ऑनलाइन थेरेपी का अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

दुनिया के कई हिस्सों में लॉकडाउन हटने के बावजूद, सोशल डिस्टेंसिंग जल्द ही दूर नहीं हो रही है। और जबकि गैर-आवश्यक चिकित्सा उपचार और नियुक्तियां फिर से शुरू हो रही हैं, पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा सप्ताह में कम से कम एक बार किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक ही कमरे में रहना शामिल है, जो कई लोगों के लिए असहज या असंभव है पल। सौभाग्य से, अधिकांश चिकित्सक, जिन्होंने एक बार रोगियों को IRL देखा था, ने अपनी प्रथाओं को बनाए रखने का निर्णय लिया है कुछ समय के लिए आभासी - और कई कहते हैं कि वे आभासी नियुक्तियों की पेशकश जारी रखने की योजना बना रहे हैं सदैव।

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लेकिन वर्चुअल थेरेपी सत्र अपनी अनूठी चुनौतियां पेश करते हैं। उदाहरण के लिए, व्यस्त फ़िलिप्स हाल ही में साझा उसकी पसंद का उपचार स्थान: उसकी कार। "इस क्वार समय में मैं कार थेरेपी कर रहा हूं, इसका एक कारण यह है कि मुझे उन जगहों पर ड्राइव करने को मिलता है जहां मैं करूंगा लगभग हर दिन जाओ और मेरी कार में थोड़ी देर के लिए बाहर घूमो और दिखावा करो कि यह सब सामान्य है," फिलिप्सो लिखा था। "जैसे मैं बस बाहर निकलने वाला हूं और एक अजवाइन का रस और मेरा शैम्पू और कंडीशनर लेता हूं जिससे मैं बाहर हूं।"

दुर्भाग्य से, चीजें अभी भी बिल्कुल सामान्य नहीं हैं, और वे कुछ समय के लिए नहीं होंगी। लेकिन चूंकि COVID-19 महामारी के परिणाम और प्रणालीगत नस्लवाद और पुलिस की बर्बरता से जुड़े आघात कई दिमागों में सबसे आगे हैं, इसलिए चिकित्सा पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

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"चिंता इस समय विशेष रूप से बहुत अधिक है," कहते हैं एमी सिरबस, पीएचडी, एलएमएचसी, एलपीसी, नैदानिक ​​सामग्री के निदेशक पर टॉकस्पेस. "समय सामान्य नहीं है, तनाव अधिक है, और हमारे मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना प्राथमिकता होनी चाहिए।"

लेकिन क्योंकि ऑनलाइन थेरेपी व्यक्तिगत अनुभव से थोड़ी अलग है, यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ विशिष्ट रणनीतियों को ध्यान में रखने में मदद कर सकती है कि आप पूर्ण लाभ प्राप्त कर रहे हैं। आगे, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों ने अपनी युक्तियों को आसान बनाने के लिए साझा किया है, चाहे आप आईआरएल से वर्चुअल थेरेपी में संक्रमण कर रहे हों या पहली बार चिकित्सा की कोशिश कर रहे हों।

चाहे आप एक वीडियो, फोन, या संदेश-आधारित सत्र करना चुनते हैं, शरीर की भाषा सीमित है या संभावित रूप से समीकरण से पूरी तरह अनुपस्थित है, बताते हैं टोनिका ड्यू इवांस, LPC, एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता जो वर्तमान में ग्राहकों के साथ ऑनलाइन काम कर रहा है। "बॉडी लैंग्वेज महत्वपूर्ण है और क्लाइंट और थेरेपिस्ट दोनों को संदेश देने और प्राप्त करने में मदद करती है," वह आगे कहती हैं। तो आपको अपने चिकित्सक के साथ अन्य तरीकों से "कनेक्ट" करने का प्रयास करना होगा - जिसके लिए आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। इस वजह से, अपना सत्र करने के लिए एक शांत जगह ढूंढना और मल्टीटास्किंग (यानी आपके सत्र के दौरान टेक्स्टिंग या ऑनलाइन शॉपिंग) से बचना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, यदि आपने पहले व्यक्तिगत उपचार की कोशिश की है, तो अपने ऑनलाइन सत्रों की अपने पिछले अनुभवों से तुलना करने से बचना सबसे अच्छा है। "हालांकि ऑनलाइन सत्र व्यक्तिगत कनेक्शन से अलग हैं, सत्र बहुत फायदेमंद हो सकते हैं," कहते हैं कार्ला मैनली, पीएचडी, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक। "यदि आपका मस्तिष्क 'पुराने तरीके' की तुलना 'नए तरीके' से कर रहा है, तो आपके सत्र के लिए वर्तमान में पूरी तरह से होने की संभावना कम है।" दूसरे शब्दों में, नए अनुभव को अपनाना महत्वपूर्ण है।

