फरवरी में बुधवार की रात के अभी सात बज रहे हैं और एन.वाई.सी. का सोहो सिनेगॉग खचाखच भरा हुआ है। 300 से अधिक मोमबत्तियां गुफाओं के अभयारण्य को रोशन करती हैं, उनकी छायाएं उजागर ईंट-पत्थर की दीवारों के खिलाफ नृत्य करती हैं क्योंकि नए युग का संगीत हवा में लहराता है। फर्श पर, 50 या उससे अधिक युवा, अच्छी तरह से तैयार पेशेवर कुशन पर क्रॉस-लेग्ड बैठते हैं। जैसे ही स्ट्रगलर अपनी जगह लेते हैं, संगीत बंद हो जाता है और दीना कपलान, एक पूर्व तकनीकी उद्यमी और पाथ की संस्थापक, एक पॉप-अप ध्यान अभ्यास, भीड़ को संबोधित करती है। "मैं बहुत खुश हूँ कि तुम सब यहाँ हो," वह कहती हैं। "आज रात हम आपको आपके मस्तिष्क के लिए एक संपूर्ण कसरत देने जा रहे हैं।"

तस्वीरें: कसरत करने के लिए विदेशी जगहें

जैसे ही वह यह बताना शुरू करती है कि 45 मिनट की ध्यान कक्षा को कैसे संरचित किया जाएगा-थोड़ा दिमागीपन, कुछ मंत्र काम, और अंत में एक निर्देशित दृश्य-मैं अपने कुशन पर फिजूलखर्ची करता हूं। कमरे के अन्य लोगों के विपरीत, मैं योग नहीं करता, इसलिए मेरा लचीलापन (मेरे आंतरिक शांत का उल्लेख नहीं करना) सीमित है। जैसे-जैसे मेरे आस-पास के सभी लोग सिंक में तेजी से सूँघने लगते हैं - एक साँस लेने की तकनीक जिसे "ऊर्जा बढ़ाने और अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने" के लिए नामित किया गया है - मैं एक खीस को दबाने के लिए कड़ी मेहनत करता हूं।

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मैं स्पष्ट कर दूं: कोई और नहीं हंस रहा है। ट्रे नहीं, 40-कुछ कॉर्पोरेट मेरे बगल में अपना दिमाग खाली कर रहे हैं, या स्काईलार, मेरे पीछे कमल की स्थिति में 28 वर्षीय गोरा फोटोग्राफर। नहीं, ये करिश्माई न्यू यॉर्कर अपने ध्यान को गंभीरता से लेते हैं- और उनके बारे में पचौली की बेहोशी नहीं है। "यह वास्तव में एक हिप्पी-डिप्पी दृश्य नहीं है," 36 वर्षीय निकोल थॉमस कहते हैं, जो ध्यान नहीं करते हैं, फेंडी के लिए खुदरा बिक्री के निदेशक हैं। वह सप्ताह में कम से कम एक बार पथ पर आने की कोशिश करती है, ठीक यही कपलान है, जिसने 10 दिन मौन में बिताए थे 2011 में इंडोनेशिया में मेडिटेशन रिट्रीट, चाहता है: "जीवन में मेरा मिशन ध्यान को मुख्यधारा में अधिक सुलभ बनाना है लोग। मैं इसे अपने बूढ़े को आकर्षक बनाना चाहता था - वह लड़की जो एक टेक कंपनी चला रही थी। मैं गुलाबी तकिए और धूप के साथ किसी अजीब जगह पर नहीं जा रहा था, लेकिन मैं ऐसी जगह पर जाऊंगा जो ध्यान के ऐप्पल स्टोर की तरह दिखता हो।"

