रॉबिन अर्ज़ोन पेलोटन में प्रशिक्षक और वीपी ऑफ फिटनेस प्रोग्रामिंग से लेकर अल्ट्रामैराथोनर, पूर्व वकील, और न्यूयॉर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ लेखक। और मल्टी-हाइफ़नेट ने इस पिछले साल अपने प्रभावशाली और व्यापक रिज्यूमे में एक नई लाइन जोड़ी: माँ।

साथ में पेलोटन का बड़ा, महामारी से प्रेरित सफलता और मार्च में अपनी बेटी एथेना के आने से, फिटनेस के दीवाने पिछले साल उनकी थाली में बहुत कुछ था। और जबकि, हाँ, Arzón अलौकिक लग सकता है, यहाँ तक कि उसे अपने अविश्वसनीय रूप से मांग वाले कार्यक्रम से उबरने की भी आवश्यकता है। इसलिए इस साल की शुरुआत में, उसने रिकवरी और सेल्फ-केयर के महत्व को बढ़ावा देने के लिए हाइपरिस के साथ भागीदारी की (जो वह हम सभी को याद दिलाती है कि "स्वार्थी नहीं है")।

Arzón की खुद की रिकवरी रूटीन में कुछ Hyperice उत्पाद शामिल हैं जिनकी वह कसम खाता है - जैसे Normatec 2.0 Legs ($899; हाइपरिस.कॉम), बूट जैसा रिकवरी टूल जो गले की मांसपेशियों की मालिश करने और दर्द से राहत देने के लिए हवा के दबाव का उपयोग करता है। वह कहती हैं कि सप्ताह में तीन से चार बार वह उन्हें लगाती हैं और पॉडकास्ट या शो देखती हैं, वह कहती हैं।

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एक और पसंदीदा? अर्ज़ोन हाइपरवोल्ट 2 प्रो ($ 399; हाइपरिस.कॉम), उसकी मांसपेशियों को गर्म करने और मालिश करने के लिए एक टक्कर मालिश उपकरण। वह अपने बछड़ों, अग्रभागों और कंधों जैसे "निविदा" स्थानों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ अधिक कोमल सिर की ओर मुड़ती है। और वह फोम-रोलिंग को कभी नहीं छोड़ती है; Arzón कहते हैं कि चलते-चलते उनकी रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ब्रांड का मिनी, ट्रैवल-फ्रेंडली वाइब्रेटिंग रोलर है, वाइपर गो ($149; हाइपरिस.कॉम). वह कहती हैं, "यह वास्तव में मेरे क्वाड्स, मेरे ग्लूट्स और बड़े प्राइम मूवर्स में शामिल हो जाता है, जिनका उपयोग हम रेस डे के लिए करते हैं," वह कहती हैं कि उन्हें रिकवरी के लिए एप्सम सॉल्ट बाथ भी पसंद है। क्योंकि जब आप एक दिन में कई साइकिल चलाना और शक्ति कक्षाएं सिखा रहे हैं, साथ ही अल्ट्रामैराथन (50 से 100-मील दौड़ !!) चला रहे हैं, तो आपको थोड़ी मदद की आवश्यकता होगी।

जबकि अर्ज़ोन अभी अपने खेल के चरम पर है, वह हमें बताती है कि उसने "छोटा" मंत्र के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त किया बहुत कम मात्रा में।" विशेष रूप से जब उसने सफल वकील से फिटनेस के लिए प्रमुख करियर स्विच किया प्रशिक्षक। वह "ड्रीम स्केप" के लिए दिन में 10 मिनट का समय याद करती है, एक शब्द जिसका उपयोग वह एक सपने या लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में किए गए कार्य का वर्णन करने के लिए करती है। उसके लिए, इसका मतलब फिटनेस उद्योग पर शोध करना, नेटवर्किंग करना और कॉफी की तारीखें निर्धारित करना था। वह सलाह देती है कि उनके जीवन के हर पहलू में हर किसी के लिए एक ही छोटा, एक-कदम-एक-समय का दृष्टिकोण, जिसमें बाइक पर अपनी शुरुआत करना भी शामिल है।

पेलोटन नवागंतुकों के लिए उनकी सलाह: "छोटी शुरुआत करें, अपनी महानता के बारे में उत्सुक हों, और सुनिश्चित करें कि आप आराम करने के लिए सही समय ले रहे हैं," वह कहती हैं। वह शुरुआती और कम प्रभाव वाली सवारी के साथ शुरुआत करने का सुझाव देती हैं और हमेशा "संशोधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करती हैं।"

