स्विमिंग सूट का मौसम तेजी से आ रहा है, हममें से जिन लोगों ने छुट्टियों में वजन बढ़ाया है, वे आखिरकार अपने बट्स को आकार में लाना शुरू कर रहे हैं। लेकिन जो कोई भी कभी भी डाइटिंग करता है, वह जानता है कि पिछले पांच पाउंड बहाए जाने के लिए सबसे कठिन हैं। यह काफी नहीं है कि आप जरुरत इसे खोने के लिए, लेकिन यह पर्याप्त है कि, यदि आप वास्तव में इससे छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप उन फ़्लॉसी स्प्रिंग ड्रेसेस के बारे में असीम रूप से बेहतर महसूस करेंगे जिन्हें आपने अभी ऑनलाइन ऑर्डर किया था। बहुत जरूरी फिट्सपो की खुराक के लिए, हमने सेलिब्रिटी ट्रेनर की ओर रुख किया और नया शेष ब्रांड एंबेसडर हार्ले पास्टर्नकी, जो गढ़ता है मेगन फॉक्स, हैली बैरी, तथा रिहाना की रॉक-हार्ड बोड्स, दूसरों के बीच में।
फिटनेस प्रो का नया 300-प्लस पेज टोम, उपयुक्त शीर्षक 5 पाउंड ($17; अमेजन डॉट कॉम), एक सरल स्लिम-डाउन योजना की रूपरेखा तैयार करता है जो न केवल आपको पांच दिनों में निर्दिष्ट मात्रा में वजन कम करने का वादा करता है, बल्कि मदद भी करता है आप आसानी से बनने वाली रेसिपी और विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट के साथ अपने दीर्घकालिक वजन लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं जिन्हें आपके विशिष्ट के अनुरूप बनाया जा सकता है क्षमताएं। एक त्वरित चीट शीट के लिए, पास्टर्नक ने विशेष रूप से ज्ञान के सात सोने की डली साझा की
1. हर जगह चलो। फिटबिट पहनें ($ 130; नॉर्डस्ट्रॉम.कॉम) और सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन कम से कम 10,000 कदम लॉग करते हैं। "सुबह में, घर पर कॉफी मशीन को छोड़ दें और अपने आप को एक स्थानीय कैफे में चलने के लिए मजबूर करें," पास्टर्नक कहते हैं। "यदि आपके पास कोई फ़ोन कॉल है, तो उसे चलते-फिरते बनाने का प्रयास करें!"
VIDEO: आपको देखना होगा मेगन फॉक्स का ब्यूटी ट्रांसफॉर्मेशन
2. 30 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं। असंख्य अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है।
3. छाने हुए दही पर नाश्ता करें। शोध से पता चलता है कि प्रोटीन युक्त डेयरी खाने वाली आबादी में शरीर में वसा का स्तर कम होता है और जीवन काल लंबा होता है। पास्टर्नक का सुझाव? एक कप के साथ अपने दिन की शुरुआत करें सिग्गी दही एक मुट्ठी ब्लैकबेरी के साथ सबसे ऊपर है।
4. हाइड्रेटेड रहना। निर्जलीकरण वास्तव में हमें भूख का एहसास करा सकता है, और अधिक खाने की ओर ले जा सकता है। "मैं अपने सभी ग्राहकों को एक दिन में कम से कम छह पानी की बोतलें पीने के लिए कहता हूं," पास्टर्नक कहते हैं।
5. रात में अपने सेल फोन को किचन में छोड़ दें। इसे देखने का प्रलोभन और रात भर इसकी भिनभिनाहट और झिलमिलाहट का ध्यान आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
6. खुश पैर = अधिक कैलोरी बर्न! सही जूते पहनने से हमारे बार-बार हिलने-डुलने की संभावना बढ़ जाएगी। पसंद का पास्टर्नक का जूता? के लिए उनका संग्रह नया शेष, नैच।
7. दिन में कम से कम एक बार भोजन मिलाएं। हम सभी के पास हर दिन एक ऐसा भोजन होता है जिससे हम कम स्वस्थ होते हैं। पास्टर्नक के अनुसार, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर स्मूदी बनाने का यह सही समय है। "दही, सेब, केला, पालक, बादाम और दालचीनी को वास्तव में अच्छे ब्लेंडर में जोड़ने का प्रयास करें," वे कहते हैं।
संबंधित: हाले बेरी के ट्रेनर से 5 फिटनेस टिप्स