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देश के विपरीत दिशा में, एक पूर्व पत्रिका संपादक, सुज़ यालोफ़ श्वार्ट्ज़ का भी ऐसा ही विचार था। 2015 में, उसने L.A. का अनप्लग मेडिटेशन खोला, जिसे वह "ध्यान की आत्मा चक्र" के रूप में वर्णित करती है। उसके खाली ऑल-व्हाइट स्टूडियो में - सुखदायक बैंगनी रंगों में नहाया हुआ था, जिसका अर्थ था "एटेन" शासनकाल," कलाकार जेम्स टरेल की 2013 की न्यू यॉर्क के गुगेनहेम में साइट-विशिष्ट प्रकाश स्थापना - तनावग्रस्त माँ और उद्यम पूंजीपति "लंचटाइम क्विकी" आध्यात्मिक के लिए ड्रॉप करते हैं रिबूट। "हमने इसे डिज़ाइन किया है ताकि लोगों को लगे कि वे स्वर्ग में जाँच कर रहे हैं," यालोफ़ श्वार्टज़ कहते हैं, जिनकी वेब साइट अपने घर पर निम्नलिखित "चेतावनी" प्रदान करती है पृष्ठ: "ध्यान से खुशी बढ़ सकती है, तनाव कम हो सकता है, चिंता कम हो सकती है, फोकस बढ़ सकता है, उच्च परीक्षण स्कोर, आशावाद, बेहतर स्वास्थ्य और आंतरिक शांति।"

यह अतिशयोक्ति की तरह लग सकता है, लेकिन अनुसंधान के क्षेत्र अब स्पष्ट रूप से उस कथन का समर्थन करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान, विशेष रूप से दिमागीपन विविधता, उत्पादकता को बढ़ा सकती है और प्रतिरक्षा कोर्टिसोल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने, अनिद्रा से लड़ने और लड़ने में मदद करते हुए डिप्रेशन। और तंत्रिका विज्ञान में प्रगति के साथ, वैज्ञानिक अंततः यह समझना शुरू कर रहे हैं कि यह क्यों काम करता है: "वर्तमान के बारे में अधिक तटस्थ रूप से जागरूक होने के लिए खुद को प्रशिक्षित करके पल-विचारों को निर्णय या लगाव के बिना बुदबुदाने की अनुमति देना- आप सचमुच अपने मस्तिष्क को तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने के लिए पुन: सक्रिय कर सकते हैं," डीन स्लुइटर, लेखक कहते हैं का प्राकृतिक ध्यान: सहज ध्यान अभ्यास के लिए एक गाइड. कोई आश्चर्य नहीं कि ५० सेंट से तक सभी जेनिफर एनिस्टन इसके बारे में हंगामा कर रहा है।

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बेशक, 24/7 मीडिया एक्सेस के इस युग में, बहुत से लोग अभी भी चुपचाप बैठने का विचार पाते हैं - और जाहिरा तौर पर नाडा करना - किसी भी समय कठिन समय के लिए। "लोगों के पास ये पूर्वकल्पित धारणाएं हैं कि ध्यान करना कितना कठिन है," स्लूटर कहते हैं। "उन्हें लगता है कि यह असहज होने की जरूरत है, और उन्हें सही जगह की जरूरत है, और उन्हें कुछ निश्चित मिनट करने की जरूरत है। लेकिन सच्चाई यह है कि ध्यान एक ऐसी चीज है जिसे आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। और यह सहज होना चाहिए।" चूंकि मध्यस्थता के कई अलग-अलग प्रकार हैं- और माना जाता है कि उनमें से कुछ बहुत अधिक हैं दूसरों की तुलना में अधिक कठिन—हमने स्लूटर से कुछ आसान युक्तियों के लिए कहा, ताकि मेरे जैसे साधारण लोगों को बुनियादी दिमागीपन के साथ आरंभ करने में मदद मिल सके दिनचर्या। इसे अभी जीने के लिए अपना फील्ड गाइड मानें।

