यह विक्टोरिया सीक्रेट एंजल्स वर्कआउट रूटीन है

टीबीएच, मुझे इसकी बहुत परवाह नहीं है विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो. मुझे उस ब्रांड की ब्रा कभी नहीं मिली जो वास्तव में मेरे 36 एए-आकार के स्तनों में अच्छी तरह से फिट हो, और ईमानदारी से, अगर मेरे पास टीवी देखने के लिए 60 मिनट का खाली समय है, तो मैं इसके बजाय द्वि घातुमान गेम ऑफ़ थ्रोन्स अजनबियों को पंख और अंडरवियर पहने कैटवॉक पर परेड करते हुए देखने की तुलना में।

कहा जा रहा है, मैं करना एक अच्छी फिटनेस दिनचर्या से प्यार करें। जब मौका मिला "एक परी की तरह ट्रेन" वयोवृद्ध एंजेल के साथ जोसेफिन स्क्रिवर विक्टोरिया सीक्रेट एंजेल्स रनवे शो के लिए तैयार होने वाले फिटनेस रूटीन के समान, मैं उत्सुक था।

मैंने सोशल मीडिया पर जो देखा है, वह बहुत प्रभावशाली लग रहा था। कुछ मॉडल वेट, स्क्वैट्स और बॉक्सिंग की विशेषता वाले दो-दिवसीय वर्कआउट के लिए प्रतिबद्ध हैं, जबकि अन्य मेरे सबसे खराब वर्कआउट दुःस्वप्न में महारत हासिल करने के लिए तैयार हैं: रस्सी कूदना। एक नारकीय अनुभव क्या हो सकता है, इसके लिए खुद को तैयार करते हुए, मैं जोसेफिन से मिला न्यूयॉर्क शहर में डॉगपाउंड प्रशिक्षण जिम, एक निजी सुविधा जिसे एंजेल फिटनेस हॉटस्पॉट के रूप में जाना जाता है।

अधिकांश भाग के लिए, प्रत्येक मॉडल एक प्रशिक्षक के साथ जुड़ता है, जो एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से उनका मार्गदर्शन करता है जो शो के लिए मॉडल बनाने का समय आने पर उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करेगा। जोसफिन के प्रशिक्षक Rhys Athayde डॉगपाउंड पर आधारित है, और विशेष रूप से उसे अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद की ताकि वह पंखों को रनवे से नीचे ले जा सके - कुछ का वजन 18 पाउंड तक हो सकता है।

जोसेफिन ने मुझे बताया कि वह तीन सीधे दिनों के लिए व्यायाम करने के एक कसरत पैटर्न का पालन करने की कोशिश करती है, उसके बाद एक आराम दिन, पूरे शरीर या लक्षित कसरत और कार्डियो के बीच स्विच करना। अपने कठोर कसरत कार्यक्रम के अलावा, जब वह अपना वीएस फैशन शो प्रशिक्षण शुरू करती है तो वह प्रेरणा के बिंदु के रूप में लक्ष्य भी निर्धारित करती है। इस साल, यह था उसके कूद रस्सी कौशल को पूरा करना।

मुझे उसके प्रशिक्षण का स्वाद देने के लिए, जोसफिन ने अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में अलंकृत किया वीएस स्पोर्ट गियर, मुझे चार चालों के माध्यम से चला गया जो वह नियमित रूप से अपनी पीठ को लक्षित करने के लिए करती है। आमतौर पर, वह कहती है कि वह प्रत्येक चाल के लगभग 15 प्रतिनिधि, तीन बार करती है। उनके साथ उनका रोड-टेस्ट करने के बाद, मैंने उन्हें दो और वर्कआउट के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल किया।

नीचे मैंने चार चालें सीखी हैं, साथ ही इस बात का विस्तृत विवरण दिया है कि हर दर्दनाक प्रतिनिधि के दौरान मेरी मांसपेशियों को कैसा महसूस हुआ। स्पॉयलर: सोशल मीडिया ने झूठ नहीं बोला। यह बकवास तीव्र था।

