क्या सोबर अक्टूबर नई सूखी जनवरी है?

यदि आपने हाल ही में फैंसी मॉकटेल मेनू में वृद्धि देखी है, तो यह आपकी कल्पना नहीं है। 'सोबर-जिज्ञासु' आंदोलन के लिए धन्यवाद, शराब से परहेज़ एक पूर्ण विकसित कल्याण प्रवृत्ति बन गया है।

'सोबर-जिज्ञासु' होने का वास्तव में क्या अर्थ है? खैर, के अनुसार रूबी वारिंगटन, जिसने एक लिखा है इसी नाम की किताब (उसके पास एक भी है सोबर क्यूरियस पॉडकास्ट सीरीज़), यह सामान्य रूप से शराब और पीने की संस्कृति के साथ आपके संबंधों का जायजा लेने के बारे में है। कुछ के लिए, इसका अर्थ है शराब से दूर रहना, और दूसरों के लिए, पूरी तरह से शांत रहना।

उन लोगों के लिए जो अपने पैर के अंगूठे में डुबकी लगाना चाहते हैं, महीने भर की चुनौतियाँ जैसे सूखी जनवरी एक बढ़िया विकल्प हैं। और अब, सोबर अक्टूबर भी है।

शराब पीने के नियमों और स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए उत्सुक (हा - देखें कि हमने वहां क्या किया?) (भले ही सिर्फ एक महीने के लिए)? यहां वह सब कुछ है जो आपको जानना आवश्यक है।

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ड्राई जनवरी की तरह, सोबर अक्टूबर में पूरे महीने (हाँ, सभी 31 दिन) के लिए शराब काटना शामिल है।

आंदोलन की उत्पत्ति को दो समूहों से जोड़ा गया है, जिसकी शुरुआत ऑस्ट्रेलियाई गैर-लाभकारी संगठन से हुई है जीवन शिक्षा, जिसने अनुदान संचय बनाया अक्टूबर″ 2010 में। वास्तविक नाम "सोबर अक्टूबर" को श्रेय दिया जाता है मैकमिलन कैंसर सहायता, यूके स्थित एक चैरिटी जो धन भावनात्मक और वित्तीय सहायता कैंसर वाले लोगों के लिए।

उनकी महीने भर चलने वाली सोबर अक्टूबर चुनौती को धन उगाहने के लिए डिज़ाइन किया गया था (आप कर सकते हैं शांत रहने के लिए साइन अप करें और एक दान देने वाला पृष्ठ स्थापित करें जहां मित्र और परिवार दान कर सकते हैं) और एक स्वस्थ जीवन शैली को प्रोत्साहित करने के लिए।

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अब, सोबर अक्टूबर अब आधिकारिक तौर पर सोशल मीडिया की बदौलत राज्यों में आ गया है। पॉडकास्ट "द जो रोगन एक्सपीरियंस" के होस्ट स्टैंड-अप कॉमेडियन जो रोगन ने पिछले तीन वर्षों से सोबर अक्टूबर के लिए प्रतिबद्ध होकर और श्रोताओं को इसमें शामिल होने के लिए चुनौती देकर इस प्रवृत्ति को लोकप्रिय बनाया है। इस साल, रोगन WHOOP के साथ भागीदारी की, एक फिटनेस ट्रैकर जो आपकी हृदय गति और गतिविधि के स्तर को मापता है, और आपको समान विचारधारा वाले लोगों के समुदाय से जोड़ता है। WHOOP ने एक पेज भी सेट किया है जहां पॉडकास्ट श्रोता पूरे सोबर अक्टूबर में रोगन और उनके सह-मेजबानों के साथ जांच कर सकते हैं।

इस सब का सबसे अच्छा हिस्सा? सोबर अक्टूबर को अपने जीवन में घटित करने के लिए आपको वास्तव में कुछ भी शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। शराब के बिना बस 31 दिनों के लिए प्रतिबद्ध रहें और - बेम - आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए ट्रैक पर हैं। आपको किसी चुनौती या महीने के पहले दिन की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है।