1. मूल बातें समझें। बौद्ध परंपराओं के आधार पर, माइंडफुलनेस को वर्तमान क्षण के बारे में अति- (लेकिन गैर-विवादास्पद) जागरूकता के रूप में वर्णित किया जा सकता है। हम में से अधिकांश लोग अतीत के बारे में सोचने, भविष्य के बारे में चिंता करने और/या वर्तमान के प्रति प्रतिक्रियात्मक रूप से (और अक्सर दुष्क्रियात्मक रूप से) प्रतिक्रिया करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं; आप जितने अधिक जागरूक होंगे, आप उतने ही सहज होंगे। ऊपर की ओर तैरते हुए सैल्मन के रूप में विशिष्ट अत्यधिक तनावग्रस्त मस्तिष्क की कल्पना करें। फिर कल्पना कीजिए कि आप उस सैल्मन को अपनी पीठ पर पलटने के लिए कहते हैं और थोड़ी देर के लिए तैरने की कोशिश करते हैं। अब उस सामन को एक मार्गरीटा सौंप दें। माइंडफुलनेस एक खुशी के घंटे की तरह है जिसे आप दिन में कभी भी एक्सेस कर सकते हैं - और यह आपको कभी भी हैंगओवर के साथ नहीं छोड़ेगा।

2. पोज देना बंद करो। यदि आप अति-लचीले हैं और कमल की स्थिति को आरामदायक पाते हैं, तो इसके लिए जाएं। लेकिन ऐसा कोई कारण नहीं है कि हर बार ध्यान करते समय आपके बट में दर्द हो। स्लुयटर कहते हैं, जो कुछ भी आप चाहते हैं, जहां चाहें, जहां चाहें बैठें। "एक पूर्ण योगी की तरह दिखने के लिए कोई भी आपको अंक नहीं देगा।"

3. किसी भी चीज पर फोकस... थोड़ी देर के लिए। जब आप पहली बार अपना अभ्यास शुरू करते हैं, तो आपका ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ उपयोगी होता है: आपकी सांस, एक वस्तु, एक ध्वनि (या मंत्र) की पुनरावृत्ति। लेकिन यह क्या होना चाहिए, इस पर ज्यादा मत उलझो। "ये बस ध्यान के लिए रैंप हैं," स्लूटर कहते हैं। "एक बार जब आप व्यवस्थित महसूस करते हैं, तो आपको इनकी आवश्यकता नहीं होगी- आप बस बैठने में सक्षम होंगे।"

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4. छोटे-छोटे पलों को पकड़ो। दैनिक अभ्यास स्थापित करना एक अच्छा विचार है। लेकिन हर सुबह तकिये पर बैठने के लिए हर कोई 20 या 40 मिनट का समय नहीं निकाल सकता। इसलिए रचनात्मक बनें: डाकघर में लाइन में खड़े होने या लाल बत्ती पर बैठे समय बर्बाद होने पर चुपचाप उग्र होने के बजाय, कुछ लंबी, गहरी साँसें लें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। जब ध्यान करने की बात आती है, तो "स्थिरता [यहां तक ​​​​कि दिन में कुछ ही मिनट] मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है," स्लूटर कहते हैं।

5. इतना न्यायप्रिय होना बंद करो। तो आप वहां बैठे हैं, सोचने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, जब आपका दिमाग अपने बॉस से पिछली रात के ईमेल पर भटकता है। बुरा मत मानो - यह सबके साथ होता है। कुंजी गोता लगाने के बजाय उस खरगोश के छेद के ठीक ऊपर सरकना है; धीरे से अपना ध्यान ध्यान पर वापस लाएं। न घबराने से आपका मन अपने आप शांत हो जाता है। और अगर आप बेचैन हो जाएं तो चिंता न करें। "जो कुछ भी आप महसूस कर रहे हैं, वह बस सामान है जो गुजर रहा है," स्लूटर कहते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि भले ही आप सोच आपका मन पूरे समय भटक रहा है, आप अभी भी ध्यान के लाभों को प्राप्त कर रहे हैं।

6. अपने मूड को नजरअंदाज करें। लगता है कि आप ध्यान करने के लिए बहुत तनाव में हैं? बहुत खुश आपको इसकी आवश्यकता नहीं है? समाचार फ्लैश: यह सभी के लिए अच्छा है, इसलिए (अपराध मुक्त) मार्गरीटा का आनंद लें।

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