ऑनलाइन थेरेपी के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। आप सीधे एक निजी चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं, एक बड़े अभ्यास नेटवर्क के माध्यम से एक के साथ स्थापित हो सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि एक चिकित्सा ऐप के माध्यम से भी ढूंढ सकते हैं। ये सभी विकल्प थोड़े अलग हैं, इसलिए यह विचार करने योग्य है कि आपके गोता लगाने से पहले आप सबसे अधिक आरामदायक क्या हैं।

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थेरेपी ऐप्स और व्यक्तिगत चिकित्सक के साथ काम करने के बीच मुख्य अंतरों में से एक लागत है। ऐप्स कम खर्चीले होते हैं, हालांकि वे छोटे सत्र या केवल वॉयस और टेक्स्ट मैसेजिंग की पेशकश कर सकते हैं। ऐप्स भी आमतौर पर बीमा द्वारा कवर नहीं किए जाते हैं।

यदि आप सीधे किसी चिकित्सक के साथ काम करने का विकल्प चुनते हैं, तो नियुक्ति का समय निर्धारित करने से पहले उनकी भुगतान नीति के बारे में पूछें, एलसीएसडब्ल्यू, एक चिकित्सक और संस्थापक, लेक्विटा ब्रूक्स कहते हैं। थेरेपीटोपिया. पता करें कि क्या आपके सत्र आपके बीमा द्वारा कवर किए जाएंगे, या यदि आपको चिकित्सा सत्र के लिए अपनी जेब से भुगतान करना होगा। कुछ चिकित्सक उन लोगों के लिए छूट प्रदान करते हैं जो बीमा के माध्यम से नहीं जा रहे हैं, इसलिए आप उनकी स्व-भुगतान शुल्क के बारे में भी पूछ सकते हैं। इस जानकारी को समय से पहले रखने से यह सुनिश्चित होता है कि आप आश्चर्यजनक रूप से भारी बिल के साथ नहीं बचे हैं, जो तनाव और चिंता को बढ़ा सकता है।

विचार करने के लिए एक और महत्वपूर्ण बिंदु: यदि आप अपने सत्रों के भुगतान के लिए बीमा कवरेज का उपयोग करते हैं, तो आपका चिकित्सक को निदान प्रदान करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि अवसाद, सामान्य चिंता विकार, या द्विध्रुवी विकार। "यदि आप मानसिक स्वास्थ्य निदान प्राप्त नहीं करना पसंद करते हैं, तो आप स्व-भुगतान पर विचार करना चाह सकते हैं," ब्रूक्स कहते हैं। (कुछ लोग निदान होने से बचना पसंद कर सकते हैं यदि इसका उनके भविष्य के बीमा कवरेज पर प्रभाव पड़ता है।)

फ़िलिप्स की तरह, वे लोग जो रीयल-टाइम में अपने चिकित्सक से बातचीत कर रहे हैं और जिनका परिवार अन्य है आसपास के सदस्यों (या रूममेट्स) को अक्सर अपने करने के लिए जगह खोजने के लिए थोड़ा रचनात्मक होना पड़ता है नियुक्तियाँ।

