अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे बढ़ावा दें

कोरोनावायरस अभी हर किसी के दिमाग में सबसे आगे है - और अच्छे कारण के लिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने COVID-19 को वायरल बीमारी कहा है एक वैश्विक महामारी तथा व्हाइट हाउस ने घोषित किया एक राष्ट्रीय आपातकाल, एक प्रकोप के बीच स्वस्थ रहने के तरीके पर दुनिया भर में बढ़ती चिंता को जोड़ना।

राष्ट्रपति ट्रम्प और डब्ल्यूएचओ की घोषणाओं की ऊँची एड़ी के जूते पर स्कूलों और विश्वविद्यालयों द्वारा घोषित बंदों का हमला हुआ राष्ट्र, साथ ही कई क्षेत्रों में "गैर-आवश्यक व्यवसायों" जैसे रेस्तरां, बार और फिटनेस स्टूडियो को बंद करने का आग्रह किया गया है दरवाजे।

संबंधित: सेलेब्रिटीज प्रशंसकों से स्व-संगरोध के बीच कोरोनोवायरस महामारी का आग्रह करते हैं

प्रतिदिन अधिक पुष्ट मामलों की घोषणा के साथ-साथ ठंड और फ्लू के मौसम में अभी भी काम में कठिन होने की खबर के साथ, आप सोच रहे होंगे कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत किया जाए। FYI करें, यह बीमारी और बीमारी से बचाने के लिए आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली है, यही वजह है कि बुजुर्गों के अलावा, जो प्रतिरक्षा प्रणाली से कमजोर हैं विशेष रूप से कोरोनावायरस के लिए जोखिम में हैं.

और दुर्भाग्य से, हम में से बहुत से लोग अभी जो व्यवहार कर रहे हैं - शराब पीना, पर्याप्त नींद नहीं लेना, और बहुत अधिक तनाव देना - सभी सक्रिय रूप से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के विरुद्ध कार्य करते हैं।

खुशखबरी: बहुत सारे तरीके हैं एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण. आगे, आपको ऐसा करने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों से शीर्ष युक्तियाँ मिलेंगी। (और, हाँ, अपने हाथ धोना शामिल है।)

VIDEO: चिंता न करें, डेनियल रैडक्लिफ को नहीं है कोरोनावायरस

जबकि फ्लू का टीका कोरोनावायरस को नहीं रोकता है, यह फ्लू के मामलों को कम करने में मदद करेगा, जो अभी भी दिमाग में सबसे ऊपर होना चाहिए। फ्लू पहले ही पैदा कर चुका है इस सीजन में लगभग 20,000 मौतेंरोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार।

NS फ्लू के टीके सीडीसी का मानना ​​​​है कि यह सबसे आम इन्फ्लूएंजा तनाव होगा, इसके आधार पर हर साल अलग-अलग उपभेदों के साथ बनाया जाता है। (तो हाँ, इसका मतलब है कि आपको हर साल एक नया फ्लू शॉट लेने की ज़रूरत है।) यह आपके शरीर को एक छोटे से हिस्से से परिचित कराकर काम करता है। इन्फ्लूएंजा वायरस ताकि आप एंटीबॉडी का निर्माण कर सकें जो आपके संपर्क में आने की स्थिति में पूर्ण फ्लू से लड़ने के लिए तैयार हों यह। यह निश्चित रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भार डालता है, खासकर क्योंकि एक कोरोनावायरस वैक्सीन को विकसित होने में कम से कम एक वर्ष लगेगा, विशेषज्ञों के अनुसार.

संबंधित: फ्लू शॉट के बारे में आपके हर प्रश्न का उत्तर दिया गया

"प्रतिरक्षा-बढ़ाने" की खुराक की लोकप्रियता को देखते हुए, आप सोच सकते हैं कि इसके लिए केवल एक स्वस्थ खुराक की आवश्यकता होती है विटामिन सी सूँघने से बचने के लिए और अपनी श्वेत रक्त कोशिकाओं को वायरस से लड़ने के लिए आवश्यक शक्ति दें - लेकिन यह अक्सर उल्टा पड़ सकता है। "वास्तव में विटामिन सी की उच्च खुराक आपको दस्त देती है," कहते हैं अविनाश विर्क, मेयो क्लिनिक हेल्थ सिस्टम में संक्रामक रोगों के विभाजन से एम.डी. "इसके अलावा, विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि शरीर केवल वही अवशोषित करेगा जो आपको चाहिए और फिर बाकी को बाहर निकाल दें।"

