काम के तनाव को कैसे कम करें

आप काम पर तनावग्रस्त हैं, दैनिक पर अभिभूत हैं, हर चीज के बारे में चिंतित हैं, और लगातार अधूरा महसूस कर रहे हैं। अंदाज़ा लगाओ? यह आपके लिए अद्वितीय नहीं है। इतने सारे लोग ऐसा महसूस कर रहे हैं - जैसे वे ईमेल द्वारा नियंत्रित अराजकता की दुनिया में रह रहे हैं और व्यक्तिगत सीमाओं की भावना के बिना सहकर्मियों के कैलेंडर, समाचार अलर्ट और गलत समय पर पाठ संदेश। कार्यस्थल का तनाव चार्ट से बाहर है, और यह इसलिए है क्योंकि हमारे व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन का विलय हो गया है और हम आगे नहीं बढ़ पा रहे हैं।

और यह हमारे बीच सिर्फ ऑफिस-बाउंड डेस्क जॉकी नहीं है। वे लोग जिनके कार्यस्थल में हैं अतिथ्य उद्योग, स्वास्थ्य देखभाल, और यहां तक ​​कि सौंदर्य जगत भी नौकरी पर अनुचित तनाव का अनुभव करता है - खासकर जब व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य की बात आती है, भुगतान किए गए समय की कमी, या यहां तक ​​कि बीमा कवरेज या अन्य लाभों की बात आती है। न्यूज़वीक में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मिलेनियल्स हैं सबसे तनावग्रस्त पीढ़ी; पर एक इंटरनेट-ब्रेकिंग रिपोर्ट बज़फीड समाचार इस महीने ने इसका नाम बदलकर "बर्नआउट जेनरेशन" कर दिया, यह विस्तार से बताते हुए कि यह काम की दुनिया में और उससे आगे, किसी भी व्यक्ति के लिए अभी एक वयस्क के रूप में अपना रास्ता बनाने के लिए कितना कठिन है। संघर्ष वास्तविक है, और यह सार्वभौमिक है। लेकिन हम इसे कैसे ठीक करते हैं? कई मामलों में, उत्तर उद्योग-विशिष्ट होते हैं, और एक व्यवसाय-स्वामी और लेखक के रूप में, मैं वह साझा करने जा रहा हूँ जो मेरे लिए कारगर रहा है। यदि आप तनाव को प्रबंधित करना चाहते हैं और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों पर इसके नकारात्मक प्रभावों को दूर करना चाहते हैं, तो यहां पांच युक्तियां दी गई हैं जिनसे मुझे अच्छा महसूस करने और बेहतर काम करने में मदद मिली है।

इससे पहले कि आप इस सलाह को टालें, वादा करें कि आप इस पर विचार करेंगे। आप अपने बॉस, सहकर्मियों या टीम के साथ काम पर क्या सीमा निर्धारित कर सकते हैं? मैं वादा करता हूं, यह तनाव को कम कर सकता है क्योंकि यह आपको आपके लिए अधिक समय देता है, और आपको अपने डेस्क पर घंटों के दौरान आपको जो चाहिए उसे संभालने के लिए देता है। काम पर इतना अधिक मुद्दा यह है कि हम अपनी खुद की टू-डू सूचियों को संभालने के बजाय हर चीज के बारे में सभी के साथ काम करने में व्यस्त हैं। ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को अधिक समय देने के लिए आप कौन सी पेशेवर सीमा निर्धारित कर सकते हैं? केवल लंबे समय तक काम करके और अपने स्वयं के कार्यों को हाशिये पर रखकर इसे "ठीक करना" एक खुले घाव पर बैंड-सहायता लगाने जैसा है। इसके बजाय, शायद आप किसी सहकर्मी से सुबह 9 बजे से पहले आपको टेक्स्ट न करने या टेक्स्ट के बजाय ईमेल भेजने के लिए कह सकते हैं। शायद आप अपने बॉस को शाम के 5 बजे का समय देने के लिए कहें। रात 8 बजे तक अपने बच्चे के साथ (और वादा करें कि आप उसके ठीक बाद में वापस आएंगे)। हर किसी के लिए 9 से 5 तक के कठिन और तेज़ शेड्यूल पर काम करने की उम्मीद करना यथार्थवादी नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि रेखाएँ नहीं खींची जा सकतीं।