ब्रूक्स कहते हैं, "चिकित्सा का उद्देश्य एक सुरक्षित, निर्बाध, गोपनीय स्थान है जिसे आप वेंट कर सकते हैं, मानव बन सकते हैं, रणनीतियों का मुकाबला करना सीख सकते हैं और इसे बिना किसी निर्णय के बाहर कर सकते हैं।" "मैं अपने रोगियों को उनकी कोठरी, गैरेज, कार, या किसी भी स्थान का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा जो उन्हें एक सार्थक ऑनलाइन चिकित्सा अनुभव के लिए एक स्थान की अनुमति देगा।"

ब्रूक्स घर के अन्य सदस्यों को यह बताने की सलाह देते हैं कि आप अपने सत्र के दौरान उपलब्ध नहीं होंगे। और अगर यह संभव नहीं है या बहुत अजीब लगता है: "घर छोड़ो, पार्क में पार्क करो या कहीं पार्क करो शांति से मिलता-जुलता है, और अपने घर के सदस्यों को बताएं कि आप अगले दो घंटों के लिए अनुपलब्ध रहेंगे," ब्रूक्सो जोड़ता है। (FYI करें, थोड़ा लेना उपचार के बाद का समय डिकंप्रेस करने के लिए सत्र जितना ही महत्वपूर्ण है।)

ऑनलाइन सत्रों की सीमाएँ निर्धारित करने से आपके घर के लोगों के साथ बातचीत का संकेत भी मिल सकता है कि आप क्यों खोज रहे हैं पहली जगह में चिकित्सा - वे जो सामने नहीं आ सकते हैं यदि आप किसी व्यक्ति के लिए दोपहर के भोजन पर कार्यालय से बाहर निकल रहे थे सत्र। यदि यह आपको असहज करता है, तो अपने चिकित्सक से इसके बारे में बात करें, ड्यू इवांस सुझाव देते हैं। उनके पास इसे संबोधित करने के लिए विचार और रणनीतियाँ होने की संभावना है।

अंत में, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके सत्रों के दौरान आपकी डेटा गोपनीयता सुरक्षित रहे। फेसटाइम, जूम, स्काइप और अन्य समान प्लेटफॉर्म नहीं हैं एचआईपीएए अनुपालन, जिसका अर्थ है कि वे आपकी संवेदनशील स्वास्थ्य जानकारी को सुरक्षित रखने के लिए निर्धारित विशिष्ट नियमों का पालन नहीं करते हैं। "पुष्टि करें कि आपका चिकित्सक एचआईपीएए अनुपालन मंच का उपयोग करता है," ब्रूक्स सलाह देते हैं। (जब आप इसमें हों, तो यह भी एक अच्छा विचार है कि चिकित्सक को आपके राज्य में अभ्यास करने के लिए लाइसेंस प्राप्त है। यह जानकारी आमतौर पर निर्देशिकाओं में या व्यवसायी की वेबसाइट पर सूचीबद्ध होती है।)

फ़िट महत्वपूर्ण है, चाहे आपका चिकित्सा सत्र ऑनलाइन हो रहा हो या IRL। यहां यह सुनिश्चित करने का तरीका बताया गया है कि आप एक ऐसे थेरेपिस्ट से मिलें जो आपकी अनूठी जरूरतों को पूरा करता हो।

आपको कहां मदद की जरूरत है, इस पर स्पष्ट हो जाएं। "एक ऑनलाइन सत्र निर्धारित करने से पहले, पहचानें कि आप ऑनलाइन थेरेपी सत्रों से क्या हासिल करना चाहते हैं," ब्रूक्स सलाह देते हैं। क्या आप वेंट करने के लिए एक सुरक्षित जगह की तलाश कर रहे हैं? मुकाबला रणनीतियों के लिए खोज रहे हैं? ब्रूक्स कहते हैं, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सबसे उपयुक्त हैं, नियुक्ति का समय निर्धारित करने से पहले चिकित्सक के साथ अपना वांछित परिणाम व्यक्त करना ठीक है।"