कीथ रोचन्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन और वेइल कॉर्नेल मेडिसिन के एक इंटर्निस्ट, एम.डी., इस बात से सहमत हैं कि आप पूरक आहार को छोड़ना और भरपूर फलों और सब्जियों के साथ संतुलित आहार का चयन करना बेहतर समझते हैं। चूंकि सर्दियों में अच्छी तरह से खाना कठिन हो सकता है, खासकर क्योंकि ताजे फल और सब्जियां अधिक महंगी या कम आसानी से उपलब्ध हो सकती हैं, डॉ। रोच जमे हुए का चयन करने का सुझाव देते हैं।

"जमे हुए ताजा के लिए अगला सबसे अच्छा है," वे कहते हैं। "आप डिब्बाबंद नहीं चाहते क्योंकि डिब्बाबंद फलों और सब्जियों में अक्सर बहुत अधिक चीनी या नमक होता है और उनके बहुत सारे पोषक तत्व खो जाते हैं।" लेकिन मिश्रण सूप और स्ट्यू में जमी हुई सब्जियों में, या स्मूदी के लिए फ्रोजन विटामिन-पैक बेरीज का उपयोग करना आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के सभी आसान और सहायक तरीके हैं प्रणाली।

सम्बंधित: 6 खाद्य पदार्थ जो आपको फ्लू से बचने में मदद करेंगे

वही प्रोबायोटिक्स के लिए जाता है, जो मध्यम प्रभाव दिखाया गया है आम सर्दी को रोकने की कोशिश करते समय।

"कुछ डेटा है कि प्रोबायोटिक्स सामान्य प्रतिरक्षा स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और इससे सर्दी या इन्फ्लूएंजा होने की संभावना कम करने में मदद मिल सकती है," डॉ। विर्क कहते हैं। लेकिन फिर, वह आपको अपना पाने के बजाय ज्यादा पसंद करेगी प्रोबायोटिक्स पूरक आहार की तुलना में स्वस्थ खाद्य स्रोतों, जैसे दही या केफिर से।

"विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसका उपयोग हमारे शरीर एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने और संक्रमणों की संवेदनशीलता को कम करने के लिए करते हैं," मैगी लूथर, एन.डी., चिकित्सा निदेशक और सूत्रधार कहते हैं की देखभाल. ज़रूर, आप सूरज से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन त्वचा के कैंसर को रोकने के प्रयास में, विशेषज्ञ इसके प्रति आगाह करते हैं मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग किया जा रहा है।

यह विटामिन डी के खाद्य स्रोतों को छोड़ देता है जिसमें वसायुक्त मछली, जैसे सैल्मन, अंडे की जर्दी, और गढ़वाले खाद्य पदार्थ (जैसे संतरे का रस और सूखे अनाज) शामिल हैं। समस्या? "अमेरिकी आबादी का अनुमानित तीन-चौथाई विटामिन डी की कमी है, और अधिकांश लोगों को नहीं मिलता है अकेले आहार के माध्यम से पर्याप्त है," लूथर कहते हैं, यही वजह है कि वह आपके लिए विटामिन डी पूरक जोड़ने की सिफारिश करती है दिनचर्या।

कई जिम और कसरत स्टूडियो बंद होने के साथ, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके ऊपर तौलिया फेंकना ही एकमात्र विकल्प है कसरत दिनचर्या. लेकिन अभी यकीनन पसीना बहाने का सबसे अच्छा समय है: न केवल व्यायाम आपके तनाव के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है जांच में, लेकिन यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी महत्वपूर्ण है, डॉ लेविन कहते हैं, क्योंकि यह प्राकृतिक के रूप में कार्य करता है सूजनरोधी। नियमित व्यायाम करना - वह सुझाव देती है कि 30 मिनट का वास्तविक पसीना, सप्ताह में पांच बार - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार करेगा।

यदि आप सुरक्षित रूप से ऐसा कर सकते हैं तो टहलने या बाहर दौड़ने की कोशिश करें, या यहां तक ​​कि घर पर कसरत करने वाले ऐप की कोशिश करें, जैसे आसन विद्रोही या पेलोटन डिजिटल.