हां, उन दोनों में एक महीने के लिए शराब छोड़ना शामिल है, लेकिन सोबर अक्टूबर यकीनन शराब मुक्त जीवन शैली को आजमाने का एक बेहतर समय है। जबकि ड्राई जनवरी नए साल के संकल्पों और 'नया साल नया आप' संदेश के साथ मेल खाता है, अक्टूबर वजन कम करने या अपनी जीवन शैली को बदलने के लिए कम दबाव के साथ आता है। और इससे आपके लक्ष्य का अनुसरण करना आसान हो सकता है। (साथ ही चैरिटी घटक, यदि आप औपचारिक रूप से भाग लेना चुनते हैं, तो यह एक अच्छा बोनस है।)

और इस तथ्य के बावजूद कि सूखी जनवरी अधिक आम है, गिरावट में शराब छोड़ने का विचार जोर पकड़ रहा है। सोबर सितंबर" खोजें और आप पाएंगे कि पिछला महीना भी शराब मुक्त चुनौती का मेजबान था। यह इन चुनौतियों के पीछे व्यापक उद्देश्य के लिए बढ़ती जागरूकता की ओर इशारा करता है: शराब के साथ अपने संबंधों का पुनर्मूल्यांकन करना और ऐसा करने के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करना, चाहे मौसम कोई भी हो।

अब, उन स्वास्थ्य लाभों पर...

आपको इसे तोड़ने के लिए खेद है, लेकिन सुर्खियों के बावजूद आपने एक विनो होने के लाभों के बारे में बताया होगा, 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि शराब की खपत का कोई स्तर नहीं है कि बेहतर बनाता है आपका स्वास्थ्य। वास्तव में, शराब आपके मस्तिष्क, हृदय, यकृत, अग्न्याशय सहित आपके शरीर के प्रत्येक प्रमुख अंग पर बहुत अधिक प्रभाव डालती है। शराब पीने से आपको स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म.

सौभाग्य से, सिर्फ एक महीने के लिए शांत रहने से शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने पांच सप्ताह की अवधि में शराब पीना बंद कर दिया, उनमें लीवर खराब होने का जोखिम कम हो गया, ग्लूकोज संतुलन में सुधार हुआ और वजन घटाने के प्रयासों में सुधार हुआ। चिकित्सा दैनिक. शराब के बिना एक महीना भी दिखाया गया है आपके रक्त में कैंसर को बढ़ावा देने वाले प्रोटीन को कम करने के लिए।

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न केवल आप अल्पावधि में बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि चुनौती आपको शेष वर्ष के दौरान - और उसके बाद भी आपकी शराब की खपत का मूल्यांकन करने में मदद कर सकती है। "बहुत से लोग नहीं जानते कि वे कितनी शराब पी रहे हैं," कहते हैं नैट फेविनी, एमडी, मेडिकल लीड एट आगे, एक निवारक प्राथमिक देखभाल सेवा। "सोबर अक्टूबर इसे परिप्रेक्ष्य में रखने और यह देखने का एक शानदार अवसर है कि आप जो शराब पीते हैं उसका आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।"

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति और शराब के उपयोग के बीच संबंध चिकन-या-अंडे की स्थिति बन सकता है क्योंकि वे अक्सर एक साथ मौजूद होते हैं।

भले ही, विशेषज्ञ जानते हैं कि एक संबंध है। वास्तव में, हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन कैनेडियन मेडिकल एसोसिएशन जर्नलपाया गया कि वयस्क - विशेष रूप से महिलाएं - जिन्होंने शराब छोड़ दी थी, उनके समग्र मानसिक कल्याण में वृद्धि देखी गई।

यह समझ में आता है: "अल्कोहल एक केंद्रीय तंत्रिका अवसाद है और परिभाषा के अनुसार, एक मूड-बदलने वाला पदार्थ है," ओहियो लाइसेंस प्राप्त पेशेवर नैदानिक ​​परामर्शदाता, पीएच.डी. राहेल ओ'नील कहते हैं और टॉकस्पेस चिकित्सक

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सोबर अक्टूबर आपकी नींद और आपके भावनात्मक मुकाबला कौशल दोनों को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब पीने से आपको जल्दी नींद आने और शुरुआत में गहरी नींद लेने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह इसमें हस्तक्षेप करता है आपका नींद चक्र और गहरी REM नींद। ओ'नील बताते हैं कि जब आपको आराम की नींद नहीं मिल पाती है और थकान महसूस होती है, तो यह आपके समग्र मूड और कामकाज को प्रभावित कर सकता है।