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यदि आप एक हैं peloton अर्ज़ोन की सदस्य या अनुयायी, आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं कि उसने गर्भवती होने के दौरान प्रशिक्षण बंद नहीं किया था। प्रशिक्षक ने जन्म देने तक पेलोटन कक्षाओं को पढ़ाना जारी रखा, साथ ही सप्ताह में पांच से छह दिन प्रशिक्षण भी दिया।

वह एथेना को अपने "प्रशिक्षण साथी" के रूप में याद करती है और आगे कहती है कि उन्हें उम्मीद है कि गर्भ में रहते हुए उनका "ऊर्जावान आदान-प्रदान" उनकी बेटी में आंदोलन का प्यार पैदा करेगा। वास्तव में, जब वह गर्भवती थी, अर्ज़ोन ने बच्चों की एक किताब भी लिखी जिसका शीर्षक था "मजबूत माँ" (जनवरी 2022 में), जिसे वह अपनी बेटी को "प्रेम पत्र" के रूप में वर्णित करती है।

"जैसे-जैसे एथेना बड़ी होती जाती है, मैं उसे आंदोलन और ज्ञान के इस प्यार से गुजरने की योजना बना रहा हूं," अर्ज़ोन हमें बताता है। "मम्मी का वर्कआउट महत्वपूर्ण है क्योंकि मुझे उनकी देखभाल करने के लिए अपना ख्याल रखना है। और मुझे आशा है कि वह आंदोलन के लिए एक प्यार विकसित करती है जो विशिष्ट रूप से उसका अपना है, और हम एक साथ यह पता लगाने जा रहे हैं कि वह क्या है।"

हालाँकि वह हमेशा आराम और ठीक होने के दिनों में फिट बैठती है, अर्ज़ोन हमें बताती है कि उसकी फिटनेस की दिनचर्या सम हो गई है माँ बनने के बाद और अधिक मेहनती क्योंकि वह उस समय को और भी "अधिक पवित्र" मानती है कि अब कम है यह।

"मुझे वास्तव में लगता है कि मेरे वर्कआउट अब मेरे लिए और भी अधिक सार्थक हैं क्योंकि मेरा समय पतला हो गया है," वह साझा करती हैं। "तो मेरे कसरत का समय गैर-परक्राम्य हो गया है। मैं निश्चित रूप से कठिन जा रहा हूँ। मैं वास्तव में पहले से कहीं ज्यादा मजबूत हूं।"

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मानसिक फिटनेस भी प्रशिक्षक के लिए उतनी ही मूल्यवान है, और वह हमें बताती है कि वह अपना दिन समाप्त करके शपथ लेती है ध्यान, सचेतन, और मंत्र अभ्यास। "मैं इसे एक विंड-डाउन रूटीन के रूप में करता हूं और अपने दिन के विभिन्न हिस्सों को व्यस्त कार्यदिवस से अलग करता हूं, यहां एथेना को बिस्तर पर लाने के लिए बहुत व्यस्त डिनरटाइम।" वह फिटनेस दिग्गज की स्लीप मेडिटेशन क्लासेस और नए हाइपरिस कोर हैंड-हेल्ड मेडिटेशन ट्रेनर का हवाला देते हुए, इन अभ्यासों में सहायता के लिए पेलोटन और हाइपरिस दोनों का उपयोग करता है। ($179; हाइपरिस.कॉम).

लेकिन जब एथलीट अपनी दिनचर्या से चिपके रहने के बारे में अडिग है, तो वह खुद को कुछ अनुग्रह देने में भी विश्वास करती है - विशेष रूप से कोने के आसपास की छुट्टियों के साथ। "मुझे लगता है कि लोगों को उतनी ही निरंतरता बनाए रखनी चाहिए जितनी शेड्यूल अनुमति देता है। मुझे लगता है कि जब मैं अपने वर्कआउट रूटीन का 70% से 80% हिस्सा बनाए रखती हूं, तो इससे लिप्त होने, आराम करने, जो कुछ भी हो, उसे और अधिक आनंददायक बना देता है," वह कहती हैं।

लेकिन अर्ज़ोन का कहना है कि आप बिना अपराधबोध या पछतावे के मौसम का आनंद ले सकते हैं। बस अपने शरीर को सुनें और जब भी आप "सुस्त" महसूस करें तो वापस खींच लें। "जब हम छुट्टियों के मौसम के करीब पहुंचते हैं, तो आनंद मीट्रिक पर काम करते हैं। उन चीजों में ट्यून करें जो आपका मन, शरीर और पेट करने और खाने का मन करता है। और वह तुम्हारा उत्तर सितारा हो।"