संबंधित: एमिली राताजकोव्स्की की फिटनेस और सेल्फ-केयर रूटीन आश्चर्यजनक रूप से संबंधित है

अधिकांश अमेरिकी लगातार निर्जलित होते हैं, डॉ। लेविन कहते हैं, और यह सीधे हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नुकसान पहुंचाता है। वास्तव में, उनका मानना ​​​​है कि निर्जलीकरण के कारण तथाकथित प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पूरक हैं, जैसे इमर्जेन-सी तथा एयरबोर्न, काम करने लगता है। अधिक से अधिक, उन प्रकार के विटामिन पैकेट प्लेसबो के रूप में कार्य करते हैं, लेकिन वे सहायक हो सकते हैं क्योंकि वे लोगों को अतिरिक्त आठ से 12 औंस पानी पीने के लिए मजबूर करते हैं। आदर्श रूप से, लोगों को एक दिन में लगभग आठ 8-औंस गिलास पानी पीना चाहिए, और इससे भी अधिक अगर उन्हें पसीना आ रहा हो।

और पर्याप्त पानी पीने का सीधा संबंध कोरोना वायरस को विफल करने से नहीं है, सीडीसी नोट कि उचित जलयोजन शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और पसीने, पेशाब और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद करता है - जब आप स्वस्थ रहने की कोशिश कर रहे हों तो सभी आवश्यक कार्य।

संबंधित: मेरे साथी को कोरोनावायरस की परवाह नहीं है और मैं बाहर निकल रहा हूं

नींद आपके शरीर के आराम और पुनर्निर्माण का समय है, डॉ लेविन कहते हैं। इसलिए यदि आप पर्याप्त नहीं हो रहे हैं, या आपकी नींद अच्छी नहीं है, तो आप अपने शरीर को अपनी देखभाल करने का मौका नहीं दे रहे हैं।

लेकिन ध्यान रखें कि अधिक सोना आपके प्रतिरक्षा तंत्र के लिए हानिकारक भी हो सकता है, इसलिए आपको खोजने की आवश्यकता है एक मीठा स्थान और एक अच्छा कार्यक्रम रखें (दूसरे शब्दों में, "पकड़ने" जैसी कोई चीज नहीं है नींद)। "कोई जादुई संख्या नहीं है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, आठ घंटे अच्छा लगता है। मैं सात घंटे से कम समय लेने की सलाह नहीं देता, ”डॉ लेविन कहते हैं।

"हम रात भर काम करने वाले लोगों में खराब स्वास्थ्य परिणाम देखते हैं," डॉ लेविन कहते हैं। "तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सर्कैडियन लय को नियंत्रण में रखें।" अपने आप से पूछें: क्या आप उठते समय तरोताजा महसूस करते हैं? यदि नहीं, तो विचार करें स्लीप शेड्यूल लागू करना यह आपके शरीर को बेहतर ढंग से पहचानने की अनुमति देता है कि कब जागने और घास मारने का समय है।

संबंधित: 2020 में बेहतर नींद कैसे लें: 8 टिप्स और ट्रिक्स

यह आवश्यक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाला नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित करने से कि आपके हाथ साफ हैं, निश्चित रूप से आपको सर्दी या फ्लू से बचने में मदद मिलेगी, और इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी प्रतिरक्षा से समझौता नहीं किया गया है।

"कोई जादू की गोली नहीं है जो लोगों को सर्दी और फ्लू से दूर रखे," डॉ विर्क कहते हैं। "लेकिन मुझे लगता है कि जादू के सबसे करीब हाथ की स्वच्छता है।" फ्लू या सर्दी होने का सबसे आम तरीका वायरस को छूना और फिर अपने मुंह या नाक को छूना है। इसलिए यदि आप हाथ की स्वच्छता पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खासकर जब आप घर से बाहर होते हैं जैसे शॉपिंग मॉल, हवाई अड्डे या किराने की दुकानों पर, तो आपको इसे प्राप्त करने की संभावना बहुत कम होगी।

वही कोरोनावायरस से बचाव के लिए जाता है, CDC के अनुसार. जबकि एजेंसी का कहना है कि COVID-19 मुख्य रूप से एक के निकट संपर्क में खड़े होने से एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलता है दूसरा, खांसने और छींकने से, दूषित सतहों के संपर्क में आने से वायरस को अनुबंधित करना संभव हो सकता है या वस्तुओं।

"यह संभव हो सकता है कि कोई व्यक्ति किसी सतह या वस्तु को छूकर COVID-19 प्राप्त कर सकता है जिस पर वायरस है और फिर अपने स्वयं के मुंह, नाक, या संभवतः उनकी आंखों को छूना, लेकिन यह वायरस के फैलने का मुख्य तरीका नहीं माना जाता है।" सीडीसी लिखता है.

यही कारण है कि जब भी आप कर सकते हैं अपने हाथ धो लें, और अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखने का प्रयास करें।

जमीनी स्तर: आपको केवल सर्दी और फ्लू के मौसम में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, कहते हैं शन्ना लेविनमाउंट सिनाई अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के नैदानिक ​​​​प्रशिक्षक एम.डी. इसके बजाय, डॉ। लेविन कहते हैं, बीमारी से बचाव के लिए पूरी तरह से तैयार रहने के लिए अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करना साल भर की प्रतिबद्धता होनी चाहिए।