दशकों से, पारंपरिक ज्ञान (और जेन फोंडा) ने कहा कि कार्डियो सबसे अच्छा व्यायाम था वजन घटना. फिर शक्ति प्रशिक्षण ने सुर्खियों में अपना रास्ता बना लिया क्योंकि आपके चयापचय को प्रकट करने और अपनी नींद में वजन कम करने के लिए आवश्यक कदम के रूप में, कई व्यायाम उत्साही लोगों को शामिल होने के लिए प्रेरित किया। #TeamNoCardio. तो कुछ साल पहले, ड्यूक विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रयोगशाला में ले लिया और दोनों की तुलना करने और एक बार और सभी के लिए जवाब पाने के लिए अपनी तरह का सबसे बड़ा अध्ययन किया।
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119 अधिक वजन वाले और पहले गतिहीन स्वयंसेवकों पर नज़र रखने के 8 महीनों के बाद, जब उन्होंने प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक व्यायाम, या दोनों के संयोजन का प्रदर्शन किया, तो स्पष्ट विजेता था ...एरोबिक व्यायाम. बहुत से। कार्डियो समूह ने लगभग 4 पाउंड खो दिए जबकि उनके प्रतिरोध प्रशिक्षण साथियों ने दो प्राप्त किए। हां, वजन बढ़ने का श्रेय अतिरिक्त दुबले द्रव्यमान को दिया गया। हालांकि, उस मांसपेशी द्रव्यमान ने अध्ययन के दौरान कोई सार्थक वसा हानि नहीं की। वास्तव में, केवल एरोबिक्स समूह ने 3½ पाउंड से अधिक वसा बहाया, जबकि भारोत्तोलकों ने एक इस तथ्य के बावजूद कि वे वास्तव में कार्डियो की तुलना में प्रत्येक सप्ताह 47 मिनट अधिक व्यायाम करते हैं समूह। आश्चर्य नहीं कि कार्डियो-प्लस-प्रतिरोध समूह ने अपने शरीर की संरचना में सुधार किया - कुछ दुबला द्रव्यमान जोड़ते हुए सबसे अधिक वसा खोना। लेकिन उन्होंने जिम में भी दोगुना समय बिताया।
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यह सरल गणित है, अध्ययन के सह-लेखक क्रिस स्लेंट्ज़, पीएचडी, ड्यूक विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर कहते हैं। "प्रति मिनट मिनट, कार्डियो अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए यह वसा द्रव्यमान और शरीर द्रव्यमान को कम करने के लिए सबसे अच्छा काम करता है।" वह है यह कहने के लिए नहीं कि आपको वजन नहीं उठाना चाहिए, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं और मांसपेशियों को खोना शुरू कर देते हैं, वह टिप्पणियाँ। "दुबला शरीर द्रव्यमान, ताकत और कार्य को बनाए रखने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, और दैनिक जीवन के लिए कार्यात्मक रूप से फिट होना महत्वपूर्ण है चाहे आपका आकार कोई भी हो।"
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अपने व्यायाम हिरन के लिए सबसे बड़े फिटनेस लाभ / वजन घटाने के धमाके के लिए, दोनों को मिलाएं, पहले अपना शक्ति प्रशिक्षण करें और अपने कार्डियो के साथ समाप्त करें। एक व्यायाम अध्ययन पर अमेरिकन काउंसिल व्यायाम अनुक्रमण पर पाया गया कि आपकी हृदय गति अधिक है - लगभग 12 बीट प्रति मिनट - आपके कार्डियो बाउट के दौरान जब आप पहले से वजन उठा चुके होते हैं। इसका मतलब है कि अधिक कैलोरी बर्न हुई।
स्लेंट्ज़ कहते हैं, व्यायाम और वजन घटाने के बारे में एक आवश्यक तथ्य को याद रखना भी महत्वपूर्ण है। "अपने आप व्यायाम करने से वजन कम नहीं होगा। आप क्या और कितना खाते हैं, इसका आपके वजन पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, ”वे कहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महत्वपूर्ण मात्रा में बर्न करने की तुलना में कम ऊर्जा (कैलोरी) लेना कहीं अधिक आसान है और केवल एक स्नैक के साथ कसरत करके आपके द्वारा बर्न की गई कुछ सौ कैलोरी को रद्द करना बहुत आसान है।
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स्लेंट्ज़ कहते हैं, जहां व्यायाम सबसे ज्यादा मायने रखता है, वजन बढ़ाने को रोकने के लिए, या वजन कम करने के बाद पाउंड को दूर रखने के लिए। "व्यायाम शरीर के वजन नियंत्रण के लिए सबसे अच्छा काम करता है," वे कहते हैं। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री, जिसने 1994 से 10,000 से अधिक लोगों को ट्रैक किया है, जिन्होंने औसतन 66 पाउंड कम किए हैं और इसे कम से कम पांच साल तक बंद रखा है, सहमत होंगे। नब्बे प्रतिशत सफल वजन घटाने वाले दिन में लगभग एक घंटे व्यायाम करते हैं और उनकी पसंद की गतिविधि कार्डियो है, बस चलना।
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