पेलोटन बर्रे प्रशिक्षक हन्ना कॉर्बिन से लोअर-बॉडी बैरे कसरत

जैसा कि बैरे क्लास लेने वाला कोई भी जानता है, कसरत विधि (बैले, पिलेट्स और योग से प्रेरित) पर केंद्रित है छोटा आंदोलनों। बुद्धिमानों के लिए एक शब्द: व्यायाम जितना आसान दिखता है, आपकी आंखों में आंसू आने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

क्योंकि यह कम प्रभाव वाला है, बैर कई शौकीन चावला धावकों और साइकिल चालकों के लिए पसंदीदा क्रॉस-ट्रेनिंग कसरत भी है। इसलिए पेलोटन ने पिछले महीने एक बैरे कार्यक्रम शुरू करने का फैसला किया, जिसमें 5 से 30 मिनट तक के 10 वर्कआउट शामिल हैं। (कसरत पर उपलब्ध हैं पेलोटन ऐप 30 दिनों के लिए निःशुल्क, भले ही आपके पास बाइक न हो।)

पेलोटन प्रशिक्षक और नर्तक हन्ना कॉर्बिन कहते हैं, "पेलोटन बर्रे में हम जो भी कदम उठाते हैं, वे छोटे रेंज के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो एक बड़ी जलन पैदा करते हैं।" "वे उठाने और कम करने, स्पंदन और आइसोमेट्रिक होल्ड को जोड़ देंगे जो आपको सभी सही तरीकों से चुनौती देंगे।" लक्ष्य: मजबूत, ऊर्जावान और संतुलित महसूस करना।

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हालांकि वे कम प्रभाव वाले हैं, ऊबने की उम्मीद नहीं है। "वर्कआउट उच्च ऊर्जा वाले हैं और संगीत की ताल पर कोरियोग्राफ किए गए हैं," कॉर्बिन कहते हैं।

आगे, कॉर्बिन ने अपने 6-मूव लोअर-बॉडी बैर वर्कआउट को साझा किया - जिसे बट और जांघों को जल्दी से लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था - विशेष रूप से इसके लिए बनाया गया शानदार तरीके से पाठक।

अपने पैर की उंगलियों को सामने के विकर्ण के साथ एक विस्तृत रुख से, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, फिर आधा ऊपर आएं। कुल 16 बार दोहराएं।

अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों से दो इंच की दूरी पर शुरू करते हुए, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ी को जमीन से एक से दो इंच ऊपर उठाएं। दोनों घुटनों को मोड़ें, पैरों से डायमंड शेप बनाएं और फिर आधा ऊपर आ जाएं। कुल 16 बार दोहराएं।

पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें, पैर की उंगलियां आगे की ओर। दाहिने पैर को सीधे अपने पीछे बढ़ाएं, दोनों घुटनों को मोड़ें, श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं और पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाएं। श्रोणि को दबाते हुए दाहिने पैर को पीछे की ओर (जैसे कि आपके पीछे की दीवार को लात मारने के लिए) पल्स करें। दाहिनी ओर कुल 16 बार दोहराएं। बाईं ओर दोहराएं।

पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके शुरू करें। दाहिने पैर को तिरछे पीछे की ओर फैलाएं, एक मुड़ा हुआ पैर और घुटना निकला हुआ हो। दाहिने पैर को लगभग 12 इंच ऊपर उठाएं और नीचे करें। कुल 16 बार दोहराएं। बाईं ओर दोहराएं।

अपनी बाईं ओर लेटकर, अपने मुड़े हुए घुटनों को एक साथ लाएं। गति की अधिक सीमा के लिए दोनों पैरों को एक साथ उठाएं। ऊपर (दाएं) घुटने को खोलते और बंद करते समय पैरों को ऊंचा और कूल्हों को स्थिर रखें। कुल 16 बार दोहराएं फिर दूसरी तरफ कुल 16 बार दोहराएं।

अपने पेट पर अपने माथे के साथ अपने हाथों पर आराम करो, दोनों घुटनों को एक तरफ मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को एक साथ स्पर्श करें। छत की ओर अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं। कुल 16 बार दोहराएं।

एक बार जब आप कर लें, तो छह-चाल वाले सर्किट को एक से तीन बार दोहराएं (क्षमा करें!)