होम ऑफिस से आपका काम आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है, और इसे सुधारने के 10 तरीके

कई लोगों के लिए, घर से काम करना नया सामान्य है। और जबकि ईमेल लिखने और अपने बिस्तर से कॉल लेने में सक्षम होने के लिए निश्चित रूप से भत्ते हैं, सोफे, या एक रसोई की मेज, तथ्य यह है कि हर किसी के पास एक समर्पित घर कार्यालय स्थान नहीं हो सकता है समस्याग्रस्त। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पर्यावरण का हमारे मानसिक स्वास्थ्य, भलाई और उत्पादकता पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है, इसके अनुसार सारा ग्रीनबर्ग, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और कार्यकारी कोच।

"आपके काम से घर के माहौल से आपको जो वाइब्स मिलते हैं, वे आपकी उत्पादकता, फोकस और समग्र खुशी पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं," इससे सहमत हैं वेरोनिका सैंडर्स, एक इंटीरियर डिजाइनर। "एक कार्यक्षेत्र जो सफलता के लिए नहीं बनाया गया है, विकर्षणों के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक थकान भी पैदा कर सकता है।"

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"आम तौर पर, मनुष्य ऐसे वातावरण में सबसे अच्छा काम करता है जो है अव्यवस्था से मुक्त, अच्छी रोशनी है, प्रकृति की झलक शामिल हैं (या विराम के लिए प्रकृति तक पहुंच), और है सीमित विकर्षण, "ग्रीनबर्ग कहते हैं।

यह देखते हुए कि आप रूममेट्स, पार्टनर्स, बच्चों के समान स्थान पर रियल एस्टेट के लिए जॉकी कर रहे हैं घर, और/या परिवार के अन्य सदस्यों से सीख रहे हैं, उन सभी की जांच करना एक लंबा आदेश हो सकता है बक्से।

लेकिन एक अच्छी खबर है: "जो वास्तव में मायने रखता है वह हमारा आंतरिक वातावरण है," ग्रीनबर्ग कहते हैं। दूसरे शब्दों में, हमारा बाहरी वातावरण ज्यादातर मायने रखता है क्योंकि यह हमारे आंतरिक वातावरण को प्रभावित करता है। "लेकिन जिस तरह से यह करता है वह व्यक्तियों में भिन्न होता है," ग्रीनबर्ग बताते हैं। इसका मतलब है कि थोड़े से प्रयोग के साथ, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है - चाहे आपकी WFH स्थिति कितनी भी गैर-आदर्श क्यों न हो।

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यहां, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों, इंटीरियर डिजाइनरों, कार्यस्थल कल्याण सलाहकारों, और अधिक से कोशिश करने के लिए 10 रणनीतियाँ।

विशेषज्ञ सहमत हैं कि एक अलग कार्यक्षेत्र आदर्श है। लेकिन कई लोगों के लिए, यह यथार्थवादी नहीं है। सबसे पहले, देखें कि क्या आप कुछ छिपे हुए वर्ग फुटेज पा सकते हैं, इंटीरियर डिजाइनर स्टीवी मैकफैडेन की सिफारिश करते हैं फलोरिश स्पेस. मैकफैडेन कहते हैं, "बार और अलमारियों को हटाकर और छोटी टेबल या डेस्क डालने से कोठरी को चतुराई से 'क्लॉफिस' के रूप में पुनर्निर्मित किया जा सकता है।" "बड़े हॉलवे में मृत स्थान को सही फर्नीचर के साथ आरामदायक, क्लोइस्टेड नुक्कड़ में उकेरा जा सकता है।"

बोलते हुए, आप फर्नीचर पर विचार कर सकते हैं जो दोहरा कर्तव्य करता है: "एक कंसोल टेबल जो एक डेस्क, या एक उथल-पुथल या बार के रूप में दोगुना हो सकता है कैबिनेट जिसे वर्कस्टेशन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, समर्पित कार्य गतिविधि के लिए एक जगह के भीतर 'स्थान की भावना' देने की चाल कर सकता है।"

