बहुत से लोग पहली बार जेनिफर एनिस्टन, रीज़ विदरस्पून और ग्वेनेथ पाल्ट्रो के सबवे विज्ञापनों या इंस्टाग्राम पोस्ट से MIRROR से परिचित हुए। "लगभग अदृश्य होम जिम", जो आपको डिजिटल स्क्रीन के माध्यम से वर्कआउट स्ट्रीम करने देता है - और फिर उपयोग में नहीं होने पर पूर्ण-लंबाई वाले दर्पण के रूप में दोगुना हो जाता है - ऐसा लगता है कि सेलेब्स के लिए आरक्षित एक लक्जरी है। लेकिन फिर संगरोध हिट, जिम और बुटीक स्टूडियो बंद हो गए, और MIRROR कुछ ऐसा बन गया, यहां तक ​​​​कि नियमित लोग भी अपने अपार्टमेंट के लिए खरीदारी करने लगे। ब्रांड ने 'विस्फोटक मांग' की सूचना दी - और MIRROR एक गर्म वस्तु बना हुआ है, भले ही अन्य मनुष्यों के साथ IRL पसीना बहा रहा हो। (यह एक का विषय भी था हालिया एसएनएल प्रकरण.)

फ्यूचरिस्टिक स्मार्ट मिरर की अपील का एक बड़ा हिस्सा शीर्ष प्रशिक्षकों का समूह है, जिन्हें आप अपने लिविंग रूम में एक्सेस कर सकते हैं। हाल ही में MIRROR टीम में शामिल हुए हैं देजा रिले, ए लुलुलेमोन के लिए वैश्विक राजदूत जिन्होंने बेयोंसे, ब्रिटनी स्पीयर्स, कैटी पेरी और लेडी गागा जैसे कलाकारों के लिए नृत्य करते हुए एक दशक बिताया। यदि आप उसका अनुसरण करते हैं

click fraud protection
instagram आपको फिटनेस के लिए उनके द्वारा लाए गए चंचल दृष्टिकोण का स्वाद मिलेगा, लेकिन फिटनेस में एक अश्वेत महिला के रूप में उद्योग, उसका मिशन फिटनेस को सभी के लिए सुलभ बनाना भी है (यही कारण है कि वह मुफ्त कसरत प्रदान करती है उसके बॉक्स के बाहर नृत्य उस पर विधि यूट्यूब चैनल). रिले का कहना है कि समावेशिता का मतलब संशोधन प्रदान करना भी है ताकि लोग "जहां से शुरू हो सकें, जो उनके पास है उसका उपयोग कर सकें और जो कर सकते हैं वह कर सकें।" "घर पर कसरत करने, या समूह फिटनेस स्पेस में चलने और एक चाल देखने, इसे करने में सक्षम नहीं होने और निराश महसूस करने जैसा कुछ नहीं है।"

इसलिए, हमने ट्रेनर को MIRROR पर सिखाई जाने वाली कक्षाओं के समान एक त्वरित कसरत साझा करने के लिए टैप किया। वह कार्डियोवस्कुलर और स्ट्रेंथ-बिल्डिंग मूव्स के बीच बारी-बारी से चलती है - और सर्किट को किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। "पहले बॉडीवेट पर ध्यान केंद्रित करके, आप आंदोलन को तेज करने या इसे एक पायदान ऊपर ले जाने और वजन जोड़ने से पहले वास्तव में फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हैं," वह बताती हैं। "चाहे आप किसी मौजूदा चोट से जूझ रहे हों या फिटनेस गेम में नए हों और दौड़ने से पहले चलने की जरूरत हो, यह आपके लिए एकदम सही कसरत है।" इसका मतलब यह भी है कि आप कहीं भी पसीना बहा सकते हैं। रिले का कहना है, "अगर आप इस गर्मी में छुट्टी पर हैं, या घर पर भी बिना किसी जगह / उपकरण के चलते-फिरते हैं, तो यह सही तरीका है।"

यह काम किस प्रकार करता है: प्रत्येक चाल को 30 सेकंड के लिए करें, फिर अगले अभ्यास पर जाने से पहले 30 सेकंड के लिए आराम करें। इसे एक पायदान ऊपर करने के लिए आप ४५ सेकंड के लिए काम कर सकते हैं और १५ के लिए आराम कर सकते हैं! 2 मिनट के वार्म-अप से शुरू करें और कुल 10 मिनट के वर्कआउट के लिए 2 मिनट के कूल-डाउन के साथ समाप्त करें। लंबी कसरत के लिए जितनी बार चाहें पूरे सर्किट को दोहराएं।

आपको चाहिये होगा: बस आपका अपना बॉडीवेट और एक योगा मैट।

जोश में आना

छोटे हाथ के घेरे
एक "टी" बनाने के लिए बाहों को पकड़ें और छोटे घेरे बनाएं। 15 सेकंड के लिए आगे और पीछे 15 सेकंड के लिए सर्कल करें.

