ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन: मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार कैसे निपटें

यह पिछला साल, क्रिसमस से ठीक पहले, जब मेरे प्रेमी ने मेरे साथ संबंध तोड़ लिया तो मैं पूरी तरह से नष्ट हो गया था। हम दोनों फ्रेश होकर शादी से बाहर हो गए थे - हमारा तलाक कागजात भी तैयार नहीं किए गए थे - और उन्हें लगा कि समय सही नहीं है। कि वह इसके बारे में दुखी लग रहा था, मेरे लिए यह स्वीकार करना कठिन हो गया कि अंत और भी वास्तविक था।

उसने मुझे बड़ी-बड़ी, रोती आँखों से देखा था और कहा था कि मैं एक विसंगति हूँ, लेकिन फिर उसने अपना मन बना लिया। वह ठंडा हो गया, मुझे पूरी तरह से काट दिया, मेरे फोन नंबर और सोशल मीडिया को अवरुद्ध कर दिया। मैं टूट गया था कि जिस व्यक्ति के बारे में मैंने सोचा था कि मैं अपना जीवन साझा करूंगा, वह मुझसे फिर कभी नहीं देखना या बात करना नहीं चाहता था। मैं सिर्फ दिल टूटा नहीं था, मैं दुखी था। और फिर मैं बीमार हो गया।

मैंने पहले भी, मामूली रूप से, चिंता के साथ संघर्ष किया था, लेकिन ब्रेकअप के बाद मैंने महसूस किया कि मैं एक बहुत ही नए-नए अवसाद और संकट के चक्र में फंस गया हूं। तीव्र घबराहट और दौड़ के विचार मेरी इंद्रियों पर हमले की तरह महसूस हुए। मैं एक गहरी सांस नहीं ले सकता था, मैं कांप रहा था, और कभी-कभी मेरे अंग सुन्न हो जाते थे। चिंता ने मुझे अपने आप को एक खोल जैसा महसूस कराया। अवसाद ने ध्यान केंद्रित करना या रोना बंद करना असंभव बना दिया, चाहे मैंने खुद को विचलित करने की कितनी भी कोशिश की हो।

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मुझे हमेशा से पता था कि ब्रेकअप भयानक हो सकता है, लेकिन मेरे भावनात्मक संकट की सीमा, और यह कितनी देर तक टिका रहा, इससे मुझे कोई मतलब नहीं था। मैंने अपनी स्थिति के बारे में टीना बी को बताया। Tessina, Ph. D., प्यार और रिश्तों में विशेषज्ञता रखने वाला एक मनोचिकित्सक, जिसका कैलिफ़ोर्निया के लॉन्ग बीच में एक निजी अभ्यास है। उसने कहा कि जहां ब्रेकअप खुद असाधारण रूप से दर्दनाक हो सकता है, वहीं एक व्यक्ति उनके साथ कितनी अच्छी तरह सामना करने में सक्षम है, यह उनके जीवन में और क्या हो रहा है, इसके साथ बहुत कुछ करता है। अनिवार्य रूप से, यदि बाहरी तनाव महत्वपूर्ण हैं (मेरे थे), तो यह आपके दर्द को तेज कर सकता है, जिससे इसे ठीक करना मुश्किल हो जाता है। उसने एक ईमेल में लिखा, "मुझे लगता है कि आपने अपने अन्य सभी नुकसान, दुःख और नियंत्रण से बाहर की भावनाओं को गोलमाल पर पेश किया, ताकि नुकसान की भयावहता को बढ़ाया जा सके।"