जब यह संभव न हो, तो अपने काम की आपूर्ति और उपकरणों के लिए एक निर्दिष्ट भंडारण स्थान बनाने का प्रयास करें। "एक ड्रेसर दराज का प्रयास करें जहां एक लैपटॉप और फाइलें दिन के अंत में जमा की जा सकती हैं, एक ट्रे जहां काम के मलबे को इकट्ठा किया जा सकता है और दृष्टि से बाहर रखा जा सकता है, या यहां तक ​​​​कि सामग्री के लिए एक टोकरी जिसे दूर रखा जा सकता है, गैर-काम के घंटों के लिए काम की अराजकता को शामिल करने और अलग करने के सभी कार्यात्मक और किफायती तरीके हैं, "मैकफैडेन कहते हैं।

यदि आप उसी वातावरण में आराम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जहाँ आप काम करते हैं, तो इससे बहुत फर्क पड़ सकता है। "हर बार आने और जाने पर लगातार कार्रवाई के साथ सचेत रूप से काम शुरू करने का अभ्यास करें," के संस्थापक तारिन कैलमेयर को सलाह देते हैं रिमोट टीम वेलनेस. यह आपके मस्तिष्क को अलगाव पैदा करने में मदद करता है।

Calmeyer के सुझाए गए कुछ सचेत कार्यों में शामिल हैं:

• जब आप काम शुरू करते हैं तो अपने चश्मे पर रखना और जब आप समाप्त कर लेते हैं तो उन्हें उतार देना
• काम शुरू करने से पहले तीन गहरी सांसें लें और खत्म होने पर तीन गहरी सांसें लें
• ज़ोर से घोषणा करते हुए "मैं काम शुरू कर रहा हूँ"/"मैं दिन के लिए काम के साथ कर रहा हूँ।"

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घर से काम करते समय प्रेरणा पाना एक वास्तविक संघर्ष हो सकता है, यही वजह है कि ग्रीनबर्ग लक्ष्य और प्रेरणा को ध्यान में रखते हुए कुछ उपकरणों को आसान रखने का सुझाव देते हैं। "हर किसी की सूची अलग होगी, और मैं निजीकरण को दृढ़ता से प्रोत्साहित करती हूं," वह कहती हैं। ग्रीनबर्ग की व्यक्तिगत अनिवार्यताओं में रूपरेखा के लिए एक व्हाइटबोर्ड शामिल है ("मुझे ट्रैक पर रखने के लिए मुझे अपनी प्राथमिकताओं के दृश्य अनुस्मारक की आवश्यकता है") और एक उद्धरण जो उसे उसके बड़े उद्देश्य की याद दिलाता है। "उद्देश्य उत्पादकता और लचीलापन के लिए मनोवैज्ञानिक रॉकेट ईंधन है," वह कहती हैं।

"एक खुश और स्वस्थ मूड बनाने का एक शानदार तरीका है कि आपके कार्यक्षेत्र में पौधे हों," सैंडर्स कहते हैं। “फूल और पौधे जैसे प्राकृतिक तत्व शांत प्रभाव पैदा करते हैं और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। साथ ही, वे स्वाभाविक रूप से वायु गुणवत्ता में सुधार करते हैं।" और अगर आपके पास हरा अंगूठा या प्राकृतिक प्रकाश नहीं है, तो नकली पौधे भी काम करते हैं। "पौधों (यहां तक ​​​​कि नकली वाले) को देखकर आपके दिमाग में यह सोच आ जाती है कि आप प्रकृति के साथ एक हैं और अपने कार्यक्षेत्र में उन अच्छे वाइब्स को बनाने के लिए महान हैं।"

"जब आप कुछ अन्य कार्यालय फर्नीचर और आपूर्ति की बात करते हैं तो आप मितव्ययी हो सकते हैं, लेकिन मैं आपको उच्च आराम प्रदान करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाली कार्यालय की कुर्सी में निवेश करने की सलाह देता हूं," के अध्यक्ष जिम काबेल कहते हैं अगला चरण डिजाइन + बिल्ड. "आप दिन के एक बड़े हिस्से के लिए बैठने जा रहे हैं, इसलिए एक समायोज्य कुर्सी में निवेश करना बुद्धिमानी है जो आपकी पीठ को सहारा देगी और तनाव पैदा नहीं करेगी।"

