जब आप छोटे होते हैं तो क्या वजन कम करना वाकई कठिन होता है?

वजन कम करना कठिन है। लेकिन विभिन्न कारकों के कारण कुछ लोगों के लिए यह दूसरों की तुलना में अधिक कठिन होता है: आयु, गतिविधि स्तर, हार्मोन, वजन शुरू करना, नींद के पैटर्न, और हां-ऊंचाई। (FYI करें, यहाँ है बेहतर शरीर के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण चीज क्यों है?.)

आपने शायद सुना होगा कि छोटे लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है। और यदि आप छोटे पक्ष में हैं, तो शायद आपने इसका प्रत्यक्ष अनुभव भी किया हो। लेकिन क्या यह सचमुच कठिन या ऐसा लगता है क्योंकि फिर से, वजन कम करना आसान नहीं है? और अगर ऐसा है तो क्यों? हमने जांच के लिए वजन घटाने वाले विशेषज्ञों से बात की।

तो, आइए इसे इस तरह से हटा दें: "यह कहने के लिए खेद है, लेकिन यह सच है कि छोटी महिलाओं को लंबे दोस्तों की तुलना में वजन कम करने के लिए कम कैलोरी का उपभोग करना पड़ता है यदि अन्य सभी कारक समान होते हैं," कहते हैं लुइज़ा पेट्रे, एम.डी., एक बोर्ड-प्रमाणित हृदय रोग विशेषज्ञ जो वजन घटाने में माहिर हैं। दूसरे शब्दों में, कठोर वास्तविकता यह है कि भले ही आपके पास समान गतिविधि स्तर और समग्र स्तर समान हो स्वास्थ्य, आपका लंबा दोस्त अधिक खाने में सक्षम होगा और फिर भी आपसे अधिक वजन कम करेगा, एक छोटा व्यक्ति, कर सकते हैं। और क्योंकि वजन घटाने के परिणाम (या अपना वजन बनाए रखने के लिए) देखने के लिए आपको कम कैलोरी खाना पड़ता है, यह महसूस कर सकता है

यह सच है इसका कारण वास्तव में बहुत सरल है: "आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है, उतनी ही तेज़ी से आपका चयापचय काम करता है। लम्बे लोगों में अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है क्योंकि वे इसके साथ पैदा होते हैं केवल उनकी ऊंचाई के कारण," बताते हैं शैरी पोर्टनॉय, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। आपकी दुबली मांसपेशियों का आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (बीएमआर) पर प्रभाव पड़ता है, जो यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर आराम से कितनी कैलोरी बर्न करता है। आपके पास जितनी अधिक दुबली मांसपेशियां होंगी, आपका बीएमआर उतना ही अधिक होगा, और जितना अधिक आप खा सकते हैं। बेशक, गतिविधि स्तर यहां भी एक भूमिका निभाता है, लेकिन आपका बीएमआर जितना अधिक होगा, आपको अतिरिक्त कैलोरी खाने के लिए कम काम करना होगा।

पोर्टनॉय का कहना है कि उनके अनुभव में, छोटे लोग करना सामान्य रूप से वजन कम करने में कठिन समय लगता है। "जितना कम वजन आप शुरू करते हैं, उतना ही मुश्किल होता है। 200 पौंड व्यक्ति के लिए 100 पौंड व्यक्ति की तुलना में वजन कम करना आसान होगा।" यही कारण है कि इसे करने में अधिक समय लगता है। उन अंतिम 5 पाउंड को खो दें वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में यह 5 पाउंड कम करने के लिए करता है।

इसके अलावा, "अपने वजन को बनाए रखने की कोशिश करने वाली छोटी महिलाएं अक्सर खुद को बेमेल भोजन भागीदारों के साथ पाती हैं," डॉ। पेट्रे नोट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप 5'3 "के हैं और आपका 5'9" सबसे अच्छा दोस्त मिठाई के लिए चीज़केक का एक टुकड़ा साझा करना चाहता है, तो अतिरिक्त कैलोरी आपको कैलोरी की कमी को बनाए रखने से रोक सकता है जो आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, जबकि आपके मित्र के वजन घटाने को प्रभावित नहीं करता है लक्ष्य। गर्भनाल।