मारिसा कोहेन, पीएचडी, मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और सेल्फ-अवेयरनेस एंड बॉन्डिंग लैब के सह-संस्थापक, लॉन्ग आइलैंड में एक रिलेशनशिप साइंस लैब, न्यू यॉर्क का कहना है कि ब्रेकअप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को उत्पन्न करने के लिए पूरी तरह से ट्रिगर कर सकता है, या पूरी ताकत से बाहर आ सकता है, और इस बात से सहमत है कि आसपास की परिस्थितियां हैं जरूरी। "वहाँ एक सिद्धांत है जिसे डायथेसिस-तनाव मॉडल कहा जाता है जिसमें एक व्यक्ति के पास एक विकार के विकास के लिए एक पूर्वाभास होता है, और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के इसे सतह बनाने की संभावना होती है," वह कहती हैं। "ये पर्यावरणीय तनाव एक तरह से उत्प्रेरक का काम करते हैं।" मेरे मामले में, डंप किया जाना एक पर्यावरणीय तनाव था।

और मुझे निश्चित रूप से ऐसा लगा। मैं खा नहीं सकता था, इसलिए मुझे ग्रैहम पटाखा पर अनाज के कुछ काटने या कुतरने की आदत हो गई, जब मुझे एहसास हुआ कि मेरे शरीर में कैलोरी डाले हुए कई घंटे हो गए हैं। फिर भी, मैंने कुछ ही हफ्तों में 20 पाउंड खो दिए, जो मेरी सबसे कम समस्या थी। काम पर, या मेरे भावनात्मक संकट के अलावा किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना असंभव लगा। मैं जाग जाता, मेरे बच्चों को स्कूल भेजो, फिर पूरे दिन अपने कंप्यूटर को तब तक घूरते रहें जब तक कि मेरा दिमाग मेरी उंगलियों से कनेक्ट न हो जाए, जिसे मैंने दिन के घंटों के लिए जुनूनी रूप से चुनना शुरू कर दिया था। चूंकि मैं एक स्वतंत्र लेखक हूं, जिसे स्वयं को प्रेरित करना पड़ता है, यह बड़े पैमाने पर समस्याग्रस्त हो गया, और आने वाले महीनों के लिए मैं कुचल वित्तीय संकट महसूस करूंगा। सबसे बुरी बात यह थी कि मैं वह माँ नहीं बन पा रही थी जो मैं बनना चाहती थी। आस - पास भी नहीं।

मैंने सोचा था कि मेरा दर्द समय के साथ मिट जाएगा। दोस्तों और परिवार, पॉडकास्ट, दिल टूटने पर किताबें, और मेरे चिकित्सक सभी ने इस भावना को प्रतिध्वनित किया। लेकिन मुझे लगा कि मुझे समय से ज्यादा की जरूरत है। मुझे मदद चाहिए थी। मेरा दुःख एक सीधी रेखा में नहीं चला। यह सुस्त और दूर हो गया, फिर मुझ पर दुर्घटनाग्रस्त हो गया जब मैं कम से कम इसकी उम्मीद कर रहा था। मुझे उस आदमी के बारे में बुरे सपने आए, जिसने मुझे छोड़ दिया था। जब मैंने अपनी बेटी को स्कूल छोड़ने के लिए छोड़ दिया, तो मुझे उत्तेजना महसूस हुई, क्योंकि वह उसके घर के पास था। मुझे उसके विचारों से सक्रिय रूप से विचलित होना पड़ा, ताकि उसे एक साथ रखा जा सके। मैं खुद को इससे उबरने के लिए कहता रहा; यह "सिर्फ एक गोलमाल" था और मुझे इतनी उथल-पुथल में नहीं होना चाहिए था। और जबकि यह "सिर्फ एक गोलमाल" रहा होगा, यह उससे कहीं अधिक हो गया था। यह मेरे द्वारा अनुभव की गई किसी भी चीज़ के विपरीत तेजी से मानसिक स्वास्थ्य संकट में बदल गया था। और मुझे अपना रास्ता नहीं पता था।

मेरे चिकित्सक ने मुझे निदान किया एक समायोजन विकार, जो वास्तव में ऐसा लगता है: एक शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया जब किसी घटना का तनाव अपने आप से निपटने के लिए बहुत बड़ा हो जाता है। यह एक तनाव प्रतिक्रिया है जो स्थितिजन्य अवसाद को जन्म दे सकती है, यह आमतौर पर तीन महीने के भीतर पकड़ लेती है एक तनावपूर्ण घटना की, और आमतौर पर निदान होने पर खुद को हल करने में तीन से छह महीने लगते हैं तीव्र। यह उपचार के साथ और तेज़ी से आगे बढ़ सकता है, जिसमें चिकित्सा और दवा शामिल हो सकती है।

