुद को इंटरनेट पर जानकार के रूप में तब तक चित्रित कर सकता है जब तक वे स्पैन्डेक्स में अच्छे दिखते हैं," गीसेल बताते हैं। "आप कभी नहीं जानते कि 'पर्दे के पीछे' और क्या चल रहा है।"