आसान जेट लैग इलाज

यह गर्मियों की यात्रा का मौसम है, और जब आप एक विमान में सवार होते हैं और अपने अवकाश गंतव्य के रास्ते में समय क्षेत्र को पार करते हैं, तो आपको लगता है कि प्रत्याशा जैसा कुछ भी नहीं है। लेकिन उस नींद, भूख की भावना के रूप में काफी भयानक कुछ भी नहीं है जब जेट लैग आपके शरीर की घड़ी को पूरी तरह से बेकार कर देता है।

"जब हम समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं, तो हम अपनी आंतरिक जैविक (या सर्कैडियन) घड़ी को एक अलग प्रकाश-अंधेरे में उजागर करते हैं साइकिल," चार्मने ईस्टमैन, पीएचडी, रश यूनिवर्सिटी में बायोलॉजिकल रिदम रिसर्च लैब के संस्थापक निदेशक कहते हैं शिकागो। यह उस समय क्षेत्र के बीच एक बेमेल का कारण बनता है जिसका उपयोग आप घर वापस करने के लिए करते हैं और उस समय क्षेत्र में जहां आप यात्रा कर चुके हैं। आपका नींद-जागने का चक्र बाधित हो गया है, और आप थका हुआ, भूखा महसूस करते हैं, और बिल्कुल खाली मूड में नहीं हैं।

आपकी सर्कैडियन घड़ी धीरे-धीरे अपने आप रीसेट हो जाएगी, इसलिए यह अंततः आपके पलायन के स्थान के अनुरूप हो जाएगी। लेकिन इस प्रक्रिया में कुछ दिन लग सकते हैं, और यह समय का एक बड़ा हिस्सा है जब आपको दर्शनीय स्थलों की यात्रा करनी चाहिए या धूप में घूमना चाहिए और सर्फ करना चाहिए। इन आसान युक्तियों में से किसी एक के साथ संक्रमण को गति दें।

आपके सोने-जागने के चक्र को रीसेट करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पर्यावरणीय संकेतों में से एक प्रकाश है। अपने शरीर की घड़ी को अपने नए समय क्षेत्र के साथ बेहतर ढंग से समन्वयित करने के लिए, ईस्टमैन जानबूझकर अपने आप को उज्ज्वल प्रकाश में उजागर करने का सुझाव देता है। "हम उड़ान से पहले सर्कैडियन घड़ी को गंतव्य समय की ओर धीरे-धीरे स्थानांतरित करने के लिए हल्के बक्से का उपयोग करने की सलाह देते हैं," वह कहती हैं। आप एक पोर्टेबल लाइट बॉक्स खरीद सकते हैं, लेकिन धूप में बाहर रहना भी एक शक्तिशाली प्रकाश स्रोत है।

बस याद रखें कि समय महत्वपूर्ण है, और जब आप प्रकाश की खुराक लेते हैं तो यह उस दिशा पर निर्भर करता है जिसमें आप यात्रा कर रहे हैं। ईस्टमैन कहते हैं, "गलत समय पर अपने आप को प्रकाश में लाना" आपकी सर्कैडियन घड़ी को गलत दिशा में स्थानांतरित कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप पूर्व की ओर यात्रा कर रहे हैं—जैसे कि न्यूयॉर्क से लंदन के लिए शाम की उड़ान में—अपनी उड़ान के दौरान लंदन के उतरने के बाद लगभग 11 बजे तक प्रकाश से बचें; आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और सतर्क महसूस करेंगे। आपको उस रात अपने नए समय क्षेत्र में उचित समय पर सो जाने की भी अधिक संभावना होगी।.. फिर सुबह उठकर आराम करें।

यदि आप पश्चिम की यात्रा कर रहे हैं, जैसे मियामी से लॉस एंजिल्स तक, तो उज्ज्वल आसमान के नीचे बाहर जाकर या दिन में बाद में, शाम को और सोने से पहले प्रकाश बॉक्स का उपयोग करके अपने आप को प्रकाश के बाद प्रकाश में उजागर करें। पीएसटी समय क्षेत्र के लिए उपयुक्त समय पर जागने के दौरान आपके पास देर से जागना आसान होगा।

सम्बंधित: क्या मालिश जेट लैग को ठीक करने का रहस्य है?

फ़ार्मेसी अलमारियों पर बेचे जाने वाले बहुत से पूरक आपको नींद में पकड़ने या आपकी ऊर्जा को क्रैंक करने में मदद करने का वादा करते हैं। लेकिन मेलाटोनिन युक्त पूरक - प्राकृतिक मानव हार्मोन का सिंथेटिक संस्करण जो आपके नियंत्रण में मदद करता है नींद-जागने का चक्र—शोधकर्ताओं द्वारा आपके शरीर की घड़ी को पुन: व्यवस्थित करने और जेट को हराने के एक प्रभावी तरीके के रूप में तेजी से स्वीकार किया जाता है अंतराल