मैं जिस चीज़ से गुज़र रहा था, उसका नाम रखने से इसे संभालना ज्यादा आसान नहीं हो गया। ब्रेकअप के समय मेरे पास जबरदस्त राशि चल रही थी। मैंने हाल ही में 10 साल का रिश्ता खत्म किया था और अपने पूर्व पति के साथ रहने के लिए संघर्ष कर रही थी; मैं देखभाल करने के लिए दो बच्चे थे, बढ़ते वित्तीय तनाव, और एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति (सामान्यीकृत चिंता विकार, जिसने पहले केवल मुझे प्रभावित किया था जब मैंने सोने की कोशिश की). उसी समय के आसपास अन्य झकझोरने वाली घटनाएं भी हुईं, जैसे मेरी पारिवारिक बिल्ली की अचानक मृत्यु हो गई; मेरा अपना स्वास्थ्य सबसे अच्छा अस्थिर था, और मेरे ध्यान की प्राथमिकता से बहुत दूर था। मूल रूप से, ब्रेकअप के बाद, मुझे ऐसा लगा जैसे मेरा पूरा जीवन सभी कोणों से उखड़ रहा है और मैं इसके खिलाफ शक्तिहीन हूं। अंतत: यह बहुत अधिक हो गया और मेरे मानसिक स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हुआ।

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"एक व्यक्ति शून्य में मौजूद नहीं है। इसलिए उनके आसपास का वातावरण उनके आंतरिक ज्ञान, भावनाओं को प्रभावित करता है - और इससे प्रभावित होता है," डॉ। कोहेन कहते हैं। "एक व्यक्ति का व्यक्तित्व उनके विचारों, व्यवहारों और आसपास के वातावरण के बीच बातचीत से प्रभावित होता है।" प्रति संक्षेप में कहें तो जब ब्रेकअप के दर्द की बात आती है और यह किसी बड़ी चीज में बदल जाता है या नहीं, तो सब कुछ हर चीज को प्रभावित करता है अन्यथा।

लॉरेन डीपिनो, लॉस एंजिल्स में रहने वाले एक लेखक, वहाँ रहे हैं। एक साल के लंबे रिश्ते की समाप्ति और एक कड़वी मानसिक स्वास्थ्य लड़ाई के बाद उसने एक बार खुद को पूरी तरह से अक्षम पाया। "यह मेरी दादी की मृत्यु की ऊँची एड़ी के जूते पर हुआ," वह कहती हैं। "तो, मुझे यकीन है कि इसमें योगदान दिया है।" उनकी दादी उनके जीवन में एक प्रमुख व्यक्ति रही हैं, और एक साथ अपने रिश्ते को खोना बहुत अधिक हो गया। वह सो नहीं पाई, वजन कम किया, और वापस आने के लिए अपने पूर्व से भीख मांगते हुए अभिनय किया। दर्द को कम करने में मदद करने के लिए उसने समय से पहले डेटिंग शुरू कर दी। उसे पहले किसी मानसिक बीमारी का पता नहीं चला था, लेकिन कहती है कि यह संभावना है कि उसे चिंता थी, और यह ब्रेकअप के बाद सामने आया। समायोजन विकार के लक्षण चिंता, सोने में परेशानी या दिन-प्रतिदिन के कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना, और सामाजिक गतिविधियों से हटना, दूसरों के बीच में शामिल हैं।

डेपिनो ने एक चिकित्सक के साथ काम किया, जिसने महसूस किया कि वह अपनी दादी के खोने से आघात का अनुभव कर रही थी - एक बहुस्तरीय प्रतिक्रिया एक घटना जो अप्रत्याशित भावनाओं को ला सकती है, जिसमें इनकार, या यहां तक ​​​​कि शारीरिक लक्षण भी शामिल हैं - मुश्किल के साथ मिलकर संबंध विच्छेद।

