जबकि इस साल महामारी के कारण छुट्टियों का मौसम पूरी तरह से अलग दिखता है, हम में से अधिकांश अभी भी अनुभव कर रहे हैं खरीदारी, (वर्चुअल) हॉलिडे पार्टियों, और कार्य परियोजनाओं में रटने की कोशिश के साथ आने वाला सामान्य तनाव - और फिर भी प्रबंधित करना सोने का समय खोजने के लिए.
और यद्यपि तनाव अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है (नमस्ते तनाव ब्रेकआउट तथा तनाव खाने), आपके शरीर में बढ़े हुए तनाव का अनुभव करना भी सामान्य है।
इसलिए हमने क्रिसी जोन्स और क्लो केर्नाघन की ओर रुख किया, जो पीछे की जोड़ी है स्काई टिंग, हमारे पसंदीदा न्यूयॉर्क सिटी योग स्टूडियो में से एक, जो तब से अपने सदस्यता-आधारित ऑनलाइन योग स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म, स्काई टिंग टीवी के साथ वैश्विक हो गया है।
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सह-संस्थापकों ने छह पोज़ साझा किए - जिनमें से अधिकांश फ़ॉरवर्ड फोल्ड या इनवर्जन श्रेणियों में आते हैं - जिन्हें शरीर से तनाव मुक्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। क्यों?
"आगे झुकना और उल्टा जाना तंत्रिका तंत्र के लिए एक शांत स्थिति बनाता है। जब सिर जमीन पर होता है तो यह जमीनी प्रभाव पैदा करता है। जब आप आगे की ओर झुकते हैं तो आप अपने आप को भीतर जाने और आत्म-शांत होने का अवसर दे रहे होते हैं," जोन्स और कर्नाघन बताते हैं। "इन सभी आसनों को लंबे समय तक आयोजित करने के लिए होता है, जिससे शरीर को आसन में आराम करने और प्रभाव प्राप्त करने का मौका मिलता है।"
बेचा? तनाव और तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक पोज़ के लिए पढ़ें।
1. शीर्षासन
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यह क्यों काम करता है: एक शीर्षासन आपके दृष्टिकोण को बदलने और चिंता और तनाव को कम करने, मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाह लाने के लिए एक बेहतरीन मुद्रा है। (FYI करें, यह नियमित योग अभ्यास करने वाले लोगों के लिए अधिक उन्नत मुद्रा है।)
यह कैसे करना है: बच्चे की मुद्रा में शुरू करें। उंगलियों को इंटरलेस करें और हाथों को खोपड़ी के चारों ओर लपेटते हुए सिर के मुकुट को फर्श पर रखें। फोरआर्म्स के माध्यम से नीचे दबाएं, अपने पैर की उंगलियों को टकें और अपने सिर के मुकुट पर एक छोटा कुत्ता खोजें (हाथों में सिर से अधिक वजन होना चाहिए)। पैरों को अपने चेहरे की ओर ले जाएं और घुटनों को अपनी छाती में लाएं, अंत में पैरों को आकाश/छत तक फैलाएं।
उल्टा होने का पूरा प्रभाव प्राप्त होने तक एक से तीन मिनट तक रुकें।
2. स्पाइनल ट्विस्ट
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यह क्यों काम करता है: यह पाचन, रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता, कंधे की गतिशीलता और पीठ दर्द को कम करने के लिए एक अद्भुत मुद्रा है।
यह कैसे करना है: पीठ के बल लेट जाओ। दाहिने घुटने को अपनी छाती में खींचो। घुटने को पूरे शरीर में घुमाएं और इसे फर्श या ब्लॉक पर रखें। दाहिने हाथ को दाईं ओर खोलें और दाहिने कंधे के पिछले भाग को देखें। (दाएं कंधे को फर्श को छूने की जरूरत नहीं है।)
10 सांसों तक रहें। बाईं ओर दोहराएं।
3. खरगोश मुद्रा
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यह क्यों काम करता है: जब भी सिर जमीन से संपर्क कर रहा होता है तो यह तंत्रिका तंत्र के लिए आराम की स्थिति पैदा करता है।
यह कैसे करना है: चाइल्ड पोज़ में शुरू करें। अपने कूल्हों को अपने पैरों से उठाकर और अपनी रीढ़ को गोल करते हुए अपने सिर के मुकुट की ओर आगे बढ़ें। हाथों को पीठ के निचले हिस्से के पीछे इंटरलेस करें और उन्हें ऊपर की ओर झुकाएं।
10 सांसों तक रहें।
4. वाइड-लेग्ड फोल्ड
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यह क्यों काम करता है: तनाव को कम करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए यह एक अद्भुत मुद्रा है।
यह कैसे करना है: पैरों को चौड़ा करके शुरू करें, हाथों को कूल्हों पर। श्वास लें और छत की ओर देखें, साँस छोड़ें और पैरों को आगे की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि हाथ फर्श को न छू लें। यदि सिर का मुकुट फर्श को छूता है, तो बढ़िया। अन्यथा, ग्राउंडिंग प्रभाव के लिए सिर के नीचे एक ब्लॉक या कुशन लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
10 से 15 सांसों तक रहें। धीरे से ऊपर आओ।
5. कबूतर
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यह क्यों काम करता है: कूल्हे शरीर के तनाव और तनाव का एक बड़ा सौदा रखते हैं, क्योंकि वे शरीर के सबसे बड़े जोड़ होते हैं। कटिस्नायुशूल दर्द और अन्य पीठ के निचले हिस्से की बीमारियों से राहत के लिए बढ़िया।
यह कैसे करना है: चारों तरफ से शुरू करें, दाहिनी पिंडली को आगे की ओर, दाहिने घुटने को दाहिनी कलाई के पीछे खिसकाएँ। पिंडली को चटाई के सामने के किनारे के समानांतर नहीं होना चाहिए, यह एक आम गलत धारणा है। सबसे महत्वपूर्ण बात है कूल्हों को चौकोर रखना। बाएं पैर को अपने पीछे लंबा खिसकाएं। एक अतिरिक्त ग्राउंडिंग प्रभाव के लिए हाथों को माथे के नीचे रखकर आगे की ओर मोड़ें।
10 सांसों तक रुकें फिर बाएं पैर पर दोहराएं।
6. स्टार पोज़
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यह क्यों काम करता है: कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को मुक्त करने के लिए यह एक अद्भुत मुद्रा है।
यह कैसे करना है: पैरों के तलवों को एक-दूसरे को छूते हुए जमीन पर बैठना शुरू करें, घुटनों को बटरफ्लाई करें, जिससे पैरों में हीरे की आकृति बन जाए। रीढ़ को गोल करते हुए आगे की ओर मोड़ें, जब तक कि माथा पैरों के तलवों के करीब न हो जाए।
10 से 20 सांसों तक रहें।