स्वस्थ तरीके से अपने शरीर को कैसे डिटॉक्स करें

हो सकता है कि आप एक स्नातक पार्टी सप्ताहांत से ठीक हो रहे हों, अपनी पहली पोस्ट-वैक्स नाइट आउट, या कार्यालय की दिनचर्या में वापस आ रहे हैं और अपने खाने की आदतों में सुधार करना चाहते हैं। हालांकि जैसे ही आप इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करते हैं, आपको प्रोटीन पाउडर, स्मूदी या जूस क्लीन्ज़ के साथ अपने शरीर को डिटॉक्स करने के तरीके के बारे में प्रभावशाली लोगों के दस अलग-अलग विज्ञापनों की बौछार हो जाएगी।

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यह आपका पीएसए है कि उस खरीद बटन पर क्लिक न करें और एक सप्ताह के लिए जूस न पिएं और कुछ भी नहीं (जैसा कि कोई आसानी से गुजरता है, मैं इसके साथ खड़ा हूं)। यहां तक ​​​​कि अगर आप फूला हुआ महसूस करते हैं और अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन के प्रकार को बदलना चाहते हैं, तो अपनी ऊर्जा को तेजी से शुरू करें स्तर, या स्वस्थ वजन बनाए रखने की दिशा में काम कर रहे हैं, तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रम नहीं हैं जाओ।

"परिभाषा के अनुसार, एक डिटॉक्स एक ऐसी चीज है जिसे आप शुरू और बंद करते हैं," कहते हैं मारिसा मूर, आरडीएन, अटलांटा, जॉर्जिया में स्थित एक आहार विशेषज्ञ। "सामान्य विचार किसी पदार्थ के शरीर को शुद्ध करना या रीसेट की पेशकश करना है। कुछ 'डिटॉक्स' हल्के हो सकते हैं, कुछ भोजन के साथ एक या दो दिन तक चल सकते हैं। अन्य चरम हैं, प्रतिबंधित भोजन या पेय के साथ हफ्तों तक चल रहे हैं।" 

सबसे पहले, याद रखें कि शरीर में विषहरण की अपनी प्राकृतिक प्रक्रियाएं होती हैं। आपका सबसे मजबूत डिटॉक्स अंग लीवर है, पार्स्ली हेल्थ के एक चिकित्सक, निशा चेलम, एम.डी. बताते हैं। (यही कारण है कि जब आपके पास कुछ से अधिक कॉकटेल होते हैं, तो आपके शरीर को ऐसा लगता है कि इसे अगले दिन शुद्ध करने की आवश्यकता है)। आप जो कुछ भी खाते हैं वह जीआई पथ के माध्यम से जाता है और फिर आप जो खाते हैं उससे पोषण निकालने के लिए यकृत के माध्यम से फ़िल्टर किया जाता है। और दुर्भाग्य से, जितना अधिक प्रसंस्कृत भोजन आप खाते हैं (जैसे बैगेल और मफिन - मुझे पता है, मुझे खेद है), यकृत पोषक तत्वों को निकालने और शरीर को डिटॉक्सीफाई करने के लिए जितना कठिन काम करेगा, वह बताती है।

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तो, अगर आप सोच रहे हैं कि क्या उन ककड़ी अदरक और अनानास "सपाट पेट" पानी या तरल लेट्यूस स्मूदी डी-ब्लोटिंग "डिटॉक्स" आपको टिक्कॉक पर मिल सकते हैं वास्तव में काम करते हैं, ठीक है, मान लीजिए कि वे निश्चित रूप से लंबे समय तक आपके शरीर के स्वास्थ्य को नहीं बदलेंगे Daud। "यह अस्थायी रूप से काम कर सकता है, लेकिन स्थायी समाधान नहीं है," डॉ चेल्लम कहते हैं। एक अधिक दीर्घकालिक रीसेट आपके स्वास्थ्य के लिए और किसी भी त्वरित तथाकथित सफाई के बजाय सूजन और सुस्ती की भावनाओं को दूर करने के लिए अधिक फायदेमंद होने जा रहा है। मूर कहते हैं, "आप जो नियमित रूप से करते हैं, वह डिटॉक्स की तुलना में अधिक प्रभावशाली होता है, जो लंबे समय तक टिकने योग्य नहीं होता है।"

यहां बताया गया है कि डिटॉक्सिफाइंग रीस्टार्ट के स्वस्थ संस्करण के माध्यम से अपने शरीर की मदद कैसे करें।