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आखिरकार, उसने यह सब एक संस्मरण में डाल दिया जिसे वह प्रकाशित करने की उम्मीद कर रही है। डेपिनो कहते हैं, "मैंने महसूस किया कि इसके बारे में लिखकर, मैं दर्द को अपने से निकालकर कहीं और रख रहा था।" उसके लिए, इसका सबसे बुरा समय लगभग तीन महीने के बाद खत्म हो गया था, लेकिन वह कहती है कि फिर से पूरी तरह से भावनात्मक रूप से स्वस्थ महसूस करने में लगभग दो साल लग गए। अब वह एक खुश, स्थिर रिश्ते में है, लेकिन अभी भी ट्रिगर्स से सावधान है, जैसे कुछ गाने, जो उसे उस समय के दौरान ब्रेकअप और उसके मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट के बारे में सोचने पर वापस लाते हैं।

सबसे हालिया शोध में पाया गया है कि मनोचिकित्सा समायोजन विकारों के लिए पसंद का उपचार है, और यही डीपिनो के लिए काम करता है। मेयो क्लिनिक कहते हैं वह दवा अल्पावधि में सहायक हो सकती है। मेरे लिए, दवा ने मुझे दुःख से कुछ दूरी खोजने और अपने जीवन में वापस लाने में मदद की।

मैंने भी जंगल में काफी टहला, बिना संयम के अपनी कार में रोया, और, शायद सभी बहुत अनुमानित रूप से, मेरे पास एक गर्म मेस बारटेंडर (गर्म पर जोर, गंदगी पर जोर) के साथ एक भाग था। लेकिन मैंने फिर से स्वतंत्र महसूस करने की कल्पना की तुलना में बहुत अधिक समय लिया: समय, चिकित्सा, दो महीने का कार्यकाल समायोजन विकार से निपटने के लिए एंटीडिपेंटेंट्स (जिसे मैंने अंततः साइड के कारण लेना बंद करने का फैसला किया) प्रभाव)। सबसे बुरे समय में, मैं सचमुच सोचता था कि क्या मैं हमेशा संघर्ष करता रहूंगा। मुझे लगा जैसे ब्रेकअप ने मुझे खोल दिया था और मेरे अंदर एक अंधेरा हिस्सा डाला था जिसे मैं कभी नहीं जानता था। और कुछ समय के लिए, यह था। लेकिन, जबकि मैं हमेशा अपनी चिंता से जूझ सकता था, मेरा मानसिक स्वास्थ्य संकट काफी हद तक स्थितिजन्य था। जैसा कि मेरे मनोचिकित्सक ने अनुमान लगाया था, यह ठीक हो गया, और लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता नहीं होगी।

मेरे नाखून वापस बढ़ गए, जैसा कि मेरा प्यार संभालता है। जबकि समायोजन "विकार" मेरे पीछे है, मैं अभी भी कुछ समायोजन कर रहा हूं। मैं यह याद रखने की कोशिश कर रहा हूं कि एक बार ब्रेकअप से बहुत से लोग इतने प्रभावित हुए हैं कि यह कुछ बदतर हो गया है, या इसे प्राप्त करने के लिए मदद की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर परेशानी एक संकट है, या यहां तक ​​कि "समायोजन विकार" भी है। लेकिन मैंने उस वास्तविकता के लिए जगह बनाई है - कि ब्रेकअप से ब्रेकडाउन हो सकता है जिसे दूर करने के लिए परिश्रम की आवश्यकता होती है। कभी-कभी, "यह भी बीत जाएगा" की कोई भी राशि चाल नहीं चलेगी या किसी को आगे बढ़ाने में मदद करेगी। मुझे इससे ज्यादा की जरूरत थी। लेकिन न तो यह ब्रेकअप और न ही इसके परिणाम का मतलब है कि मैं कभी टूटा नहीं था।