तो हाँ - वजन कम करने के लिए छोटे लोगों को लम्बे लोगों से कम खाना पड़ता है सामान्य रूप में. लेकिन ऊंचाई ही एकमात्र कारक नहीं है जो यह निर्धारित करता है कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं। डॉ पेट्रे कहते हैं, नींद की आदतें, आनुवंशिकी, हार्मोनल स्वास्थ्य, व्यायाम, परहेज़ इतिहास और व्यायाम भी यहां भूमिका निभाते हैं।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण के वरिष्ठ निदेशक राहेल डेनियल कहते हैं, "यह कहना उतना आसान नहीं है कि वजन घटाने की बात आती है तो लंबा हमेशा छोटा होता है।" आभासी स्वास्थ्य भागीदार. "एक समय हो सकता है जब एक छोटे व्यक्ति को वजन कम करने के लिए एक लम्बे व्यक्ति से कम खाने की आवश्यकता नहीं होती है - क्योंकि ऊंचाई समीकरण में केवल एक कारक है," वह कहती हैं। उदाहरण के लिए, यदि छोटे व्यक्ति के दुबले शरीर का प्रतिशत अधिक है, तो वे संभवतः इसका सेवन कर सकते हैं एक व्यक्ति के समान कैलोरी की संख्या जो कम मांसपेशियों के साथ लम्बे होते हैं और समान दर से वजन कम करते हैं, वह बताते हैं।

व्यायाम करके आप अपने चयापचय को बढ़ाने के प्राथमिक तरीकों में से एक है, और यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां छोटे लोगों को फायदा हो सकता है। "एक छोटे व्यक्ति को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन वे एक ही व्यायाम करने वाले एक लम्बे व्यक्ति की तुलना में अधिक तेजी से जला सकते हैं," बताते हैं ट्रेसी लॉकवुड बेकरमैन, बेट्स मीडिया में इन-हाउस पंजीकृत आहार विशेषज्ञ। "उदाहरण के लिए, यदि एक छोटा व्यक्ति एक मील चल रहा है, तो उसे उस मील तक पहुंचने के लिए अधिक काम और अधिक कदम उठाने होंगे, जबकि एक लंबा व्यक्ति कम कदम उठाता है और उसे कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी।"

छोटी तरफ और वजन घटाने के परिणाम नहीं देख रहे हैं? यहां बताया गया है कि समस्या निवारण के लिए क्या प्रयास करना चाहिए।

वजन उठाया। "छोटे होने के कारण, यह शक्ति प्रशिक्षण करने और जितना हो सके मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करेगा, जो बदले में अधिक कैलोरी जलाता है," डॉ। पेट्रे कहते हैं। (पक्का नहीं है कि कैसे शुरू करें? यहाँ है 30 मिनट की भारोत्तोलन कसरत जो आपके आराम के समय को अधिकतम करती है.)

भूख संकेतों में ट्यून करें। बेकरमैन कहते हैं, "हालांकि किसी छोटे व्यक्ति को उतना नहीं खाना चाहिए जितना कि किसी को लंबा खाना चाहिए, उन्हें भी उतना भूखा नहीं होना चाहिए," हालांकि गतिविधि का स्तर भूख में भूमिका निभाता है। "आपका शरीर जानता है कि उसे क्या चाहिए, इसलिए उस पर भरोसा करें!" (बनाना अपने आहार का एक नियमित हिस्सा खाने पर ध्यान दें जब आपकी भूख के संकेतों के संपर्क में आने की बात आती है तो यह एक बड़ी मदद हो सकती है।)

बॉलपार्क आपकी कैलोरी की जरूरत है। एक ऑनलाइन कैलकुलेटर के साथ अपनी कैलोरी की जरूरतों की गणना करें जहां आप अपनी ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर दर्ज कर सकते हैं, बेकरमैन का सुझाव है। बेशक, आपको कैलकुलेटर द्वारा बताए गए *सटीक* कैलोरी लक्ष्य पर टिके रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह आपकी मदद कर सकता है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं तो आपको कितना खाना चाहिए, इसका एक अच्छा विचार प्राप्त करें वजन। (इसे यहां कैसे करें इसके बारे में अधिक जानकारी: वास्तव में सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए कैलोरी कैसे कम करें)

एक विशेषज्ञ के साथ चैट करें। डेनियल सुझाव देते हैं, "अपने लंबे पैरों वाले दोस्त से अपनी तुलना करने से पहले एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें, जो एक स्नैप में उन 5 पाउंड को दूर करने में सक्षम लगता है।" न केवल वे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने में सक्षम होंगे, बल्कि उनके पास कुछ सुझाव भी हो सकते हैं कि आप अपने बीएमआर का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं।