मैंने आखिरकार अपने 32वें जन्मदिन के एक हफ्ते बाद नींद से अपनी लड़ाई का सामना करने के लिए एक मनोचिकित्सक के पास जाने का फैसला किया। मैं हमेशा एक परेशान स्लीपर रहा हूँ। मैंने इसे इसके लिए जिम्मेदार ठहराया चिंता, जो उम्र और बच्चे होने के साथ खराब हो गया था। लेकिन कई महीने हो गए थे जब मैं रात में दो घंटे से ज्यादा सोता था। जब भी मैं आराम करने के लिए लेट गया, मैंने उछाला और मुड़ा, तब भी जब ऐसा लग रहा था कि कुछ खास मुझे परेशान नहीं कर रहा है। इनमें से कोई भी मेरी शादी पर बढ़ते तनाव में मदद नहीं कर रहा था - सामान्य पालन-पोषण का सामान, मैंने सोचा - लेकिन मुझे विश्वास था कि मेरी थकावट समस्या थी, हमारे रिश्ते की नहीं।
जैसे-जैसे मैं हताश होता गया, सोने के लिए मेरे प्रयास अधिक से अधिक चरम हो गया। मैंने अपने पति को बिस्तर से बाहर निकाल दिया, या कुत्ते के साथ खुद को सोफे पर लेटा दिया। मैंने हर्बल उपचार, ओवर-द-काउंटर दवाएं, स्लीपी टाइम टी, वेलेरियन रूट और एडिबल्स लिए। जब मैं थक गया था तब भी मैंने खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर किया और अपने बच्चों को बिस्तर पर लाने के बाद रात में गर्म स्नान किया। मैंने ध्यान किया और बर्तन का धूम्रपान किया। इसमें से कोई भी काम नहीं किया।
मैं नाजुक, भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ था। नींद के साथ अपनी चल रही लड़ाई के बारे में अपने डॉक्टर को बताने के बाद, मैंने क्लोनोपिन की एक रात में .5 मिलीग्राम के लिए एक नुस्खे के साथ छोड़ दिया। मुझे पता था कि बेंजोडायजेपाइन लेने के लिए डाउनसाइड्स थे, कि वे अत्यधिक नशे की लत थे और संभावित रूप से चिंता बढ़ा सकते थे और दीर्घकालिक उपयोग के साथ स्मृति को बाधित कर सकते थे। लेकिन मैं अपने आप को चिंता में नहीं ला सका; पहली बार लेने के बाद, मैं पहली बार ठोस रूप से सोया जैसा कि वर्षों में महसूस किया गया था। मैं लंबे समय से स्वस्थ महसूस कर रहा था। मैं अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता था, अपने बच्चों के साथ अधिक धैर्यवान था, और व्यायाम करने की ऊर्जा रखता था। मैंने लगातार दौड़ना और योग करना शुरू किया। मेरी आँखों के नीचे के थैले, जो मैंने सोचा था कि मेरे चेहरे का एक हिस्सा थे, फीके पड़ गए। मैंने एक नए व्यक्ति की तरह देखा और महसूस किया।
जैसे-जैसे मैं अधिक आराम और स्वस्थ महसूस करने लगी, मेरी शादी के तनाव को नज़रअंदाज करना कठिन होता गया। मुझे अपने पति की बहुत परवाह थी, लेकिन मैं अब उससे प्यार नहीं करती थी। मुझे लगता है कि मैं इसे कुछ समय के लिए जानता था, लेकिन एक साल बाद जब मैंने क्लोनोपिन को सोने के लिए लेना शुरू किया, तो मैंने आखिरकार इसे ज़ोर से कहा। शायद मेड ने मुझे वहां पहुंचने में मदद की; मैं नतीजों को संभालने के लिए और अधिक सुसज्जित था। और इसलिए मैंने अपनी शादी को टूटने दिया क्योंकि मुझे पता था कि यह अच्छे के लिए है। हमने पहले सहवास किया, फिर एक अपार्टमेंट किराए पर लिया जिसे हम अल्पावधि में बच्चों के लिए आसान बनाने के लिए अंदर और बाहर स्वैप करेंगे (बर्डनेस्टिंग, मैंने सीखा कि इसे कहा जाता था)। यह दुखद और डरावना काम था।
पहली रात मैं अपने परिवार से दूर सोया, मैंने कल्पना की कि मुझे पूरी रात तार-तार कर दिया जाएगा। लेकिन मेरा सिर तकिये से टकराया और मैं सोने से पहले ही सो गया, इससे पहले कि मुझे अपनी गोली मारने का मौका मिलता। "एक फकीर!" मैंने सोचा। और वो यह था। लेकिन मैं सोचता था कि कहीं मेरे अंदर कहीं नशीले पदार्थों के बिना सोने की क्षमता तो नहीं है।
अगले कुछ महीने रोलरकोस्टर थे। मैंने पाया कि सोने से पहले मुझे जो आधी गोली दी गई थी, वह अब मुझे सोने नहीं देती थी, इसलिए, डॉक्टर के आशीर्वाद से, मैंने एक पूरी लेना शुरू कर दिया। कभी-कभी मैं और लेता।