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यदि यह आपके लिए एक विकल्प है, तो आपके कार्यक्षेत्र में पेंट का एक ताजा कोट एक आसान मूड बूस्टर हो सकता है। "ब्लूज़ और ग्रीन्स आपको शांत और केंद्रित रहने में मदद करते हैं और साथ ही सकारात्मक भलाई को प्रोत्साहित करते हैं," सैंडर्स कहते हैं। "पीला कलाकारों और रचनाकारों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह एक ऐसा रंग है जो आशावाद लाता है।" एक चुटकी में, अस्थायी वॉलपेपर के साथ बनाई गई एक मजेदार उच्चारण दीवार भी काम कर सकती है।

"एक महान वातावरण शोर सहित बहु-संवेदी तत्वों को ध्यान में रखता है," मैकफैडेन कहते हैं। "परिवेशीय शोर का सही स्तर (लगभग। 80 डेसिबल) शोर को कम करके और मानसिक ध्यान को प्रोत्साहित करके व्याकुलता को कम करने में मदद कर सकता है। एक ब्लूटूथ स्पीकर कंप्यूटर या फोन से सफेद शोर या संगीत स्ट्रीम कर सकता है।" मैकफैडेन को भी ऐप पसंद है कॉफ़िटविटी, जो एक कॉफ़ी शॉप की परिवेशी ध्वनियों की नकल कर सकता है (याद रखें कि जब आप काम करने के लिए जा सकते थे?!) और आपको अपनी प्लेलिस्ट में परत करने देता है।

डिक्लटरिंग से बहुत फर्क पड़ सकता है। इंटीरियर डिजाइनर और लेखक केली रॉबिन्सन कहते हैं, "अक्सर हमें एक स्वस्थ गृह कार्यालय बनाने के लिए सबसे पहले जो करना चाहिए, उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।" जहां आत्मा अंतरिक्ष से मिलती है. "जैसे ही आप अपने स्थान से आगे बढ़ते हैं, प्रत्येक वस्तु को उठाएं और अपने आप से पूछें कि क्या आपने पिछले महीने इसे शारीरिक रूप से छुआ है। यदि नहीं, तो शायद यह अलग होने का समय है। जब आप उन चीजों को हटा देते हैं जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता या प्यार नहीं है, तो आप तुरंत अधिक स्पष्ट और स्वतंत्र महसूस करेंगे। ”

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उचित प्रकाश व्यवस्था अति महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके कार्यक्षेत्र में पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं है। "मैं आपके कार्य क्षेत्र में एक पोर्टेबल टेबल लैंप या डेस्क लैंप जोड़ने की सलाह दूंगा, कुछ ऐसा जो नरम, परिवेशी प्रकाश प्रदान करता है, जो आंखों पर छाया या थकान नहीं डालता है," कहते हैं केविन डुमाइस, एक इंटीरियर डिजाइनर। "अगर यह और भी बेहतर है," उन्होंने आगे कहा। इस तरह, आप थकी हुई आँखों के लिए इसे पूरे दिन (और रात) में आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकते हैं। छोटे स्थानों के लिए, डुमाइस एक दीवार या फर्श पर लगे लैंप या एक को पास के बुकशेल्फ़ में जकड़ने की सलाह देता है।

Calmeyer कुछ ऐसा शामिल करने का सुझाव देता है जिससे आपकी जगह में अच्छी खुशबू आ रही हो, चाहे वह a. हो स्वादिष्ट सुगंधित गिरावट मोमबत्ती या कुछ उत्थान आवश्यक तेलों के साथ एक विसारक। "पर्यावरण को अच्छी महक रखने से आपका मूड बदल सकता है और गंध और दृष्टि के माध्यम से आपकी इंद्रियों को जगा सकता है," वह बताती हैं।