साथ ही, बहुत से लोग सामाजिक चिंता को कम करने के लिए शराब (और अन्य पदार्थों) का उपयोग करते हैं, जो वास्तव में हो सकता है चिंता और उदासी जैसी कठिन भावनाओं को स्व-विनियमित करने की आपकी प्राकृतिक क्षमता में बाधा डालते हैं, ओ'नील बताते हैं। शराब से ब्रेक लेकर, यह आपको इससे निपटने के अन्य तरीके खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है।

"[सोबर अक्टूबर] अन्य स्व-देखभाल कौशल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक महान निमंत्रण है," ओ'नील कहते हैं। उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण कार्यदिवस के बाद एक ग्लास वाइन पीने के बजाय, तनाव से राहत के लिए लंबी सैर करने की कोशिश करें, वह बताती हैं।

ज्यादातर महिलाएं कहेंगी कि शराब को काटने से कुछ त्वचा और वजन घटाने के फायदे आए हैं। (यहां तक ​​​​कि अगर यही कारण नहीं है कि आप पहली बार सोबर अक्टूबर करते हैं, तो यह निश्चित रूप से एक बोनस है!)

आप देख सकते हैं कि रात भर पीने के बाद आपकी त्वचा चमक के विपरीत महसूस करती है, और इसका एक कारण है। शराब भी त्वचा पर कई नकारात्मक प्रभाव डालता है,″ कहते हैं जोशुआ ज़िचनेरन्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में त्वचाविज्ञान में कॉस्मेटिक और नैदानिक ​​​​अनुसंधान के निदेशक एम.डी. अल्कोहल न केवल त्वचा को निर्जलित करता है, बल्कि यह त्वचा में एंटीऑक्सीडेंट स्टोर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे मुक्त कट्टरपंथी क्षति के लिए आपका जोखिम बढ़ रहा है।"

अच्छी खबर? शराब काटना आपकी त्वचा के जलयोजन और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जिससे समग्र रूप से अधिक "चमकदार और कोमल" उपस्थिति होगी, डॉ। ज़ीचनेर बताते हैं। (बेशक, लंबी दौड़ में बेहतर त्वचा का मतलब एक महीने के बाद भी शराब पर वापस जाना होगा। चुनौती!)

यदि आप पैमाने पर संख्या को स्थानांतरित करना चाहते हैं तो वज़न कम करना एक और अतिरिक्त लाभ है। में एक जर्नल में प्रकाशित हालिया अध्ययन मोटापा, शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्कोहल से कैलोरी कम करने या समाप्त करने वाले लोगों ने अधिक वजन घटाने का अनुभव किया (मादक पेय पर विचार करने में आश्चर्य की बात नहीं है अमेरिकियों के आहार में कैलोरी का शीर्ष योगदानकर्ता). लेकिन जब शराब की बात आती है तो यह सिर्फ कैलोरी के लिए कैलोरी की चीज नहीं है। के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एल्कोहल एब्यूज़ एंड एलहलकोलिज़्म, जब कार्बोहाइड्रेट के लिए अल्कोहल का व्यापार किया जाता है, तो लोग अधिक वजन कम करते हैं, यह दर्शाता है कि शरीर अल्कोहल से कैलोरी को अलग तरह से संसाधित करता है।

यदि आप संघर्ष कर रहे हैं शराब की लत, तो सोबर अक्टूबर आपके लिए नहीं है।

"सच्ची निर्भरता वाले लोगों के लिए, शराब को अचानक रोकना वापसी को तेज कर सकता है, जो खतरनाक हो सकता है," डॉ। फेविनी कहते हैं, जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं तो उस अस्थिरता, आंदोलन, बेचैनी या भ्रम को जोड़ना ये सभी संकेत हैं कि आपको चिकित्सा लेनी चाहिए ध्यान।

अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में परामर्श करें, जिसमें इनपेशेंट और आउट पेशेंट पुनर्वास कार्यक्रम शामिल हैं। आप को भी कॉल कर सकते हैं मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन 1-800-950-NAMI पर हेल्पलाइन या "HELP" लिखकर 741741 पर टेक्स्ट करें।