फ़ैशन उद्योग में एक आम ग़लतफ़हमी है कि मॉडल वाइफ़िश और दुबले-पतले होते हैं। लेकिन यह 2017 है। नए चेहरों के नए रक्षक-गिगी हदीदो, कार्ली क्लॉस, और जैस्मीन टूक्स—में बदमाश, डिजिटली-समझदार बीस-समथिंग शामिल हैं, जो बिना बीएस दृष्टिकोण के हैं, जो अपने को ठीक करते हैं पुराने स्कूल के बॉक्सिंग जिम में 300 पाउंड दाढ़ी वाले टैटू वाले पुरुषों के साथ रेंगते हुए आंकड़े (और इसे Instagram पर दस्तावेज़ करें इसलिए)।
उपरोक्त पंथ-पसंदीदा कसरत केंद्रों में से एक है डॉगपाउंड, मैनहट्टन शहर में एक नया जिम सेलिब्रिटी ट्रेनर किर्क मायर्स द्वारा स्थापित किया गया, जो मायने रखता है ह्यूग जैकमैन और निगेल बार्कर अपने हाई-प्रोफाइल क्लाइंट्स में शामिल हैं। रेड बुल के हालिया शुगरफ्री लॉन्च इवेंट में, जहां उन्होंने दो नए स्वादों का अनावरण किया, हमने बट को टोन और मजबूत करने के लिए विक्टोरिया के सीक्रेट एंजेल-अनुमोदित कसरत के लिए जाने के लिए कहा।
"संगति महत्वपूर्ण है," मायर्स ने कहा। "काम करने के लिए एक समय चुनें जो आपके लिए काम करे और उसके साथ रहें। एक साप्ताहिक योजना बनाएं और एक तिथि निर्धारित करें जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं। जीवनशैली में बदलाव आसानी से या रातों-रात नहीं आता है - यह इच्छा, सकारात्मक दृष्टिकोण, ड्राइव और एक मजबूत समर्थन नेटवर्क को बदलने के लिए एक समय में एक कदम का संयोजन लेता है।"
देखें: विक्टोरिया सीक्रेट फैशन शो से 15 अविस्मरणीय लुक
नीचे अपने लिए आहार का प्रयोग करें।
लूट श्रृंखला
एक पैर पर सभी अभ्यास (एक से चार) पूरा करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें।
1. गधा लात मारता है
चारों तरफ से शुरू करें, हाथों को कंधों के नीचे, घुटनों को कूल्हों के नीचे। अपने काम करने वाले पैर के घुटने को अपनी छाती तक खींचे फिर पैर को छत तक लाते हुए पैर को 90 डिग्री के कोण पर पकड़ें और पैर को मोड़ें। इसे 20 बार दोहराएं, फिर पकड़ें और 20 प्रतिनिधि के लिए पल्स करें।
संबंधित: 4 चीजें एले मैकफेरसन आकार में रहने के लिए करती हैं
क्रेडिट: डॉगपाउंड / इंस्टाग्राम
2. त्रिभुज
अपने काम करने वाले पैर को शरीर से दूर एक विकर्ण रेखा पर लाएं। पैर को सीधा रखते हुए, पैर को आकाश की ओर खींचे, शीर्ष पर ग्लूट्स को निचोड़ें, फिर काम करने वाले पैर को स्थिर पक्ष के ऊपर से पार करें। इस आंदोलन को अगल-बगल से बारी-बारी से करें, बिना आराम किए फर्श पर काम कर रहे पैर के पैर को टैप करें। इसे 20 बार दोहराएं फिर पैर को छत और नाड़ी की ओर सीधा रखें।
3. कॉर्नर किक्स
काम करने वाले पैर के घुटने को विपरीत भुजा पर ले आएं, फिर पैर को कमरे के कोने की ओर एक विकर्ण रेखा पर किक करें। इसे 20 बार दोहराएं, फिर पैर को बाहर रखें और 20 प्रतिनिधि के लिए नाड़ी करें।
VIDEO: कैसे पाएं केंडल जेनर की तरह टोन्ड लेग्स
4. आग बुझाने वाला पानी
काम करने वाले पैर को 90 डिग्री के कोण पर रखते हुए अपने पैर को फ्लेक्स किया जाता है, पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और बाहरी ग्लूट्स के माध्यम से फ्लेक्स करें। 20 बार दोहराएं फिर पकड़ें और 20 प्रतिनिधि के लिए पल्स करें।