यहां तक कि अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जो शायद ही कभी गंभीर रूप से बीमार होते हैं, तो संभावना है कि आपको इस मौसम में कम से कम एक ठंड से जूझना पड़ेगा (और शायद बाद में इसके बजाय जल्द ही)। वास्तव में, वे इतने 'आम' हैं कि औसत वयस्क के पास लगभग प्रति वर्ष दो से तीन सर्दीरोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार।
यदि आप (हम में से बाकी लोगों की तरह) जानना चाहते हैं कि सर्दी से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो दुख की बात है कि इसका कोई इलाज नहीं है, क्योंकि एंटीबायोटिक दवाओं से सर्दी का सफाया नहीं किया जा सकता है।
"भीड़, खांसी, गले में खराश, बहती नाक, बुखार, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द - यह सब वायरस के कारण होता है," जिनमें से कुछ हैं 200 से अधिक उपप्रकार कैलिफ़ोर्निया स्थित चिकित्सक, एमडी, डायना दफ्तारी कहते हैं, जो सामान्य सर्दी का कारण बन सकता है।
ये वायरस संपर्क द्वारा प्रेषित होते हैं, चाहे वह हाथ मिलाने, छींकने या थूक की अदला-बदली से हो, बताते हैं यवेटे मैक्वीन, एम.डी., एक आपातकालीन और वैश्विक चिकित्सक।
सम्बंधित: कैसे बताएं कि आपको सर्दी या फ्लू है?
जबकि डॉ. दफ्तरी का कहना है कि लक्षण आमतौर पर सात से 10 दिनों के भीतर ठीक हो जाते हैं (और आपको संपर्क करना चाहिए आपका डॉक्टर यदि वे नहीं करते हैं), तो इसका मतलब यह नहीं है कि इसके चलने के दौरान आप बेहतर महसूस करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं अवधि।
यहां, विशेषज्ञ ठंड के आने पर राहत पाने के लिए अपने पसंदीदा तरीकों में से कुछ पर ध्यान देते हैं - साथ ही अपने दुख की अवधि को कैसे तेज करें।
VIDEO: सर्दी और फ्लू के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ आवश्यक तेल
1. कुछ जस्ता पॉप।
डोनेस वर्डेन, N.M.D., एक प्राकृतिक चिकित्सक और वैश्विक शिक्षक, ठंड के लक्षणों का अनुभव करने के 24 घंटे के भीतर प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले जस्ता लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि अनुसंधान से पता चला यह लक्षणों की गंभीरता और सर्दी की अवधि को कम कर सकता है। वह अनुशंसा करती है कि जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक रोगी प्रति दिन कम से कम 75 मिलीग्राम लेते रहें।
और सबसे पहले सर्दी को दूर रखने के लिए, वर्डेन ने शेलफिश, फलियां, नट और बीज, डेयरी और अंडे सहित जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों के साथ साल भर आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने की सिफारिश की है।
संबंधित: बहुत देर होने से पहले अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के 8 तरीके
2. चिकन सूप मत भूलना।
क्या यह वास्तव में इस बारे में एक सूची होगी कि अगर इसमें चिकन सूप शामिल नहीं है तो कैसे जल्दी से सर्दी से छुटकारा पाया जा सकता है? उत्तर नहीं है - और यह अच्छे कारण के लिए है, कहते हैं डॉ जोशुआ एक्सी, D.N.M., के संस्थापक प्राचीन पोषण और के लेखक कीटो डाइट.
