यदि आप हमारे जैसे कुछ भी हैं, तो आप आमतौर पर कसरत के रास्ते में जो कुछ भी पाते हैं उसे पकड़ लेते हैं, लेकिन इन फिटनेस गुरुओं के अनुसार, हम यह सब गलत कर रहे हैं। पास्ता और बरिटोस हमें पूरा यकीन था कि कोई सूची नहीं है, लेकिन फलियां?? हम 100 प्रतिशत ने नहीं देखा कि एक आ रहा है। वे जो कहते हैं उस पर पतली के लिए पढ़ें- और वे जो कहते हैं वह निश्चित रूप से नहीं करता है।
एक चीज क्या है जो आप करेंगेकभी नहींकसरत से पहले या बाद में खाएं?
"मैं कसरत से पहले कभी भी कुछ भी भारी नहीं खाऊंगा, जैसे पास्ता या बुरिटो का कटोरा। यदि आपका शरीर पचाने की कोशिश कर रहा है और आप बहुत अधिक भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, तो यह ध्यान भंग करने वाला और कठिन हो सकता है कि आप क्या करें।" - जेसिका फ्रीटास, फ्लाईबैरे प्रशिक्षक
"हमस क्योंकि छोले (फलियां) जो ह्यूमस बनाते हैं, आपके पेट में सूजन और सूजन पैदा कर सकते हैं और वर्कआउट करते समय बहुत असुविधा पैदा कर सकते हैं।" — कैली क्रॉफर्ड, पंक्ति घर फिटनेस प्रोग्रामिंग के प्रमुख + कोच
"मैं ऐसी किसी भी चीज़ से परहेज करता हूँ जो चिकना हो। अगर मैं भारी भोजन करता हूं, खासकर वर्कआउट करने से 30 मिनट पहले, तो मुझे मिचली आने लगती है।" - एंड्रिया रोजर्स, के संस्थापक एक्सटेंड बैरे
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"मैं सोचता था कि सुबह 6:00 बजे शुरू होने वाले ट्रिपल [तीन लगातार फ्लाईव्हील कक्षाएं] सिखाने से पहले रात को स्टेक जैसा बड़ा, हार्दिक भोजन खाना एक अच्छा विचार था। यह वास्तव में उल्टा था, और मैं पहली दो कक्षाओं के लिए मिचली और अत्यधिक पसीना महसूस कर रहा था। इन दिनों, मैं सप्ताह के दौरान साफ और हल्का भोजन खाने का प्रयास करता हूं, भारी मांस या कुछ भी जो बहुत मसालेदार या मसालेदार हो सकता है, से दूर रहता हूं। अगर मैं दिन में बाद में अपने कसरत में चल रहा हूं, तो आखिरी चीज जो मैं पहले या बाद में चाहता हूं वह सुशी है।" - केट हिकल, चक्का मास्टर इंस्ट्रक्टर
आप क्या करते हैंहमेशावर्कआउट से पहले या बाद में खाएं या पिएं?
"मैं हमेशा कसरत से पहले कुछ हल्का खाने की कोशिश करता हूं जैसे फल या ग्रेनोला के साथ दही। यह पचने में आसान है और मुझे आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देता है। एक केला आमतौर पर वर्कआउट के बाद मेरा सबसे पसंदीदा स्नैक है। केले में बहुत अधिक पोटेशियम होता है, और यह मांसपेशियों को ठीक करने में सहायक होता है।" - जेसिका फ्रीटास, फ्लाईबैरे प्रशिक्षक
"दिन की पहली कक्षा से पहले, मैं अपने गले को गर्म करने के लिए एक गिलास गर्म चाय पीऊंगा और साथ ही यह सुनिश्चित करने के लिए पानी की एक बोतल चुगूंगा कि मैं हाइड्रेटेड हूं। आदर्श रूप से, यह फ्रेंच वेनिला क्रीमर के साथ कॉफी होगी, लेकिन मैं कोशिश करता हूं और कक्षा के बाद तक कॉफी पर रोक लगाता हूं और कॉफी-मेट का सेवन कम करता हूं। मैं कक्षा के दौरान हमेशा पानी पीना भूल जाता हूँ, इसलिए मेरा लक्ष्य है कि मैं तुरंत बाद में एक बोतल ले लूँ। मैं विटामिन वाटर ज़ीरो (नींबू पानी का स्वाद) का भी बहुत बड़ा प्रशंसक हूं, इसलिए मैं कक्षाओं के बीच में से एक के साथ खुद का व्यवहार करूंगा।" - केट हिकल, चक्का मास्टर इंस्ट्रक्टर
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"एक कड़ा हुआ अंडा या मुट्ठी भर मेवे। ये मुझे तोड़े बिना मुझे ऊर्जावान बनाए रखेंगे। कसरत से पहले, दौरान और बाद में हाइड्रेटेड रहना भी महत्वपूर्ण है। याद रखें, जब तक आप वास्तव में प्यासे होते हैं, तब तक आप पहले ही निर्जलित हो चुके होते हैं। मैं दुबला मांसपेशियों की वसूली के लिए नींबू और अमीनो एसिड के एक स्कूप के साथ अच्छे पुराने जमाने के पानी से चिपक जाता हूं। मुझे कसरत के बाद प्रोटीन स्मूदी भी पसंद है।" - कारा हर्मीस, वाईजी स्टूडियोज बूटकैंप प्रशिक्षक
"मैं अपना कसरत खत्म करने के 30 मिनट के भीतर हमेशा एसएफएच चॉकलेट रिकवरी व्हे प्रोटीन पीता हूं। मैं हमेशा चलते-फिरते रहता हूं, इसलिए पाउडर को अपनी पानी की बोतल में फेंकना इतना तेज़ और आसान है।" - केली क्रॉफर्ड, पंक्ति घर फिटनेस प्रोग्रामिंग के प्रमुख + कोच
"मैं आमतौर पर मध्य सुबह कसरत करता हूं, इसलिए मेरे पास कॉफी, तीन अंडे का सफेद भाग, एक अंडा और कुछ सरल और जटिल कार्बोहाइड्रेट होगा। आमतौर पर आधा केला और ईजेकील ब्रेड का टुकड़ा। मेरे कसरत के बाद, मैं प्रोटीन शेक और कुछ फल, या चिकन स्तन, मिश्रित सब्जियां, और मीठे आलू खाऊंगा।" - जेमी कोरसो, डेविड बार्टनजिम एस्टोर प्लेस ट्रेनर