ऐसे थेरेपिस्ट की तलाश करें, जो आपकी मदद के लिए विशेषज्ञ हों। "चिकित्सक से संपर्क करें जो आपको विश्वास है कि आपकी दुर्दशा को समझेगा," ब्रूक्स कहते हैं। अधिकांश चिकित्सक अपनी वेबसाइट पर विशेषज्ञता के क्षेत्रों की सूची बनाते हैं। यदि आप किसी संवेदनशील चीज़ से निपट रहे हैं और अनिश्चित महसूस करते हैं कि क्या कोई चिकित्सक समझ पाएगा कि आप क्या हैं के माध्यम से जा रहा है, ब्रूक्स अनुशंसा करता है कि आप उन्हें सूचित करने से पहले उनकी विशेषज्ञता के बारे में पूछें चिंताओं।

शॉर्ट इंट्रो कॉल शेड्यूल करें। "कई चिकित्सक एक संभावित ग्राहक के सवालों के जवाब देने के लिए बिना किसी शुल्क के फोन पर चर्चा करने के लिए बहुत उत्तरदायी हैं," मैनली कहते हैं। चिकित्सक उतना ही अच्छा फिट चाहते हैं जितना आप करते हैं, वह आगे कहती हैं।

इस कॉल के दौरान, आप जो खोज रहे हैं उसके बारे में सीधे रहें और प्रश्न पूछें, Cirbus का सुझाव है। "एक चिकित्सक जो एक अच्छा फिट है, उन्हें जवाब देगा, रक्षात्मक होने के बजाय आप जो पूछ रहे हैं उसके प्रति संवेदनशील रहें, और इस बारे में अंतर्दृष्टि प्रदान करें कि वे आपकी सबसे अच्छी मदद कैसे कर सकते हैं और आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।"

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि चिकित्सक की तलाश कहाँ से शुरू करें, तो इस लेख के लिए साक्षात्कार किए गए विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• मनोविज्ञान आज, जिसमें आपके स्थान के आधार पर सभी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के लिए एक विस्तृत निर्देशिका है
• काली लड़कियों के लिए थेरेपी, अश्वेत महिलाओं और लड़कियों के मानसिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने के लिए समर्पित एक ऑनलाइन स्थान
• थेरेपीटोपिया, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक का एक विविध समूह जो ऑनलाइन आभासी मानसिक कल्याण सत्र की पेशकश करता है जिसमें एचआईपीएए अनुपालन मंच के माध्यम से पचास मिनट का ऑनलाइन सत्र शामिल है।
• बोरिस लॉरेंस हेंसन फाउंडेशन, जो एक प्रदान करता है निर्देशिका अफ्रीकी-अमेरिकी समुदाय की सेवा करने वाले मानसिक स्वास्थ्य प्रदाताओं की संख्या

कोई और क्या सोच सकता है, याद रखें कि इस समय को अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए तैयार करने में कोई शर्म नहीं है। "चिकित्सा के लिए जाना सामान्य है और यह जीवन का एक तरीका है," ब्रूक्स कहते हैं। "अपने चिकित्सक को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखें, जिसके साथ आप अपने सबसे गहरे, सबसे गहरे रहस्य साझा कर सकते हैं, जो किसी और को आपका व्यवसाय नहीं बताएगा।"

अपने हिस्से के लिए, मैनली इस प्रक्रिया में निवेशित रहने की सलाह देती है। "यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग दिखता है, लेकिन सामान्य सिद्धांत यह याद रखना है कि चिकित्सा आवश्यक आत्म-देखभाल है," वह कहती हैं। "जब आप खुद को और अपनी जरूरतों को प्राथमिकता देते हैं, तो आप देखेंगे कि मनोचिकित्सा एक टूटे हुए को 'ठीक' करने के बारे में नहीं है; यह सब आपके सर्वोत्तम स्व को अधिकतम करने के बारे में है।"