कंधे का खिंचाव
हाथ को शरीर के ऊपरी हिस्से पर फैलाएं और सीधा पकड़ें। कोहनी को दूसरे हाथ से पकड़ें और धीरे से छाती की ओर खींचें। 15 सेकंड के लिए रुकें और फिर हथियार बदलें।

लेग स्विंग
संतुलन बनाए रखने के लिए कूल्हों पर हाथों से, पैर को आगे और पीछे घुमाएं। यदि अतिरिक्त संतुलन की आवश्यकता है, तो आगे और पीछे की गतिविधियों के बीच में पैर को आराम देकर रीसेट करें। प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

1. बारी-बारी से पैर की अंगुली टैप जैक

ए। दाहिने हाथ को ऊपर की ओर घुमाते हुए दाहिने पैर को बाहर की तरफ टैप करें। हाथ को नीचे लाएं और पैर को रीसेट करने के लिए अंदर लाएं। अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
बी। दूसरी तरफ दोहराएं और बारी-बारी से करते रहें।

2. वापस टैप करें + घुटने की ड्राइव

ए। दाहिने पैर को घुटने में नरम मोड़ के साथ जमीन पर मजबूती से लगाकर, बाएं पैर को पीछे की ओर टैप करें, फिर बाएं घुटने को 90 डिग्री के कोण पर ऊंचे घुटने में आगे की ओर लाएं। हथियार कूल्हों पर आराम कर सकते हैं, या संतुलन बनाए रखने के लिए विपरीत हाथ और पैर को घुमा सकते हैं। रीढ़ की हड्डी बिल्कुल सीधी रहनी चाहिए।
बी। पैर को एक तटस्थ स्थिति में ले आओ और विपरीत पैर के साथ दोहराएं।

3. संशोधित बर्पीस

संशोधन 1:
ए। ऊँची एड़ी के जूते में वजन के साथ एक स्क्वाट में आएं।
बी। प्रत्येक पैर को सीधे अपने पीछे टैप करें।
सी। स्क्वाट पर लौटें और फिर खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।

संशोधन 2:
ए। स्क्वाट, कूल्हों पर टिकाएं और हाथों को जमीन पर सपाट रखें।
बी। पैरों को एक-एक करके बाहर निकालकर एक ऊँचे तख़्त पर उतरें, सुनिश्चित करें कि पीठ पूरी तरह से सपाट है।
सी। एक स्क्वाट में वापस कदम रखें और फिर हाथों को सिर के ऊपर आसमान की तरफ करके खड़े हो जाएं। पूरे आंदोलन को दोहराएं।

4. चौगुनी टैप बैक

सेट अप। क्वाड, जैसा कि चार में है, इसका मतलब है कि हम सभी चौकों पर उतरेंगे! हथेलियाँ सपाट होती हैं, कलाई कोहनी से संरेखित होती हैं, जो कंधों से संरेखित होती हैं। घुटने जमीन पर 90 डिग्री के कोण पर हैं, पीठ पूरी तरह से सपाट है (टेबलटॉप स्थिति में), और टकटकी आगे है।

ए। इस स्थिति से, एब्स को निचोड़ते हुए और अपनी टकटकी को आगे की ओर रखते हुए, बस एक-एक करके पैरों को पीछे की ओर टैप करें।

5. संशोधित साइकिल क्रंचेस

सेट अप: अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से लगाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें (समर्थन के लिए)।
ए। उन तिरछी मांसपेशियों को काम करते हुए, एक अच्छा नरम क्रंच के लिए अपने विपरीत घुटने को अपनी विपरीत कोहनी पर ले जाएं। कंधों को जमीन से ऊपर उठाना चाहिए।
बी। पैर को वापस जमीन पर लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

शांत हो जाओ

ट्राइसेप खिंचाव
अपने पैरों को हिप-दूरी के साथ खड़े होकर, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ के ऊपर रखें और धीरे से अपने बाएं हाथ से दबाव डालें ताकि आपका दाहिना हाथ रीढ़ की हड्डी से नीचे चला जाए। अपने घुटनों को नरम रखें, अपने पेट को कस कर रखें, और अपने पैर की उंगलियों को पूरे खिंचाव में आगे की ओर इशारा करते हुए रखें। 30 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी भुजा पर 30 सेकंड के लिए दोहराएं।

क्वाड स्ट्रेच
अपने बाएं पैर को अपने बाएं हाथ से पकड़ें और अपनी जांघों और घुटनों को एक साथ रखते हुए पैर को अपने पिछले सिरे की ओर उठाएं। आपको जांघ के सामने के हिस्से में एक कोमल से मध्यम खिंचाव महसूस होना चाहिए। संतुलन में मदद के लिए, दीवार या कुर्सी को पकड़ें। 5 सेकंड के लिए रुकें और दाईं ओर दोहराएं। एक मिनट के लिए बारी-बारी से जारी रखें।

होमबॉडी हमारा है नया आवर्ती कॉलम आपके लिए शुरुआती के अनुकूल वर्कआउट ला रहे हैं जो आप घर पर आराम से कर सकते हैं।