"चिकन सूप पतले बलगम (जो संक्रमण के जवाब में शरीर में बनता है) में मदद करता है, इसलिए यह खांसी के लिए पर्याप्त ढीला है - और यह नाक की भीड़ को साफ करने में मदद करता है," वे कहते हैं। "शोध भी इसके कुछ अवयवों का सुझाव देता है विरोधी भड़काऊ हो सकता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से लड़ने के लिए अपनी ऊर्जा का सर्वोत्तम उपयोग करने की अनुमति देता है।"
3. आवश्यक तेलों को तोड़ दें।
अरोमाथेरेपिस्ट और के संस्थापक हेलेन युआन कहते हैं, हालांकि यह ठंडा संपीड़न सामान्य सर्दी का "इलाज" नहीं करेगा (याद रखें: कुछ भी नहीं करता है), यह शरीर के दर्द, ठंड लगना और थकान को शांत करने में मदद करेगा। हेलेन.
1. एक छोटे कटोरे में पेपरमिंट की पांच बूंदें, यूकेलिप्टस की तीन बूंदें, लॉरेल की दो बूंदें और एक कप लैवेंडर हाइड्रोसोल पानी डालें और हिलाएं।
2. ठंडे पानी के साथ एक अलग बड़ा कटोरा भरें और छोटे कटोरे से मिश्रित आवश्यक तेलों को बड़े कटोरे में डालें।
3. एक हाथ के तौलिये को पानी में भिगोएँ, अतिरिक्त पानी निचोड़ें और फिर तौलिये को अपने चेहरे, गर्दन और माथे पर रखें, आवश्यकतानुसार दोहराएं।
युआन का कहना है कि न केवल संपीड़ित का शीतलन प्रभाव होगा, बल्कि तेल ठंड से संबंधित श्वसन संबंधी लक्षणों को कम करने और कम करने के लिए काम कर सकते हैं।
संबंधित: यहां बताया गया है कि कैसे क्रिस्टिन कैवेलरी सर्दी जुकाम से बचाती है
4. ज्यादा पानी पियो।
नहीं, पानी आवश्यक रूप से आपकी ठंड को तेज़ नहीं करेगा, लेकिन यह आपको और भी बुरा महसूस करने से बचाएगा। न केवल पर्याप्त पानी पीने से आप निर्जलित रहेंगे, डॉ। एक्स कहते हैं, लेकिन हर दो घंटे में कम से कम आठ औंस पीने से बलगम के निर्माण को भी कम करने में मदद मिलेगी।
अगर तुम लगता है कि आप फ्लू से पीड़ित हो सकते हैं H2O पर लोड करना और भी महत्वपूर्ण है क्योंकि सामान्य लक्षण, जैसे पसीना, उल्टी, दस्त और भूख न लगना, सभी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।
5. एक प्रोबायोटिक पॉप।
यदि आप पहले से ही आंत के स्वास्थ्य के लिए प्रोबायोटिक पूरक नहीं ले रहे हैं, तो आप शुरू करना चाह सकते हैं, क्योंकि वे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठंड के वायरस से बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकते हैं, वर्डेन कहते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, आप एक प्रोबायोटिक पूरक की तलाश करना चाहेंगे जो प्रदान करता हो न्यूनतम 1 बिलियन सीएफयू (उर्फ कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ, या व्यवहार्य / जीवित कोशिकाएँ) प्रति खुराक लाभ लेने के लिए।
आप अपने कुछ पसंदीदा किण्वित खाद्य पदार्थों (जिनमें प्राकृतिक रूप से पाए जाते हैं) को बढ़ाने का भी प्रयास कर सकते हैं प्रोबायोटिक्स), जैसे दही, केफिर, सौकरकूट, गोभी, किमची, अचार, और सोयाबीन आधारित मिसो, वह बताती हैं।
6. अधिक नींद करें।
अपने सुबह के अलार्म को याद दिलाने के लिए इसे अपनी अनुमति मानें। बोर्ड भर के विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब ठंड के उपवास को खत्म करने की बात आती है तो नींद महत्वपूर्ण होती है।
