2021 के लिए 10 नए साल के संकल्प: सर्वश्रेष्ठ संकल्प विचारों के लिए एक गाइड

२०२०… एक साल हो गया है, जो २०२१ में एक नई शुरुआत करना सुपर आकर्षक लगता है। कुछ लोगों के लिए, इसका मतलब नए साल का संकल्प करना हो सकता है जो उन्हें दाहिने पैर पर साल शुरू करने में मदद करता है। बात है, पारंपरिक नए साल के संकल्प आमतौर पर विफल होते हैं. पता चला, हमारा दिमाग हमारी आदतों में तेजी से, अचानक बदलाव करने में नहीं है।

तो ठेठ आहार, व्यायाम, या वित्तीय ओवरहाल-शैली के संकल्प के लिए जाने के बजाय, इस साल कुछ अलग करने की कोशिश क्यों न करें? हमारे पास नीचे आपके लिए सुझावों का एक गुच्छा है, लेकिन यहां किसी भी संभावित संकल्प का मूल्यांकन करने का तरीका बताया गया है, केट मॉर्टन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक के अनुसार फंक इट वेलनेस.

संकल्प बनाते समय, मॉर्टन खुद से सवाल पूछने की सलाह देता है जैसे:

• आप कैसा महसूस करना चाहते हैं? क्या यह संकल्प आपको उसके करीब ले जाएगा?
• आप कौन सी ऊर्जा बनाना चाहते हैं? क्या यह संकल्प आपको उस प्रकार की ऊर्जा देगा?
• क्या आप प्रतिबंध, या बहुतायत के स्थान से काम कर रहे हैं? क्या इस संकल्प में आपकी पसंद की चीज़ों को हटाना शामिल है?
• क्या आप इस संकल्प को अपनी छोटी बहन या सबसे अच्छे दोस्त को सुझाएंगे?
• यह संकल्प अब से पांच, १० या १५ साल बाद आपको कैसे प्रभावित करेगा?

इसके साथ, यहां आपके 2021 के नए साल के संकल्प पर विचार करने की सलाह दी गई है।

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जनवरी में, जिम आमतौर पर पैक किए जाते हैं, और घरेलू कसरत उपकरण अलमारियों से उड़ जाते हैं। लेकिन आमतौर पर फरवरी तक हालात सामान्य हो जाते हैं। महामारी के दौरान भी कुछ ऐसा ही हुआ था: "बहुत से लोग जो घर पर अलग-थलग थे, उन्होंने बाहर जाकर उपकरण खरीदे जो उन्होंने" कभी इस्तेमाल नहीं किया क्योंकि यह उन्हें पूरा नहीं करता था या उन्हें आनंद नहीं देता था," एलीशा कोंटनर विल्किंस, एमएस, एलएमएफटी, सीईडीएस-एस, कार्यकारी कहते हैं के निर्देशक वेरिटास सहयोगी.

ऐसा होने के कुछ कारण हैं। एक बहुत तेजी से बढ़ रहा है। लेकिन एक और बड़ा फैक्टर है। "जब व्यायाम (या आंदोलन या गतिविधि जैसा कि मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं) की बात आती है, तो यह उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम अपने शरीर को स्थानांतरित करने का एक तरीका ढूंढते हैं जिसे हम न केवल आगे देखते हैं, बल्कि इससे हमें खुशी मिलती है," विल्किंस कहते हैं। "कई लोग आंदोलन को जिम जाने और पसीना बहाने के साथ जोड़ते हैं, जो उनके चेहरे पर मुस्कान लाता है।" तो इस साल, जो भी आंदोलन महसूस होता है उस पर ध्यान केंद्रित करने पर विचार करें मज़ा.

