इन युक्तियों के साथ एक मिनट में अपने स्वास्थ्य में सुधार करें

नहीं, आपको स्वस्थ रहने के लिए अपने जीवन का हर मिनट समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी सिर्फ एक मिनट चलेगा। आपके लिए नई अच्छी आदतों को अपनाने के लिए केवल थोड़ी सी रचनात्मकता और जब भी और जहाँ भी आप कर सकते हैं, उन्हें करने की इच्छा होती है।

"अभी आप अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत सी चीजें कर सकते हैं जो आपको कम समय में अच्छा रिटर्न देती हैं निवेश," मैसाचुसेट्स मेडिकल विश्वविद्यालय में मेडिसिन के प्रोफेसर शेरी पगोटो कहते हैं विद्यालय। ऐसा इसलिए है क्योंकि यहां तक ​​​​कि छोटे बदलाव (यहां एक स्नैक स्विच, वहां एक अतिरिक्त प्लैंक) आपको अपना सबसे योग्य, सबसे खुश स्व बनने में मदद करेगा।

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अपने खाली पलों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इन सुझावों को आजमाएं।

आप इसे अपने चेहरे पर लगाएं- अब तीन सेकंड लें और इसे प्रत्येक कान पर भी लगाएं। कान पर स्थित नॉनमेलानोमा त्वचा कैंसर अधिक आक्रामक पाया गया है; ये ट्यूमर चेहरे पर दिखने वाले ट्यूमर की तुलना में बड़े और गहरे होते हैं। (हालांकि वे आम तौर पर घातक नहीं होते हैं, उनके परिणामस्वरूप तंत्रिका और मांसपेशियों में चोट लग सकती है।) और कान के आकार के कारण और तथ्य यह है कि आप इसके सभी भागों को नहीं देख सकते हैं, संभावित परिवर्तनों को पहचानना मुश्किल हो सकता है जो त्वचा को इंगित करेंगे कैंसर।

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जब हर कोई अपने मिक्सर में हल्दी डाल रहा है, तो आप पिसा हुआ धनिया लें। "सीताफल के बीज से व्युत्पन्न, धनिया में तेलों का मिश्रण होता है जो आपकी आंत को शांत करने में मदद करता है," पेट्रीसिया बन्नन, आरडीएन, के लेखक कहते हैं समय तंग होने पर सही खाएं ($16; अमेजन डॉट कॉम). वह कहती हैं कि सूजन को दूर करने और आपके पेट को समतल करने में मदद मिल सकती है। एक बार परोसने वाली स्मूदी में एक चौथाई चम्मच का प्रयोग करें।

अपने आप से पूछें, "मैं अभी कौन सा छोटा कदम उठा सकता हूं जो मुझे मेरे लक्ष्यों में से एक के करीब ले जाएगा?" पगोटो का सुझाव है। मान लीजिए कि आप अधिक नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं। आप डाउनलोड कर सकते हैं काउच टू 5K ऐप, किसी मित्र को उसे स्पिन क्लास में आमंत्रित करने के लिए टेक्स्ट करें, या हाइकिंग ट्रिप के लिए किसी समूह को ईमेल करें। "कभी-कभी शुरुआत करना सबसे कठिन हिस्सा होता है," पगोटो नोट करता है। आप उस पहले कदम का उपयोग एक बड़ी आदत के लिए एक स्प्रिंगबोर्ड के रूप में कर सकते हैं।

हम जानते हैं, हम जानते हैं - यह आखिरी चीज है जिसे आप एक लंबे दिन के अंत में करने का मन करते हैं। लेकिन फ़्लॉसिंग—दिन में दो बार ब्रश करने और वर्ष में कम से कम दो बार दंत चिकित्सक के पास जाने के साथ—यह है अमेरिकन डेंटल का कहना है कि बैक्टीरिया को हटाने और अपने दांतों और मसूड़ों को रोग मुक्त रखने के लिए आवश्यक है संगठन। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है: वृद्ध वयस्कों के 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, जो कभी नहीं अध्ययन के दौरान फ्लॉस्ड की मृत्यु का जोखिम दैनिक लोगों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक था फ्लॉसिंग की आदत। इस्पे शुरू हो जाओ।