यूसीएलए स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक, एलोन एविडन, कहते हैं, "आप काउंटर पर और कुछ भी नहीं प्राप्त कर सकते हैं जो आपको मेलाटोनिन का उपयोग करने से वापस ट्रैक पर लाने में प्रभावी होगा।" स्वास्थ्य। जेट अंतराल के लिए मेलाटोनिन काम करने की कुंजी इसे चरण-शिफ्टर के रूप में उपयोग करना है, न कि नींद की सहायता।

इसका मतलब है कि छोटी खुराक लेना। "एक कम खुराक आपके सर्कैडियन लय को बदलने जा रही है, जबकि एक उच्च खुराक नींद की दवा या कृत्रिम निद्रावस्था की तरह अधिक काम करती है," डॉ। अविदान बताते हैं। "जेट लैग के साथ, आप अपनी घड़ी को सबसे ऊपर शिफ्ट करना चाहते हैं।"

यदि आप पश्चिम की ओर यात्रा कर रहे हैं, तो अविदान आपको अपने गंतव्य पर पहुंचने के पहले कुछ दिनों के लिए .5 मिलीग्राम देर रात (शायद आधी रात के आसपास) लेने का सुझाव देता है। पूर्व की ओर यात्रा करने वालों को वही खुराक रात में पहले, लगभग 9 बजे लेनी चाहिए। के लिए सुनिश्चित हो हालांकि, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने एमडी से संपर्क करें कि मेलाटोनिन किसी भी अन्य मेड के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है ले रहा।

संबंधित: जेट लैग बेकार है, लेकिन एरियाना हफिंगटन आपको इसे दूर करने में मदद कर सकता है

अच्छी बात है कि आप शायद वैसे भी एयरलाइन भोजन की प्रतीक्षा नहीं कर रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हालिया शोध से पता चलता है कि जब आप अपने गंतव्य के रास्ते में होते हैं तो बिल्कुल भी नहीं खाना संभावित रूप से आपके शरीर की घड़ी को एक नए समय क्षेत्र में समायोजित करने में मदद कर सकता है।

यह सिद्धांत शोधकर्ताओं के बाद आया की खोज की कि जिन चूहों ने अपने सामान्य भोजन का सेवन किया था, उन्होंने अपने सर्कैडियन लय में अनुभवी परिवर्तनों को प्रतिबंधित कर दिया। "यदि आप चूहों को दिन में केवल चार घंटे खिलाते हैं, तो उनके सामान्य नींद चक्र के बीच में, वे जल्दी से जागने से पहले समायोजित हो जाते हैं। भोजन आता है, "क्लिफोर्ड सपर, पीएचडी, अध्ययन लेखक और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में न्यूरोलॉजी और न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर ने एक में लिखा है इसे ईमेल किया गया स्वास्थ्य।

सपर और उनके सहयोगियों ने यह भी पाया कि जिन चूहों को उन्होंने उपवास पर रखा था, उनके पास एक "एक्सेसरी क्लॉक" थी, जो 16 घंटे तक न खाने के बाद अंततः खिलाए जाने पर चालू हो गई। वह द्वितीयक घड़ी उनकी सामान्य जैविक घड़ी को ओवरराइड करने में सक्षम थी, और एक बार सेट होने के बाद, यह जानवरों को पहले जगा देती थी।

सपर का मानना ​​​​है कि जेट लैग से लड़ने के लिए इस विचार के निहितार्थ हो सकते हैं। "यदि मनुष्यों के पास समान सर्किटरी है, तो पश्चिम-से-पूर्व के दौरान जेट अंतराल को समायोजित करना संभव होना चाहिए अपने नए समय में सुबह 7 बजे या सुबह 8 बजे फिर से खिलाने के बाद भुखमरी की अवधि के दौरान उड़ान भरें क्षेत्र।"

दूसरे शब्दों में, आप दोपहर में अपने अंतिम भोजन का उपभोग करेंगे, जिस दिन आप एक पूर्व की ओर शाम की उड़ान को रोकेंगे, रास्ते में रात का खाना छोड़ देंगे, और फिर एक बार जब आप सुबह उतरेंगे, तो नाश्ता करेंगे। अपने नए समय क्षेत्र में भोजन करने से आपकी भूख घड़ी रीसेट हो जाएगी, जो आपकी नींद की घड़ी को भी रीसेट कर देती है, सिद्धांत जाता है।

हालांकि इस विचार का अभी तक मनुष्यों में परीक्षण नहीं किया गया है, सपर का कहना है कि उन्हें यात्रियों से कई ईमेल प्राप्त हुए हैं जो दावा करते हैं उन्होंने या तो उपवास के इस उपाय को स्वयं खोजा या उनके सुझाव को पढ़ने के बाद इसे आजमाया, और यह काम कर गया उन्हें। हम आम तौर पर उपवास के समर्थक नहीं हैं, लेकिन अगर जेट लैग से आपकी छुट्टियों का मजा खराब हो जाता है, तो आप शायद इस दिन को दिल से खाना चाहें। अपनी उड़ान से पहले सुबह, जब आप हवा में हों, तब उपवास करें, और फिर जब आप नीचे उतरें तो एक स्वस्थ नाश्ते में शामिल हों।