ध्यान के लिए शुरुआती गाइड

हो सकता है कि आपने पहले ध्यान करने की कोशिश की हो। आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, आत्मज्ञान की अपेक्षा करते हैं (या कम से कम कुछ तत्काल तनाव से राहत) लेकिन कुछ नहीं होता है। अगले मिनट तक जब आप वह सब कुछ देखते हैं जिसे आप भूलने की कोशिश कर रहे हैं, एक मिनट के लिए आपके दिमाग में बाढ़ आ जाती है—मेल द चेक! अधिक टैम्पोन उठाओ! फलाने के जन्मदिन के बारे में मत भूलना!

हाँ, हम वहाँ रहे हैं। लेकिन हमने जो सीखा है, वह यह है कि कुछ पेशेवर मार्गदर्शन और थोड़े से दृढ़ संकल्प के साथ, आप कर सकते हैं ध्यान के वर्णित लाभों के लिए अपना रास्ता खोजें।

हमने लोली व्हाइट टूर (जिसमें बुधवार, 2 सितंबर को सेंट्रल पार्क में एक मुफ्त योग कार्यक्रम है, में प्रदर्शित शिक्षकों में से एक, एलेना ब्राउनर के साथ बात की, कि स्वास्थ्य प्रायोजित कर रहा है), हमें एक शुरुआती गाइड देने के लिए। "ओम" कहने के लिए तैयार हो जाइए।

VIDEO: खुशी के लिए 2-मिनट का ध्यान

ध्यान हमारे शरीर को आराम, उपचार की स्थिति में रखकर हमारे जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने में मदद करता है। हर बार जब हम बैठते हैं, तो हम सचमुच अपने कोशिकाओं को लंबे समय से आयोजित दुर्भावनापूर्ण तनाव प्रतिक्रियाओं को छोड़ने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, जो हमने समय के साथ जमा किए हैं, जिससे हमें अधिक स्पष्ट, उज्ज्वल, स्तर-प्रधान और अनुकूलनीय बना दिया गया है। ध्यान के माध्यम से, हम खुशी के उन स्तरों तक पहुँच सकते हैं जो समय के साथ अधिक से अधिक सुलभ हो जाते हैं। ध्यान रक्तचाप को कम करता है, हमारी नींद में सुधार करता है, और हमारे समग्र संतोष और स्थिरता की भावना को बढ़ाता है, चाहे हमारी परिस्थितियाँ कैसी भी हों।

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सबसे पहले, सुबह 20 मिनट पहले अलार्म सेट करें (आप इसे कर सकते हैं!) अपने दाँत ब्रश करें और जहाँ आप चाहें बैठ जाएँ - सोफा, कुर्सी या फर्श। सहज हो जाओ। 20 मिनट के लिए टाइमर सेट करें।

अपनी आँखें बंद करो और शो शुरू होने दो। सबसे पहले, ऐसा लगेगा कि आप पर बमबारी की जा रही है - यह सिर्फ आपकी आंतरिक समाशोधन हो रही है। विचार के बाद विचार आपकी जागरूकता में परेड होने की संभावना है। देखें, और अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर बार-बार घुमाते रहें। इसमें कुछ मिनट लग सकते हैं, लेकिन विचार परेड धीमी हो जाएगी, और आप एक विचार से दूसरे विचार तक कुछ स्थान या विराम भी देख सकते हैं।

आदर्श समय सुबह 20 मिनट के लिए और फिर दोपहर में (रात का खाना खाने से पहले) 20 मिनट के लिए होता है।

आप चाहें तो आराम से कुर्सी पर, सोफे पर या फर्श पर बैठ जाएं। सीधे बैठो, आँखें बंद करो। सुनिश्चित करें कि आप जिस तरह से बैठे हैं उससे आप विचलित नहीं हैं, इसलिए आप बस सांस ले सकते हैं और अपने शरीर को आराम की स्थिति में आने दे सकते हैं।

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एक आरामदायक सीट पर बैठें, अपनी आँखें बंद करें और निरीक्षण करें। अपने मन में अनिवार्य रूप से आने वाले विचारों के बजाय अपनी श्वास को प्राथमिकता दें। अपना ध्यान वापस अपनी श्वास पर केंद्रित करते रहें।

देखते रहो। ठीक इसलिए हम ध्यान करते हैं। ध्यान दें कि कैसे आपकी श्वास कम से कम आपका ध्यान बाहर की बजाय अंदर की ओर मोड़ने में मदद कर सकती है।

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इसे एक हफ्ते तक रोजाना आजमाएं। देखें कि यह कैसा चल रहा है। कोई भी ध्यान किसी से बेहतर नहीं है।

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संपादक का नोट: इस साक्षात्कार को स्पष्टता के लिए संक्षिप्त और संपादित किया गया है।