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संगरोध के बाद, प्लास्टिक सर्जनों ने अनुरोधों में स्पाइक देखा उनकी सेवाओं के लिए। इसका इस तथ्य से कुछ लेना-देना है कि हम सभी को मिल रहा है परिचित वीडियो कॉल के घंटों और घंटों की बदौलत हमारे चेहरे ऑन-स्क्रीन कैसे दिखते हैं, इससे परिचित हैं।

यदि आप चाहते हैं तो कॉस्मेटिक उपचार प्राप्त करने में कुछ भी गलत नहीं है। लेकिन अगर दिन में आठ घंटे स्क्रीन पर अपना चेहरा देखने से आप खुद को सचेत या अति जागरूक महसूस कर रहे हैं कि आप कैसे दिखते हैं तथा आप इसके बारे में असहज महसूस करते हैं, अपनी वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग सेटिंग्स को समायोजित करें ताकि आप वीडियो कॉल के दौरान खुद को न देखें। (यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कैसे, बचाव के लिए Google!) "यह व्यक्तिगत रूप से बातचीत की अधिक बारीकी से नकल करता है, महत्वपूर्ण आत्म-फोकस को कम करता है, और आपको अधिक उपस्थित होने की अनुमति देता है," नोट्स जेसिका बोरेली, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन स्कूल ऑफ सोशल इकोलॉजी में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर।

या मारिजुआना। या जो कुछ भी आप स्व-औषधि के लिए उपयोग कर सकते हैं (जो आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं है)। सूखी जनवरी एक लोकप्रिय नव वर्ष का संकल्प है। यह और पदार्थों के साथ आपके संबंधों की जांच करने के अन्य तरीके आपके जीवन के बारे में बहुत कुछ स्पष्ट कर सकते हैं।

के लेखक हिलेरी शीनबाम बताते हैं, "मेरी पहली सूखी जनवरी से सबसे अच्छी, सबसे आंखें खोलने वाली टेकअवे में से एक यह थी कि मैं अपना समय कैसे और किसके साथ बिता रहा था।" सूखी चुनौती: सूखी जनवरी, शांत अक्टूबर, और किसी भी अन्य शराब मुक्त महीने के लिए शराब कैसे खोएं. "अगर मैंने शहर में एक बूज़ी गेट-टुगेदर या नाइट आउट से घर रहने का विकल्प चुना, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ व्यक्तियों को कितनी कम बार देख रहा था।" अंततः, यह एक महान अहसास था शीनबाम के लिए क्योंकि इसने उसे अपने सप्ताहांत और मनोरंजक समय पर कब्जा करने के लिए और अधिक संतोषजनक तरीके खोजने की अनुमति दी, और उन लोगों के साथ बंधने जो उसके साथ बाहर के हितों को साझा करते थे आत्मसात करना

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यहां तक ​​​​कि अगर आप पूर्ण शुष्क जनवरी के लिए प्रतिबद्ध नहीं होना चाहते हैं, तो भी इस संकल्प को व्यवहार में लाने के कई अन्य तरीके हैं। "मैं आपके मित्र समूह के लिए सामाजिक कैलेंडर की योजना बनाने के लिए पहल करने और उन विचारों के साथ आने का सुझाव दूंगा जिनके लिए शराब या कॉकटेल की एक बोतल की आवश्यकता नहीं है," शीनबाम कहते हैं।

एक अन्य विकल्प: बशर्ते यह सुरक्षित हो और आप वर्तमान में डेटिंग कर रहे हों, एक शांत तिथि पर जाने का प्रयास करें। "व्यक्तिगत रूप से, मुझे लगता है कि वे अधिक रचनात्मक और इंटरैक्टिव हैं," शीनबाम कहते हैं। "एक ही बार में जाने या समय-समय पर अपने पीने के लिए जाने का आदेश देने के बजाय, आप सामाजिक रूप से बंधन कर सकते हैं" डिस्टेंस/कोविड-सुरक्षित हाइक, आइस स्केटिंग, बॉलिंग, म्यूज़ियम टूर, या जो कुछ भी आप दोनों का आनंद लें। अंततः, यदि संबंध पहली कुछ तिथियों के बाद विकसित होता है, तो आप अंततः इस व्यक्ति के साथ शांत समय बिताने जा रहे हैं। क्यों न समय की बचत करें और शुरू से ही बिना किसी चर्चा के उन्हें जान लें?”