इससे पहले कि आप उस दोपहर चॉकलेट कैंडी फिक्स के लिए पहुंचें या प्रेट्ज़ेल के बैग में गोता लगाएँ, केवल 25 सेकंड प्रतीक्षा करें। शिकागो में रश यूनिवर्सिटी के नए प्रारंभिक शोध के अनुसार, एक स्वस्थ पिक बनाने में खुद को खुश करने के लिए यह काफी लंबा हो सकता है, जिसने जांच की कि लोग वेंडिंग मशीनों से कैसे ऑर्डर करते हैं। नट्स एक बढ़िया स्नैक विकल्प हैं: अपने आहार में एक औंस प्रतिदिन शामिल करने से आपके मधुमेह का खतरा कम हो सकता है में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 39 प्रतिशत, हृदय रोग 21 प्रतिशत और कैंसर 15 प्रतिशत तक बढ़ गया है बीएमसी मेडिसिन. (अपने पर्स, डेस्क दराज, या जिम बैग में 100-कैलोरी पैक छिपाएं ताकि हाथ पर हमेशा एक अच्छा विकल्प हो, बन्नन का सुझाव है।)

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यह मौलिक फिटनेस चाल आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करती है और आपको चोट से बचने में मदद कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके कोर को मजबूत करने से आपकी रीढ़ को स्थिरता प्रदान करने में मदद मिल सकती है, पगोटो बताते हैं। (वह प्लैंक ए डे ट्विटर चैलेंज की प्रमुख हैं: #PlankADay।) 20 सेकंड के प्लैंक होल्ड से शुरू करें और एक मिनट तक काम करें।

उन दिनों में से एक है? डाउनवर्ड डॉग पोज़ में पॉप करें। पगोटो कहते हैं, "यह एक बेहतरीन फुल-बॉडी स्ट्रेच है जो वास्तव में आपके कंधों और पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करता है जो तनाव को झेलते हैं।"

नंबर एक या दो पर जाने के बाद, थोड़ा नज़र डालें- आपका पेशाब और मल आपको आपके स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ बता सकता है, माइकल एस। लैंगन, एमडी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक। यदि आपका मूत्र गहरा पीला है, तो यह अधिक H2O पीने का संकेत है (आदर्श: पेशाब जो स्पष्ट या बहुत हल्का पीला हो)। गुलाबी या लाल रंग का पेशाब मूत्र पथ के संक्रमण या अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकता है - अपने चिकित्सक को देखें।

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अपनी कुर्सी पर झुकना ब्लाह महसूस करने का एकतरफा टिकट है। दूसरी ओर, अच्छी मुद्रा (रीढ़ की हड्डी, कंधे पीछे) के साथ सीधे बैठने से अवसादग्रस्त लक्षणों वाले लोगों को अधिक उत्साही और कम थकान महसूस करने में मदद मिली, जैसा कि हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है। जर्नल ऑफ़ बिहेवियर थेरेपी एंड एक्सपेरिमेंटल साइकियाट्री. अन्य शोध बताते हैं कि अच्छी मुद्रा मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ा सकती है।

जब चीजें गलत हो जाती हैं, तो पेट सांस लेता है, बेवर्ली हिल्स के एक मनोचिकित्सक, एमडी, शीनी अंबरदार, जो खुशी में माहिर हैं, कहते हैं। पगोटो कहते हैं, धीमी, गहरी सांसें हृदय गति को कम करती हैं, रक्तचाप को कम करती हैं और शरीर के बाकी हिस्सों को एक संकेत भेजती हैं। यहां यह कैसे करना है: अपनी नाक से सांस लें, तीन की गिनती के लिए पकड़ें, और अपने मुंह से सांस छोड़ें, जबकि यह कल्पना करते हुए कि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ फैलता और सिकुड़ता है। डॉ. अंबरदार कहते हैं, इन सांसों में से सिर्फ पांच सांसें तनाव और चिंता को दूर कर सकती हैं। आह!

डिश टॉवल आपके किचन की कुछ सबसे घटिया चीजें हैं। वास्तव में, लगभग 90 प्रतिशत तौलिये के नमूने में कोलीफॉर्म बैक्टीरिया (मल में पाया जाने वाला प्रकार) था, और 25 प्रतिशत में ई। कोलाई, खाद्य उत्पादन प्रवृत्तियों में प्रति शोध। कीटाणुओं को फैलने से रोकने के लिए रोजाना एक नए कपड़े का इस्तेमाल करें।