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निजी तौर पर, मैंने इस साल अपना ईमेल अपने फोन से हटा लिया और मैं आपको यह नहीं बता सकता कि इसने मुझे अपने काम में कितना बेहतर बनाया है। जब मैं अपने ईमेल की जांच करता हूं तो समय बहुत अधिक जानबूझकर होता है, मैं प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से संभालने में सक्षम हूं, और डिस्कनेक्ट करने में सक्षम हूं। मैं खुद को ईमेल स्क्रॉल करने के लिए सिर्फ स्क्रॉलिंग ईमेल नहीं ढूंढता। मुझे पता है कि 2019 में आपके फोन से ईमेल डिस्कनेक्ट करना सभी के लिए व्यावहारिक नहीं है, लेकिन हम सभी डिस्कनेक्ट करने का तरीका खोजने के लिए काम कर सकते हैं। उदाहरण के तौर पर, हो सकता है कि आपको अपना फोन पूरी तरह से बंद करने और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन (घर पर और काम पर) एक घंटा मिल जाए। शायद आप सुबह सबसे पहले अपने फोन को नहीं देखने का संकल्प लें। या हो सकता है कि आप ब्रंच या टहलने जाएं और अपना फोन घर पर (उद्देश्य पर) छोड़ दें। डिस्कनेक्ट करने के छोटे तरीके खोजने से आपको काम पर और घर पर अपने तनाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिलेगी। और जब आप छोटी शुरुआत करते हैं, तो आप भरोसा कर सकते हैं कि जब तक आप ट्यून आउट नहीं होंगे तब तक आपका पूरा काम नहीं उड़ने वाला है।

यह वही सोच है जो उन सिफारिशों में जाती है कि आप सुबह सबसे पहले कसरत करते हैं, या नाश्ते के लिए आप जो स्मूदी चुगते हैं, उसमें एक कप कच्ची कली मिलाएं। हम सभी के पास ऐसे कार्य होते हैं जिन्हें हम करना चाहते हैं और कार्य हम करते हैं मत करो करना चाहते हैं। उस उबाऊ रिपोर्ट को लिखकर, या अपनी सूची में सबसे अधिक "उघ" -प्रेरक वस्तुओं से निपटने के लिए अपने दिन की शुरुआत करने के लिए खुद को चुनौती दें। यह सुनिश्चित करेगा कि आप दिन को पूरा महसूस कर रहे हैं, इसलिए आप कम तनाव महसूस करने में सक्षम हैं। न केवल आपको अपनी सूची (सबसे अच्छी भावना) से कुछ जांचने को मिलता है, बल्कि आप उस कचरे की रिपोर्ट को अपने सिर पर लटकाए बिना सो सकते हैं।

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ठीक है, यह आखिरी टिप पर एक भिन्नता है, लेकिन यह अपने आप खड़े होने के लिए काफी अच्छा है। कार्यालय छोड़ने से पहले आपको कौन सी तीन चीजें पूरी करने की आवश्यकता है? हम जानते हैं, आपके पास 100 चीजें हैं। अंदाज़ा लगाओ? आप उन्हें खत्म नहीं करेंगे। कोई मौका नहीं है। तो असली सौदा क्या हैं, टॉप-थ्री, ये आज होने वाले आइटम हैं? उन लोगों के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें और आप दोपहर के भोजन से पहले सफल महसूस करेंगे, और अपने घर आने पर यह जानकर खुशी होगी कि कल जब आप काम पर लौटेंगे तो वे आपको घूरेंगे नहीं।

मेरी टीम वास्तव में इस वर्ष जिस पर ध्यान केंद्रित कर रही है, वह हमारी समय सीमा से आगे काम कर रही है, न कि समय सीमा वाले दिन पर काम करने के लिए। जब आप हर चीज में पीछे होते हैं (या "लाल रंग में," जैसा कि हम इसे कहते हैं) तो आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करने वाले हैं। अपने कार्यभार को संभालना न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभांश का भुगतान करेगा, बल्कि यह इसे कम करने में मदद करेगा तनावपूर्ण स्थितियों में आप खुद को पाते हैं, जब अनिवार्य रूप से, कुछ (रूपक रूप से) अंत में आग पकड़ लेता है मिनट। अपने आप को उचित समय-सीमा देना शुरू करें और अगले सप्ताह और उसके बाद की समय सीमा को पूरा करने के लिए आगे काम करना शुरू करें (बजाय आज के लिए समय सीमा को हिट करने की कोशिश करने के)। यहां पहुंचने के लिए, आपको पकड़ने के लिए सप्ताहांत या अन्य घंटे काम करना पड़ सकता है - और, हाँ, यह तनावपूर्ण और थका देने वाला महसूस कर सकता है। इसे काले रंग में वापस आने में जितना समय लगेगा, उस तक सीमित रखें, और फिर आप कम तनाव के साथ अपने सामान्य कामकाजी घंटों को फिर से शुरू कर सकते हैं।

लॉरेन बर्जर के संस्थापक और सीईओ हैं इंटर्न क्वीन तथा करियर क्वीन और के लेखक गेट इट टुगेदर: डिच द कैओस, डू द वर्क, और डिजाइन योर सक्सेस.