वास्तव में, डॉ. मैक्क्वीन का कहना है कि पर्याप्त आराम करना न केवल सर्दी से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, बल्कि यह इसे पहली जगह में होने से भी रोक सकता है। एक अध्ययन मेंशोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग दो सप्ताह की अवधि में सात घंटे से कम सोते थे, उनमें आठ घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में सर्दी विकसित होने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक थी।
7. बड़बेरी की खुराक का प्रयास करें।
हाल के वर्षों में एल्डरबेरी सर्दी और फ्लू के मौसम से निपटने के तरीके के रूप में लोकप्रिय हो गया है, लेकिन ऊपरी श्वसन संक्रमण से लड़ने और बढ़ावा देने के लिए औषधीय पौधे का उपयोग सैकड़ों वर्षों से किया जा रहा है रोग प्रतिरोधक शक्ति।
डॉ. एक्स पारंपरिक मेन्थॉल कफ ड्रॉप के स्थान पर एक बल्डबेरी लोज़ेंज को पॉप करने की सलाह देते हैं, लेकिन ध्यान दें कि इसे निवारक रूप से भी इस्तेमाल किया जा सकता है। 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषक तत्व, विदेश यात्रा से दस दिन पहले बल्डबेरी कैप्सूल लेने वाले यात्रियों को ठंड की अवधि में औसतन दो दिन की कमी और ठंड के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी का अनुभव हुआ।
डॉ. एक्स रोजाना 10 एमएल बल्डबेरी का सुझाव देते हैं - सिरप या की आपूर्ति करता है चाल भी चलेगा।
8. ओटीसी मेड को कम मत समझो।
यदि आप शीघ्र, यद्यपि अस्थायी, राहत की तलाश में हैं, तो हो सकता है कि आप बिना पर्ची के मिलने वाले उपचार की कोशिश करना चाहें, जैसे टाइलेनॉल (एसिटामिनोफेन) या एडविल (इबुप्रोफेन), जो ठंड से संबंधित सिर और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए लोकप्रिय हैं, डॉ। दफ्तारी कहते हैं। अन्य ओटीसी मेड - जैसे कि डिकॉन्गेस्टेंट और नाक स्प्रे - भी इस भावना को दूर करने में मदद कर सकते हैं कि आपके माथे के ऊपर एक बड़ा वजन बैठा है। आप एक को जानते हैं।
9. इस अदरक की चाय बनाएं।
आपने शायद मिचली को कम करने के लिए अदरक की कोशिश की है, लेकिन अदरक की जड़ भी आपकी सर्दी की बीमारियों में मदद कर सकती है, इसके यौगिकों के लिए धन्यवाद विरोधी भड़काऊ गुण.
ओवर-द-काउंटर सर्दी की दवा के विकल्प के लिए, डॉ। एक्स ने एक कप गर्म पानी में ताजा अदरक (या एक अदरक चाय बैग) का एक टुकड़ा जोड़ने और नींबू, शहद और दालचीनी के साथ इसे खत्म करने का सुझाव दिया। वह कहते हैं कि यह मिश्रण गले की खराश, नाक बहने और खांसी को कम करने में मदद करता है।
10. अपने लानत हाथ धो लो।
ठीक है, यह सर्दी से छुटकारा पाने के बारे में ज्यादा नहीं है, क्योंकि यह अगले निर्दोष दर्शक को वायरस के प्रसार को रोकने का एक साधन है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका? डॉ. दफ्तरी कहते हैं कि हाथों की उचित स्वच्छता का अभ्यास करें, जैसे साबुन और पानी से धोना या हैंड सैनिटाइज़र का उपयोग करना।
सीडीसी अनुशंसा करता है ठंड के वायरस से बचाने (और फैलने से रोकने) में मदद करने के लिए कम से कम 20 सेकंड के लिए हाथ धोएं, और अपनी आंखों, नाक और / या मुंह को बिना धोए हाथों से छूने से बचें।, कोई गले handshaking या चुंबन - - आप कर रहे हैं बीमार, अपने आप को अपने हाथ रखते हैं, तो अन्य लोगों के साथ निकट संपर्क से बचने और खांसी के लिए देखभाल या एक ऊतक या अपने कोहनी के अंदर में छींक। (पढ़ें: आपके हाथ नहीं।)