विशेषज्ञ प्रशिक्षकों से सर्वश्रेष्ठ निःशुल्क 15-मिनट का वर्कआउट

जैसा कि दुनिया भर में जिमों के बंद होने की पुष्टि हुई है, सबसे सुविधाजनक - और यथार्थवादी - वर्कआउट वे हैं जो आपके अपने लिविंग रूम से किए जाते हैं, न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता. लेकिन उन लोगों के लिए जिनके पास एक घंटे के पसीने के सत्र के लिए समय नहीं है (या इच्छा है, अगर हम ईमानदार हैं), इसका मतलब यह नहीं है कि अच्छी कसरत करना टेबल से बाहर है।

दर्ज करें: 15 मिनट की कसरत। यह छोटा, मीठा और इतना लंबा है कि आपको तरोताजा महसूस करने और अपने शेष दिन से निपटने के लिए तैयार होने में मदद करता है। (या अपनी पुस्तक और कॉकटेल पर वापस जाएं - आप करते हैं।) और हे, त्वरित सत्र जुड़ते हैं। जब बेहतर स्वास्थ्य का लक्ष्य होता है, तो जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है आपके शरीर को लगातार गतिमान करना - परिपूर्ण नहीं होना।

यहां, सबसे अच्छा 15 मिनट का वर्कआउट - उच्च तीव्रता वाले सर्किट से लेकर सक्रिय रिकवरी फ्लो तक - शीर्ष प्रशिक्षकों से मुफ्त में उपलब्ध है।

संबंधित: अभी डाउनलोड करने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कसरत ऐप्स

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) छोटा और कठिन होता है, इसलिए यह 15 मिनट की समय सीमा के लिए उपयुक्त है। यहां, सेलिब्रिटी ट्रेनर जीनत जेनकिंस सात पूर्ण-शरीर चालें प्रदर्शित करती हैं जिन्हें सर्किट बनाने के लिए एक साथ घुमाया जा सकता है। अपने वर्कआउट को 15 मिनट तक बनाए रखने के लिए, 7 में से प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें। सर्किट के बीच 1 मिनट के लिए आराम करें, और पूरी बात को कुल तीन बार दोहराएं।

जेन वाइडरस्ट्रॉम, सेलिब्रिटी ट्रेनर और के इस अपर बॉडी स्ट्रेंथ वर्कआउट के साथ कॉम्बैट टेक-नेक आकार पत्रिका के फिटनेस निदेशक। उपकरणों के संदर्भ में, आपको बस एक लंबे, हल्के प्रतिरोध बैंड की आवश्यकता होगी। सर्किट में केवल तीन अभ्यास होते हैं: एक बैंड पुल-अप, एक फ्रंट रेज़/रियर डेल्टोइड व्यायाम (जो आपकी बाहों और कंधों के शीर्ष पर मांसपेशियों को काम करेगा), और एक ओवरहेड प्रेस। सर्किट के बीच 2 मिनट आराम करें, और कुल 4 राउंड के लिए दोहराएं।

यदि आपके पास डंबल काम है और आप निचले शरीर को जलाना चाहते हैं, तो ट्रेनर और प्रभावशाली क्यूकी एच का यह वर्कआउट। मजाक नहीं है। यह एक अच्छी तरह गोल शक्ति सत्र के लिए क्वाड और ग्लूट वर्क के बीच एक बेहतरीन संतुलन प्रदान करता है। अगले अभ्यास पर जाने से पहले प्रत्येक व्यायाम के 3 सेट पूरे करें, बीच में आवश्यकतानुसार आराम करें।

यह प्रवाह विशेष रूप से आपके दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए किया गया था। योग शिक्षक के साथ पालन करें केली एलिसा जैसा कि आप सूर्य नमस्कार, छाती खोलने वाले पोज़ और कुछ गहरे स्ट्रेच के माध्यम से काम करते हैं।

नाइके मास्टर ट्रेनर जो होल्डर अपनी सामग्री जानता है, और वह फैशन के कुछ सबसे बड़े नामों के लिए प्रशिक्षक भी होता है (सोचें: नाओमी कैंपबेल)। इस मुख्य कसरत में रूढ़िवादी क्रंच-केंद्रित चालों से कहीं अधिक शामिल है। एक व्यापक कोर कसरत सुनिश्चित करने के लिए धारक खड़े और घुटने टेकने की स्थिति का उपयोग करता है तथा वह क्रंचिंग विविधताओं को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए कुछ सुझाव देता है।