जब आपको अपने पाचन तंत्र को समायोजित करने की आवश्यकता होती है (विशेषकर यदि आप सूजन और जीआई असुविधा का अनुभव कर रहे हैं), तो आपके सिस्टम को रिबूट करना उन खाद्य पदार्थों को हटाने से शुरू होता है जो सबसे अधिक सूजन का कारण बनते हैं। अजमोद स्वास्थ्य है a 7-दिन रीसेट कार्यक्रम अधिक स्थायी स्वस्थ जीवन शैली में परिवर्तन को प्रोत्साहित करने के लिए, और यह इस कदम से शुरू होता है: अस्थायी रूप से उन खाद्य पदार्थों को हटाना जो आंत में सूजन का कारण बनते हैं या प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जो सूजन या संवेदनशीलता का कारण हो सकते हैं उनमें ग्लूटेन, डेयरी, मक्का, मूंगफली, नाइटशेड (जिसमें टमाटर और मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं), और शेलफिश शामिल हैं, डॉ। चेल्लम कहते हैं। "यह छोटी अवधि के लिए कैफीन और अल्कोहल को हटाने में मदद कर सकता है," वह कहती हैं, खासकर यदि आपको कुछ यकृत स्थितियों का निदान किया गया है, जैसे कि फैटी लीवर की बीमारी।

यदि आपके पेट के स्वास्थ्य को फिर से शुरू करने की आवश्यकता है, तो प्रोबायोटिक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से "रीनोक्यूलेट" करने में मदद मिल सकती है, आपका सिस्टम डॉ। चेलम कहते हैं। इस तरह, आप सुनिश्चित कर सकते हैं कि पाचन को सुचारू बनाने के लिए अच्छे आंत बैक्टीरिया का एक स्वस्थ संतुलन है। इसके अलावा, 70% आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आंत में स्थित है, इसलिए प्रोबायोटिक्स आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में भी मदद कर सकते हैं। आप एक कोशिश करना चाह सकते हैं प्रोबायोटिक पूरक, या प्रोबायोटिक्स युक्त अधिक खाद्य पदार्थों को लागू करें, जिसमें दही (या एक पौधे-आधारित दही, यदि आप डेयरी पर वापस कटौती कर रहे हैं), किमची, कोम्बुचा, और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ अपने भोजन में शामिल हैं।

आप शायद यह पहले से ही जानते हैं, लेकिन एक "डिटॉक्स" में आपके सिस्टम को बहुत सारे पानी से बाहर निकालना शामिल है। मूर बताते हैं कि आपको प्रतिदिन चुगिंग करने के लिए कितनी राशि देनी चाहिए, यह आपकी गतिविधि के स्तर, आपके पर्यावरण और जलवायु पर निर्भर करेगा और आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं या नहीं। एक संकेत है कि आप उतने हाइड्रेटेड नहीं हैं जितना आपको होना चाहिए था थका हुआ महसूस करना या जैसे आपकी ऊर्जा कम है।

यदि आप कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, तो यह आपके पानी का सेवन बढ़ाने का समय है। आप उस अतिरिक्त पानी में से कुछ पूरे भोजन से भी प्राप्त कर सकते हैं। "मैं पोषण के लिए एक योगात्मक दृष्टिकोण लेता हूं। क्या आप सुस्ती की उन भावनाओं का मुकाबला करने में मदद करने के लिए पोषण और जलयोजन को बढ़ावा देने के लिए अपनी प्लेट में खरबूजे, जामुन और साग जैसे उच्च पानी वाले खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं?" मूर कहते हैं।

खासकर यदि आप अपने आहार से अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटाने की कोशिश कर रहे हैं और सूजन में कटौती कर रहे हैं, तो अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जोड़ना महत्वपूर्ण होगा। डॉ. चेल्लम अपने आहार में बहुत सारी रंगीन बैंगनी और हरी क्रूस वाली सब्जियों को शामिल करने की सलाह देते हैं, भले ही आप उन्हें स्मूदी में मिला रहे हों। कुछ लोग अतिरिक्त फाइबर के लिए साबुत अनाज, नट्स, या फलियां शामिल करते हैं ताकि उन्हें भरा रखा जा सके, डॉ। चेल्लम कहते हैं। ये उच्च फाइबर, पौष्टिक खाद्य पदार्थ शरीर के लिए विषाक्त पदार्थों को निकालना आसान बनाते हैं।

हालाँकि, यदि आप इतनी सारी क्रूसिफेरस वेजी और फाइबर से भरे खाद्य पदार्थ खाने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप इसे आसान बनाना चाह सकते हैं। मूर कहते हैं, "सूजन को रोकने के लिए खाने के बारे में मुश्किल हिस्सा यह है कि अगर आप बहुत ज्यादा तेजी से खाते हैं तो कुछ बहुत ही स्वस्थ खाद्य पदार्थ सूजन पैदा कर सकते हैं।" "तो अगर गोभी, ब्रोकोली, या बीन्स जैसी क्रूस वाली सब्जियां आपके लिए नई हैं, तो उन्हें धीरे-धीरे अपने आहार में शामिल करें: हर दिन थोड़ा।" 

आपका चयापचय और पाचन सिर्फ भोजन से अधिक पर निर्भर करता है। "एक स्वस्थ आहार के साथ, विटामिन और खनिज चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन हाल ही में" अध्ययन ने दिखाया कि महिलाओं को अपने आहार में कम से कम 14 आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं," मूर कहते हैं। इनमें से कुछ आवश्यक चीजें जिन्हें आपको विटामिन के साथ पूरक करने की आवश्यकता हो सकती है उनमें विटामिन बी 12 या आयरन शामिल हैं, जो स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आप विशेष रूप से उन दो विटामिनों पर कम हैं, तो आप अतिरिक्त सुस्त महसूस कर सकते हैं, वह बताती हैं।