इसे उस वर्ष बनाएं जब आप सोशल मीडिया अव्यवस्था को अलविदा कहें। "मैं अपने ग्राहकों से कहता हूं कि वे अपने सोशल मीडिया फीड्स के बारे में उतनी ही सावधानी से सोचें जितना कि वे उस कला के बारे में सोचेंगे जो वे अपने घर में लटकाते हैं," कहते हैं रोबिन पशबी, पीएच.डी., के सह-संस्थापक द हेल्दी चेंज स्कूल. "जबकि हम सभी सोशल मीडिया पर कम समय का उपयोग कर सकते हैं, सच्चाई यह है कि हम स्क्रॉल करने में बहुत समय व्यतीत करने के लिए बाध्य हैं।"

तो अपने फ़ीड को एक तरह की सफाई देने पर विचार करें। "कुछ भी शुद्ध करें जो आपको आवेगपूर्ण रूप से खरीदारी करने, आहार या प्रतिबंधित करने के लिए प्रेरित करता है, या जिनके संदेश आपको कम-से-कम महसूस करते हैं," पशबी सुझाव देते हैं। "इसे अपने निजी पुष्टिकरण स्थान के रूप में उपयोग करें और देखें कि आप कितना बेहतर महसूस करते हैं।" ओह, और यह सोशल मीडिया को आपके पूर्व का पीछा करने से रोकने का वर्ष हो सकता है। मैं तो बस कह रहा हूं'।

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"2021 के लिए एक सुपर प्रतिबंधात्मक आहार शुरू करने के बजाय, क्या होगा यदि आप इस बार थोड़ा गहरा खोदें और अपने रिश्ते को भोजन में बदलने पर ध्यान केंद्रित करें?" पूछता है नताली मूर, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। आहार संस्कृति हमें कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, डिटॉक्स और "ऑफ-लिमिट" खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो आपको सबसे अच्छी कमी में छोड़ देता है मानसिकता, और सबसे खराब रूप से आपको शर्म की सर्पिल के लिए सेट करता है जैसे ही आप आहार पर "धोखा" देते हैं जो कि शुरू करने के लिए यथार्थवादी कभी नहीं था, मूर बताते हैं बाहर।

इसके बजाय, वह निम्नलिखित में से एक या सभी क्षेत्रों के बारे में अधिक ध्यान देने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है: आप अपना भोजन कैसे पकाते हैं, आप इसे कैसे स्रोत करते हैं, और आप इसे कैसे खाते हैं। महत्वपूर्ण रूप से, आपको इन सभी से एक बार में निपटने की आवश्यकता नहीं है।

यह थोड़ा अस्पष्ट लग सकता है, लेकिन इसे व्यवहार में लाना जितना आसान लगता है, उससे कहीं अधिक आसान है। "सबसे पहले, अपने भोजन को सोर्स करना, खाना बनाना और खाना सभी पांच इंद्रियों के साथ-साथ छठी इंद्रियों को भी शामिल कर सकता है, जिसे ज्यादातर लोग नहीं जानते हैं, अंतर्विरोध, जो आंतरिक शरीर की संवेदनाओं की आपकी धारणा है, जैसे कि भूख, तृप्ति, या अत्यधिक भरा हुआ महसूस करना, "मूर बताते हैं। किराने की खरीदारी करते समय अपनी इंद्रियों का उपयोग करना उतना ही सरल हो सकता है, जितना कि आपके उत्पाद की गंध, दिखने या आपको सबसे अच्छा लगता है। और आप खाना पकाने के बारे में अधिक जानबूझकर हो सकते हैं क्योंकि आप वास्तव में गंध और स्वाद की अपनी इंद्रियों में दोहन करते हैं क्योंकि आप अपने भोजन का मौसम करते हैं।

