इस श्रृंखला में, हम सामान्य सौंदर्य प्रश्न लेते हैं, जिनमें से हमने पिछले कुछ वर्षों में 23,464 परस्पर विरोधी उत्तरों के बारे में सुना है, और मिथक-बस्ट उन्हें एक बार और सभी के लिए।
अपडेट किया गया मार्च 06, 2017 @ 12:15 अपराह्न
यदि आपके पास 9-5 है, तो आप शायद सुबह जल्दी जिम जाते हैं या आप काम से घर जाते समय ट्रेडमिल से टकराते हैं। व्यायाम करते समय हर किसी की अपनी प्राथमिकता होती है, लेकिन क्या कोई आपके शरीर के लिए बेहतर परिणाम देता है? क्या शुरुआती पक्षी को कीड़ा और अधिक प्रभावी कसरत मिलती है, या रात का उल्लू अधिक कैलोरी जला रहा है?
इससे पहले कि आप भोर के ब्रेक के लिए अपना अलार्म सेट करें या अपना ऑटो-नामांकन बदलें, यह सब इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आपका शरीर कैसे कार्य करता है।
"किसी भी व्यक्ति के लिए सर्वश्रेष्ठ कसरत पर विचार करने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू उनकी सर्कैडियन लय है जो कि एक है 24 घंटे का चक्र मनुष्यों की सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है," टियर एक्स. के निदेशक एलेक्स ज़िमरमैन कहते हैं प्रशिक्षण विषुव. "हमारी सर्कैडियन लय में नींद / जागने के पैटर्न, हार्मोन और चयापचय और यहां तक कि एथलेटिक प्रदर्शन का संगठन शामिल हो सकता है।"
उनका कहना है कि जो कोई सुबह 10 बजे काम पर जाता है, उसकी घड़ी रात 10 बजे काम शुरू करने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अलग होगी, इसलिए उनके सोने/जागने के चक्र में यह अंतर प्रभावित करेगा कि वे कैसे और कब कसरत करते हैं—और व्यायाम के दौरान वे कैसा महसूस करते हैं सत्र।
"हमारी जागरण और तंद्रा हमारे सोने/जागने के चक्र पर निर्भर है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम इस नींद चक्र को अधिकतम करने और लगातार सोने और जागने के समय को स्थापित करने का एक तरीका खोजते हैं, जो हो सकता है हमारी मांसपेशियों के निर्माण की क्षमता पर प्रभाव, शरीर की चर्बी कम करना, स्पष्ट रूप से सोचना, बीमारी के जोखिम को कम करना, और काम करने की ऊर्जा है," कहते हैं ज़िम्मरमैन।
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उनका कहना है कि वहाँ है कुछ सबूत है कि हार्मोन चक्र आपके जागने के चक्र में 10 घंटे के प्रदर्शन और समन्वय को बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह बहुत मजबूत या निर्णायक नहीं है।
तो आप कसरत करने का सबसे अच्छा समय कैसे समझते हैं? सबसे पहले, अपने शेड्यूल पर एक नज़र डालें (यानी जब आपके पास वास्तव में जिम जाने के लिए 30 मिनट हों) और इस पर ध्यान दें कि आप दिन के दौरान कैसा महसूस करते हैं।
"जब भी आप कर सकते हैं कसरत करें-बस सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसे करते हैं," लिली मिस्मेर कहते हैं, ए आत्माचक्र न्यूयॉर्क शहर में प्रशिक्षक। यह आपके लिए काम करने वाले समय को खोजने और उससे चिपके रहने के बारे में है। यदि आप पूरे दिन के बाद अधिक जागृत महसूस करते हैं, तो शाम को कसरत करें। यदि आप जानते हैं कि आप काम के बाद कभी नहीं जाएंगे, तो सुबह के समय समय निकालना सबसे अच्छा है।"
कई जिम सुबह 5 बजे के आसपास अपने दरवाजे खोलते हैं और 10 के करीब या उसके बाद भी बंद हो जाते हैं, जबकि सोलसाइकल अब सुबह 5:30 बजे तक और देर रात 8:20 बजे तक क्लास की पेशकश करता है।
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हालाँकि, ज़िम्मरमैन का कहना है कि आपको इसे अपने लिए यथासंभव आसान बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप काम से कुछ मील पहले लॉग इन करना चाहते हैं, तो रात को पहले बैग पैक करने और घास को जल्दी मारने पर विचार करें।
"एक दिनचर्या जिससे कोई चिपक सकता है वह किसी भी हार्मोनल, शारीरिक लाभ से अधिक होने वाला है जो शरीर पेश कर सकता है क्योंकि यह काम करने से संबंधित है!"