जेसिका अल्बा नियमित रूप से सूची में सबसे ऊपर है कहावतकी हॉट 100 और 99 मोस्ट डिजायरेबल वुमन। हमने उसके प्रशिक्षक, रमोना ब्रैगेंज़ा के साथ यह पता लगाने के लिए पकड़ा कि कैसे जेसिका अपनी टोन्ड, स्त्री आकृति को बनाए रखती है। एक प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट और एनएफएल चीयरलीडर के रूप में पृष्ठभूमि के साथ, ब्रैगेंज़ा अल्बा के साथ-साथ ऐनी हैथवे और हाले बेरी जैसे हॉलीवुड हॉट बॉडीज के एक मेजबान के साथ काम करता है।
“मेरे लिए फिट होना कोई रॉकेट साइंस नहीं है और कोई भी इसे कर सकता है। प्रेरणा के रूप में समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है," ब्रागांज़ा कहते हैं। वह कहती है कि यही चाहना उसके ग्राहकों को अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है। "जब उन्हें कैटसूट में अच्छा दिखना है, तो आप समय निकालेंगे और प्रयास करेंगे। अगर आप एक घंटे तक ट्रेनिंग नहीं कर सकते हैं और 500 कैलोरी बर्न नहीं कर सकते हैं तो आधे घंटे की ट्रेनिंग करें और 250 कैलोरी कम खाएं। दिन के अंत में, यह बनाम कैलोरी में सिर्फ कैलोरी है। उर्जा खर्च।"
दुनिया भर के विभिन्न फिल्म सेटों पर एक दशक से अधिक समय तक अल्बा के साथ काम करने के बाद, ब्रैगेंज़ा ने बनाया
ब्रगेंज़ा की सबसे अच्छी सलाह: "यदि आप तीव्रता महसूस नहीं करते हैं तो आप अपने आप को आगे नहीं बढ़ा रहे हैं। यदि आप अपने दम पर हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें कि आप ज़ोन में प्रशिक्षण ले रहे हैं।" उसका पसंदीदा स्ट्रैपलेस है ओमरोन एचआर-210, और वह पठार से टकराने से बचने के लिए भारी उठाने का सुझाव देती है। "ज्यादातर दिन सक्रिय रहना और घर पर कसरत या टहलने के लिए प्रति दिन 20 मिनट शामिल करना महत्वपूर्ण है," वह आगे कहती हैं।
"ग्लूट्स एक बड़ी मांसपेशी हैं; वे अक्सर हमारी गतिहीन जीवन शैली के कारण निष्क्रिय हो जाते हैं," ब्रागांज़ा कहते हैं। वह प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों से जुड़ने और आंदोलनों के दौरान इसे अनुबंधित करने के लिए सचेत प्रयास करने की सलाह देती है। "आपको स्क्वैट्स, स्टेप-अप्स, किक और लंग्स करते समय इसे कसते हुए महसूस करना चाहिए। पूरे कदम में ग्लूट्स को निचोड़ें," वह बताती हैं।
ब्रागांज़ा का कहना है कि जब अल्बा को वर्कआउट जारी रखना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो वह अपने छोटों के बारे में सोचती है। "वह अपनी दो बेटियों के लिए अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व को पहचानती है। वह अपना फिटनेस टाइम शेड्यूल करती है, खाना बनाकर हेल्दी खाती है और अपनी लड़कियों के साथ खेलती है। यहां तक कि जब एक फिल्म में जहां वह 16 घंटे काम करती है, वह व्यायाम करने के लिए आधा घंटा पहले उठती है। यह समय प्रबंधन के बारे में है, इसे शेड्यूल करना और उस पर टिके रहना है।"