सम्बंधित: 10 आसान एब वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं

https://www.instagram.com/tv/CBtsCslgR28/

प्रभावी कार्डियो हमेशा आपको टपकता पसीना नहीं छोड़ता है। फिटनेस कोच केटी क्रेवे का यह सर्किट कूदने पर हल्का है (क्रू वर्तमान में गर्भवती है; गर्भावस्था के दौरान कूदना आरामदायक और सुरक्षित लगता है या नहीं, यह अत्यधिक व्यक्तिगत है), लेकिन फिर भी यह आपको एक अच्छी हृदय गति को बढ़ावा देगा। इन ५ अभ्यासों को ३० सेकंड पर करें, ३ सेट के लिए ३० सेकंड की छूट, और आपका काम हो गया!

हेलेन फेलन एक पिलेट्स समर्थक है जो बॉडी न्यूट्रल इंस्ट्रक्शन को नियोजित करता है - जिसका अर्थ है कि आपने उसके वर्कआउट वीडियो में कोई शर्मनाक "बिकिनी बॉडी" भाषा नहीं सुनी होगी। इसके बजाय, वह घर पर व्यायाम करने वालों को बेहतर, मजबूत कसरत के लिए उनके मन-शरीर के संबंध में "समझ में" मदद करने के लिए विशिष्ट मौखिक संकेतों का उपयोग करती है।

https://www.instagram.com/tv/B_KlH6BAz47/

आपके ग्लूट्स को मजबूत करने के कई कारण हैं: कम पीठ दर्द, तेज दौड़ने का समय, और बहुत कुछ। प्रशिक्षण कोच सोही ली की यह त्वरित श्रृंखला घर पर सिर्फ एक सोफे और एक लूट बैंड के साथ की जा सकती है। वीडियो में, ली आपको एक पिरामिड कसरत के माध्यम से ले जाता है (रास्ते में उपयोगी फॉर्म संकेत प्रदान करता है), जहां आप प्रत्येक अभ्यास के 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करते हैं, फिर प्रत्येक सेट में एक-एक करके घटाते हैं जब तक कि आप प्रत्येक का केवल 1 प्रतिनिधि नहीं कर लेते व्यायाम। निष्पक्ष चेतावनी: यह एक बर्नर है।

सम्बंधित: हर घर पर कसरत के लिए सर्वश्रेष्ठ Spotify प्लेलिस्ट

ट्रेनर और किक-बॉक्सिंग कोच समन मुनीर का यह वर्कआउट एक ईएमओएम वर्कआउट है - जो हर मिनट मिनट पर खड़ा होता है - इसलिए यह चीजों को दिलचस्प और तेज रखेगा। जितनी जल्दी आप अपना व्यायाम सेट पूरा करते हैं, उतना ही अधिक समय आपको आराम करने के लिए मिलता है, जो आपकी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए एक बहुत बड़ा प्रेरक हो सकता है।

https://www.instagram.com/tv/CA0UMI6BV5H/

उन दिनों जब आप अपने शरीर को हिलाना चाहते हैं, लेकिन एक गहन कसरत की तलाश नहीं कर रहे हैं, फोम रोलिंग और स्ट्रेचिंग सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है। स्टूडियो टोन इट अप इंस्ट्रक्टर स्टीफ आपको एक पूर्ण फोम रोलिंग रूटीन के माध्यम से ले जाता है जो आपके अगले कसरत के लिए आपके शरीर को तैयार करने के लिए हैमस्ट्रिंग, क्वाड और ग्लूट्स पर विशेष ध्यान देता है। और अगर आपको लगता है कि फोम रोलिंग अच्छा लगता है, लेकिन आप वास्तव में सुनिश्चित नहीं हैं कि इसे कैसे या क्यों करना है, तो स्टीफ वीडियो में यह सब समझाता है।

सम्बंधित: डीप-टिशू मसाज टूल जो अभी खर्च करने लायक है