तनाव को प्रबंधित करने के 7 आसान तरीके

अगर आपके पास 1 मिनट...

पता चला, आपके शरीर में एक तनाव-मुक्त करने वाला बटन है। रंध्रों के बीच, आपकी आंतरिक कलाई के केंद्र के ऊपर दो या तीन अंगुल की चौड़ाई एक बिंदु है जिसे पेरीकार्डियम कहा जाता है (PC6), मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में एकीकृत स्वास्थ्य कार्यक्रम के निदेशक, एमडी, नाडा मिलोसावलजेविक बताते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि PC6 पर दबाव डालने के लिए अपनी उंगली का उपयोग करने से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (CNS) पर शांत प्रभाव पड़ता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि अपनी श्वास को धीमा करने से आप "लड़ाई या उड़ान" से बाहर निकल सकते हैं, जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में मदद कर सकता है। एरिन टेलफ़ोर्ड, एक प्रमाणित सांस-काम करने वाले चिकित्सक के अनुसार, आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक त्वरित व्यायाम है। पांच अंदर और बाहर की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और निकालें। ऐसा पूरे एक मिनट तक करें, और आप महसूस करने लगेंगे कि तनाव आपके शरीर से निकल गया है।

जब आप काम करते हैं, तो आपका दिमाग डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) में चला जाता है, जो अवसाद और दोहराव से जुड़ा होता है अफवाह, मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, मिल वैली, कैलिफ़ोर्निया में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक और थियो के लेखक कहते हैं तनाव-सबूत मस्तिष्क। "डीएमएन में, मस्तिष्क को पूर्ववत कार्यों को लाने के लिए तार दिया जाता है, जो आपको पल का आनंद लेने से दूर ले जा सकता है।" हालाँकि, टकसाल को चूसने से आपका कार्य-सकारात्मक नेटवर्क (TPN) सक्रिय हो जाता है, जो DMN को बंद कर देता है। हमें ये शुगर-फ्री स्पीयरमिंट पुर मिंट्स (20 के लिए $ 2) पसंद हैं; thepurcompany.com)।

लेकिन सिर्फ कोई साधारण आलिंगन नहीं - एक तितली का आलिंगन! यहां बताया गया है: अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं कंधे पर रखें, और अपने दाहिने कंधे को छूने के लिए अपने बाएं हाथ को पार करें। फिर, एक के बाद एक पांच मिनट के लिए बार-बार टैप करें, ग्रीनबर्ग कहते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि द्विपक्षीय उत्तेजना - शरीर के दोनों किनारों पर उत्तेजना - एक शारीरिक विश्राम प्रतिक्रिया उत्पन्न करती है, जैसे कि जब आप बच्चे को सोने के लिए हिलाते हैं।

अराजक वातावरण अधिक तनाव पैदा करते हैं, सुसान बियाली हास, एमडी, वेलनेस विशेषज्ञ और लिव ए लाइफ यू लव के लेखक कहते हैं। "साफ करने के लिए कुछ मिनट लेने से आप स्वचालित रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं," वह कहती हैं। सफाई का लाभ वास्तव में दुगना है। हम पहले से ही जानते हैं कि एक संगठित क्षेत्र नियंत्रण और स्पष्टता की भावना पैदा कर सकता है। लेकिन शोध से यह भी पता चलता है कि अपने हाथों से कार्यों को पूरा करने से मस्तिष्क पर सुखदायक, चिकित्सीय प्रभाव पड़ सकता है। डॉ. बियाली हास कहते हैं, "जब आप स्पर्श की तरह अपनी इंद्रियों को संलग्न करते हैं, तो यह आपको आपके तनावग्रस्त दिमाग से बाहर निकालता है और एक ध्यानपूर्ण प्रभाव डालता है।" उस ने कहा, एक बड़ी गड़बड़ी से निपटने का विचार भारी हो सकता है, इसलिए अपने डेस्क से कचरा या टुकड़ों को साफ करके छोटी शुरुआत करें।

याद रखें कि आप तुर्क और कैकोस की अद्भुत छुट्टी पर गए थे? उस आनंदमयी माहौल के बारे में जो आपने अपनी शादी के दिन महसूस किया था? ग्रीनबर्ग कहते हैं, "जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो अपने आप को एक सुरक्षित, खुशहाल जगह की कल्पना करना बहुत मददगार हो सकता है।" "खुशनुमा यादों को समेटना आपको नकारात्मक भावनाओं से शांत होने में मदद कर सकता है।" अपना दिमाग वहां लगाने में मुश्किल हो रही है? अपने फोन को व्हिप करें और तस्वीरों में स्क्रॉल करें। ग्रीनबर्ग कहते हैं, "यह आपको उन चीजों के बारे में सोचना बंद करने में मदद कर सकता है जो आपके तनाव का कारण बन सकती हैं और आपको ऐसे समय में वापस ला सकती हैं जब आप जमीन पर और आराम से महसूस करते हैं।"

डॉ मिलोसावलजेविक कहते हैं, जब आप चिंतित होते हैं तो आपको वह घबराहट महसूस होती है-आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को दोष दिया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब शरीर पुराने या अविश्वसनीय तनाव को संसाधित करने की कोशिश करता है तो आपका सीएनएस अतिउत्तेजित हो सकता है। "लेमन-बाम या पैशनफ्लावर चाय का प्रयास करें: दोनों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए माना जाता है," डॉ मिलोसावलजेविक कहते हैं। इसके अलावा, एक रस्म-जैसे चाय बनाने के लिए आप जो कर रहे हैं उसे रोकने का कार्य भी आपको अपने तनाव के सर्पिल से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।