यह सिर्फ आप क्या खाते हैं बल्कि आप कैसे खाते हैं यह भी आपके पाचन में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। इस पूरे शरीर के "डिटॉक्स" के दौरान, अपनी भूख के संकेतों पर अतिरिक्त ध्यान दें। मूर कहते हैं, भोजन के बाद भरवां करने के बजाय लक्ष्य संतुष्ट महसूस करना है। और जब आप खा रहे हों तो धीमे हो जाएं। "जब आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप अतिरिक्त हवा ले सकते हैं या अपने भोजन को अच्छी तरह से चबा नहीं सकते हैं, जिससे पेट कठिन हो जाता है। इससे सूजन और बेचैनी हो सकती है," मूर बताते हैं। अपने आप को गति देना और वर्तमान का अभ्यास करना, सचेत भोजन करना आपको अधिक खाने और बाद में सुस्त महसूस करने से रोक सकता है।

रीसेट का अंतिम पोषण चरण उन खाद्य पदार्थों को पुन: प्रस्तुत कर रहा है जिन्हें आपने अस्थायी रूप से समाप्त कर दिया है, जैसे नाइटशेड, डेयरी, या ग्लूटेन। इस चरण के दौरान पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य कोच के साथ काम करना सबसे अच्छा है, ताकि आपके शरीर को खाद्य पदार्थों को खत्म करने और पुन: पेश करने के लिए सही समय की बेहतर समझ हो सके। डॉ. चेल्लम कहते हैं, यह पुनरुत्पादन चरण आपको इस बात की बेहतर जानकारी दे सकता है कि सूजन या आंत में जलन कहाँ से आ रही है। आपका पोषण प्रदाता कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों पर चर्चा कर सकता है जिन्हें पुन: पेश नहीं करना सबसे अच्छा हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि ग्लूटेन या डेयरी संवेदनशीलता है।

हां, आपकी त्वचा का शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया से बिल्कुल संबंध है *कार्ट में $50 मॉइस्चराइजर जोड़ता है*। "त्वचा शरीर का सबसे बड़ा विषहरण अंग है," डॉ. चेल्लम कहते हैं। त्वचा के माध्यम से विषहरण को बढ़ाने का एक तरीका पसीना है। इन्फ्रारेड सौना एक ठोस विकल्प हो सकता है यदि आप वास्तव में पसीना आना चाहते हैं, या कसरत के दौरान सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम 10 मिनट पसीना करना मदद कर सकता है, वह सुझाव देती है।

ड्राई ब्रशिंग स्किनकेयर का एक और रूप है जिसे आप त्वचा की ऊपरी परत को एक्सफोलिएट करने और हटाने के लिए कभी-कभी कोशिश कर सकते हैं। अधिक डिटॉक्सिंग होने देने के लिए छिद्रों को खोलें (छिद्रों को खोलने का दूसरा तरीका: एक बार मेकअप मुक्त हो जाएं) जबकि)। डॉ. चेल्लम भी मालिश की सलाह देते हैं जब आप परिसंचरण और शरीर की प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं में सुधार के लिए डिटॉक्स से गुज़र रहे हों। तो मूल रूप से, अपना इलाज करें!

एक और कारण है कि आप बहुत सुस्त महसूस कर रहे हैं यदि आप पर्याप्त रूप से आगे नहीं बढ़ रहे हैं। यदि आप भारी महसूस कर रहे हैं या ऊर्जा में गिरावट का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके व्यायाम की दिनचर्या का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद कर सकता है, मूर सुझाव देते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने दोपहर के ब्रेक में नियमित रूप से टहलना, या अपने अपार्टमेंट के आसपास नृत्य करना (क्या आप करते हैं)। बेशक, पर्याप्त नींद, पर्याप्त पानी पीने और पर्याप्त संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर में भी फर्क पड़ेगा, वह आगे कहती हैं।

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एक चरण जिसे आप पूर्ण-शरीर रीसेट में नहीं भूल सकते हैं वह एक मानसिक रीसेट है। चूंकि नींद आंतरिक रूप से तनाव से जुड़ी होती है और आप इसे कैसे प्रबंधित करते हैं, अब बेहतर नींद की दिनचर्या में शामिल होने का समय है। अब अपने तनाव प्रबंधन प्रथाओं को फिर से जांचने का भी एक अच्छा समय है, चाहे वह ध्यान, व्यायाम, या कोई अन्य हो दिमागीपन अभ्यास - शराब पीने के अलावा, किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके दिमाग को तनाव से दूर ले जाए, डॉ चेलाम कहते हैं। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है या गहरी नींद आ रही है, तो आप स्वस्थ नींद बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स लेने के लिए किसी चिकित्सक से सलाह ले सकते हैं। या, अपने "डिटॉक्स" को पूरा करने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान या स्नान (हाँ सेल्फ-केयर) का प्रयास करें।