पूरे प्रभाव में बिकनी सीज़न के साथ, हम शर्त लगा रहे हैं कि आपके चूतड़ कुछ गंभीर ध्यान आकर्षित कर रहे हैं। सप्ताह में तीन बार किए गए ये तीन अभ्यास एक किक-अस सिल्हूट के बराबर होते हैं, एक्सहेल स्पा के माइंड-बॉडी मैनेजर और ग्लूट्स गुरु निकोल उरीबैरी का वादा करते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप गर्मियों के लिए उस टश को कैसे टोन कर सकते हैं, और हमारे वरिष्ठ फैशन समाचार संपादक, किम पीफ़र को नीचे GIF की एक श्रृंखला में प्रत्येक लूट-उठाने के अभ्यास का प्रदर्शन करें।
अपने कूल्हों से झुकते हुए, अपने ऊपरी शरीर को 45 डिग्री के कोण पर आगे की ओर टिकाएं। हाथों को कूल्हों पर रखें और एब्स को व्यस्त रखें क्योंकि आप काम करने वाले पैर को कूल्हे की ऊंचाई की ओर उठाते हैं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग और समानांतर हों। पैरों को फर्श में दबाएं, कूल्हों को उठाएं, फिर एक पैर को सीधा ऊपर उठाएं ताकि उस पैर का निचला हिस्सा छत की ओर हो।
अपने आप को सभी चौकों पर रखें; अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे संरेखित करें। एब्डोमिनल से खींचे और अपनी पीठ को सपाट रखें क्योंकि आप एक मुड़े हुए पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक बढ़ाते हैं। 30 प्रतिनिधि के चार सेटों के लिए इसे कूल्हे की ऊंचाई से अधिक पल्स करें, फिर दूसरे पैर पर काम करने के लिए स्विच करें।