"दिलचस्प रूप से पर्याप्त है, जब आप सोर्सिंग, खाना पकाने और खाने के लिए एक मूर्त जागरूकता लाते हैं, तो आप ताजा, सुगंधित और पोषक तत्व-घने भोजन खाने की संभावना रखते हैं," मूर कहते हैं। तो आप प्रतिबंधात्मक आहार या दृष्टिकोण के बिना अपने खाने की आदतों में सुधार कर सकते हैं। मूर के अनुसार, आप अपने पाचन में सुधार कर सकते हैं और आप अपने भोजन के पहले, दौरान और बाद में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। "जब आप मन लगाकर खाना बनाते हैं, पकाते हैं और खाते हैं, तो आप न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि अपने मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार की उम्मीद कर सकते हैं। और स्वस्थ और खुश लोग आमतौर पर बूट करने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं।"

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यदि आपकी बात नहीं है तो इनबॉक्स शून्य पर जाने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन महामारी शुरू होने के बाद से ज्यादातर लोग कुछ मूलभूत बदलावों से गुजरे हैं। "जिस व्यक्ति से आप मार्च में वापस आए थे, संभावना से अधिक, वह वह व्यक्ति नहीं है जो आप अभी हैं," कहते हैं मोनिशा भनोट, एमडी, एफसीएपी, एक एकीकृत चिकित्सक।

उसका तर्क: अब यह मूल्यांकन करने का एक अच्छा समय है कि आपको क्या परोसा जा रहा है और क्या नहीं, और आपका ईमेल इनबॉक्स शुरू करने के लिए एक शानदार जगह है, खासकर यदि आपके पास हजारों अपठित ईमेल हैं। यदि आपका ईमेल उन स्टोरों के विज्ञापनों से भरा हुआ है, जिन पर आप अब खरीदारी नहीं करते हैं, तो न्यूज़लेटर्स और सूचनाएं आपको वेबिनार, सेमिनार, या उन पाठ्यक्रमों के ईमेल न पढ़ें या उनका अनुसरण न करें जिन्हें आप कभी नहीं लेंगे—सदस्यता समाप्त करने के लिए उपयोग करें समारोह। भनोट कहते हैं, "जिस कारण से मैं अत्यधिक सुझाव देता हूं वह आपकी मानसिक भलाई के लिए है।" "आपके फोन पर छोटे मेल आइकन और अपठित ईमेल की संख्या को देखने का अत्यधिक तनाव अनावश्यक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। अपने समय, ऊर्जा और समग्र कल्याण पर मूल्य रखें और उस प्रवृत्ति को नए साल में अच्छी तरह से जारी रखें।"

"टॉपलेस टेस्ट' को लागू करके उन लोगों के लिए जगह बनाएं जिनकी आप वास्तव में परवाह करते हैं," नाओमी टोरेस-मैकी, पीएचडी, अनुसंधान प्रमुख का सुझाव देते हैं मानसिक स्वास्थ्य गठबंधन. टॉपलेस टेस्ट क्या है, आप पूछें? केवल उन दोस्तों के साथ (ऑनलाइन या सुरक्षित रूप से व्यक्तिगत रूप से) समय बिताएं, जिनके सामने आप अपना टॉप उतारेंगे। (यदि आप किसी के सामने अपना टॉप नहीं उतारेंगे, तो आप परीक्षा को किसी ऐसी चीज़ में बदल देते हैं जो आपके लिए अधिक मायने रखती है। "उदाहरण के लिए, यह ऐसे लोग हो सकते हैं जिनसे आप भोजन से भरे अपने मुंह से बात करने में सहज महसूस करेंगे, जब आप कॉल करेंगे" रोने की जरूरत है, या कोई अन्य बेंचमार्क जो आपको बताता है कि यह वह है जिस पर आप भरोसा करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं," टोरेस-मैकी कहते हैं।)

"यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है लेकिन एक बड़ा बदलाव ला सकता है। अभी, हम में से बहुत से लोग यह पता लगाने की कोशिश में थके हुए हैं कि हम किसके साथ समय बिताना चाहते हैं, "टोरेस-मैकी नोट करते हैं। आप किसके साथ "माना जाता है" में फंसने के बजाय, अपने आप को ना कहने की अनुमति दें और उन लोगों के लिए जगह बनाएं जिनकी आप वास्तव में परवाह करते हैं। "यह तय करना कि कब करना कठिन हो सकता है, इसलिए यह चीजों को सरल बनाने के लिए एक त्वरित ढांचा प्रदान करता है," वह आगे कहती हैं।

