यदि आपका कसरत इस समय एक बड़े प्रयास की तरह लगता है, मेगन रूप समज में आया। ट्रेनर ने बनाया मूर्तिकला समाज एक कसरत वर्ग खोजने के लिए संघर्ष करने के बाद जो प्रभावी और मजेदार था - उर्फ जो वास्तव में होगा।
स्पष्ट रूप से वह कुछ पर थी। रूप का सिग्नेचर डांस कार्डियो क्लास एक त्वरित हिट था, और उन्होंने विक्टोरिया के सीक्रेट मॉडल एल्सा होस्क और फैशन प्रभावित एरियल चार्नास सहित सेलेब क्लाइंट्स का एक वफादार अनुयायी प्राप्त किया। तब से वह अपने साथ न्यूयॉर्क शहर-आधारित डिजिटल क्लास ले रही है अनुप्रयोग. (समय या शरीर के अंग के आधार पर दिनचर्या के पुस्तकालय से चुनें, या साप्ताहिक लाइव-स्ट्रीम वर्कआउट के साथ पालन करें।)
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और डरो मत, आपको उसके कार्यक्रम में आने के लिए रूप की तरह एक पेशेवर नृत्य पृष्ठभूमि की आवश्यकता नहीं है; यह सरलीकृत कोरियोग्राफी का उपयोग करता है जिसके लिए बहुत अधिक समन्वय या अनुग्रह की आवश्यकता नहीं होती है। नृत्य के अलावा, उनकी कक्षाएं (जिन्हें आप द स्कल्प्ट सोसाइटी ऐप पर लाइव ले सकते हैं) हल्के वजन, प्रतिरोध बैंड, और, सबसे प्रसिद्ध, का उपयोग करके पूरे शरीर की मूर्तिकला पर ध्यान केंद्रित करते हैं,
स्लाइडर्स - जिन्हें नीचे दिए गए एब्स वर्कआउट में शामिल किया गया है।स्लाइडर आपकी मूल ताकत को चुनौती देने का एक शानदार तरीका है क्योंकि वे इसमें अस्थिरता पैदा करते हैं चीजों को एक पायदान ऊपर करने के लिए व्यायाम करें और अपने एब्डोमिनल को स्थिर करने के लिए थोड़ा कठिन काम करें।" कहता है शानदार तरीके से। "जब भी मैं कर सकता हूं मुझे स्लाइडर्स में जोड़ना अच्छा लगता है। यह निश्चित रूप से मेरे पसंदीदा उपकरणों में से एक है।"
एब्स-ऑन-बैक अनुक्रम के लिए, "यह सरल लग सकता है, लेकिन ये अभ्यास आपके कोर, विशेष रूप से आपके निचले पेट को आग लगाने का एक शानदार तरीका है," रूप कहते हैं।
यहां, छह सुपर-प्रभावी और आसान एब्स एक्सरसाइज (तीन प्लैंक एक्सरसाइज और आपकी पीठ पर तीन एब्स एक्सरसाइज सहित) जो आप कहीं भी कर सकते हैं।
तख्तों
अपनी योग चटाई पर, एक तख़्त स्थिति में, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर शुरू करें। अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचे, अपनी कोहनियों को नरम रखें, और अपने कंधों से बाहर दबाने की कल्पना करें। यदि आपको कलाई में कोई समस्या है, तो हथेलियों को ऊपर उठाएं या अपने अग्रभागों तक नीचे जाएं।
1. घुटना खींचना
अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी में खींचे, फिर अपनी दाहिनी कोहनी तक। प्रारंभिक तख़्त स्थिति पर लौटें। 4-8 प्रतिनिधि करें।
2. गाड़ी का वाइपर
अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए, इसे अपनी योग चटाई के दाहिने कोने तक स्वीप करें। प्रारंभिक तख़्त स्थिति पर लौटें। 4-8 प्रतिनिधि करें।
3. मकड़ी
विंडशील्ड वाइपर गति को दोहराएं, इस बार अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने बाइसेप्स की ओर खींचे। प्रारंभिक तख़्त स्थिति पर लौटें। 4-8 प्रतिनिधि करें।
सर्किट को 1-2 बार दाईं ओर दोहराएं और फिर बाईं ओर दोहराएं।
एब्स ऑन बैक:
अपनी पीठ पर शुरू करें, आपकी पीठ के निचले हिस्से में कोई आर्च नहीं है। (आपकी पीठ के निचले हिस्से को चटाई से संपर्क करना चाहिए।)
1. एड़ी नल
अपने पैरों को मुड़े हुए और अपने सिर के भार को अपनी हथेलियों, छाती को छत तक उठाकर शुरू करें। अपने घुटनों को एक साथ लाते हुए, एड़ी को बाहर निकालें, फिर वापस अंदर करें। 8-12 प्रतिनिधि करें।
2. पाम प्रेस के साथ टेबल टॉप
अपने पैरों के साथ एक टेबल टॉप स्थिति में, प्रतिरोध पैदा करें क्योंकि आप अपनी हथेलियों को अपने घुटनों में दबाते हैं और घुटनों को हथेलियों में दबाते हैं। 15-30 सेकंड के लिए रुकें।
3. डायमंड लिफ्ट्स
अपने पैरों के साथ हीरे की आकृति बनाते हुए, अपने पैर की उंगलियों को एक साथ और घुटनों को अलग करें। हाथों को सिर के पीछे रखते हुए अपने पैरों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। (अतिरिक्त जलन के लिए आप अपने हाथों को अपने पैरों के बीच भी पहुंचा सकते हैं।) 8-12 प्रतिनिधि करें।
सर्किट को 1-3 बार दोहराएं।