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मैंने यह जानने के लिए बेंज़ोस के बारे में पर्याप्त पढ़ा है वे लंबे समय तक लिए जाने के लिए नहीं थे. मेरी दो साल की सालगिरह तेजी से आ रही थी, और यहाँ मैं था: आश्रित। मुझे पता था कि मैं जितना अधिक समय तक जारी रखूंगा, अंततः इसे छोड़ना उतना ही कठिन होगा, इसलिए मैंने तय किया कि यह धीमा होने का समय है। मैंने अपनी खुराक को कम करने के लिए एक सचेत प्रयास किया। स्पष्ट होने के लिए, डॉक्टर कभी भी मनश्चिकित्सीय दवाओं की अपनी खुराक को बदलने की सलाह नहीं देते हैं। कोल्ड-टर्की छोड़ने की सलाह नहीं दी जाती है, या तो, लक्षण, जिसमें पैनिक अटैक, चिड़चिड़ापन, मतली और लंबे समय तक उपयोग के मामलों में, यहां तक कि दौरे भी शामिल हो सकते हैं। मैंने वैसे भी गोलियां कम कर दीं।
मैंने फिर से आधा गोली लेना शुरू कर दिया, तब भी जब मुझे वास्तव में ऐसा लगा कि मुझे और चाहिए। पाँच-छह घिनौने दिनों के बाद, उसने चाल चलनी शुरू कर दी। मैं अभी भी चिंतित और थका हुआ था। लेकिन मैं सो गया, राहत मिली कि मेरा उपयोग नियंत्रण में था। फिर एक दिन मेरे पास पूरी तरह से गोलियां खत्म हो गईं।
मेरे पति आखिरकार बाहर जा रहे थे, इसलिए घर में लगातार ऐसा लग रहा था जैसे उसमें तोड़फोड़ की गई हो। यह, हमारे दो बच्चों की देखभाल और मेरे काम की नियमित मांगों के ऊपर, इसका मतलब था कि मेरे पास फिर से भरने के लिए डॉक्टर के पास जाने का समय नहीं था। मैं इस बात से डर गया था कि इसका क्या मतलब होगा, लेकिन जिज्ञासा से - और आवश्यकता से - मैं बिना चला गया। मैं लगातार कुछ रातें सो गया। एक और अस्थायी, मैंने कल्पना की थी। मुझे यकीन था कि मैं कुछ ही समय में अपनी अनिद्रा की प्रवृत्ति में वापस आ जाऊंगा। लेकिन घर और काम पर तनाव के बावजूद, किसी तरह मैं आराम से आराम कर रहा था। मैं अपना अच्छा ख्याल रख रहा था - अच्छा खाना खा रहा था, व्यायाम कर रहा था - यह सब मेरे अच्छी नींद के पैटर्न से संभव हुआ। सबसे बड़ा आश्चर्य यह था कि यह बिना किसी जबरदस्त प्रयास के आ रहा था।
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मुझे गलत मत समझो, इस सब की भावनाएँ अभी भी मुझे बाहर निकाल रही थीं। एक बार जब मेरे पति पूरी तरह से बाहर चले गए, तो मैं अपनी उदासी से हैरान रह गई। मैं आंसुओं में दौड़कर घर आया, फर्श पर बैठ गया और सिसकने लगा - और फिर स्नान करने और बच्चों को स्कूल से लेने के लिए उठा। उस रात, मैंने अपना सिर नीचे कर लिया और वैसे भी सो गया। मैंने अपने जीवन में मुख्य तनाव का सामना किया था और अब मैं देख सकता था कि मेरी अनिद्रा एक ऐसे मुद्दे से उत्पन्न हुई थी जिसे मैं वर्षों से अनदेखा कर रहा था - मुझे अपनी शादी छोड़नी चाहिए या नहीं।
अब सो जाओ और मैं ज्यादातर एक दूसरे को ढूंढता हूं। यह एक आदर्श रिश्ता नहीं है। मैं कभी भी ऐसा व्यक्ति नहीं बनूंगा जो बिस्तर पर कूद जाए और जल्दी और आसानी से सो जाए। मुझे अभी भी व्यायाम करना है, कैमोमाइल चाय पीना है, और संतुलित आहार खाना है। बहुत अधिक शराब या तनाव चीजों को और कठिन बना देता है। उन रातों में, मैं वास्तव में चाहता हूं कि मेरे पास अभी भी दवाएं हों। लेकिन मैं मैनेज कर सकता हूं।
अब जब मैं दूसरी तरफ हूं, तो मुझे क्लोनोपिन को मेरी मदद करने के लिए लेने के बारे में कोई पछतावा नहीं है। हम अपने मानसिक स्वास्थ्य का सबसे अच्छे तरीके से ख्याल रखते हैं, हम जानते हैं कि कैसे और कब कुछ भी काम नहीं करता है, मुझे एक दवा मिल गई है। मेरा मानना है कि उन गोलियों ने मुझे वह आराम दिया जिसकी मुझे जरूरत थी ताकि मैं वास्तव में आगे बढ़ने की ताकत पा सकूं। गोलियों ने वही किया जो उन्हें करना चाहिए था, इसलिए आखिरकार, मैं वह कर सका जो मुझे चाहिए था। सो जाओ, हाँ, लेकिन फिर सब कुछ जो उसके बाद आया।
आत्म-देखभाल के बजाय, आइए बात करते हैं आत्म रखरखाव. इस महीने, हम उस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।