हो सकता है कि इस साल आपका मन कुछ आंतरिक काम करने का न हो। यह बिल्कुल ठीक है - आप अपने बाहरी अनुभव पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। के सशक्तिकरण और नेतृत्व कोच लेनोर कांतोर कहते हैं, "हमारा स्थान और पर्यावरण सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं।" विकास योद्धा. तो अपने भौतिक स्थान को देखने के लिए कुछ समय लें और क्या यह दर्शाता है कि आप कहां होना चाहते हैं और अब आप क्या हासिल करना चाहते हैं, कांतोर अनुशंसा करते हैं।

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उदाहरण के लिए, आपके WFH कार्यालय में कैसा महसूस होता है? क्या यह आपकी उत्पादकता और वृद्धि का समर्थन कर रहा है? यदि आप एक नया रिश्ता और अधिक प्यार चाहते हैं, तो आपका शयनकक्ष कैसे स्थापित है? "हमारे अनुभव अक्सर प्रतिबिंबित कर सकते हैं कि हम अपने जीवन में कहां हैं। यदि आप खुद को ठगा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो अब पुरानी चीजों को हटाने और साफ करने का एक सही मौका हो सकता है जो अब तुम्हारी सेवा नहीं कर रहे हैं।” और वैसे, यह संकल्प नया खरीदने के बारे में जरूरी नहीं है सामग्री। ज़रूर, आप कुछ नए टुकड़े जोड़ सकते हैं यदि आप ऐसा करना चाहते हैं - लेकिन इसकी आवश्यकता नहीं है।

यदि आपका शरीर हाल ही में बदल गया है, तो यह महसूस करना निराशाजनक हो सकता है कि आपके कुछ पुराने पसंदीदा अब ठीक नहीं हैं। जब तक गंभीर भावनात्मक मूल्य न हो, अब उन वस्तुओं को छोड़ने का एक अच्छा समय हो सकता है जो अब आपके शरीर के लिए काम नहीं करते हैं, जैसा कि आज है, कहते हैं खूंटी सैडी, एक मनोचिकित्सक और लचीलापन कोच। अधूरे लक्ष्यों के लगातार अनुस्मारक (या ऐसे समय जब आपकी आदतें से कम स्वस्थ थीं) पर लटके रहना वे अब हैं, उदाहरण के लिए, खाने के विकारों से उबरने वालों के लिए) आपके लिए एक टोल ले सकते हैं मानस। सैडी कहते हैं, "उन्हें दान करने से आपके भीतर के आलोचक को चुप कराने और उन कपड़ों के लिए जगह बनाने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप वास्तव में महसूस करते हैं और शानदार दिखते हैं।"

इस साल के बाद इलाज शुरू करने के लिए इससे बेहतर समय नहीं हो सकता। "हमेशा बात करने के लिए चीजें होती हैं, खासकर जब हम 2020 पर प्रतिबिंबित करते हैं और जो प्रमुख बदलाव हुए हैं," सारा लेविन-माइल्स, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता जो के साथ काम करता है मदर फिगर. "सप्ताह में एक घंटे का समय निकालना और चर्चा करना कि आप एक ऐसे पेशेवर के साथ कैसा कर रहे हैं जो आपका मार्गदर्शन करने और आपके दृष्टिकोण को बदलने में मदद कर सकता है, अमूल्य है।"

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आपके मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कोई और नहीं कर सकता है, तो आप उसके लिए प्रतिबद्ध क्यों नहीं हैं? लेविन-माइल्स के अनुसार नीचे की रेखा: "आपको चिकित्सा में होने के लिए संकट में होने की आवश्यकता नहीं है, और आप भावनात्मक आउटलेट के लायक हैं।"