आइए इसका सामना करें: कार्डियो या HIIT शब्द थोड़े डराने वाले हो सकते हैं, खासकर हममें से उन लोगों के लिए जो burpees या ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद नहीं करते हैं। लेकिन सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे प्रभावी रूटीन हैं जो 'HIIT कसरत' बॉक्स को चेक करते हैं - और वास्तव में गैर कार्डियो प्रेमियों के लिए भी आनंददायक हैं।
यही कारण है कि फिटनेस दिग्गज peloton अपने ऐप पर कक्षाओं की अपनी निरंतर बढ़ती, ऑन-डिमांड लाइब्रेरी में कुछ अपरंपरागत विकल्प जोड़े हैं (एक के साथ प्रयास करें) 30 दिन मुफ्त प्रयास और $12.99 प्रति माह) जो पारंपरिक कार्डियो से परे जाते हैं। पिछले साल, उन्होंने डांस कार्डियो पेश किया, जो एक हत्यारे के लिए डांस कोरियोग्राफी, स्ट्रेंथ मूव्स और कार्डियो को जोड़ती है, पूरे शरीर की कसरत। और इस महीने की शुरुआत में, फिटनेस समूह ने अपनी डांस कार्डियो सीरीज़ के सीज़न दो को एक विशेष अतिथि के संगीत के साथ लॉन्च किया: अशर, जो एक कक्षा में एक कैमियो भी करता है।
इसलिए अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने और अपने खांचे को बढ़ाने के प्रयास में, हमने टैप किया peloton प्रशिक्षक और नृत्य कार्डियो शिक्षक कैली गुलिकसनसर्वश्रेष्ठ कोरियोग्राफी के लिए जो एक मजेदार लेकिन गहन कार्डियो कसरत प्रदान करेगी।
"डांस कार्डियो एक पूरे शरीर की कसरत है जो न केवल आपकी सहनशक्ति बल्कि आपके पेशीय सहनशक्ति को चुनौती देती है," गुलिकसन हमें बताते हैं। "इन कक्षाओं को लेते समय आपको एक अच्छे पसीने, भरपूर एंडोर्फिन और एक मजेदार समय की गारंटी दी जाती है। किसी नृत्य अनुभव की आवश्यकता नहीं है!"
यह काम किस प्रकार करता है: गुलिकसन का कहना है कि ये पांच चालें किसी भी डांस कार्डियो क्लास के लिए मूलभूत हैं और "दिल को पंप करने, पसीने से भीगने और सबसे महत्वपूर्ण रूप से मजेदार तरीके का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं। एक कसरत में हो रही है।" अगले पर जाने से पहले प्रत्येक चाल को एक मिनट के लिए दोहराएं (आपके अंतराल: HIIT में दूसरा "I"), और वांछित के लिए अनुक्रम दोहराना जारी रखें अवधि। इसे अच्छे के साथ पेयर करें जोश में आना तथा शांत हो जाओ एक सुपर मजेदार और अच्छी तरह गोल HIIT कार्डियो कसरत के लिए।
आपको चाहिये होगा: "किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस एक खुला दिमाग, एक सकारात्मक दृष्टिकोण और सारी ऊर्जा," गुलिकसन कहते हैं।
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1. बॉडी रोल
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ए। पैरों के कूल्हे की दूरी से शुरू करें और अपने घुटनों को मोड़ें।
बी। अपनी छाती को आगे बढ़ाना शुरू करें, उसके बाद अपने पेट और अंत में अपने कूल्हों को।
सी। दोहराएं जबकि आपकी कोहनी झुकती है और हाथ आपकी मध्य रेखा को नीचे खींचते हैं।
एक मिनट तक जारी रखें।
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2. स्टेप आउट और इन
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ए। एक साथ पैरों से शुरू करते हुए, एक पैर बाद में कूल्हे की दूरी को अलग करें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
बी। पक्षों को वैकल्पिक करते समय, अतिरिक्त मुख्य कार्य के लिए रिब आइसोलेशन और कार्डियो पहलू के लिए उछाल जोड़ें।
एक मिनट के लिए जारी रखें.
3. अंगूर की बेल
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ए। एक पैर को दूसरे के पीछे पार करने से पहले अपने पैरों को एक साथ जोड़कर शुरू करें। फिर पिछले पैर को सामने क्रॉस पर लाने से पहले सामने वाले पैर को बगल की तरफ ले जाएं।
बी। बाहों के साथ अपनी खुद की चमक जोड़ने और अपने पैरों में कम रहने के साथ-साथ आगे बढ़ना जारी रखें।
एक मिनट के लिए जारी रखें.
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4. कंधे अलगाव
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ए। एक गहरे स्क्वाट में अच्छे और चौड़े पैरों से शुरुआत करें।
बी। एक कंधे को अपने कान के पास लाएं और फिर साइड स्विच करें।
सी। अपने स्क्वाट में गहरे रहकर ऐसा करना जारी रखें और अपने खांचे को खोजने के लिए धड़ को जोड़ें।
एक मिनट के लिए जारी रखें.
5. स्टैंडिंग क्रंच और पंच
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ए। जगह पर खड़े होते हुए, एक घुटने को अपनी छाती में लाकर और अपने खड़े घुटने में मोड़ पाते हुए शुरू करें।
बी। जैसे ही आपका घुटना ऊपर जाता है, दोनों हाथ आपकी भुजाओं से नीचे की ओर चलते हैं जैसे कि आप जमीन पर मुक्का मारने की कोशिश कर रहे हों।
सी। वैकल्पिक रूप से जारी रखें और वास्तव में अपने मूल में संकुचन महसूस करें। हृदय गति बढ़ाने के लिए कुछ गति जोड़ने का प्रयास करें।
एक मिनट के लिए जारी रखें.
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