जेना दीवान के पास कुछ महीने गहन हैं, बंटवारे अपने लंबे समय के पति चैनिंग टैटम के साथ और प्रशंसकों की भारी मात्रा में प्रतिक्रियाओं से निपटने के लिए जब उन्होंने आखिरकार सोशल मीडिया पर खबर को तोड़ दिया। लेकिन अगर एक चीज है जो उसके जीवन में लगातार बनी हुई है, तो वह है वर्कआउट करने का उसका प्यार- और देर रात तक जिम सेशन में फिट रहना।
दीवान ने रात 10 बजे का एक वीडियो शेयर किया। एक निजी प्रशिक्षक और कोरियोग्राफर जेजे डांसर के साथ कसरत करें यूट्यूब चैनल बुधवार को, और देर से आने के बावजूद, वह कुछ गंभीर वजन उठा रही थी।
उसके वार्म-अप में एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना (और मस्ती के लिए कुछ डांस मूव्स में फेंकना) शामिल था, लेकिन उस दिन जिम में दीवान ने केवल कार्डियो ही किया था। इसके बजाय, उसकी कसरत में ज्यादातर शक्ति प्रशिक्षण शामिल था, जिसमें 3 या 4 बार 8 से 12 प्रतिनिधि के सेट दोहराए गए थे।
माई सिस्टर "ईयर ऑफ़ द वूमेन" टी पहने हुए ($34; mysister.org) और लेगिंग, दीवान ने प्रत्येक व्यायाम की व्याख्या की, जैसा कि उसने किया था, बारबेल हिप थ्रस्ट से शुरू होता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि वह 35-पौंड वजन के साथ आसान जा रही थी, ध्यान रखें कि बार के दोनों तरफ एक था। वह, बार के वजन के साथ संयुक्त, आपके कूल्हों पर बैठे एक शांत 100 पाउंड तक जोड़ता है क्योंकि आप उन्हें हवा में बार-बार जोर देते हैं। एक सेट के अंत में, उसने बार को पकड़ लिया और अपने कूल्हों को जमीन पर नीचे करके रिलीज पाने से पहले एक आखिरी धक्का के लिए स्पंदित किया।
क्रेडिट: क्रेग बैरिट / गेट्टी छवियां
आगे उसके एब्स और कंधों को काम करने के लिए योग बॉल टक अप थे। जमीन पर अपने हाथों के साथ, उसने अपने पैरों को एक व्यायाम गेंद पर रखा, और प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए वह अपने घुटनों को अपनी छाती पर ले आई और अपने बट को हवा में ऊपर उठा दिया। गंभीर ऊपरी शरीर की ताकत के बारे में बात करें। यदि वह पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं था, तो दीवान ने धीमी और नियंत्रित हैंगिंग टक अप में संक्रमण किया, एक बार से लटकते हुए उसने अपने घुटनों को अपनी छाती में लाया।
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अपने एब्स को थोड़ा आराम देते हुए, दीवान ने आगे अपने कूल्हों और कंधों को सामने रखते हुए एक-हाथ वाली डम्बल पंक्तियाँ कीं जमीन के रूप में उसने वजन को अपनी छाती तक खींच लिया, संभवतः अपनी इच्छित राशि को पूरा करने के बाद हथियार स्विच कर रहा था प्रतिनिधि
बारबेल लंग्स और डेड लिफ्ट्स आगे थे, और स्टार ने कम वजन के साथ शुरुआत की ताकि भारी वजन को कम करने से पहले अपने फॉर्म को सही किया जा सके। उसने फेफड़ों में वापस कदम रखते हुए बार को अपने कंधों पर संतुलित किया, और फिर उसे अपनी मृत लिफ्टों के लिए जमीन से ऊपर उठा लिया, जिससे उसकी पीठ थोड़ी धनुषाकार हो गई।
खत्म करने के लिए, वह अपने कुछ "जेना स्क्वैट्स" भी करती है, जो अनिवार्य रूप से सिर्फ उसकी मरोड़ है। एक बार एक नर्तकी, हमेशा एक नर्तकी, है ना?