हमने जो पहला अभ्यास शुरू किया, वह था पुल-अप्स, एक ऐसा कदम जिसमें मैं कुख्यात नहीं हूं। मुझे लगता है कि मैंने 8 वीं कक्षा में राष्ट्रपति के स्वास्थ्य परीक्षण के दौरान शायद एक में कामयाबी हासिल की और तब से उचित पुल-अप को पूरा करने की कोशिश नहीं की। शुक्र है, वे बंधे हुए थे, जिसका मतलब था कि आपके पैर पुल-अप बार से जुड़े एक प्रतिरोध बैंड में ढेर हो गए थे। इससे आपको खुद को ऊपर खींचने में थोड़ा और फायदा हुआ। ऊपरी शरीर की बांह की ताकत में मदद करने के अलावा, यह कदम ऊपरी हिस्से को लक्षित करता है। मैं अंत की ओर थोड़ा कांप रहा था, लेकिन खुद को ऊपर उठाने में कामयाब रहा।

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यह चाल अविश्वसनीय रूप से सरल है, लेकिन सुपर बदमाश है। Rhys ने जोसेफिन को फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधे उसके सामने बैठाया था। फिर, उसने एक धातु की जंजीर पर खींच लिया जैसे कि वह अपने पैरों को ऊपर उठाए बिना या अपने पैरों से शक्ति का उपयोग करने का प्रयास किए बिना रस्सी पर चढ़ रही हो। यह सब बाहों और पीठ में है। श्रृंखला ने इस कदम में वजन जोड़ा और मुझे ऐसा महसूस कराया कि मैं इसमें शामिल हूं द टर्मिनेटर. आप वास्तव में नहीं सोचते कि यह कठिन होगा, जब तक कि आप सातवें प्रतिनिधि तक नहीं पहुंच जाते और यह महसूस नहीं करते कि आपके पास जाने के लिए दो और सेट हैं। यह अत्यधिक मांसपेशियों की जलन के लिए एक नुस्खा है।

जोसेफिन के एंजेल प्रशिक्षण कार्यक्रम में मैं नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में एक चाल को देखकर चौंक गया था। क्योंकि मैं पहले से ही अपने जिम में इस कदम को सप्ताह में लगभग दो बार पूरा करता हूं, यह दूसरों की तरह मुश्किल नहीं लगा। आप मूल रूप से एक ऐसी मशीन पर हैं जो आपको "रोइंग" गति करने की अनुमति देती है, लेकिन यह भारित है। जोसफिन के प्रशिक्षक के निर्देशन से मुझे एहसास हुआ कि मैं पंक्ति के दौरान अपने आसन पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहा था। अपने कंधों को गिराकर और सीधे खड़े होकर, मुझे एहसास हुआ कि मेरी बैठी हुई पंक्ति इतनी अधिक प्रभावी हो सकती थी।

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बक्सों का उपयोग करते हुए, Rhys ने एक बेंच को हवा में उठा लिया। विचार बॉक्स पर लेटना, नीचे का सामना करना और रोइंग गति करना है। क्योंकि बेंच जमीन से उठाई जाती है, यह आपको पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति देती है। मैंने वास्तव में इस कदम को पहले कभी नहीं किया था, और वास्तव में इसे मेरी पीठ की मांसपेशियों में, मेरे ट्राइसेप्स के अलावा महसूस किया था।

सप्ताह के अंत तक, मैं निश्चित रूप से इसे अपनी पीठ, बाहों और कंधों में महसूस कर रहा था। भले ही मैं जीत गया, मुझे इस बात पर गर्व महसूस हुआ कि मैंने अपनी ताकत को नए तरीकों से परखा। मैंने यह भी सीखा कि जोसफीन की "ट्रेन लाइक ए एंजल" दिनचर्या उससे बहुत दूर नहीं है जो वह नियमित रूप से करती है, शायद थोड़ा अधिक गहन। मुझे यह भी पता चला कि जोसेफिन और मैं दोनों फिटनेस को अपने शरीर को मजबूत और व्यायाम करने के तरीके के रूप में देखते हैं, लेकिन मानसिक स्पष्टता के स्रोत और जेट लैग के इलाज के रूप में भी।

मुझे अभी भी नहीं लगता कि वीएस फैशन शो देखना मेरे शेड्यूल पर है, लेकिन एक परी की तरह प्रशिक्षण? अगले साल के लिए मुझे पेंसिल करें।